Övningar med fria vikter som ersätter maskiner?

[Facetard]

Har precis börjat på ett nytt gym, viktmagasinen på nästan alla maskiner är helt efterbliven, istället för att ha vanliga kilon med steg på 5/10 kilo ungefär så har dessa maskiner egen enhet, 0, 20, 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 o shit.

Klarade 15 triceps extension med rep på 100, valde att gå upp till 120 och där blev det blytungt direkt, klarade tre - fyra stycken med grovt fusk*gah!*

Övningar jag skulle vilja ersätta med fria vikter är :

Triceps extension med handtag
Benspark
Bencurl
Latneddrag - Chins?
Marklyft(värdelös teknik, men jag tränar sakta men säkert!!)

[Kvicksilver]

Triceps extension med handtag
Benspark
Bencurl
Latneddrag - Chins?
Marklyft(värdelös teknik, men jag tränar sakta men säkert!!)

För triceps: Franska (scullcrushers)
Benspark: Knäböj
Bencurl: Marklyft
Latsdrag: Chins & T-bar rodd
Marklyft: Fortsätt med det!

[Facetard]

För triceps: Franska (scullcrushers)
Benspark: Knäböj
Bencurl: Marklyft
Latsdrag: Chins & T-bar rodd
Marklyft: Fortsätt med det!

Tack för ditt svar *cupid*

Marklyft och knäböj finns redan med i schemat dock.
http://www.bodybuilding.com/fun/top-3-muscle-building-routines-max-muscle-gains.htm
Har valt fyrspliten, scrolla ner för att se den.

Så att ersätta benspark med knäböj när knäböj redan finns med på dagens pass känns sådär *rolleyes*

[Sach]

1. Liggande tricepsextension bakom huvudet (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html), inget illa mot kvicksilver men skullcrushers är dåliga för armbågarna och inte alls lika effektiva som när du kör bakom huvudet.

2. Kör du redan knäböj som huvudövning och bara hade bensparken som komplement så kan du byta ut den mot benpress (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LV45LegPress.html), hack squat (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVHackSquatPL.html), utfall (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html) eller enbensknäböj (bulgarian split squat) (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSingleLegSplitSquat.html).

3. För att träna baksidan så som en lårcurl gör så är finnen (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/ASHamstringRaiseSelfFloor.html) det enda alternativet jag vet om, alternativt att du ligger ned på en bänk och sätter en vikt mellan fötterna och gör lårcurlen på det sättet.
Båda är ganska bökiga och jag rekommenderar dig att behålla lårcurlen.

4. Chins (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html)eller rack chins (http://www.youtube.com/watch?v=a9exe9S-4A0).

5. Marklyft kan ersättas med raka eller rumänska marklyft, good mornings eller hyperextensions med stödet under höften och en rak rygg under utförandet.
Samtliga tränar hamstrings bättre än marklyft men quads (lår) tas ur ekvationen.

[Commando1980]

Häng på extravikter i viktmagasinen.

[Facetard]

1. Liggande tricepsextension bakom huvudet (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html), inget illa mot kvicksilver men skullcrushers är dåliga för armbågarna och inte alls lika effektiva som när du kör bakom huvudet.

3. För att träna baksidan så som en lårcurl gör så är finnen (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/ASHamstringRaiseSelfFloor.html) det enda alternativet jag vet om, alternativt att du ligger ned på en bänk och sätter en vikt mellan fötterna och gör lårcurlen på det sättet.
Båda är ganska bökiga och jag rekommenderar dig att behålla lårcurlen.

4. Chins (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html)eller rack chins (http://www.youtube.com/watch?v=a9exe9S-4A0).

5. Marklyft kan ersättas med raka eller rumänska marklyft, good mornings eller hyperextensions med stödet under höften och en rak rygg under utförandet.
Samtliga tränar hamstrings bättre än marklyft men quads (lår) tas ur ekvationen.


Utförligt svar, tack! :)

Benspark fanns ej som jag trodde i schemat, gammal vana från gamla schemat.

Får väl köra lårcurl ändå, gillar den övningen, om inte annat kan man hänga på en viktskiva för att få behaglig vikt och inte hamna mellan "för lätt, shit vad tungt"

Chins gillar jag, tror jag ska testa T-bar rodd imorgon, aldrig gjort det :)

Tror jag ersätter marklyften med hyperextensions(körde den förut, gillades) samtidigt som jag slipar på tekniken i marken.

[Sach]

Tror jag ersätter marklyften med hyperextensions(körde den förut, gillades) samtidigt som jag slipar på tekniken i marken.

Kom bara ihåg att ha stödet under höften och en rak rygg under utförandet som i filmen nedan för att träna hamstrings och gluteus dynamiskt som du gör i ett marklyft.
Och som du ser så kan man göra dom jobbigare med band, genom att hålla vikter mot bröstet eller ha en stång på nacken.

hEhD4Gus5Z8

[z_bumbi]

Lårcurl i kabel är en kul övning. Antingen sitter man på en bänk, ev får man palla upp den på viktskivor, eller så står man som man gör i en stående lårcurl fast man brukar få böja sig framåt för att få till övningen.