Huzz3in
2014-01-16, 15:21
Sha! Jag har gymmat nu i ca 2 månader, den första månaden var typ bara test månad, skulle testa lite olika övningar/scheman och se vad som passade mig bäst osv... Efter att jag har kört efter det här schemat i ca 1 månad så är jag riktigt nöjd och känner att det här passar mig perfekt! Jag längtar verkligen till gymmet varje dag.
När jag började så vägde jag ca 47kg, nu väger jag ca 50kg, jag är 1,72cm lång.
SchematMåndag, bröst och triceps.
3x10 - bänkpress
3x10 - hantelpress
3x10 - machine flye
3x10 - seated chest press
3x10 - dumbbell pullover
3xfail - dips
3x10 - tricep pulldown(v stången)
3x10 - tricep pulldown(raka stången)
3x10 - tricep pulldown(repet)
Tisdag, bicep och rygg.
3x10 - bicep curl
3x10 - barbel bicep
3x10 - hammer curl
3x10 - cable curl
3x10 - cable row
3x10 - lat pulldowns
3x10 - bent over barbell row
3x10 - dumbbell bent-over row
Onsdag, vila.
Torsdag, axlar.
3x10 - sittande axel press hantlar.
3x10 - dumbell side raise
3x10 - dumbbell front raise
3x10 - Deltoid machine raises
5xfail - Barbell Shrugs
Fredag, ben och vader.
5x10 - squats
5x10 - seated leg press
3x10 - främre lår maskin
3x10 - bakre lår maskin
5x10 - sittande vad press
5x10 - stående vad press
Lördag, bröst och bicep.
3x10 - bänkpress
3x10 - hantelpress
3x10 - machine flye
3x10 - seated chest press
3x10 - dumbbell pullover
3x10 - bicep curl
3x10 - barbel bicep
3x10 - hammer curl
3x10 - cable curl
Söndag, vila.
Jag kör bröst och bicep två gånger i veckan för det är faktiskt det jag tycker är roligast och kämpar för mest.
Har ni några tips och idéer om schemat? Något som ni tycker ser helt fel ut eller att man kan förbättra schemat på något viss?
En grej som jag är missnöjd med är triceps övningar, är ganska så fantasi lös där, tycker ni det är okey med dem där övningarna eller borde jag ändra det?
Mitt mål är att väga ungefär 57-60kg till Juli.
När jag började så vägde jag ca 47kg, nu väger jag ca 50kg, jag är 1,72cm lång.
SchematMåndag, bröst och triceps.
3x10 - bänkpress
3x10 - hantelpress
3x10 - machine flye
3x10 - seated chest press
3x10 - dumbbell pullover
3xfail - dips
3x10 - tricep pulldown(v stången)
3x10 - tricep pulldown(raka stången)
3x10 - tricep pulldown(repet)
Tisdag, bicep och rygg.
3x10 - bicep curl
3x10 - barbel bicep
3x10 - hammer curl
3x10 - cable curl
3x10 - cable row
3x10 - lat pulldowns
3x10 - bent over barbell row
3x10 - dumbbell bent-over row
Onsdag, vila.
Torsdag, axlar.
3x10 - sittande axel press hantlar.
3x10 - dumbell side raise
3x10 - dumbbell front raise
3x10 - Deltoid machine raises
5xfail - Barbell Shrugs
Fredag, ben och vader.
5x10 - squats
5x10 - seated leg press
3x10 - främre lår maskin
3x10 - bakre lår maskin
5x10 - sittande vad press
5x10 - stående vad press
Lördag, bröst och bicep.
3x10 - bänkpress
3x10 - hantelpress
3x10 - machine flye
3x10 - seated chest press
3x10 - dumbbell pullover
3x10 - bicep curl
3x10 - barbel bicep
3x10 - hammer curl
3x10 - cable curl
Söndag, vila.
Jag kör bröst och bicep två gånger i veckan för det är faktiskt det jag tycker är roligast och kämpar för mest.
Har ni några tips och idéer om schemat? Något som ni tycker ser helt fel ut eller att man kan förbättra schemat på något viss?
En grej som jag är missnöjd med är triceps övningar, är ganska så fantasi lös där, tycker ni det är okey med dem där övningarna eller borde jag ändra det?
Mitt mål är att väga ungefär 57-60kg till Juli.