Gvt 2 splitt

[Svensson83]

Hej, har tidigare tränat väldigt aktivt men har nu familj och krävande jobb vilket gör att jag kan lägga två dagar på gymet.

Gvt har normalt 3 dagar splitt, jag vill ha 2 dagars splitt och funderar på detta upplägget:

Dag 1: Ben/Axlar/Mage
Knäböj 10x10
Benpress 10x10
Militärpress 10x10
Cabel crunches 3x12
Liggande benlyft 3x15

Dag 2: Bröst/Rygg/Triceps/Biceps
Bänkpress 10x10
Latsdrag 5x10
Sittande kabelrodd 5x10
Pushdowns 10x10
Skivstångscurls 10x10

Samma principer som Gvt i övrigt när de gäller tid och vila. Passet bör hamna runt 60 min.

Era åsikter tack.

[Payter]

Vet inte om du kommer orka stå upp och pressa (militärpress utförs stående) efter 2x10x10 i ben.

[Sach]

Vilken RM vikt används i dessa sets?
Tas samtliga till gränsen, alltså 10-11RM vikt så ser det fruktansvärt ut och du kommer förmodligen att dö innan det tionde setet i böjen.

[Svensson83]

Hade tänkt sittande axelpress

55/60% av RM

[tlk]

Jag kör Poliquins variant av GVT just nu faktiskt. Det är väl en av de vanligaste varianterna (3 split över 5 dagar) och där är det ju som du säkert vet två huvudövningar per pass, och dessa supersettas. Är det utifrån det varianten du har lagt upp ditt tänk? Är det då triset knäböj-benpress-militärpress ena dagen och triset bänk-pushdowns-curls andra passet som är planen? med 90s vila as per Poliquins GVT?

Mina 0.02 euro...

Det låter vansinnigt att köra 10x10 benpress samma dag som 10x10 knäböj. Om något hade jag kört på följande sätt:

Jag ställer mig lite skeptisk till liggande benlyft om du ändå kör magövning i form av cabel crunches.

A.
triset knäböj, hantelpress, kabelrodd. 10x10. 90s vila mellan. tempo: 40x0
följt av
superset cabel crunches och vad press, 3x15-20. 60s vila mellan. tempo: 2020.


B.
triset dips, curls, lårcurl. 10x10 90s vila mellan. tempo: 40x0
följt av
superset lateral raises och reverse flyes. 3x15-20. 60s vila. tempo: 2020.

[Svensson83]

Schemat var kanske inte riktigt genomtänkt, tackar för era synpunkter. Har fattat hela upplägget fel ang gvt >< de positiva är dock att detta passar mig bättre :)

Gillar ditt upplägg tlk,

Skulle man kunna korrigera de så här:

Bänkpress istället där hantelpress samt att man kör 5 set kabelrodd och 5 set latsdrag och ev smal bänk istället för dips?

[amini]

om jag skulle endast träna 2 ggr skulle det bli 2 st helkroppsträning

[tlk]

Schemat var kanske inte riktigt genomtänkt, tackar för era synpunkter. Har fattat hela upplägget fel ang gvt >< de positiva är dock att detta passar mig bättre :)

Gillar ditt upplägg tlk,

Skulle man kunna korrigera de så här:

Bänkpress istället där hantelpress samt att man kör 5 set kabelrodd och 5 set latsdrag och ev smal bänk istället för dips?

Du kan ju såklart göra som du vill :) Tanken med Poliquins GVT är väl iaf något mer högfrekvent än en gång i veckan / muskelgrupp så det kan finnas en poäng som någon påpekar här att istället satsa på helkropp två gånger i veckan.


Jag kör ju t.ex. bänk istället för hantelpressen för vem orkar köra med hantlar.. det är ju bara tungt och jobbigt.

[Svensson83]

Bör de isf vara ett program man kör eller två olika program per gång? Gillar upplägget med triset och supersett, antar att 10 set går bort när det blir helkropp med hehe. Men de kanske räcker med 3 sett när man kör musklerna 2 ggr i veckan?