handdator

Visa fullständig version : Diet 5 veckor


martinlindberg
2014-01-12, 21:40
Tja alla kollisar ;)

Jag har nyligen räknat ut mitt energibehov på 2200kcal, jag väger 77kg och är 176 cm lång. Tränar fyra gånger i veckan och undviker HELST cardio.

Hur tycker ni träningsupplägg plus matupplägg ska se ut?

Mvh Erik

Bossebäver
2014-01-13, 02:19
Du skriver ju nada om dig själv annat än vikt och längd, hur ser din träning ut i dagsläget, hur "fet" tycker du att du är och vart vill du hamna viktmässigt?

Högt proteinintag, ät dina grönsaker, ligg på kaloriunderskott, träna styrketräning.
kolla sen på vågen hur snabbt det går neråt, justera därefter.

Om du siktar på crossfit-sm så skulle jag lägga ner lite tid på att läsa lite närings och träningsvetenskap. men det är jag det....

cero
2014-01-13, 07:01
Program: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Mat enligt tallriksmodellen och justera den totala mängden energi när du vill upp/ned i vikt.

Träna konditionsträning för hälsans skull.