handdator

Visa fullständig version : Övningar med endast kroppsvikt

dluddeckens
2014-01-10, 11:03
Hej!

Är föräldraledig i dagsläget och kommer bara iväg till gymmet på helgerna, men för att öka dosen lite så tänkte jag köra lite basicträning hemma. Nämn gärna även rörlighetsövningar.

Vad finns det för övningar som lämpar sig för träning hemma?


De vettiga jag redan tänkt på:
Böj
Enbensböj
Ryggresningar
Armhävningar
Enarmsarmhävningar
Situps/crunches i olika varianter

Wall slides (för bättre rörlighet)
Grytan
2014-01-10, 11:23
skaffa ett maghjul, styggebra träning för överkroppen tycker jag.
suntriber
2014-01-10, 11:28
https://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw&feature=youtube_gdata_player

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Loke
2014-01-10, 11:32
Med ett rep fäst i väggen/taket kan man göra både roddar och facepulls. Och så chins såklart.
Paperbasket
2014-01-10, 11:43
http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw
sunetdanne
2014-01-10, 13:48
Hej!

Är föräldraledig i dagsläget och kommer bara iväg till gymmet på helgerna, men för att öka dosen lite så tänkte jag köra lite basicträning hemma. Nämn gärna även rörlighetsövningar.

Vad finns det för övningar som lämpar sig för träning hemma?


De vettiga jag redan tänkt på:
Böj
Enbensböj
Ryggresningar
Armhävningar
Enarmsarmhävningar
Situps/crunches i olika varianter

Wall slides (för bättre rörlighet)

Är ju inte med kroppsvikt, men annars är ju kanonkulor aka kettlebells bra för hemmaträning. Tar lite plats jmf med hantlar och stänger, dock kostar dem ju en del om man ska ha mer än 1.

Annars kan du ju lägga till dips mellan 2 stolar, och har du bra dörrkarmar så kan du ju skaffa dig en pullupanordning att stoppa upp där som kläms fast mellan vägg och karm.

/Daniel
gohei
2014-01-10, 13:55
Nåt som jag tycker är riktigt roligt (och jobbigt) är animal walk eller vad man ska kalla det. Att man helt enkelt kryper runt på golvet som olika sorters djur. Ross Enamait går igenom det lite grann i sin Underground guide to warrior fitness.
Inte så mycket styrka kanske men uthållighet och koordination tränas ju iaf.
r1kkie
2014-01-10, 13:55
http://www.inspirationsboost.se/wp-content/uploads/2012/07/trx_large.jpg

Med dessa kan du göra mängder av olika övningar. Bara söka på TRX övningar.