Går ni hela vägen ner i bänk?

[AntonHA]

Har alltid gått några cm ovanför bröstet. Har då kunnat köra 85kg 7 reps. Testade gå hela vägen ner idag eftersom jag hört att det tar bättre på bröst då. Mitt bröst ligger efter. Jag kunde bara göra 70kg 10 reps hela vägen ned. Är detta normalt? Kommer jag komma upp i samma vikt om jag kör full rom lite?

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[Woody R]

Troligtvis kommer du alltid vara lite starkare om du inte kör full rom :)

[Adam87]

Om du bara köra några cm över bröstet kommer aldrig brösten tränas maximalt. Fult ROM ska det vara inget annat:P Den bänkstilen du kör tar mer på triceps

[Sheogorath]

Har alltid gått några cm ovanför bröstet. Har då kunnat köra 85kg 7 reps. Testade gå hela vägen ner idag eftersom jag hört att det tar bättre på bröst då. Mitt bröst ligger efter. Jag kunde bara göra 70kg 10 reps hela vägen ned. Är detta normalt? Kommer jag komma upp i samma vikt om jag kör full rom lite?

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Ja, för man blir starkare av att träna. Förhoppningsvis. Men när du tar 85 med full ROM kommer du ta kanske 95 om du testar att korta av ROM igen. Det kommer alltid vara lättare med kortare ROM om den enda förändringen du gör är att korta av ROMen.

[AntonHA]

Ja, för man blir starkare av att träna. Förhoppningsvis. Men när du tar 85 med full ROM kommer du ta kanske 95 om du testar att korta av ROM igen. Det kommer alltid vara lättare med kortare ROM om den enda förändringen du gör är att korta av ROMen.

Jag tänkte mest om jag skulle kunna köra på den vikten inom en snar framtid. Att det kanske var så att jag bara behöver träna upp den korta biten jag är svag vid som jag inte tränat innan

[XXXL]

Jag går hela vägen ner och stannar där nere i nån sekund, typ markerar lite.

F--9jC_iucY

[Sheogorath]

Jag tänkte mest om jag skulle kunna köra på den vikten inom en snar framtid. Att det kanske var så att jag bara behöver träna upp den korta biten jag är svag vid som jag inte tränat innan

Så kan det säkert vara. Var dock försiktig när du lassar på vikt i nytt ROM, särskilt i bänk. Bröstmusklerna går lätt av i den övningen. Öka långsammare än du tror att du kan. :thumbup:

[daloatf]

Brukar vånda en centimeter ovanför. Har problem med radiala triceps senan då jag har en kronisk inflammation där. Även kallat snapping triceps syndrome.

[AntonHA]

Jag går hela vägen ner och stannar där nere i nån sekund, typ markerar lite.

F--9jC_iucY

Intressant, det kanske man ska prova. Eftersom man håller stången någon sekund i bottenläget antar jag att man inte behöver gå ner hela vägen vilket han inte gjorde på filmen.

[Sach]

Jag går hela vägen ner och stannar där nere i nån sekund, typ markerar lite.

F--9jC_iucY

Det där utförandet känns bra riskabelt för axlarna.
I början körde jag med mina armbågar för långt ut och det höll inte så länge kan jag säga.

c6I0z_d4xqY

[pezrulezhaakon]

Japp, hela vägen ner. Men jag har mycket rörligt axelparti, så det utgör inget problem för mig.

Är man ovan eller för stel för att gå hela vägen ner får man vara försiktigare och göra avvägningar,

[Arne Persson]

För mig existerar endast full rörelsebana i bänken. Vill helst undvika skador pga av bl.a förkortade bröstmuskler mm.

[exor]

Ända ner, självfallet.

[Sarco]

Jag kör ända ner. Sen blir det inte sällan vändning 1-2 cm över i sista settet, sista 1-2 repetitionerna. Hade jag haft passare hade jag kanske vänt vid bröstet där men jag tränar själv och ogillar att göra en roll of shame :)

[Diomedea exulans]

Ända ner, alltid. Skulle tycka det vore jobbigt att vända i luften, då blir det ju svårt att gå ner lika långt i varje repetition. Bröstet innebär ett naturligt stopp.

[IvarLudvig]

Jag går alltid ända ner.

[Degpekka]

Där var inte många rätt i videon på Ruhl... kör hela vägen ner.

[tlk]

Full ROM verkar ett bättre val för styrka, fettförbränning, och muskeltillväxt (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23629583).

[ARMSTARK]

Eftersom vikten verkar vara viktig för dig så är det självklart full ROM som gäller. Hur mäter man styrkan om man fuskar, liksom?
Ungefär som: "Jag springer milen på 40 minuter, men jag genar på några ställen." Jaha, men vad säger det om milen-tiden?

[Anders The Peak]

Rühl
kpWUvsSNXW4

[kaer]

Jag går hela vägen ner, säkert skulle många här tycka jag har för kort stopp däremot.

[ARMSTARK]

Jag går hela vägen ner, säkert skulle många här tycka jag har för kort stopp däremot.

Stopp är inte så viktigt, bara om du ska tävla.

Men för din egen "vinnings" skull; träna med stopp och sen när du ska persa så kör du utan stopp. Brutal skillnad, du tar säkert 5-10 kg mer.

[Tyrwing]

Hela vägen ned, samt med stopp.

[Alexton]

Mindre rom är oftast lättare.

Självklart ned till bröstet och nu även med stopp. Jag är klenast från bröstet så har börjat öka tiden på stoppet till postivt resultat.

[mattilainen]

Självklart går man ända ner.