Visa fullständig version : Lär mig älska knäböj
Hej!
Har tränat till och från i snart 3 år och det sista året har vart mer seriöst, precis gått på min första "riktiga" deffsäsong
Jag har alltid haft en svaghet för knäböjen, ben i sig gillar jag att träna men har undvikt just denna övning.
Finns 2 stora anledningar till detta...
Hur mycket information jag än tagit in mig från denna övning så blir de inte bra *gah!*
Får extremt ont i "höfterna" http://oi50.tinypic.com/5b2uz9.jpg
Spelar ingen roll på hur brett/smalt jag står smärtan kommer ändå, visst den går att undvika(blir mildare) om jag går halvvägs ner.
Men det är inget att sträva efter iom skaderisker och att man ser ut som en fjolla.
Spelar heller ingen roll om det är vikter eller inte, har kört utan och smärtan kommer då med.
Andra anledningen är att jag är så jävla stel, kanske finns det ett begrepp för de, men jag kan inte dra bak mina armar så långt.
Detta plus första anledningen gör att jag kommer i en framåtlutande position vid bottenläge (en väldigt obekväm sådan)
Finns det något sätt att lösa denna pinsamma och jobbiga sits?
Eller kommer jag få lägga denna övning på hyllan :em:
Hade uppskattat hjälp något enormt mycket!
PS: Kanske finns det någon liknande tråd, försökte söka men fann mig inget.
Kan du sitta på huk utan stång?
Har haft samma problem i 1 år snart :D, men hjälper att stretcha/töja höftböjarna lite lätt innan träning för mig.
Men det är inget att sträva efter iom skaderisker och att man ser ut som en fjolla.
Det är mycket bättre att göra grunda böjar än att inte böja alls. Bry dig inte så mycket om den här djupfanatismen som finns på internet, för 20 år sedan böjde de flesta väldigt grunt och det blev bra människor av dom med. Det är väldigt ofta så att regelbundna grunda böjar är vägen till djupa böjar. Att skämmas för grunda böjar är lika löjligt som att skämmas för att man är i en pool där man når botten när man försöker lära sig simma. Visst ska du lösa problemen på sikt, men lägg inte av med knäböjarna bara för det.
Sen tycker jag du ska pallra dig iväg till en sjukgymnast med dina höftböjare. Jag gissar iofs att smärtan där och din stelhet hänger ihop, men jag gissar som sagt bara.
Du är för stel. Stretcha.
Hade också liknande problem "back in the day", utan tvekan på grund av stelhet. Det kan komma ibland även nu också, om jag försöker att böja utan att stretcha eller värma upp.
Så förbättra din rörlighet i "höft-regionen" så kommer det bli bättre. Dina böjar kommer också bli djupare av detta.
Läs denna tråd. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=107129
Har hjälpt mig.
Lyftarskor är bra med.
DenverBroncos
2014-01-13, 07:22
Börja med goblet squats som benövning, öka vikter progressivt - kör sedan 2 set böj med stång varje pass för att träna in teknik. Djupa goblet squats är riktigt jobbiga, tar ett tag innan man kommer upp i de tyngsta hantelvikterna.
Latissimus Dorsi
2014-01-13, 07:38
Böj till bänk :) Sen kan du eventuellt börja böja lite djupare om du vill.
Kan du sitta på huk utan stång?
Jadå det går, men finner det inte bekvämt alls.
Det är mycket bättre att göra grunda böjar än att inte böja alls. Bry dig inte så mycket om den här djupfanatismen som finns på internet, för 20 år sedan böjde de flesta väldigt grunt och det blev bra människor av dom med. Det är väldigt ofta så att regelbundna grunda böjar är vägen till djupa böjar. Att skämmas för grunda böjar är lika löjligt som att skämmas för att man är i en pool där man når botten när man försöker lära sig simma. Visst ska du lösa problemen på sikt, men lägg inte av med knäböjarna bara för det.
Sen tycker jag du ska pallra dig iväg till en sjukgymnast med dina höftböjare. Jag gissar iofs att smärtan där och din stelhet hänger ihop, men jag gissar som sagt bara.
Okej tackar, tar åt mig vad du skrivit.
Om det nu skulle vara så att stelheten sitter i och att de fortfarande gör ont så kommer jag boka en tid.
Annars så får de helt enkelt vänta hehe.
Du är för stel. Stretcha.
Hade också liknande problem "back in the day", utan tvekan på grund av stelhet. Det kan komma ibland även nu också, om jag försöker att böja utan att stretcha eller värma upp.
Så förbättra din rörlighet i "höft-regionen" så kommer det bli bättre. Dina böjar kommer också bli djupare av detta.
Tips på stretchövningar?
Läs denna tråd. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=107129
Har hjälpt mig.
Lyftarskor är bra med.
Tack skall spana in den!
Värmer du upp ordentligt? Jag har inga problem att köra djupa knäböj men jag kan få ont i höftböjarna under de första setten, oavsett om det är med enbart stång eller med 90 kg.
Bra tips i allmänhet, men det ska dock även sägas att knäböj inte är ett måste.
Som sagts redan, börja stretcha höftböjarna, eller börja stretcha hela kroppen när du ändå håller på.
Undvik dock statiskt stretch före ett styrkepass då det gör dig klenare.
Här (http://www.youtube.com/watch?v=EeEJQjx_NVg) är min favorit när det kommer till att stretcha höftböjarna (den mot väggen).
Här (http://www.youtube.com/watch?v=6mjBaLVlQWw) har du en annan väldigt plågsam stretch för höftböjarna, det kräver dock en partner.
Det här är det jag kör (nedan). Plus en till övning som går ut på att du sitter i en djup knäböj med ryggen mot en vägg. Sitt så att du har hälarna så nära väggen som möjligt utan att de åker upp när du går ned. Sitt 2-3 minuter.
JBHzXF-mVjY
WLh0jF5M_gY
3-th5SrJ1rQ
Undvik dock statiskt stretch före ett styrkepass då det gör dig klenare.
Det är dock irrelevant i sammanhanget. Stretchar man innan så blir man vigare under passet, vilket gör knäböjen i sig till ett bättre och mer relevant moment eftersom man då verkligen kan få styrka i ytterlägena.
Det har också den fördelen att man då märker direkt - blev knäböjarna lättare och djupare så har man stretchat rätt. Även om man vet vad som ska stretchas kan det vara väldigt trevligt att få positiv feedback på det sättet.
Slutligen är styrkeförlusten marginell. Nybörjare får större slumpmässiga styrkevariationer som beror på olika teknik varje pass och varje rep. Tycker inte man ska oroa sig över sådana detaljer.
svenbanan
2014-01-13, 22:22
Det är dock irrelevant i sammanhanget. Stretchar man innan så blir man vigare under passet, vilket gör knäböjen i sig till ett bättre och mer relevant moment eftersom man då verkligen kan få styrka i ytterlägena.
Det har också den fördelen att man då märker direkt - blev knäböjarna lättare och djupare så har man stretchat rätt. Även om man vet vad som ska stretchas kan det vara väldigt trevligt att få positiv feedback på det sättet.
Slutligen är styrkeförlusten marginell. Nybörjare får större slumpmässiga styrkevariationer som beror på olika teknik varje pass och varje rep. Tycker inte man ska oroa sig över sådana detaljer.
Håller med till fullo!!!
Det är dock irrelevant i sammanhanget. Stretchar man innan så blir man vigare under passet, vilket gör knäböjen i sig till ett bättre och mer relevant moment eftersom man då verkligen kan få styrka i ytterlägena.
Det har också den fördelen att man då märker direkt - blev knäböjarna lättare och djupare så har man stretchat rätt. Även om man vet vad som ska stretchas kan det vara väldigt trevligt att få positiv feedback på det sättet.
Slutligen är styrkeförlusten marginell. Nybörjare får större slumpmässiga styrkevariationer som beror på olika teknik varje pass och varje rep. Tycker inte man ska oroa sig över sådana detaljer.
Precis!
Undvik dock statiskt stretch före ett styrkepass då det gör dig klenare.
Kan du sluta tjafsa om att man blir klenare? Du vet inte vad du pratar om. Loke skrev en utmärkt förklaring. Ta till dig den nu.
Dessutom är dynamisk stretchning ofta mer effektivt.
Det enklaste för att lära sig älska en övning är att släppa prestationskraven utan fokusera på att jobba med rörlighet och teknik utan att försöka lasta på massor av vikt. Börja lågt och ta små steg uppåt. Går det trögt så ligg kvar på samma vikt några pass och sedan höj.
Sen en dag så går du ner till gymmet när det är folktomt, släcker ner lamporna och struntar i att sätta på någon musik och så kör du reps efter reps där allt flyter. Det spelar ingen roll om det är 40 eller 150 kg på stången utan njut bara.
Sen kör du Russian Squat Routine så att du börjar hata övningen igen. :D
Sen en dag så går du ner till gymmet när det är folktomt, släcker ner lamporna och struntar i att sätta på någon musik och så kör du reps efter reps där allt flyter. Det spelar ingen roll om det är 40 eller 150 kg på stången utan njut bara.
Okej det här börjar gå överstyr..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.