DieErste
2014-01-15, 09:44
hej
kör idag 4-1-4 med rpt på basövningarna och skulle vara tacksam för lite feedback på detta. börjat kollat lite på triphase av scivation men har inte förstått varför det läggs sån fokus på shrugs och vader(inget överdrivet kanske men att lägga 2 övningar shurgs när man kör 5-6st på hela passet känns mkt) :/
min RPT blir ungefär så här bestående av 5 arbetsset (Marklyft 4st)
RPT:
uppvärming
3-6rep @ max
4-7rep @ -5-10%
5-8rep @ -15-20%
6-9rep @ -25-30%
7-10rep@ -35-40%
Bröst/triceps
Bänk RPT
Hantelpress 6 x 5-8
viktade Dips 6 x 5-8 (viktade med minskad vikt 4-5 och kropssvikt på sista till nästan failure)
Liggande triceps Extension 6 x 6-9
triceps extensions i kabel 4 x 7-10 sista dropset
Rygg/biceps
Mark RPT
Chins 5 x 8 (försöker öka till att lägga på vikt)
stångrodd 5 x 6-9
latsdrag 6 x 6-9
kabelrodd 3 x 6-9
hantelcurl 6 x 6-9
arnold curl 4 x 8-10
discoövning 3 x ??
Axlar/ triceps
Militärpress RPT
hantelpress 6x5-8
Sidolyft 5x8-12
viktade Dips 6 x 6-9 (viktade med minskad vikt 4-5 och kropssvikt på sista till nästan failure)
Liggande triceps Extension 6 x 6-9
triceps extensions i kabel 4 x 7-10 sista dropset
Ben/Biceps
Knäböj RPT
Benpress 6 x 7-11
benspark 5 x 7-11
hantelcurl 6 x 6-9
arnold curl 4 x 8-10
discoövning 3 x ??
vila
så vad tror ni? tränar på balans/väldigt lätt överskott och vill i första hand bygga massa men känns ju som styrka och massa hänger ihop? är detta egentligen för hög volym/intensitet?
vet att man ska fråga sig själv det istället men det jag kan känna ibland är att man delar upp kroppen för mkt och att det kanske vore ide att köra hel/halvkropp istället?
är lite nojjig av mig vilket säkert redan märkts men om någon har något bra att tipsa om vore det tackasamt!
ps. har tränat i 2 år varav väldigt målinriktat 6-9månader och detta schema har jag följt sen sommaren typ.
kör idag 4-1-4 med rpt på basövningarna och skulle vara tacksam för lite feedback på detta. börjat kollat lite på triphase av scivation men har inte förstått varför det läggs sån fokus på shrugs och vader(inget överdrivet kanske men att lägga 2 övningar shurgs när man kör 5-6st på hela passet känns mkt) :/
min RPT blir ungefär så här bestående av 5 arbetsset (Marklyft 4st)
RPT:
uppvärming
3-6rep @ max
4-7rep @ -5-10%
5-8rep @ -15-20%
6-9rep @ -25-30%
7-10rep@ -35-40%
Bröst/triceps
Bänk RPT
Hantelpress 6 x 5-8
viktade Dips 6 x 5-8 (viktade med minskad vikt 4-5 och kropssvikt på sista till nästan failure)
Liggande triceps Extension 6 x 6-9
triceps extensions i kabel 4 x 7-10 sista dropset
Rygg/biceps
Mark RPT
Chins 5 x 8 (försöker öka till att lägga på vikt)
stångrodd 5 x 6-9
latsdrag 6 x 6-9
kabelrodd 3 x 6-9
hantelcurl 6 x 6-9
arnold curl 4 x 8-10
discoövning 3 x ??
Axlar/ triceps
Militärpress RPT
hantelpress 6x5-8
Sidolyft 5x8-12
viktade Dips 6 x 6-9 (viktade med minskad vikt 4-5 och kropssvikt på sista till nästan failure)
Liggande triceps Extension 6 x 6-9
triceps extensions i kabel 4 x 7-10 sista dropset
Ben/Biceps
Knäböj RPT
Benpress 6 x 7-11
benspark 5 x 7-11
hantelcurl 6 x 6-9
arnold curl 4 x 8-10
discoövning 3 x ??
vila
så vad tror ni? tränar på balans/väldigt lätt överskott och vill i första hand bygga massa men känns ju som styrka och massa hänger ihop? är detta egentligen för hög volym/intensitet?
vet att man ska fråga sig själv det istället men det jag kan känna ibland är att man delar upp kroppen för mkt och att det kanske vore ide att köra hel/halvkropp istället?
är lite nojjig av mig vilket säkert redan märkts men om någon har något bra att tipsa om vore det tackasamt!
ps. har tränat i 2 år varav väldigt målinriktat 6-9månader och detta schema har jag följt sen sommaren typ.