Arnes Tricepsträning 101

[Jarod]

Artiklarna finns nu att ladda hem i pdf-format.

Gå vidare till Best of...eller klicka här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?postid=174312#post174312) för att komma dit direkt.

[Björn S]

asgött,
tackar å bockar!:bow:

[AcidSleeper]

GREAT!! :thumbup:

[Sparrisen]

Riktigt bra! Jag saknade bilderna innan. :thumbup:

[Arne Persson]

Jag kan garantera att min gamle träningskompis Nisse Klink (på bilderna) från Lund körde upp sina armar med detta programmet.

[Creatinus Enormus]

Ser klart vettigt ut... Ju mer man lär sig dessto bättre (hoppas jag).

TACK

:kickass:

[JAM]

Mycket trevlig läsning såhär på söndagseftermiddagen! :thumbup:

[shirunai]

650kb/s fifasen vad kolo är snabbt

[Kimo]

:thumbup:

Ska testa Arnes tricepsprogram såfort förkylningen ger med sig!

[SleDgeHammeR]

Starkt jobbat arne!
Nu vill vi ha en likadan för biceps, bröst, ben, mage, axlar, rygg... :rolleyes:

[Arne Persson]

Tack Pez och Jarod för besväret!:thumbup:

[Karl_alfred]

Originally posted by SleDgeHammeR
Starkt jobbat arne!
Nu vill vi ha en likadan för biceps, bröst, ben, mage, axlar, rygg... :rolleyes:
:D :thumbup:

[tejpis]

Hur fungerar "rutinen" på övriga muskelgrupper Arne? T.ex. för bröst: Bänkpress 10 10 8 8 8 (6 6 6), Dips 8x8 ..osv?

[Jarod]

Originally posted by Arne Persson
Tack Pez och Jarod för besväret!:thumbup:

Det är du som ska ha tack, Arne! :cheers:

[Arne Persson]

Originally posted by tejpis
Hur fungerar "rutinen" på övriga muskelgrupper Arne? T.ex. för bröst: Bänkpress 10 10 8 8 8 (6 6 6), Dips 8x8 ..osv?

Testa!

[tejpis]

Originally posted by Arne Persson


Testa! Will do! :bpump:
Måste bara köpa gymkort :MrT:

[Snapphanen]

Perfekt! :thumbup:

[negative]

Hur Faan orkar man med detta pass 2ggr i veckan ?

[Arne Persson]

Originally posted by negative
Hur Faan orkar man med detta pass 2ggr i veckan ?

Man biter ihop!;)

[Pdaddy]

Fin fina övningar.. nu ska ja börja köra helstrechning i setten :D

Körde framåtlutad frenchpress igår, tog fint som faan men ja fick en krigsskada i huvudet av karbinhaken.
Började blöda *heheheh*

Marcus

[Arne Persson]

Är det någon som testat programmet här?

[Karl_alfred]

jag har inte gjort de men de är en sak jag undrar över som jag inte riktigt förståt. De står 10 10 8 8 8 (6 6 6) är det då 5 eller 8 set som gäller? Står möjligtvis 6:orna för att man ska försöka göra 6 reps istället för 8:a?

[JJ]

Originally posted by Karl_alfred
jag har inte gjort de men de är en sak jag undrar över som jag inte riktigt förståt. De står 10 10 8 8 8 (6 6 6) är det då 5 eller 8 set som gäller? Står möjligtvis 6:orna för att man ska försöka göra 6 reps istället för 8:a?

666 är Arnes telefonnummer, the number of the beast!

[Arne Persson]

Originally posted by Karl_alfred
jag har inte gjort de men de är en sak jag undrar över som jag inte riktigt förståt. De står 10 10 8 8 8 (6 6 6) är det då 5 eller 8 set som gäller? Står möjligtvis 6:orna för att man ska försöka göra 6 reps istället för 8:a?

Precis, 6:orna kör man om man vill ha lite tyngre vikter. Haar skrivit om det i texten.

[Karl_alfred]

Okej bra, ska kanske inte testa hela programet programet men göra en liten minivariant av det kanske. Där jag kör övning 1,2 och möjligtvis övning 3. Kör just nu ca 9 set för triceps denna höjning skulle vara för stor med alla extra set på en gång skulle jag tro, även om jag kör alla 9 till failure vilket man inte gör i ditt program.

[TrIff]

Jag testade det för första gången igår, jag skippade dock 8 set @ frenchpressen. Det är då det skönaste tricepspasset jag nånsin haft iaf..

[Tanman]

igår på tricepspasset att ändra från min vanliga fattning med neutrala handleder till dorsalflekterade, fy faan vilken skillnad! Nu är ju inte jag någon kung på styrketräning men jag blev iallafall överraskad att det kunde vara SÅ stor skillnad!

Tack Arne!

[Simon]

Originally posted by Arne Persson


Precis, 6:orna kör man om man vill ha lite tyngre vikter. Haar skrivit om det i texten.

phew, kollade igenom det lite snabbt och trodde man skulle göra 8 set! :em:

får ta å testa köra efter principen du lagt upp där, dock så blir det nog inte den mest avancerade delen.. blir nog bra slut ändå :P

[ivandrago]

Originally posted by Arne Persson
Är det någon som testat programmet här?

Har kört en modifierad variant av ditt program sedan 4mån tillbaka.

smalbänk 8 8 6 6 6
liggande tricepsextension 8 6 6 6
sittande french press 8 8 8
tricepspress i hiss 8 6 6 6
dips mellan två bänkar 3xmax

repsen enligt dina instruktioner: klarar man fulla sexor/åttor i alla set så höjer man.


Har givit grymma styrkeökningar!

:thumbup: :thumbup: :thumbup:

[Arne Persson]

Originally posted by ivandrago


Har kört en modifierad variant av ditt program sedan 4mån tillbaka.

smalbänk 8 8 6 6 6
liggande tricepsextension 8 6 6 6
sittande french press 8 8 8
tricepspress i hiss 8 6 6 6
dips mellan två bänkar 3xmax

repsen enligt dina instruktioner: klarar man fulla sexor/åttor i alla set så höjer man.


Har givit grymma styrkeökningar!

:thumbup: :thumbup: :thumbup:

Du skall nog inte visa detta för HIT-folket o. dyl. då anklagar de kanske dig för överträning.;)

[Calleman]

Originally posted by Arne Persson


Precis, 6:orna kör man om man vill ha lite tyngre vikter. Haar skrivit om det i texten.


Tänkte testa det under nästa tricepspass, men nöjer mig med att köra det en gång i veckan. Men det borde väl räcka rätt bra det med?

Du har inte en liknande "studie" på gång när det gäller träning av andra muskelgrupper. För denna var verkligen kanon.

[Arne Persson]

Originally posted by Calleman



Tänkte testa det under nästa tricepspass, men nöjer mig med att köra det en gång i veckan. Men det borde väl räcka rätt bra det med?

Du har inte en liknande "studie" på gång när det gäller träning av andra muskelgrupper. För denna var verkligen kanon.

Jodå, men jag brukar redovisa mina tankegångar på mina kurser.

[ivandrago]

Originally posted by Arne Persson


Du skall nog inte visa detta för HIT-folket o. dyl. då anklagar de kanske dig för överträning.;)

:D

[mr.jeppe]

Originally posted by ivandrago


Har kört en modifierad variant av ditt program sedan 4mån tillbaka.

smalbänk 8 8 6 6 6
liggande tricepsextension 8 6 6 6
sittande french press 8 8 8
tricepspress i hiss 8 6 6 6
dips mellan två bänkar 3xmax

repsen enligt dina instruktioner: klarar man fulla sexor/åttor i alla set så höjer man.


Har givit grymma styrkeökningar!

:thumbup: :thumbup: :thumbup:

Väldigt likt min egen triceps träning, förutom att jag inte kör "dips mellan två bänkar". Super-settar mellan tricpes och biceps i 1.5 till 2 timmar! Känns fint med pump runt hela armen efter ett sådant pass!:thumbup: