Sgt. PEGE - Träningsjournal 2014 - Patrik Gustafsson

[PatrikGustafsson]

Tidigare journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6287579#post6287579


HELLOU - Patrik Gustafsson


Härstammar från Alingsås, 5 mil utanför Göteborg. Studerar för tillfället på Skidlärargymnasiet i Malung-Dalarna där vi åker skidor cirkus 4 dagar i veckan under vintern samt gymmar cirkus 6 dagar i veckan.

Född 1995
178 cm "lång"
82 kg morgonvikt (12 Januari)

Tränat "på riktigt" i snart två år. Målet är att bli stark och stor.

Nuvarande 1rep max stats i de tre stora

Bänk: 130 kg
Böj: 150 kg
Mark: 200 kg

Övriga

Militär: 82.5 kg x1
Frivändning (utan stöt) 105 kg
Chins: 19 st
Frontböj: 115 kg


Member of the First Seven #BiM782



/ P

[PatrikGustafsson]

Inleder min nya journal med övre rygg

Chins

3x10 x KV

Supinerad stångrodd

8x80 x3

Latsdrag

Hantelflyes

Stångcurls

5x50
5x50
6x45

Hantelcurls

Hammercurls

Vadpress i hacksquat

3x10 80 kg

[PatrikGustafsson]

Axlar, triceps & vader. Har fortfarande sådan brutal träningsverk i mina boobies efter tisdagens 4 set 0_o

Militär

3x75
3x75
3x75
8x60

Sittande hantelpress

8x30
8x30
8x30

Pushdowns

10x75 x3
med ett dropset sista setet

Frenchpress

8x60 x3 + dropset på sista

Hantellyft åt sidan

12x12.5 x3

Vadpress i hacksquat


Gött pass! Axlarna är med i gamet iaf :D Får se om jag kan öka med 2.5 kg till nästa vecka!

[PatrikGustafsson]

Skidåkning hela dagen + ländrygg, ben & biceps

Marklyft

3x180 PB?
3x180 (Andra var ryggen sådär på och tredje var den KAOS)
3x170

Frontböj

1x110
0x120 (hade haft den om jag hade krigat)
8x80
8x80
8x80

Hantelcurls

8x17.5
8x17.5
10x15
10x15
12x12.5
12x12.5

Gött pass! Ska hitta tillbaks i marken nu :)

[PatrikGustafsson]

Körde ett lätt stretch + övre rygg pass igår (söndags)

Latsdrag

10x80 x3

Latsdrag bakom nacken

10x70 x3

Stretchie

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & triceps

Bänk

3x115
3x115
2x115 (Min passare a.k.a Fabbe började garva sista repetitionen så jag tappade fokus, vet att jag hade klarat den om det inte hade uppstått så klassificerar det som 3x3x115)

Militär

8x60
8x60
5x60 DS 8x40

Cableflyes

Liggande tricepsextensions (har svårt för denna övning)

10x30
5x40
5x40
5x40

Pushdowns

10x60 x3

Hantellyft åt sidan

Vadpress i hack

10x90 x3

3x3 på 115 "avklarat", hade inga stora problem med repsen förutom incidenten med garvet, får se om jag kanske kan höja 2.5 kg nästa vecka :) Planen är att köra 3x3 i allting denna vecka

[PatrikGustafsson]

BEEEN

Böj

3x135
3x135
3x135 (sista var meegatung)

10x100

Raka mark

5x120
5x120
5x120 mix

Liggande lårcurl

8x?
10x? x2

Benspark

10x? x3

Lite mage

Gött! Var megapepp innan gymmet då jag har laddat upp ganska ordentligt idag :)

[PatrikGustafsson]

Övre rygg, biceps

Chins

5x KV+15 Fick ont i vänstra armbåge efter detta, har haft det problemet ett tag så dissade chinsen idag

Latsdrag

5x105 PB
5x105
5x105 - 10x80
10x75
10x75

Supinerad stångrodd

5x5 x90

Stångcurls

3x55 PB
3x50
4x50

Preachercurls

10x30 kg x3

Hantelcurls

8x15
8x15
8x15

Hammercurls

8x12.5 x3

Omvända cableflyes

3x10

Vadpress i hack

3x10

Mjodå

[PatrikGustafsson]

Axlar, bröst & triceps

Militär

3x77.5 PB
3x77.5
2x77.5 :(
6x65

Byggbänk (Bredare stance och ingen brygga)

10x85
10x80
10x80 dropset 10x60

Lutande hantelpress

10x30
10x30
10x30

Liggande tricepsextensions

8x30
5x40
5x30
10x30

Hantellyft åt sidan

12x12.5
12x12.5
12x12.5

Vadpress i hack


Vänstra armbågen gör ont när jag låser ut den, iallafall i tricepsövningarna.. Blev därför inte mycket triceps :/ Militären glider på iallafall :D Kände sista tvåan att det jag inte skulle klarat det.. Film finns på ett av seten

[PatrikGustafsson]

z4IYhXtZ6KI

[PatrikGustafsson]

z4IYhXtZ6KI

Shit vad mina vader såg pinsamt små ut... Ska nog bara använda långa strumpor i fortsättningen *gah!*

[PatrikGustafsson]

Ländrygg, ben & biceps - Har även tävlat i skiing idag!

Mark

3x185 PB Trodde jag skulle spy sista repetitionen
5x170 PB?
4x170

12x120 (UTAN TRÖJA WOHO)

Frontböj

8x80 x3

Koncentrationscurls

10x12.5
10x12.5
10x12.5
DS
10x10
10x10
10x10
"When it burns, it grows" - Arnold

Ganska intensivt men soft pass :)

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & triceps

Bänk

5x5 x 90

Sittande hantelpress

3x10 25 kg

Liggande tricepsextensions

3x10 30 kg

Vadpress i hack


Är krasslig, framförallt förkyld så tänkte inte träna idag men kunde inte hålla mig ifrån så blev ett megalätt pass..

[PatrikGustafsson]

Helkroppspass

Mark

4x4 x 150

Böj

4x4 x 110

Latsdrag

10x80
8x80
10x70

Koncentrationscurls

Hantelcurls


Känner mig nästan helt återhämtad så körde ett lätt pass, förhoppningsvis blir jag helt bra tills imorgon så jag kan fortsätta!

[PatrikGustafsson]

Militär

2x80 PB Skulle varit 3 men klarade inte sista..
4x70
6x80
6x80
12x40

Lutande hantelpress

10x30 x3

Cableflyes

Liggande tricepsextensions (Fortfarande sjukt svårt för denna övning....)

6x40
8x40 PB xD
7x40

Triset - Hantellyft åt sidan - Pushdowns - Hantellyft framåt (aldrig kört förut)

Är fortfarande inte helt hundra, åkte även skidor hela dagen! Känner när jag får lite puls att det blir stört jobbigt.. Militären gick cepekasst efter 2:an men det skiter jag i :)

[PatrikGustafsson]

Skidåkning heeela dagen + Övre rygg, biceps

Latsdrag

4x110 PB
5x100
10x85
10x85
10x85

Stångrodd

8x80 x3

Hantelrodd

Omvända flyes i kabel

Stångcurls

8x40 x3

Preachercurls

8x30 x3

Koncentrationcurls

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & triceps

Bänk

5x110 PB Tror dock jag fick lite hjälp på sista...
1x120 LÄTT
0x125......... KAOS
5x105
5x100 lätt
3x90 med stopp lätt

Liggande tricepsextensions

3x50 PB haha
4x45
8x40 tror jag
12x30

Miltär

10x40 x3

Lutande hantelpress

10x30 x3

Hantellyft åt sidan

Pushdowns

12x50 x3

Tror min förkylning gör min bänk svagare.. :/

[PatrikGustafsson]

Tidigt pass idag - Ben, ländrygg och mage

Böj

8x130 ÄNTLIGEN IGEN
3x140 lugnt
3x140 tung

Mark

10x130 x3

Benspark

12x? x3

Vadpress

Lite magövningar

ÄNTLIGEN gick böjen bra igen, var ett tag sedan! Körde även utan passare 0_o Kanske det som är grejen. Drar till Österrike på praktik 2.5 vecka imorgon så får se hur det blir med gymmet. Puss&Kram

[PatrikGustafsson]

Kom hem från Österrike idag! 31 timmars resa och inget gym på 2.5 vecka då gymmet i Kaprun kostade 22 euro per gång..

Övre rygg, biceps & bakre axlar

Chins

10 x KV x3

Pronerad stångrodd

12x60 x3

Omvända flyes-cableflyes

Stångcurls

12x30 x4

Hammercurls

Vadpress i hack

Så stört skönt att vara tillbaka igen

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & tric

Bänk

5x100
8x90
8x90

Militär

5x60
8x50
8x50

Liggande tricepsextensions

10x30
10x30
10x30

Shit vad tungt det gick idag, vet iallafall varför. Ätit sjukt dåligt idag samt att jag börjar bli lite smått krasslig igen :/ Men som sagt, är nog tillbaks inom en snar framtid :)

[PatrikGustafsson]

Tog en vila idag, har sådan brutal träningsverk i hela kroppen. Ben imorgon

[PatrikGustafsson]

Lätt ben idag!

Böj

5x5 x 110

Raka mark

10x80 x 3

Vadpress i hack

Preachercurls & & lite koncentrationscurls

Vilar nog imorgon, nästa vecka hoppas jag att min kropp har vant sig igen så att jag kan återgå till normala vikter samt schema :D

[PatrikGustafsson]

Triceps, axlar, mage & vader

Liggande extensions

Pushdowns

Hantellyft åt sidan

Vadpress i Hack

Mage


Tidsfördrivspass! Startade förövrigt med kreatin i måndags 24/3

[TJENAR]

sjuka militärpressar!

[PatrikGustafsson]

Morgonvikt 82.4

[PatrikGustafsson]

Övre rygg, biceps & bakre axlar

Latsdrag

Hantelrodd

Stångcurls

Lite curls i cable

Koncentrationscurls

Vader i hack


Kul

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & triceps

Bänk

3x110
5x100 lätt
5x100 ok

Lutande bänk

12x60 x3

Sittande hantelpress

10x25
12x20
12x20

Liggande tricepsextensions SS smalbänk

5x40 - 12x40
5x40 - 12x40 PUMP

Pushdowns

12x60 x3

Hantellyft åt sidan

10x12 x3


Kommer tillbaks mer och mer! Känns bra, sjukt bra pump i alla övningar :D

[PatrikGustafsson]

Liten bild från dagen, flexansiktet...

[Igor]

Bra styrka din jäkel!

[PatrikGustafsson]

Bra styrka din jäkel!

Säger ryssen själv!

[PatrikGustafsson]

Ben + skidåkning hela dagen, har i princip åkt skidor 1 månad i sträck nu

Böj

5x130
8x120
10x110

Raka mark

10x90
10x90
10x90

Benspark typ 8 plattor

12
12
12

Vadpress i smith

12x70
12x70
20x70 cepepump


Bra tryck

[PatrikGustafsson]

Övre rygg, biceps

Latsdrag

5x100
8x90
10x90
12x80
10x70

Hantelrodd

10x45
10x45
10x45 DS 10x30

Kabelrodd

Omvända flyes i cable

Stångcurls

3x50 PIN
6x45
8x40

Koncentrationcurls-Hantelcurls

Trevligt förutom stångcurlsen!

[PatrikGustafsson]

Axlar, triceps & bröst

Militär

4x70
3x70
3x70
6x65

Sittande hantelpress

12x30
10x30
10x30

Lutande bänk

12x70
10x70
10x70

Lyft åt sidan

10x? x3

Pushdowns

10x75
10x70
10x60

Extensions i cable

10x? x3

Vadpress i smith

Första tunga militärpasset sedan Österrike, märktes att jag tappat men känner att jag är tillbaka snarast :) Hade lite bråttom under passet så det blev lite intense

[PatrikGustafsson]

Ländrygg, ben

Mark

1x170 mix
1x180 mix
1x190 mix hade kunnat kriga upp 200 idag igen
2x180 mix
3x170 mix ganska lätt
4x160 mix
5x150 mix
6x140

Frontböj

5x90
8x90
5x90

Plankan

45 sek x KV+45
45 sek x KV+45

Soft, planerar att dra upp ett maxlyft inom de 3 kommande veckorna! :)

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & triceps

Bänk

1x120 kom in med axlarna,
0x125 ............................
4x105
3x105
3x105 lättast :O

Lutande bänk

8x80
10x70
10x70

Cableflyes underifrån

12x20 x3

Sittande hantelpress

12x20
12x20
12x20

Liggande tricepsextensions

8x40
8x35
8x35

Hantellyft åt sidan

12x? x3

Vadpress i hack

12x? x3

Pushdowns

10x60 x3


Svag i bänken.. Vet inte riktigt hur jag ska göra. Annars var det fint

[PatrikGustafsson]

Stretchade i typ 1.5 timme, mest fokus på ben men även bröstrygg :) Har sådan äcklig träningsverk i ländrygg och bröstrygg sedan marken i söndags så jag vill gråta, därav inget riktigt pass!

[PatrikGustafsson]

Ben, övre rygg, biceps

Böj
Singlar upp till 150
1x130
1x140
1x150
0x160 :/
0x160 :/

Benspark

12x olika plattor x3

Liggande lårcurls

8x?
10x?
12x? DS 12x?

Latsdrag

10x80 x3

Hantelrodd

Typ 2 set

Kabelrodd lite bredare

12x? x3

Vadpress i smith

12x70 x3

Stångcurls

5x50
5x50
5x50
12x30
10x30 DS 12x20

Allt var gött utom böjen! 150 var typ inga problem, äsch.. Har som mål att trycka upp 160 innan deff som jag planerar starta runt 14 April! Hade fortfarande lite träningsverk i benen sedan söndags (:O) vilket jag kände när jag körde benspark så det kanske kan vara en faktor :) Skitsamma

[PatrikGustafsson]

Axlar, bröst & triceps

Militär

3x75
3x75
3x72.5
3x70
8x60
10x50
12x40

Lutande hantelpress

10x30
10x25
10x25

Liggande tricepsextensions

Körde typ en femma på 40, sedan gjorde det ont i armbågarna. Knasigt

Lyft åt sidan i cable

12x? x3

Dips

12 x KV
12 x KV
12 x KV

Extensions i cable

12x? x3

Cableflyes

12x? x3

Gött, militären kändes bra :)

[PatrikGustafsson]

Ländrygg, ben & biceps

Mark
1x180
1x190
5x170
6x160
8x150

Frontböj

5x100
5x100
5x100

Benspark

12x? x3

Hantelcurls

Köttade massa 12or på olika vikter

Hammercurls i cable med rep

12 x ? x3

Maxet i mark får vänta.... Kändes inte bra idag :) 190 var ändå inga problem

[PatrikGustafsson]

Bröst, triceps & axlar

Bänk

2x115
3x112.5
3x110
5x105
8x100 wtf

Lutande hantelpress

7x40
3x45 PB
6x40
12x30

Dips

12 x kv
10 x kv+10
10 x kv+10
12 x kv

Frenchpress i cable

10x ? x3

Militär

10 x 40
10 x 40
10 x 40 cepetunga allihop

Cableflyes underifrån

12 x ? x3

Pushdowns

10 x ? x3

Vadpress i hack

Flera set med stopp osv

Lyft åt sidan i cable

12 x ? x3


8an i bänken var jag förvånad över.. Köttigt pass :)

[PatrikGustafsson]

Övre rygg, bakre axlar & biceps

Chins

3 set x 8 KV, vet ej vad KV är just nu, chansar runt 83.

Sittande kabelrodd

12x90
12x90
12x90
12x70

Hantelrodd/B]

8x45
8x45
8x45 [B]DS 8x35

Omvända cableflyes en arm - Omvända flyes


Stångcurls

5x50
5x50
5x50
12x30
12x30

Koncentrationscurls

8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5

Hammercurls i cable med rep

12 x ? x3

WHEN IT BURNS, IT GROWS

[PatrikGustafsson]

Ben & mage

Böj

6x140 PB Fick dock lite hjälp på sista så klassar det väl som 5 riktiga
5x135
2x145
8x120
12x100

Liggande lårcurls

10x40 x3

Benspark

12x8 plattor x3

Mage

Saxen, 8an osv några set

Jodå

[PatrikGustafsson]

Axlar & triceps - Har fortfarande träningsvärk i skuddmissilerna sedan måndag.. Hehe

Militär

1x80
6x70 PB tror jag
3x75
3x72.5
3x72.5
8x60
10x50

Sittande hantelpress

8x30 x3

Lyft åt sidan i cable

12x? x3

Liggande tricepsextensions

8x40 x3

Frenchpress

12x? x3

Enarms pushdowns

12x? x3

Dåligt med energi idag! Militären gick dock bra :)

[PatrikGustafsson]

Rygg & biceps

Mark

3x190 PB
3x180
3x170
5x160
6x150

Stångrodd

10x80
10x80
10x80 - 10x60

Spindelcurls

12x12.5 x3

Marken kändes kung idag trots lite bakfylla sedan onsdagens böj.. Nöjd iaf :D Film finns och kommer. Slutade med kreatin i onsdags!

[PatrikGustafsson]

GdwErKtyrHc

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & triceps

Bänk

3x112.5 Hade orkat en till om jag inte kom in med axlarna..
3x112.5
3x110
4x105
8x95

Militär

8x60
7x60
5x60
12x40

Lutande hantelpress

8x35 x3

Liggande tricepsextensions

8x40
7x40
10x35
10x35

Hantellyft åt sidan

12x12.5 x3

Vadpress i hack

Pushdowns supersetat med tricepspress bakom huvudet med hantel


Bänken går typ inte framåt asså.. Annars känns det kung :)

[PatrikGustafsson]

Övre rygg, biceps & bakre axlar

Chins

10 x kv
8
8
8

Supinerad stångrodd

8x90
8x90
8x90 drop 12x60

Hantelrodd

8x45
8x45
8x45 drop 8x40

Omvända cableflyes

Hantelcurls-Stångcurls-Hammercurls

Tävlade i skidåkningen under dagen där jag slutade 2:a så det blev ganska mycket energi lagd på den, skulle egentligen kört ben men var för mentalt trött för att köra tungt ben.. BLir imorgon istället :)

[PatrikGustafsson]

Skidåkning..*

[PatrikGustafsson]

Ben & mage

Böj

1x150
0x160...
1x155 PB
3x140
6x130 drop 4x120 blev totalt slut och fastnade i botten..
5x120 död

Liggande lårcurls

10x40
10x40
10x40
10x40
12x30

Plankan

1 min x KV+25
30sek x KV+50

Sittande vadpress

12x? x4

Fick iallafall upp 155 i böjen.. Resten gick segt :/

[PatrikGustafsson]

Axlar, bröst & triceps

Militär

4x75 PB?
3x77.5
3x72.5
3x70 wtf
6x60

Bänk

10x80
10x90
10x90 drop 10x60

Lutande cableflyes nerifrån

12x? x3

Lutande hantelpress

12x20
10x25
10x25

Liggande tricepsextensions SS smal bänk

5x40 - 10x40 x3

Pushdowns med rep

12x50 x3

Lyft åt sidan i cable

12x? x3


Pööömp

[PatrikGustafsson]

Börjar deffen idag samt gjort om schemat!

Inledde med 30 min morgonpromenad, vet ej min vikt då jag inte har tillgång till våg..

[PatrikGustafsson]

Ländrygg, biceps & vader

Mark

1x190 mix
1x200 mix
0.9x210 (körde utan magnesium och tappade precis i slutet) mix
1x210 PB mix :D
3x180 mix

Ryggresningar med stång

10x50 x3

Stångcurls

12x40
10x40
10x40
10x40

Hammercurls

12x12.5 x3

Vadpress i hack

12x? x3

Laddat upp hela helgen för marken! Tänkte köra 215 men blev ej så. Blev ingen frontböj då jag har uppåk i steg 3 imorgon (skidlärare) och vill vara i bra skick i benen :)

[PatrikGustafsson]

hIyrKcPj77R4

JfjYnq2AFTE

Påpeka ej tekniken! :smash:

[PatrikGustafsson]

IyrKcPj77R4

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & triceps

Bänk

2x120
3x110
3x110
5x105

Militär

8x60 x3

Lutande hantelpress

8x35 x3

Liggande tricepsextensions

8x40 x4

Pushdowns

12x60 x3

Hantellyft åt sidan

12x12.5 x3

Körde med en stång som var något böjd i bänken.. Gick bra ändå :)

[PatrikGustafsson]

Vägde 83 efter frukost + lunch

[PatrikGustafsson]

Övre rygg, biceps & bakre axlar

Chins

15 x KV
4 x KV+20
4 x KV+20

Supinerad stångrodd

5x100
5x90
5x90

Hantelrodd

10x45 x3

Kabelrodd

10x70 x3

Omvända flyes

Preachercurls

Några med fatgripz

Hantelcurls

Ingen energi alls

[PatrikGustafsson]

Ben & mage

Böj

3x140
3x140
3x140
8x110

Raka mark

10x110 x3

Vader i hack

Mage

Hade bråttom så blev ett hetspass på en timme......

[PatrikGustafsson]

Ingen träning idag, ska vara med på en uppvisning på ett bröllop i Kläppen!

[PatrikGustafsson]

Promenad på 3 km (2.97 km)

[PatrikGustafsson]

Ländrygg, ben & biceps

Mark Fokuserade mer än vad jag brukar på teknik

3x190
5x180 PB hade kunnat dra upp 1-2 till men då hade tekniken skenat iväg brutalt mycket
5x170 kändes fint, lite snabb med röven

Frontböj

2x110
5x100
5x100

Benspark

12x? x2

Ryggresningar med stång

10x50 x3

Vadpress i hack

3 set 12:or

Stångcurls

10x40
5x50
10x40

Hammercurls

10x12.5 x3

Mjodå

[PatrikGustafsson]

Axlar, bröst & triceps

Militär

2x77.5
3x75
4x70
4x70
5x65

Bänk, utan brygga och bredare grepp

8x90
6x90
6x90
8x80

Liggande tricepsextensions

3x50 röv
5x45
5x45

Lite smalbänk

Stående hantellyft åt sidan

12x12.5 x3

Cableflyes, ner & uppifrån

12x? x3 på vardera

Pushdowns

8x75 x3

Bytte ordning på militär och bröst idag! Militären gick meeegatungt och energin var dålig.. Lyckades åstadkomma lite pump, nu börjar mitt intag på cirka 1900-2000 kcal per dag märkas..

[PatrikGustafsson]

Övre rygg, biceps, vader

Chins

12 x KV
10 x KV+10
4 x KV +20 :/
8 x KV körde direkt efter 4an

Supinerad stångrodd

8x90 x 3

Omvända cableflyes

12x ? x3

Kabelrodd

10x80
10x80
10x80 drop 10x50

Stångcurls

5x50
6x45
6x45
12x30

Vadpress i hack

Hammercurls

10x12x.5 x3

Curls i cable

2 set x något


Mjodå, kom även 3:a på en slopestyletävling i Kläppen under dagen så energin under passet var dåligt

[PatrikGustafsson]

81.1 vägde jag nu efter frukost + lunch. 1.9 kg mindre än förra torsdagen :)

[PatrikGustafsson]

Ben & mage

Böj

1x140
1x150
3x140
3x135
5x130
10x110

Liggande lårcurls

10x40
10x40
10x40

Massa mage

Mentalt nedbrytande med böj just nu

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & triceps

Bänk

2x115
2x110
4x105
4x105
12x70

Sittande hantelpress

8x30 x3

Liggande tricepsextensions

5x45
5x45
8x40

Hantellyft åt sidan

12x12.5

Pushdowns

10x60 x3

Promenad 30 min (31 km) på löpband efter.. Rövbänk idag

[PatrikGustafsson]

Morgonpromenad 40 min

[PatrikGustafsson]

Promenad 30 min

[PatrikGustafsson]

Ländrygg, ben & biceps

Mark
1x200 Trodde det var 190 :O
1x200
3x190
2x190
5x170

Frontböj

5x90
5x90
5x90 bålen var heeeelt död

Stångcurls

5x50
5x50
5x50

Benspark

10x10 plattor x 3

Hammercurls

15x10 x3

Vader

3 set i hack och 3 på en liten upphöjning

Cablecurls

3 set

OM jag hade vetat att första lyftet på 200 verkligen varit 200 hade jag nog kunnat göra 2, vilket var tanken. Bålen dog under frontböjen.. Annars kung

[PatrikGustafsson]

Axlar, bröst & triceps

Militär

1x75
4x70
3x70
3x70
4x67.5
4x65

Bänk Bredare hållning utan brygga

6x90 x3

Lutande hantelpress

6x35
8x35
7x35

Sittande ?hantelextensions?

10x10 x3

Cableflyes underifrån

10x25 x3

Hantellyft åt sidan

10x12.5 x3

Pushdowns med rep

10x60 x3

Militären gick brutalt tungt. Känns som jag får bra resultat av deffen :) Nya ådror på göng

[PatrikGustafsson]

Övre rygg, biceps & vader

Vägde mig innan gymmet då jag vägde 80.1 med träningskläder (ej skor), hade ätit frukost+lunch så gissar på en morgonvikt runt 79. PROGRESS

Chins

20 x KV PB
4 x KV+20
4 x KV+20
4 x KV+20
4 x KV+20

Hantelrodd

8x45 x3

Omvända cableflyes

10x25 x3

Stångshrugs för första gången på några månader

12x80 x3

Kabelrodd

10x80 x3

Preachercurls

8x30 x3

Cablecurls

8x60 x3

Vader

3 set 12:or i hack & tre set 12:or på en upphöjning med tårna inåtlutande

Gött med pb i chins :) Förra rekordet var 19, får se vad man kan åstadkomma när man gått ner ytterligare några kilon

[PatrikGustafsson]

Ben & mauge

Böj

5x130
5x125
4x125
4x125

Liggande lårcurls

8x40
8x40
8x40
8x40

Benspark

8 x 10 plattor x3

Mage

Plankan och lite mer grejer


Har fortfarande träningsvärk i ländryggen sedan måndagen så tog det lugnt med böjen idag! Var i Lindvallen under dagen och tävlade i Chinese Easter Downhill under dagen där jag kom 2:a :)

[PatrikGustafsson]

Körde ett sent och hetsigt övre rygg/bicepspass igår, måndag 21/4

Chins

Kabelrodd

Lite latsdrag

Stångcurls

Hantelcurls

Omvända flyes

Åkte bil cirkus 130 mil söndag-måndag, och åkte skidor. Åt inget godis alls eller liknande men blev balans istället för minus. Kom hem sent på kvällen och var tvungen att träna. Körde sjukt snabbt och intensivt så inga speciella vikter, galet tryck hade jag iallafall :)

[PatrikGustafsson]

Dagens pass - Bröst, axlar & triceps

Bänk

5x100
5x100
5x100

Militär

7x60
6x60
8x50

Lutande hantelpress

7x36
6x36
8x32

Hantellyft åt sidan

Pushdowns

Enarms hantellyft bakom huvudet

Cableflys underifrån

Vadpress i smith

Körde själv på ett av gymmen hemma och har svårt för att vila tillräckligt länge för att kunna prestera max, hade ingen passare i bänken heller. PÖMP fick jag iallafall

[PatrikGustafsson]

79.1 morgonvikt idag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[PatrikGustafsson]

40 min promenad samt jobb idag

[PatrikGustafsson]

Ländrygg, ben, rygg

Mark Greppet på stängerna på gymmet jag körde på idag var värdelösa och hade inget magnesium så fick köra med remmar efter första setet, satans krångel..

3x180
3-4?x180
5x170

Frontböj

3x100
3x100
5x100

Stångrodd

6x90 x 3

Benspark

3 set tior

Shrugs stopp uppe och nere

10x80 x3

Kabelrodd

8x80 x3

Sittande & stående vadpress

Hammercurls

10x15 x3

Frontböjen är jag inte nöjd med asså, har så mycket mer styrka i benen men bålen och bröstryggen ger sig.. Vägde 78.3 på kvällen innan middagen, kul att se vad jag väger imorgon på morgonen :)

[PatrikGustafsson]

2 formbilder, den första togs för cirka 2 veckor sedan. Den andra togs igår

[PatrikGustafsson]

78.4 morgonvikt

[PatrikGustafsson]

Axlar, bröst & triceps

Sittande hantelpress

5x34
5x34
5x34
8x30

Cableflyes - upp och nerifrån

3 set vardera

Pushdowns

3 set tior

Sittande tricepspress i maskin

3 set tior

Hantellyft åt sidan

Vader

Mest tidsfördrivspass! Behövde lite pömp

[PatrikGustafsson]

Morgonpromenad 3 km

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[PatrikGustafsson]

Nyss hemkommen från Åre! Inget gym på hela veckan. Mycket alkohol men har käkat relativt bra, får se hur passet går imorgon!

[PatrikGustafsson]

3 km lätt jogg samt 2 km promenad på 43.30 min. Tillbaks till verkligheten, SKÖNT

[PatrikGustafsson]

Ländrygg, ben & biceps

Mark

5x150
5x150
5x150

Frontböj

5x80 x5

Stångcurls

8x40 x4

Benspark

Vader i hack

Cablecurls

Tog det lugnt med vikterna :)

[PatrikGustafsson]

Cykling i 45 min, medeltempo kan jag väl klassificera det som

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & triceps

Bänk Lite bredare grepp än vanligt

5x90
5x90
3x100
3x100

Militär

8x50 x3

Pushdowns

3 set x 10

Frenchpress

3 set x 8

Cableflyes underifrån

Hantellyft åt sidan

12x12x.5 x3

Körde även lite mage

Tar det fortfarande lite lugnt med vikterna, kommer göra det tills nästa vecka! Märker att jag lagt på mig lite vätska, framförallt runt magen. Förhoppningsvis försvinner det snarast :)

[PatrikGustafsson]

Vila idag

[minsky]

Fy satan, nästan KV i militärpressen snart ju (om du nu inte redan gjort det). Dessutom 20 chins på det - snyggt och grattis till PB!

[PatrikGustafsson]

Fy satan, nästan KV i militärpressen snart ju (om du nu inte redan gjort det). Dessutom 20 chins på det - snyggt och grattis till PB!

Kul med kommentar! Jag har tryckt upp 82.5, vet dock inte min dåvarande vikt hehe.. Aldrig sett det från den vinkeln faktiskt :) Tackar!

[PatrikGustafsson]

Axlar, triceps & bröst

Militär

4x65 x 5

Liggande tricepsextensions

6x40 x3

Lutande bänk

8x70 x3

Lyft åt sidan

12x12.5 x3

Pushdowns

3 set tior

Cableflyes

3 set

Mage


Pömp :)

[PatrikGustafsson]

Ätardag samt promenad/lätt jogg på 1 timme och 15 minuter

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[PatrikGustafsson]

5 km löpning med skolan

[PatrikGustafsson]

Övre rygg, biceps

Supinerad stångrodd

6x90 x 5
drop 10x70

Hantelrodd

6x45 x4

Omvända flyes

Latsdrag

Stångcurls

6x45 x3

Hammercurls

Somnade sent inatt så energin var sådär, kände inte för chins idag så hoppade det

[PatrikGustafsson]

Morgonpromenad på 3 km och bröst, axlar & tric

Bänk

1x120 wiho
2x110 Fick konstigt sendrag i ryggen på båda seten på 110, förstår inte varför..
2x110
4x105
4x100
4x100
10x70

Liggande tricepsextensions

6x45
6x45
6x42.5
6x42.5

Militär

6x55 x4

Pushdowns

3 set

Vadpress i hack

6 set

Hantellyft åt sidan

Deffdeffdeffdeff

[PatrikGustafsson]

Ben

Böj

4x120
4x120
4x120
4x120
8x110

Djupa mark

4x140
4x140
4x130
4x130

Ryggresningar med stång

8x50 x3

Benspark

3 set

Liggande lårcurls

3 set

Mage

Klen :D :D :D :D

[PatrikGustafsson]

4 km promenad

[PatrikGustafsson]

Intensivt sent ryggpass

Latsdrag

Kabelrodd

Hantelrodd

Stångcurls

Hammercurls

Vader

[PatrikGustafsson]

Axlar, triceps & bröst

Sittande hantelpress

6x30 x4

Liggande extensions

4 set typ, ett dropset

Hantellyft åt sidan

3 set

Pushdowns

4 set, ett drop

Lite br'o'st

Vader

Soft pass. Vaknade upp 4 igår morse med halsont, blev inte bättre av att jag var ute i götet och förtärde alkohol under kvällen. Hes och snuvig men var tvungen att träna. Vill tillbaks fort så har blivit en liten ätarhelg :)

[PatrikGustafsson]

Morgonpromenad 3 km

Ländrygg & ben

Mark

2x180
3x170
3x170
5x150
8x120 tror jag

Frontböj

4x90
4x85
4x85 drop 8x60

Benspark

3 set tior med något drop

Vadpress

6 set typ

Lite krasslig

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & triceps

Bänk

4x105
3x105
3x105
5x100?
8x80 FU

Lutande hantelpress

8x35 x3

Liggande tricepsextensions

5x45
5x45
6x40

Sittande hantelpress

8x20
8x25
6x25 drop 5x20

Hantellyft åt sidan

Pushdowns

[PatrikGustafsson]

Övre rygg & biceps

Chins

8x kv
5x kv +10 x3
8x kv bredare grepp

Breda stångrodd

Omvända flyes

Stångshrugs

Kabelrodd

Stångcurls

Cablehammercurls?

Vader

Satan vilken dålig energi idag. Softade ganska rejält med vikter. Funderar på om jag reagerar på pollen

[PatrikGustafsson]

Axlar, bröst & triceps

Militär

3x70
4x65
4x65
4x65 drop 5x60 - 8x40 - 12x20

Bänk

8x90
8x80
8x80 drop 8x60

Liggande tricepsextensions

8x40
7x40
8x40 drop 8x30 - 10x20

Hantellyft åt sidan

10x12.5
10x12.5
10x12.5 drop 12 x 7

Vadpress i hack

6-7 set, dropset och högreps osv

Pushdowns

Cableflyes ner & uppifrån

Skulle nog kunna påstå att detta var mitt skönaste pass någonsin, kan bero på att jag åt dessertbuffé innan.. :D Hade en del att bränna, därav alla dropset osv..

[PatrikGustafsson]

Började dagen med 1 (10.19 km) mil lätt löpning/promenad på 1 timme och 27 minuter, bort med kcal från igår :D

Ben & mage

Frontböj

1x115 PB tror jag haha
1x110
3x100
3x100
3x100
5x90
5x90

Raka mark

8x90
8x90
8x90
8x90

Benspark

3 set

Plankan

1 minut x KV + 25 x2

Ska fokusera lite mer på frontböj kommande tid, tycker det tar gött samt att jag vill bli mycket starkare

[PatrikGustafsson]

Övre rygg & biceps

Chins

8x kv + 10
4x kv + 20
5x kv + 15 - 8 x kv direkt efter

Kabelrodd

Hantelrodd

8x35
8x40
8x40 - 8x30

Omvända flyes

Preachercurls

Hammercurls

Vadpress i hack

5 set 20or

Chinsen känns sådär alltså

[PatrikGustafsson]

Glömde skriva in ett pass jag körde i onsdags (28:e maj)

Bröst, axlar & triceps

Bänk

5x5 95kg (Hade ingen passare så vågade inte gå tyngre) Gick lätt

Liggande tricepsextensions

5x45 x4
8x40
10x30

Militär

6x4 50 kg

Pushdowns superset med hantellyft åt sidan

Körde innan lunch och helt själv, men kändes gött :) Liggande tricepsextensions börjar bli meeegaskönt

[PatrikGustafsson]

Rygg

Mark

4x160
4x160
4x150
4x150
6x110

Benspark

5 set 6:or 10 plattor

Chins

8x KV x3

Supinerad stångrodd

6x80 x4
drop 12x60

Körde lugnt. Känner att jag har så mycket mer styrka att ge men kroppen orkar inte #deff Skulle egentligen böja idag också men kände någon konstig smärta i knäet, även i marken. Kommit fram till att jag ska ta det lite lugnt med alla basövningar ett tag framöver, framförallt mark och böj, har i princip kört tungt sedan jag "började" gymma. Sugen på att prova något annat ett litet tag! Deffen är klar på tisdag och på onsdag börjar studentveckan. Efter detta kommer det bli mycket koncentrationsövningar :)

[PatrikGustafsson]

Övre rygg & biceps

Chins

1x kv + 30
4x kv + 20
5x kv + 20
8x kv + 10
8x kv

Hantelrodd

6x45 x3

Kabelrodd

Stångcurls

5x45
5x47.5
5x45

Hantelcurls

Vadpress i hack

Omvända flyes

Sista dagen på deff

[PatrikGustafsson]

Vägde mig hos skolsyster efter en shake + jeans och då vägde jag 77.4. Blir nog runt 77! Nu blir det balans ett tag framöver

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[PatrikGustafsson]

Vägde mig hos skolsyster efter en shake + att jag hade jeans och tshirt på mig, då vägde jag 77.4. Blir nog runt 77! Nu blir det balans ett tag framöver

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk



Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[PatrikGustafsson]

Bröst, triceps & axlar

Bänk

8x90
8x90
8x90 drop 10x70

Liggande tricepsextensions

8x40
8x40
12x30

Lutande hantelpress

Pushdowns

Hantellyft åt sidan

Vadpress i hack

Åt ganska mycket tacos i skolan vilket gjorde att jag bara ville mörda överkroppen asså, är fortfarande mätt (19.00). Fick gött tryck och det var det jag ville åstadkomma :D Imorgon börjar studentveckan, blir några pass när man inte känner sig allt för krasslig.

[PatrikGustafsson]

Rygg & biceps

Chins

3 set

Supinerad stångrodd

3 set

Omvända flyes och omvända cableflyes

3 set vardera

Ryggresningar med stång

3 set

Kabelrodd

4 set

Hantelcurls

5 set

Hammercurls

2 set

Inga märkvärdiga vikter, sjukt gött pass :) WHEN IT BURNS, IT GROWS

[PatrikGustafsson]

Gårdagens pass 9/6

Axlar, bröst & triceps

Militär

10x50 x3

Liggande tricepsextensions

4-5 set

Cableflyes ovan & nerifrån supersetat med smala och breda armhävningar

PÖMP

Pushdowns

4 set

Hantellyft åt sidan

4 set

Hantelflyes

3 set

Lite bakis men mycket energi, motivation och PAUMP

[PatrikGustafsson]

Övre rygg & vader

Latsdrag

Hantelrodd

12x35 x3

Stångshrugs

12x90 x4

Omvända flyes

Kabelrodd

Vadpress i hack

5 set

Stångcurls

4 set

Hammercurls

2 set

Hoho

[PatrikGustafsson]

Bröst & triceps

Bänk

Lutande press i maskin

Cableflyes

Liggande extensions

Pushdowns

Vader

6 set

Ett lätt och intensivt pass. Har nu flyttat hem till Alingsås för gott, inget mer Malungsgym. : ( Imorgon ska jag förhoppningsvis böja/marka lite igen och se hur det går med knäet :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[PatrikGustafsson]

Morgonvikt 79.7.. #studentveckan

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[PatrikGustafsson]

Ben

Böj

6x110 x3
90x10

Raka mark

10x90 x3

Benspark

Vadpress i smith

Latsdrag

Supinerad stångrodd

10x70 x3

Slängde in lite rygg hehe, gaaalen pump i benen. Inget ont i knät heller så det kändes gött :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[PatrikGustafsson]

Axlar & triceps

Militär

5x65 x3
8x50
10x50

Liggande extensions

Lyft åt sidan

Pushdowns

Vader

Jobb i några timmar så var ganska trött, men det var fint


Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[PatrikGustafsson]

Övre rygg & biceps

Chins

6x kv +15
5x kv+20
6x kv+10 (kort vila)
8x kv

Hög rodd i maskin

Låg rodd i maskin

Omvända flyes

Hantelcurls - koncentrationscurls

Hammercurls

Tidigt pass! Fortfarande brutal träningsvärk i benen så ingen mark idag heller! Vaderna fick också vila :)

[PatrikGustafsson]

Morgonpromenix på 6.5 km

[PatrikGustafsson]

Beeeen

Vadpress Sittande, stående och allt

Liggande lårcurls

Benspark

Raka mark

Benpress SS utfall

Sjukaste benpasset jag varit med om, körde med en kompis som tävlat/tävlar i mens physique osv. Hans upplägg var heelt olik mitt och det var högreppare/supersets och dropsets. Galen pump men vet inte riktigt om just denna intensitet/val av repetitioner passar mig. Kul var det iaf :) Hoppas jag kan gå imorgon

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & triceps

Bänk

6x95
6x95
5x95 drop 12x70

Militär

8x50
10x45

Hantelflyes

3 set 12or

Frenchpress

Pushdowns

Hantellyft åt sidan


Morgonpass! Hoppade vader idag då de är helt döda sen igår

[PatrikGustafsson]

RYGG

Mark

5x130 x5

Chins

12 x kv
12 x kv
10 x kv

Rodd i "maskin"

3x10

Omvända flyes (lutande på bänk)

Hantelcurls

4 set med lite dropsets

Hammercurls

3 set med lite dropsets

21:an

Vadpress - sittandes och i smith

Inte markat på länge så chillade gaalet, inte tungt alls! Fokus på kontakt :)

[PatrikGustafsson]

Körde ben igår (27:e juni) samt slängde in lite triceps

Böj

6x110
5x120
5x120
8x110

Liggande bencurs

4 set

Benpress supersetat med benspark

Vet bara att jag körde 8or och 10or på 200 i benpress

Vader

Tre olika övningar, både ståendes och sittandes. Tills det bränner gött

Tricepsextensions

10x40
8x40 drop 10x30

Pushdowns ss enarmsPDs

Gött, känner inte för att gå riktigt tungt i böjen än! Benpressen gillas, blir nog mer användning utav den

[PatrikGustafsson]

Övre rygg & biceps

Pronerad stångrodd

10x80
10x80
8x80 drop kabelrodd 10x?

Latsdrag

10x? x3

Enarms kabelrodd

10x? x2

Omvända flyes

10x10 x4

Stångcurls

8x40
4x50
8x45
8x42.5

Koncentrationscurls

Pumpelipump

[PatrikGustafsson]

Axlar, triceps & vader

Militär

4x67.5
4x67.5
4x67.5
6x60
8x50
10x40

Frenchpress

Pushdowns

Hantellyft åt sidan

Stående vadpress i smith - sittande vadpress - donkey raises

Typ 4 set på alla med allt från 12-20 reppare

Tänkte vila idag, så blev det inte! Militären kändes lugn så är nog snarast tillbaks där jag en gång varit :) Ska köra ett lite annat upplägg på vader och verkligen "försöka överträna" dem

[PatrikGustafsson]

Ben

Frontböj

3x90
5x100
3x105
4x102.5 drop 5x90 - bakböj 12x80 (Död i handlederna) - Fram 10x60

Liggande lårcurls

4 set

Utfall

Stående vadpress i smith SS Donkey raises

Mage

Fint

[PatrikGustafsson]

Bröst, triceps & vader

Bänk

3x110
4x105
4x105

Lutande press

Liggande extensions

8x40
8x45
10x40

Hantelflyes

10x15
10x15
8x17.5 - 8x15

Stående vadpress i smith - donkey raises mellan varje flyesset, sammanlagt 4 set på varje

Pushdowns SS sittande vadpress

Kände mig stark idag, men hade ingen passare i bänken så vågade inte gå tyngre eller göra fler reps..

[PatrikGustafsson]

Övre rygg & biceps

Chins

5 x kv+15
6 x kv+15
6 x kv+15

T-bar rodd

Låg rodd i maskin

Omvända flyes

Stångcurls

6x47.5 x3

Cablecurls

Vadpress i smith - donkey raises - sittande vadpress

Hammercurls

Softelisoft

[PatrikGustafsson]

DELTOIDZ

Militär

4x72.5
3x72.5
4x70
5x65

?Skivstångslyft framåt? (provade denna, man har armarna i ett böjt läge i botten och fortsätter så hela vägen upp ovanför huvudet) Supersetat med Hantellyft åt sidan

Snabbt men gaalet bra pass, axlarna sviker aldrig känns det som

[PatrikGustafsson]

Bröst, triceps & vader

Bänk

2x112.5
3x107.5
4x105
6x95

Lutande hantelpress

6x36
12x32
8x34

Frenchpress

Pushdowns

Hantelflyes

12x16 x3

Vadpress i smith - donkey raises - sittande vadpress

Dropset på dropset, supersetat med varandra. Bränner satan

Har ingen passare i bänken så "vågar" inte gå tyngre, kan lätt klämma fram några mer reps och mer vikt menmen.. Morsan gifte sig i lördags, blev ingen träning då och gårdagen (söndags) spenderades i deras nya båt så blev inget gym då heller :)

[PatrikGustafsson]

Körde övre rygg, biceps & vader imorse. Inga speciella vikter eller övningar.
Kommer jobba en del denna helg så får se hur träningen blir uppstyrd..

[PatrikGustafsson]

Ben

Böj

1x130
3x125
3x125
5x115

Raka mark

Benpress

10x300 x3

Liggande lårcurls

Vader

Donkey raises, vadpress sittandes fast med benen raka, sittande vadpress med böjda ben

Lite tungt gick jag idag iallafall, känns ok :)

[PatrikGustafsson]

Morgonvikten idag var 81.2! Pendlat mellan 81-83 i tre veckor nu

[PatrikGustafsson]

Axlar & triceps

Militär

2x75
4x70
3x70
5x65

Tricepspress i maskin

Liggande extensions

10x30
10x35
8x35 drop 8x25

Hantellyft åt sidan SS med en övning jag ey vet vad den heter

Riktigt morgonpass vid 6.00, tog enbart en shake med EAA innan men körde ett stort kvällsmål igår kväll vid 23.00! Kändes väl sådär, får prova ett annat upplägg nästa gång jag kör så tidigt :)

[PatrikGustafsson]

Ländrygg & biceps

Mark

1x170
1x170
2x160

Ryggresningar med stång

10x50 x3

Stångcurls

4x50
5x50
4x50 drop 7x40 drop 8x30

Hammercurls

Koncentrationscurls

Vadpress i smith, donkey raises & sittande vadpress

Första tunga markpasset på megalänge, var lite sliten i benen sedan fredags samt att mina händer är helt förstörda med sprickor osv från mitt jobb och stängerna dåliga, gick ej att hålla i stången ordentligt.. Galet bra pump i grillpinnarna dock :)

[PatrikGustafsson]

Bröst & triceps

Bänk

2x110
3x105
8x90
8x90

Lutande hantelpress

8x34
9x32
10x32

Lutande hantelflyes

12x16 x3

Enarms hantelpress bakom huvudet

3 set

Pushdowns

Vader i smith - donkey raises

5 set var, 15-20 reps på alla

Tror att jag inte får ut allt jag kan när jag tränar på morgonen, kommer inte kunna ändra på det då jag jobbar antingen från 8-18.30(minst) eller 12-18.30. Får prova lite olika upplägg med mat osv! Tidigare har jag gått upp runt 7-7.30 och käkat prottegröt och tränar runt 9-9.30!
Bra pömp iaf

[PatrikGustafsson]

Körde rygg igår

Mark

4x160
4x160
8x140

Chins

Pronerad stångrodd

8x100
10x80
10x80

Omvända flyes

Stångcurls

Hammercurls

Vader, som vanligt

[PatrikGustafsson]

Bröst & triceps

Bänk

4x110
2x115
3x107.5 drop 8x80

Lutande hantelpress

Hantelflyes

Pushdowns

Några set med lite drops osv

Frenchpress

Vader

Hade för första gången på länge en kompis som passare i bänken, gick äntligen lite bra! Var i Malung tors-sön, blev två bufféer samt alkohol två dagar, kanske det som gör susen. BRA PÖMP

[PatrikGustafsson]

Ben imorses

Böj

10x110
8x110
10x110

Liggande lårcurls

4 set varav sista dropset

Benspark

3 set varav sista dropset

Vader

Svårt att gå ner för trapporna efter.. Hade lite bråttom så fick köra lite intense

[PatrikGustafsson]

Körde lite rygg på ett utegym igår

Chins 4 set

Rodd i maskin

5 set

Jobbade sent en timme hemifrån så stannade kvar över natten i Lidköping, allt jag hade tillgång till. Fungerade fint ändå
#ghetto

[PatrikGustafsson]

Axlar & triceps

Militär

8x60
10x55
8x55 drop 6x40

Hantellyft åt sidan

4 set

Dips i maskin

3 set

Pushdowns

4 set

GAALEN pump, kändes megakung! Hade lite smått ätardag igår samt drack, vägde 82.5 efter gymmet idag.. Förstår ej hur det går ihop då morgonvikten legat på 83 de senaste dagarna

[PatrikGustafsson]

Ben & rygg

Frontböj

10x80 x3

Raka mark

8x110
10x90
10x90

T-bar rodd

3 set 12or med 55 kg på

Latsdrag

4 set varav sista drop

Stångcurls

8x45
8x45
10x40 drop 10x30

Blev utekväll igår igen, fyller år imorgon och en kompis flyttar till Stockholm nästa vecka så vi firade detta, passen/passet har ändå gått bra :)

[PatrikGustafsson]

Bröst, triceps & axlar

Lutande bänk

12x60 x3

Liggande extensions

10x30
1035
12x35

Press i maskin, bröst

3 tior

Cableflyes

3 tior och ett drop

Pushdowns

3 set 12or

Hantellyft åt sidan

3 12or och ett superset i cablecrossen

Sittande vadpress - Donkey raises

Första gången i hela mitt liv jag börjar ett bröstpass med lutande bänk. Kände mig sjukt sliten sedan igår, nervsystemet kanske inte har återhämtat sig. Fyllde även år idag så blev tårta innan passet men kände mig fortfarande svag. Fick dock lika bra pump som jag fått de senaste passen! Får se hur det blir resterande vecka med gym då jag kommer jobba hela dagar!

[PatrikGustafsson]

82.5 morgonvikt 29/7

[FabianH]

82.5 morgonvikt 29/7

fat knt

[PatrikGustafsson]

Fyllig*

[PatrikGustafsson]

Körde rygg imorses

Chins

T-bar rodd supersetad med kabelrodd sista setet

Omvända cableflyes

Hantelcurls

10x17.5 x3 ss 1 set cablecurls

Vader


SOFT, hittade aldrig viktbältet till chinsen..

[PatrikGustafsson]

Ben

Frontböj

2x115 PB?
3x110
4x100

Benpress

3 12:or

Liggande lårcurls

4 set

Snabbt pass

[PatrikGustafsson]

Körde rygg igår

Supinerad stångrodd

8x90
8x100
6x100
8x90

Pronerad lite bredare stångrodd

10x70 x3

Hantelrodd

8x44
8x48
6x48

Stångcurls

10x40 x3

Sittande vadpress - donkey raises

Koncentrationscurls

Ohwell, fick köra ett pass iallafall :) Blev lite dåligt med gym förra veckan, får se hur det blir denna

[PatrikGustafsson]

Bröst & triceps

Bänk

8x100
2x110.....
10x90

Lutande hantelflyes

Liggande extensions

8x40
10x40
10x30
8x25

Pushdowns

Blir ey starkare, kan bero på det sätt jag tränar på.. Ska ta några veckor till med mycket koncentration och högreps, sedan ska vi bättra på styrkan igen

[PatrikGustafsson]

81.7 morgonvikt 6/8, förstår ey hur jag kan gå ner

[FabianH]

81.7 morgonvikt 6/8, förstår ey hur jag kan gå ner

Du äter för lite :smash:

[PatrikGustafsson]

ÄNTLIGEN fick jag träna igen

Övre rygg & biceps samt vader

Chins

3 set

T-bar rodd

4 set

Stångcurls¨

8x45
8x45
8x40

Koncentrationscurls


Vader


Jobbat brutalt mycket denna vecka, men idag var jag iallafall hemma vid 6 så då fick det tränas. Satan vad skönt det var :D

[PatrikGustafsson]

Axlar & triceps samt lite chest

Militär

5x70
2x72.5 :O
4x70
9x50
10x50

Frenchpress

3 set

Hantellyft åt sidan

3 set

Pushdowns

4 set

Cableflyes

4


Axlar är alltid lika kul :D Spelade även 1.5 timme tennis efter så hoppade vader idag, makes no sense egentligen hehe

[PatrikGustafsson]

Du äter för lite :smash:

Ofrivillig deff.... *gah!*

[PatrikGustafsson]

LEGZ idag

B'O'J

3x130
2x135
4x125
8x120
8x110
10x100
10x70 frontböj

Liggande lårcurls

2 set 8or
1 set 4a dropset till en lätt 10a

Vader

Mycket böj idag :D Kände för det. Gick lite tungt idag också, känns som jag har mer styrka i benen men ska ta det lite lungt ett tag till :) Tränade även 17.00 idag så hann få i mig fler måltider än när jag tränar på morgonen

[PatrikGustafsson]

Övre rygg idaug

T-bar rodd

10x65 + "stången" x3

Latsdrag

6x näst tyngsta x2
8x?
10x?

Shrugs liggandes på sne bänk

4 set

Enarms kabelrodd KÄNDES KUNG IDAG

Vader


Fokuserar ganska mycket på ryggen :) Provar lite olika upplägg på passen också

[PatrikGustafsson]

Körde ett galet snabbt bröst/axelpass i lördags.

Lutande bänk

4 set

Hantellyft åt sidan

5 set

Cableflyes SS med bröstpress i maskin

Jobbade till 18.00 och skulle på kräftskiva, blev ett pass på typ 25 minuter!

[PatrikGustafsson]

Övre rygg & biceps

Latsdrag
10x?
6x 1ifrån max
5x 1 ifrån max
10x?

Kabelrodd

3 set superset sista setet med en 10:a t-bar rodd

Cablecurls

3 set tior

Koncentrationscurls

4 set

Skall spela tennismatch ikväll så körde snabbt & effektivt, spelade även två matcher igår. Träningsvärk som satan i olika delar av kroppen, är inte van vid den typen av träning hehe

[PatrikGustafsson]

Ben & rygg

Sälrodd

4 set

Latsdrag med två handtag?

3 set

Böj

5x120
3x130
2x140

Raka mark

3 set

Benspark

4 set

Enarms kabelrodd

Hantelcurls

3 set

Kablecurls

2 set

Tränade på Nordic Wellness Almedal, sjuukt mycket folk! Fick vänta 25 min på stång till böjen, körde därför rygg/biceps idag också. 2an på 140 var lätt iaf :D

[PatrikGustafsson]

Körde axlar, triceps & peeecZ igår'

Militär

3x75
4x73
5x70
7x60
8x50

Extensions

Lyft åt sidan

Dips i maskin

Pushdowns

Hantelflyes

Vader

Mjodå :)

[PatrikGustafsson]

Legs & rygg

Böj

1x130
1x140
6x120
8x110
8x110

Raka mark

2 set

Benpress

4 set varav sista drop (galen pömp

Latsdrag

4 set

Rodd i maskin

3 set

Vader

Softish, lite slö

[PatrikGustafsson]

Chest & delts med en bodybuilder igår

Lutande hantelpress

8x32.5
8x37.5
8x40
8x30 - 5x25

Hantelpress Inte kört på helt sjukt länge

10x30 x3

Hanteflyes

3 set

Hantellyft åt sidan

Cableövning för axlar samt sittande lyft åt sidan i maskin

Cableflyes underifrån supersetat med lite armhävningar


Helt sjukt annorlunda upplägg mot vad jag är van vid, tänkte kört lite tyngre bänk men var kö på typ 6 pers. Kändes bra :)

[PatrikGustafsson]

Snabbt & intense armpass

Extensions

5x50
6x45
12x30 drop 12x25

Stångcurls

10x40
10x40
8x45 drop 10x30

Pushdowns SS cablecurls

Jobbade 11.5 timme idag men var tvungen att få lite blod i armsen. SOFTISH

[PatrikGustafsson]

Legs & rygg

Mark

1x170
1x180
1x190
5x150

Frontböj

8x80
8x80
Bakböj 10x100 drop 8x80

Supinerad stångrodd

1 set, sedan orkade inte mina ben längre haha

Kabelrodd

4 set

Liggande lårcurls - Vader & ett set benspark

Inte markat på sjukt länge, styrkan sitter kvar dock :) FIck helt stört ont i handlederna av frontböjen idag, gick därför inte tyngre och körde bara 2 set.. Stretchade i typ 30 min idag också, behövligt

[PatrikGustafsson]

Körde axlar galet snabbt igår

Militär

7x65
8x60
8x55

Lyft åt sidan - Hantlar & kabel

Frenchpress

4 set


Hade bråttom :/

[PatrikGustafsson]

Chest, axlar & trizzz

Bänk

4x4 105 kg

Lutande hantelflyes

4 set 10or

Frenchpress ?underifrån?

3 set

Militär

8x50 x2
6x50

Lyft åt sidan

4 set

Pushdowns

Körde ett set, sedan körde jag "myo reps" i denna övning. Intressant

Vader

7-8 set

Taggad på att bli lite stark igen, så la upp passet lite "lugnare". 4x4 var lätt :)

[PatrikGustafsson]

Morgonvikt 82.4 :O 2/9

[PatrikGustafsson]

ArmZ and Calves

Liggande extensions

5x50 ?PB?
8x45
10x40

Stångcurls

10x50
10x50
9x50

Preachercurls

3 set

Pushdowns

4 set

Kabelkoncentrationcurls?

3 set

Vader

11 timmars jobb, kommer nog fortsätta köra armar/vader på onsdagar iaf :)
Tänkte inte på det under passet men kom på efter att jag kände mig ganska stronk i armarna idag hehe

[PatrikGustafsson]

Rygg & ben

Mark

1x180
1x190
3x175

Chins

3 set

T-bar rodd

4 set

Enarms kabelrodd

Benpress

Liggande lårcurls

Benspark

Hade inte tänkt köra mark överhuvudtaget, vilket resulterade i att jag började med det hehe.. Blev ingen böj idag, körde med 2 kompisar så allt innan tog så brutalt lång tid. Får bli söndag istället :)

[PatrikGustafsson]

DELTZ, triceps & vader

MIlitär

3x75
3x72.5
4x70
5x60, lätt/teknik. De andra pressarna kände lite ostadiga så ville göra något som kändes bra

Hantellyft åt sidan

12x14
10x16
12 + 9 myo

Pushdowns

5 set varas sista myo

Sittande vadpress SS "vanlig" hehe

Jodå

[PatrikGustafsson]

LEgs & rygg

Utfall med stång

10x60
10x50 x2

Liggande lårcurls

5 set

Benspark

4 set

Latsdrag
Kabelrodd

Hammercurls

Drog en vurpa på jobbet i fredags där jag fick sjukt ont i nedre vänstra delen av ryggen. Det är redan mycket bättre men kunde varken böja eller köra raka mark utan att det gjorde ont. Blev som det blev hehe. Inte ofta man börjar med utfall

[PatrikGustafsson]

Morgonvikt 84.3! 1.9 kg tyngre än förra måndagen

[PatrikGustafsson]

Chest & delts


Bänk

1x120 lätt
10x90 x2

Hantelflyes

3 set 12or på 18 kg

Militär

52.5 x6 x3

Lyft åt sidan

3 set 12or

Cableflyes

1 set myoreps

Brukar vara ledig måndagar men idag fick jag jobba ändå, när jag jobbar sent har jag minus i motivation till att köra tungt och länge.. Hade planer på att köra tyyngt idag men det blev bara ett tungt set, 120 var lätt iallafall :) 125 nästa månd :D

[PatrikGustafsson]

Rygg & triceps

Lats i maskin

4 set

Rodd i maskin

4 set

Omvända flyes

4 set

Frenchpress

5 set

Vader


BRAAAA kontakt idaug

[PatrikGustafsson]

83.4 imorse. Vilade igår då min hals börjar spöka

[PatrikGustafsson]

Legs & lite chest idag

Benpress
10x180 + ställningen? x3
1 dropset

Liggande lårcurls

4 set

Benspark

4 set

Flyes

4-5 set typ

Slutade tidigt idag så blev för rastlös så var tvungen att slakta lite

[PatrikGustafsson]

Axlar & triceps

Hantelpress

8x30
6x35
5x35
10x30 drop 8x20


Frenchpress nerifrån

3 tynga set 10or

Lyft åt sidan

3 set 12or lite tyngre än vanligt

Pushdowns

4 set, sista drop

PAUMP

[PatrikGustafsson]

Legs & rygg idag! Inga märkbara vikter, sådär med energi idag

[PatrikGustafsson]

Bröst & axlar

Bänk

1x120 SVINLÄTT
0x125...
6x100 lätt

Lutande hantelpress

Press

Lyft åt sidan

Så lätt som 120 är borde 125 gå upp utan problem, knas

[PatrikGustafsson]

Rygg, ben

Mark

1x180
2x180
4x150 tappade stången på sista

Benpress

Stångcurls

6x57.5 PB?

Cablecurls


Heeeelt värdelöst pass, tappade stången under marken, glömde lägga på jämna vikter i benpressen, gick in i maskiner, slog i tån i en kant, var helt vimsig. Kan bero på att jag drack en stor vaniljlatte runt halv 2 och tränade vid 5. Fick nog i mig lite mycket socker än vad jag är van vid. Ohwell

[PatrikGustafsson]

Körde axlar & trillar igår

Hantelpress

8x35 PB?
8x35
6x35 - drop 17.5x8

Frenchpress

Lyft åt sidan

Pushdowns

Vader


Softa hantelpressar :D

[PatrikGustafsson]

84.2 morgonvikt 22/9

[PatrikGustafsson]

Chest & axlar

Lutande hantelpress

8x40 PB? haha
8x40
6x40 drop 7x27.5

Press i maskin

Lyft åt sidan

Hantelflyes

Vader


Stört mycket folk på gymmet idag, fanns inte en enda stång ledig så därför blev det som det blev.. Gööett pömp iallafall

[PatrikGustafsson]

Legs & rygg

Böj

5x130
4x130 kom knas på sista, annars lätt
6x120 tungt xD

Raka mark

4 set

Benspark

4 set

Chins

3x10 KV

Kabelrodd

Preachercurls SS vader


Idag kändes det bra

[PatrikGustafsson]

Axlar, triceps & chest

Hantelpress

6x40 PB Gjorde de tre första själv, sedan fick jag hjälp. 3x40 är alltså PB
7x35
6x35 drop 10x20

Smal bänk

10x60
8x70
8x70
8x70 drop 6x50
Fokus på utförande

Lyft åt sidan

4 set

Pushdowns

4 set

Cableflyes

5 set

Var lite slö, slumrade till i soffan på eftermiddagen. Tror jag kunnat tryckt upp några mer på 40 men det får väl bli nästa gång :)

[PatrikGustafsson]

Körde armar & vader igår 😄 inget märkvärdigt

[PatrikGustafsson]

Lite rygg igår! Var ute i lördags så det blev sådär hehe

[PatrikGustafsson]

Morgonvikt på 84.4 29/9

Lite pics tagna igår

109041109042109043109044

[PatrikGustafsson]

Beeeen idag

Böj

4x140 light
3x140
3x140 drop 8x100

Benspark

Vader

Plankan

Kv i 1,5 minut hehe

Äääntligen lite vettiga vikter i böjen 😃

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar & tric

Bänk

4x110
4x105
4x105 drop 12x60 FU, typ excentriska, blev ganska jobbigt

Militär

6x60
5x60
5x60

Lutande hantelpressar

Körde på 30 kg med kort vila och fokus

Lyft åt sidan

Frenchpress

Pushdowns

Hade ingen passare, hade nog kunnat tryckt upp 1-2 till på 110 men vågade ej :/ Galet bra pass i övrigt, allt kändes bra

[PatrikGustafsson]

Körde rygg & biceps igår

Sent pass, därför inget märkvärdigt.. Jobbade hela dagen

[PatrikGustafsson]

Axlar, tric & chest

Hantelpress:

7x37.5 PB
6x37.5
6x35

Byggarbänk FU

3 set

Smalbänk

Lyft åt sidan

Frenchpress

Pushdowns

Cableflyes

Var nära på att hoppa gymmet idag men icke sa Nicke, galet bra pass :)

[FabianH]

Morgonvikt på 84.4 29/9

Lite pics tagna igår

109041109042109043109044

grrrrryyyymt

[PatrikGustafsson]

grrrrryyyymt

Thx brah *hug*

[PatrikGustafsson]

Körde ben & rygg igår

Raka mark

8x100
10x100
5x120 drop 5x100 drop 8x80

Benpress

8or i tre set stigande vikter

Latsdrag i maskin SS vadpress

Benspark

3 set

Kabelrodd


Mjodå :)

[PatrikGustafsson]

Legs & rygg

Böj

2x145
2x140
3x130
Två set på hundra

Benspark


Latsdrag
Kabelrodd
Omvända flyes

Hammercurls

Böjen gick ej som väntat idag

[PatrikGustafsson]

Chest, axlar & triceps igår

Bonk

9x100 PB
6x100
10x90

Lutande hantelflyes

Lyft åt sidan

Frenchpress

Pushdowns

Softish 😊

[PatrikGustafsson]

Rygg & ben

Pronerad stångrodd

10x90 x3 varav ett dropset

Latsdrag

Utfall med stång

3 set

Benpress

Benspark

Omvända flyes

OK

[PatrikGustafsson]

Morgonvikt 83.0 13/10

[PatrikGustafsson]

Axlar, bröst & tricepZ idag, tränade vid 19.15 så ville få det gjort snabbt, inget märkvärdigt överhuvudtaget. Fick det gjort iallafall :) Några set vader blev det också

[PatrikGustafsson]

Rygg, biceps samt vader idag (köttigare)

Latsdrag

4 set

Maskinrodd

Omvända flyes

Hammercurls

Koncentrationcurls

Vader

:)

[PatrikGustafsson]

Rygg, biceps samt vader idag (köttigare)

Latsdrag

4 set

Maskinrodd

Omvända flyes

Hammercurls

Koncentrationcurls

Vader

:)


Glömde, körde även 4-5 set 5or sumomark också. Första gången jag kör denna övning och måste säga att jag trivdes, ej markat kontinuerligt pga att det ej känts bra. Får se om jag fortsätter med detta framöver :) De två sista seten blev det 5x140 och det var svinlätt

[PatrikGustafsson]

LEGS

Liggande lårcurls'
¨
4 set

Utfallsgång utan vikt SS med "enbensböj" på en upphöjning

4 set vardera samt olika reps på utfallen

Hacklift

4 set

Vader

6-7 set

Hakade på en BB, chockade mina ben något så brutalt. Hackliften skakade jag varenda set jag squeezade samt i botten... Skönt

[PatrikGustafsson]

Chest & triceps

Bänk

15x90
8x90 x2

Hanteflyes

Dips

Pushdowns

12+12 myo

Megatrött

[PatrikGustafsson]

Rygg & biceps denna söndag

Chins

10 x kv
10
9

Maskinrodd MEGASKÖN

12x alla plattor utom 5 x3
2 dropset

Bamsecurls

3 set

Hammercurls

3 set

Omvända flyes

Shrugs

PÖÖMP! Gick på bandet i 20 min efter :) Dagsvikt efter gymmet låg på 88.9 med kläder på iofs

[PatrikGustafsson]

Morgonvikt 20/10 85.6, morgonpromenad på 45 min. Mest för att det var ett tag sedan sist :)

[PatrikGustafsson]

LEGZ

Liggande lårcurls

4 set

Böj

10x120
10x110
10x100
10x90

Vadpress

6-7 set

Utfallsgång med 15kgsvikt

2 "gångar" samt ett superset med en grej jag ej kan förklara

PÖMP! Böjen var galet jobbig idag

[PatrikGustafsson]

Axlar, chest, triceps

Militär

7x70 PB
5x70
8x60 drop 8x40 bredare grepp

Kabellyft åt sidan

Lutande hantelpress

12x25
10x30
10x30

Bröstpress i maskin

3 set

Pushdowns

4-5 set

Fick sjukaste pympet efter militären! Gött idag :)

[PatrikGustafsson]

Rygg & ben

Uppdaterar från telen så orkar ej skriva i alla övningar, trodde att jag hade bråttom men precis när jag gick ut från gymmet fick jag reda på att jag inte hade det. Ohwell, blev ett intensivt bra pass ändå. Stockholm idag fram till söndag/måndag, får se hur det blir med gym :)

[PatrikGustafsson]

Första passet på en vecka, kom hem från Sthlm i måndags och varit lite krasslig i halsen så valde att vila helt innan jag körde igen. Efter mycket mat stod vågen enbart på 84.8 imorse. Blev ett lätt helkroppspass

Mark

6x130 x3

Bänk

10x70 x3, stopp varje gång i botten

Böj

10x90 x3

Lite latsdrag


SÅ SKÖNT

[PatrikGustafsson]

Armar och vader igår, halsen är ej helt bra än men var tvungen att träna..

[PatrikGustafsson]

Morgonvikt 86.0! 3/11

Åkt på en förkylning vilket gjort att jag ätit som en gris! Känns redan bättre idag så får se hur det slutar

[PatrikGustafsson]

Körde rygg/biceps/vader igår! Inga tunga vikter utan körde lätt för att få igång kroppen igen! Kommer fortsätta "lätt" tills kroppen känns HELT bra!

Vägde 84.5 imorse, ätit som vanligt så det är lite märkligt att jag gått ner.

[PatrikGustafsson]

Chest/axlar/triceps

Lutande bänk

12x70 x3 KONTAKT

Kabelflyes

Dips

12xKV x3

Lyft åt sidan

"bänk" i maskin

Pushdowns med rep

15 x 1 set, excentriska och snabbt ner.

Tar det fortsatt "lugnt". Provade även ett nytt gym idag, gött :)

[PatrikGustafsson]

Ben igår

Raka mark

10x90 X2
10x110x2
8x90 drop 10x60 excentrisk fokus

Benspark

12x4 fullt mag

Utfall SS vader

8 gångar + 20 kg, 12-14 steg per gång

Vader 5-6 set

Asså mina ben får sån sjuk kontakt av utfall

[PatrikGustafsson]

Deltoids/triceps/vader

Militär

5x70 x3
8x50 bredare grepp drop 10x30

Pushdowns

Lyft åt sidan - hantlar/maskin

Enarms frenchpress med hantel

Vader i smith


När det brinner, växer det

[PatrikGustafsson]

Ben & rygg igår

Sumomark

5x150
3x160
3x160
5x150
5x130

Benpress Brukar aldrig gå "tungt" i denna övning, hellre bra rom än små duttar

3 set 12:or med 150 pannor, drop 10x100 - 10x50

Utfall

4 gångar med 8 reps per ben + 20 kg

Maskinrodd <3<3<3

3-4 set

Latsdrag

4 set

Massa curls


THATS THE WAY. Sumon känns bra, skulle säkert kunna dra upp 180. Ska dock vänta lite med jättetunga vikter :)

[PatrikGustafsson]

Chest och axlar

Bänk

5x110 förvånande lätt, hade nog kanske orkat en till.
1x120, provade två men andra lyftet blev heelt konstigt
5x100 med stopp drop 10x80 FU drop 10x60 FU

Sittande militär och axelpress maskin

8x50 x3

Lyft åt sidan

Hantelflyes

Vader

Tränade i ett källargym idag, SJUKT GÖTT! Efter 5an på 110 hade jag inget tålamod i bänken så blev ej lång vila hehe..

[PatrikGustafsson]

Armar och vader igår, bakfyllepass :D Det här med #alkotryck upplevde jag igår, sjuk pömp :)

[PatrikGustafsson]

Beeeen och baksida axlar/traps

Raka mark

10x90
10x100
10x110 mix efter 6 reps
10x110 mix hela
Drop 8x90 - 12x60

Frontböj

8x80 x3

2 gångar utfall SS enbensböj på upphöjning

Benpress

3 set

Omvända flyes samt lutande hantelshrugs på bänk


AAAAAJ MINA BEN, mådde på riktigt illa efter bensparken. Mina underarmar var även dom helt förstörda från marken

[PatrikGustafsson]

Morgonvikt 84.6

Axlar/bröst/vader igår

Axelpress i maskin

3 20or på vardera sida x8-10
Drop

Lutande hantelpressar

30x10 X3

Cableflyes underifrån

Lyft åt sidan

Lutande hantelflyes

Vader

Halsen börjar kännas igen.. KAOS. Körde därför lite lugnare

[PatrikGustafsson]

Förkyld igen.. Typiskt

[PatrikGustafsson]

IDAG TRÄNADE JAG IGEN!

Bröst & armar

Lättlätt, går ej att beskriva med ord hur skönt det är :D

[PatrikGustafsson]

Körde rygg & vader igår


Byggpass, knas att skriva in allt..

[PatrikGustafsson]

Beeen

Benspark

5-6 ser 12or

Liggande lårcurls

5 set

Utfall

4 set

Lite mage för dagen också

Trött idag.. Blev ändå ok :)

[PatrikGustafsson]

Armar, vader & baksida axlar IGÅR

Ben idag

Raka mark

Utfall SS en annan benövning

Benspark


Sjuuk pömp i benen, utfallen gör alltid sitt

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar

Bänk

2x110
4x100 x3

Lutande hantelpress

8x30
6x35 x4

Lyft åt sidan

5-6 set

Hantelflyes

12x15 x3

Vader

7-8 set

Ny bänk på Toka i Sälen, sjukt ovant!

[PatrikGustafsson]

Riiiigg

Sumomark

3x160
2x170
1x180

Rodd

Omvända flyes

Latsdrag

Vader

Körde fler set teknik på 140-150 i marken, kan gå tyngre :)

[PatrikGustafsson]

Axlar IGÅR & vader

Hantelpress

6x35 x3 drop 8x30

Framåtlyft

4 set

Lyft åt sidan

5-6 set

Vader i benpress

Armar, bakre axlar IDAG

Varit ute båda dagarna..

[PatrikGustafsson]

LEEEGZ

Benspark

30-20-15
10 drop 10 x2

Liggande lårcurls

Samma som benspark

Benpress

6-7 set, sista två var dropset

Dragonflags

2
2

Benlyft

Vader


POMP, körde lite mage idag också

[PatrikGustafsson]

Bröst, axlar

Bänk

2x120 :O
3x110
4x105 kom knas
15x70 kort vila 15x60

Lutande hantelflyes

4 set

Lutande hantelpress

8x30 x3

Cableflyes

4-5 set

Hantellyft åt sidan SS axelpress i maskin

4 set vardera

Trodde aldrig jag skulle kunna göra en 2a på 120 i bänk, kul! REsten av bänken gick ej så bra..

[PatrikGustafsson]

Hela ryggen igår, ej tränat sedan 9/12 pga ont i halsen

Sumomark

3x170 PB
1x190 PB
3x170
4x160
6x140

Maskinrodd

Latsdrag

Omvända peckdecks?


Gött med marken, tekniken känns bättre men kommer nog sänka lite och träna mer på det

[PatrikGustafsson]

Axlar, bröst & vader idag

Hantelpress

12x30 PB?
10x30
8x30 drop 10x15 x2

Lyft åt sidan

5-6 set, blandat 12or, 15 och 20or hehe

Framåtlyft

3 set

Cableflyes

30-20-10

Liggande hantelpress

10x25 x3 squeeeze

Vadpress

5 set 20or

Tror jag aldrig känt såhär mycket i axlarna, GÖTT

[PatrikGustafsson]

Mördade armar & vader idag

Preachercurls med hantel?

15x12.5 x3

Cablecurls

30-20-10 drop 10

Sittande hammer/vanliga curls

8x15
10x12.5
12x10

Stående kabelextensions

30-20-10 drop 10

Pushdowns

15
15
15

Vader i benpress

4x25 på någon vikt

Helt störd pump

[PatrikGustafsson]

LEGS & MAGE

Raka mark

12x100
12x100
12x100
12x100 drop 10x60 med stopp

BEnspark

4 set 12-15reppare

Utfall

Körde både med stång och hantel. Stången var upptagen i början. 4 set blev det iallafall

Vadpress

Dragonflags

3

Benlyft



Mjodå, vilade igår p.g.a krasslighet. Kändes bättre idag :)

[PatrikGustafsson]

Glömde skriva in bröst & axlar igår

Bänk

10x100 PB
8x100
6x100 drop 15x60 FU

Lutande hantelpress

Hantellyft åt sidan SS framåtlyft med stång

Cableflyes

KÖTTIGT

[PatrikGustafsson]

Åter tillbaks på gymmet igår efter 11 dagar borta, varit krasslig samt rest.. Körde lätt bröst/axlar/triceps igår och inledde 2015 med rygg/biceps. Helt stört skönt att vara tillbaks

[PatrikGustafsson]

Legs & mage idag

Benspark

4 set 12-15 reps

Liggande lårcurls

Samma som benspark

Utfall med stång

12 gångar per ben 50 kg 4 set

Benpress

3 set

Vadpress

Benlyft

Gooooott

[PatrikGustafsson]

Axlar, bröst & vader igår

Sittande hantelpress

8x35
6x35
6x35
8x30 drop 8x22.5

Omvända hantelflyes

Hantellyft åt sidan


Lutande hantelpress

Fett svag i detta idag

Hantelflyes - Cableflyes underifrån

Vadpress i Smith

Mördade axlarna idag, ska fokusera på dem ett tag. Skulle kört militär men stängerna på gymmet i Mora jag körde på var upptagna i säkert 30 min.. Gött pööömp

[PatrikGustafsson]

Körde ett pass igår, svårt att få till träningen då jag varit i Mora där jag var krasslig i säkert en vecka.. Nu befinner jag mig i Funäsdalen där jag tränade igår.

Bänk

Stångrodd, pronerad, lite bredare

Militär

Latsdrag

Hantellyft åt sidan

Stångcurls

Vadpress

Åker mycket skidor, därför jag ej körde mark/böj..

[PatrikGustafsson]

Blev ett pass i Mora idag. Rygg & baksida lår

Ingen idé att skriva in vikter, så lite som jag tränat är det inget speciellt ändå. Gött att känna lite blod i kroppen igen :D

[PatrikGustafsson]

Körde axlar, bröst & triceps igår

Sittande hantelpress

5x35 x4 drop sista 10x25
10x25

Lutande bänk

3x10 60 kg

Hantellyft åt sidan

Cableflyes

Pushdowns

Enarmslyft bakom huvudet SS stående vadpress

Tänkte kört "tung" militär men stängerna var upptagna.. Tar det "lugnt", blir ingen regelbunden träning :/

[PatrikGustafsson]

I måndags körde jag axlar/armar/vader

Sittande hantelpress

12x30 X3

Resten

Igår körde jag ben

Sumomark

4x5 x 140

Benspark

4 set 12-15 reps

Liggande lårcurls

Utfall m hantlar SS vadpress

[PatrikGustafsson]

Okej, nästan en månad sedan senaste träningen. Detta beroende på att jag åkte till Österrike den 28/1 där jag fortfarande befinner mig och kommer befinna mig fram till April. Tanken var att jag skulle åka hem 28/2 men nu ska jag stanna kvar och då bestämde jag mig för att köpa en månad, 82 euro är rånet men skitsamma..

Körde bröst, triceps, axlar & vader. Ska komma igång igen innan jag börjar lyfta "tungt".

[FabianH]

Okej, nästan en månad sedan senaste träningen. Detta beroende på att jag åkte till Österrike den 28/1 där jag fortfarande befinner mig och kommer befinna mig fram till April. Tanken var att jag skulle åka hem 28/2 men nu ska jag stanna kvar och då bestämde jag mig för att köpa en månad, 82 euro är rånet men skitsamma..

Körde bröst, triceps, axlar & vader. Ska komma igång igen innan jag börjar lyfta "tungt".

WHEEEEY! :hbang:

[PatrikGustafsson]

Rygg igår,

Latsdrag

Hantelrodd

Stångrodd

Bakre axlar i maskin

Sittande curls

Finns bara 2 stänger och stålvikter, tänkte lägg upp passet på ett annat sätt menmen, gött ändå 😃

[PatrikGustafsson]

Körde armar/vader igår. Var så galet bakfull

Idag var det ben

Raka mark

Benspark

Utfall

Benpress

15 min cardio

Första benpasset på väldigt länge, längtar ej till imorgon :/

[PatrikGustafsson]

Axlar/bröst/vader idag

Sittande hantelpress

10x30 X3 drop 10x18

Bänk
12x60x3

Lyft åt sidan

4
5 set

Lutande hantelflyes

Vadpress SS Cableflyes underifrån

Galet bra pump i axlarna, bänken tog jag det väldigt lugnt med. Prioritet för ett tag framöver är hela axlarna/övre bröst samt ben

[PatrikGustafsson]

Rygg & biceps

"Höga" rodd för bakre axlar i maskin

4 set

Supinerad stångrodd

12x70 x3

Latsdrag

5 set varav sista drop

Vader

6 set 20:or med 1 min vila mellan varje set

Kabelcurls

3 set

Hammercurls

4 set varav ett dropset till koncentrationcurls


Jadå