Kolhydrater och Leangains

[Bmwtwinturbo]

Om man ska köra riktig Leangains ska man ligga runt 3gr/kg kv på kolhydrater. Gjorde kostschema med två stora mål ris alt pasta men når inte så högt. Hur gör ni andra? Äter ni ännu större portioner eller vad finns för kolhydratskällor som är lättätna men som är bra och som fungerar som mellanmål?

[Ristretto]

Cornflakes och bröd är väldigt lättätet.

[Jeml]

lol 3g/kg kv kolhydrater är ingenting.

1liter mjölk+100g flingor till frukost

2dl ris med sweet chili sås+proteinkälla till lunch

där har du 270g kolhydrater, och du har väl minst 1mål kvar i samma storlek som lunchen. vad väger du?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Reaper123]

När jag körde "Highcarb & lowfat" vissa dagar (alltså inte regelrätt leangains) så blev det mycket bröd, mjölk/yoghurt m. flingor, frukt, riskakor m. honung som utfyllnad utöver 2 varma måltider sen ibland malto/glukosbaseratgodis före/efter träningen.

Nu åt jag dock oftast 500-700g kolhydrater om dagen, så kan inte riktigt se hur 3 ggr kv per dag kan vara ett problem, bara öka portionerna ris/pasta eller äta ett extra mål per dag!

[Bmwtwinturbo]

Väger 80kg, räknade med ca 300gr kokt pasta till lunch pasta och ca 220gr ris till kvällen. Jag tycker detta är ganska trögt att få i sig rent praktiskt så det vore trevligt med bra mellanmål, dock är det lite svårt med en tredje riktig måltid rent tidsmässigt så flingor är ju ett bra komplement ex. Detta + lite mer till de två andra målen är ju bra. Flingor innehöll ca 80% kolhydrater så det blir mycket per tugga.

Man vänjer ju sig vid stora portioner efter ett tag också så då blir det ju lättare att äta mycket ris ex.

[Jeml]

väger du pastan och riset när det är kokt? isåfall är dom där mängderna ingenting.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Bmwtwinturbo]

Väger alltid kokt, lite mindre exakt men mycket smidigare då jag kan göra ett storkok och ta av flera gånger istället. 300gr pasta är ganska smidigt men 220gr ris tycker jag är lite kämpigt men det går väl äta mer om det behövs, kan ju lägga in ett litet mellanmål med ex cornflakes för att minska framförallt kvällsmålet.

[Simonbaws]

släng in lite glukosgodis i kakhålet innan & efter träning.