Lythronax gymjournal

[lythronax]

Halloj!
Ja har länge velat starta en gymjournal, för att få prata med folk med samma intresse och få motivation.. Så här e jag :Virro
Anledningen till att jag faktiskt får tummen ur arslet och startar en journal är för att helt plötsligt i Oktober när jag vakna så va all gym motivation borta, innan de så va de allt jag tänkte på, kunde knappt sova på nätterna för jag planerade hur passet dagen därpå skulle vara utformat. Men nu va allt de borta, hade absolut ingen motivation alls så då blev det kanske 4 halvdana pass i veckan där jag körde 12 set per muskel och spenderade helgerna med att supa och göra dumheter.. Och somsagt innan detta så drack jag inte alls och har velat börja tävla inom bodybuilding och fokuserat allting på träningen.. MEN den senaste veckan har de börjat sakta komma tillbaks, och imorse när jag vaknade så va allt tillbaks! De va som att vakna ur en 2 månaders lång mardröm och jag tänkte vafan håller jag på med detta är inte jag :smash: Så nu ska jag köra hårdare än någonsin och tänkte hänga här för att de inte ska hända igen, få regelbunden inspiration och motivation från andra journaler!

Lite info och stats

Är 18 år
178cm lång
84kg
Gymmat i 2 år varav 1,5 år är seriöst
Målet med gymmet är att bli stor :naughty: och drömmen är att kunna tävla


Bänkpress 107.5kgx1
Benböj 150kgx1
Dessa pb stämmer dock inte nu, har inte testat och maxa på länge så har säkert sjunkit runt 10-15kg i allt efter min lilla "paus"

Jag tänkte sätta upp lite mål också för att hjälpa motivationen ytterligare

Mars
110kg bänk
140 benböj

Ska försöka uppdatera så mycket jag bara kan ! :cool:

[lythronax]

Såådär, benpass klart.
Btw mitt första inlägg är egentligen ifrån söndags men mitt konto behövde bli accepterat så skrev inte något förens idag, så har hunnit köra några pass innan detta :)



Benböj

60x8
80x8
100x8
80x12
80x12
80x10

Benspark

75x12
75x12
70x12
55x20
-Droppset 65x12, 55x10, 45x8

Ben curl

60x15
60x15
55x15
55x12

Benpress

180x10
180x8
160x10
- Droppset 180x8, 160x8, 120x12

Sen körde jag några set på "rumpmaskinen" vet inte riktigt hur mycket men körde 6 st set.

[lythronax]

Underbart pass! Mår så jävla bra, motivationen är skyhög och längtan till gymmet är enorm!

Det blev bröst, biceps och traps idag :) Såg ut såhär

Bänkpress

40x20
60x15
80x8
80x7
90x3
80x6

Snedbänk

60x12
60x10
60x9
60x7

Sned hantelpress

24x10
30x9
30x8
30x7

Cablecross pushdowns

15x12
15x10
12.5x12
- Droppset 15x6, 12.5x8, 10x6

Cablecross låsta armar uppåt

5x15
7.5x12
7.5x10
5x15

Bröstpressmaskin

75x8
75x7
80x5
70x10

Biceps, jag vet att jag kör väldigt låga vikter här men får strålande känsla i underarm och handled när ja kör lite tyngre + att jag älskar långsamma högrep på armar:)
Värmde upp med lite curls med rak stång som väger runt 12kg

Bicepscurls sittandes med z stång

15x15
15x15
15x13
10x15

Stående bicepcurls med z stång

15x12
10x15
10x15
10x12

Curls med rep i cablecrossen

20x10
17.5x10
17x5x8
17.5x7

Curls med rakstång i cablecross

20x12
20x12
17.5x12
17.5x8

Curls med rakstång

12x10
12x8


Traps


Shrugs med skingstång

60x20
100x15
100x15
Två sista setten stannar jag och håller emot när jag tryckt upp trapsen
80x12
80x12

Shrugs med hantlar

30x15
36x12
36x10
36x10

Shrugs med kettlebell
24x12
24x12
24x8

De va det. Sen hade det hunnit bli svinkallt när jag skulle gå hem*grr27* Men nu ska jag äta tacos :eating: Återkommer imorgon med ett rygg&triceps pass!

[lythronax]

Hädanefter ska jag försöka titta upp va alla övningars korrekta "namn" är, hehe istället för mina påhittade :Virro Sen om ni ser att jag skriver något fel så rätta gärna

Men iallafall, idag va det rygg&triceps sen lite vader *flex*

Rygg Latsdrag 65x20 x 2, 75x12, 70x12, 75x10, 75x8. Byttehandtag till V och körde 60x10, 65x8, 65x6, 60x8. Omvänd skivstångsrodd 60x20, 70x15, 60x15, 60x12.
Latpulldowns maskin med 2handtag(där sprack korrekta namnlöftet, men en sådan http://www.teachpe.com/images/jenny/m-lat_pull_down.jpg) 75x8, 80x6, 70x10, 70x8.
Rodd 60x14, 80x10, 80x10, 80x8.

Triceps

French press20x16, 20x15, 25x12, 20x13, 20x10. Jm press 40x20, 45x12, 45x12, 50x8.
Tricepspress med rep 17.5x20, 17.5x15, 20x10, 20x10. Tricepspress med stång 20x12, 22.5x10, 22.5x8. Tricepspress med handtag 7.5x12, 7.5x10.

Vader

Vadpress 160x15, 160x15, 200x12 x2, 200x10 x2. Stående vadpress 100x12 x2, 100x10 x2. Benpress med endast framfoten på plattan 160x12, 160x10 x3.

Mycke bra pass, tog sin tid med fick jävligt bra tryck! Har också fått några spännande ådror på vaderna samt en del massa vilket glädjer mig för har verkligen försökt få volym på dem *rolleyes* Har vilodag imorgon så återkommer på måndag :)
En annan sak som jag kom på är att jag förmodligen har det tråkigaste namnet någonsin på journalen men får hoppas någon klickar och läser ändå :d

[lythronax]

Bröst, mage & traps avslutat!

Bröst Bänkpress 40x20, 60x15, 80x6, 85x5, 90x3, 85x4, 80x6, 75x6, 70x8, 65x10.
Snedbänk 67x7, 67x6, 57x8, 57x8. Hantelflyes 9x20, 12x12, 12x14, 12x12.
Cable crossovers 15x8, 12.5x12, 12.5x8, Dropp sett - 15x6, 12x6, 10x8. Pec dec maskin 35x15, 40x10, 50x7, 40x8.

Traps Shrugs med skivstång 60x20, 100x12, 100x14, 100x12, 120x6, 80x16. Shrugs med hantlar 36x18, 36x20, 42x12, 42x12, 42x10, 34x15. Kettlebell shrugs 20x25

Mage&Bål Crunch maskin 55x50, 75x30, 85x12, 85x10, 70x16, 75x15. Dumbell side bends kettlebell 30x15 x 5. Sidleds i rygglyftställning med 20kgs kettlebell 20repsx4. Situps med vikt(3 kg) 5set.

Det gick skit bra, lite svag i bröstet bara annars kanonpass :d Har fått hem lite gymvaror också :rolleyes:

[OscMik]

Härligt att se att du startar en journal! Du har grym styrka! Önskar dig all lycka på din resa :)

[lythronax]

Härligt att se att du startar en journal! Du har grym styrka! Önskar dig all lycka på din resa :)

Tack så hemskt mycket! Kul med en kommentar *rolleyes*

[lythronax]

Dagens pass!

Rygg

Rodd 55x12, 65x9, 60x10, 55x10
Marlyft 80x12, 90x12, 100x10, 120x8
T bar 70x12, 80x10, 60x15, 60x15, 60x12
Maskin rodd 100x10 x2, 100x8, 100x6
Latsdrag med V handtag 45x12, 50x10, 45x11, 55x8

Biceps&Underarm

Hantel curl 10x20 x2, 18x12 x2, 14x14, 14x12
Hammercurl 18x10, 16x12, 16x10, 14x12
Sittande bicepscurl 12x12, 10x14, 10x12, 10x10
biceps curl z stång 15x15, 15x12, 10x20, 10x16
Kabel wrist curl 55x15 x5
Fingercurls 20x12, 20x10, 20x6, 12x20
Bakom ryggen wristcurls med skivstång 30x15, 30x12, 30x10


Ganska så bra pass, fick dålig kontakt i armarna men att jag tog 120kg i marklyft i perfekt form relativt lätt gjorde min dag :bpump: Har haft jätte problem med formen, inte kunnat hålla den över 100kg men nu tror jag att jag fått in den rätta knycken :d
Längtar tills nästa ryggpass!

[ssthlm]

Riktigt bra journal och stats! :) Lycka till :*

[lythronax]

Riktigt bra journal och stats! :) Lycka till :*
Tacktack :) :*

[lythronax]

Îgår hann jag inte skriva för träffade damen precis efter gymmet sen glömdes det helt bort, vilken tur att jag sparat det i anteckningar i telefonen då *rolleyes*

Passet igår var axlar och triceps

Axlar

Militärpress sittandes i smith 27x12, 47x11, 52x10, 57x6, x60x4
Axelpress maskin 50x16, 65x9, 65x8, 70x7
Hantellyft åt sidan 9x20, 10x15, 12x10, 10x10
Framåtlyft skivstång 15x15, 15x15, 17x12, 17x10
Sidolyft i med kabel 5x10, 5x12, 5x9, 5x8

Triceps

Liggande frenchpress 20x20, 30x8, 30x10, 30x7, 30x6
Jmpress 57x12, 57x10, 62x7, 62x6
Pushdowns rep 25x10, 20x10, 15x12 Droppset 20x9, 17x5, 15x4, 12x5
Enarms tricepspress överhuvud 12x12, 12x12, 12x10, 12x8
Dipps i bänk med 10kgs vikt 25reps, med 20kgs vikt 15 reps

Där va det klart. Och nu till dagens som jag precis avslutat.
Testade att maxa i bänken men tog inte över 100kg *grr27* men det ska jag göra nästa vecka!

Bröst

Bänkpress 40x15, 60x10, 80x5, 90x2, 95x1, 100x1, 80x5, 80x5
Hantelpress 32x7, 30x8, 30x8, 28x8
Hantelpress sned 26x8, 26x9, 26x7, 26x6
Cablepushdowns 12.5x15, 15x12, 15x10, 12.5x12
Decline press i smith 67x8, 67x8, 72x5, 67x6
Hantelflyes 12x15, 12x12, 12x12, 12x10

Mage&Bål

Crunchmaskin 50x50, 75x25, 75x25, 80x20, 85x10, 50x44, 65x15
Sido drag med 24kgs kettlebell 20reps x4
Sidodrag i rygglyft ställning med 16kgs kettlebell 15reps x4
Situps 40st, 35st, 35st, 30st, 22st
Crunchmaskinen igen 55x40 x2

Vader

Vadpress 80x50, 120x30, 200x35, 220x30, 230x20, 220x26, 200x25
Tåpress i benpressen 160x20, 160x20, 180x18, 180x16, 180x15
Stående vadlyft i smith 87x30, 107x30, 227x20, 137x16, 127x12

Allt som allt 2 bra pass, är lite ovan med att köra triceps med axlar så de triceps passen blir inte så tung än så länge, de är rätt döda redan efter axlar :em:

Trevlig helg alla entusiaster :naughty: :angel:

[lythronax]

Verkar vara en lugn fredagskväll, ska inte göra mycket annat än att längta till lite lördags-marklyft imorgon *drool*

[lythronax]

Blev ett tidigt pass, gick upp vid 7 imorse och körde rygg, biceps och ett par set traps, ska iväg nu så får skynda mig :)

Rygg

Marklyft 60x10, 80x8, 100x4, 120x5, 140x3, 110x8, 100x8, 80x12
Rodd med MAG grip 45x12, 50x11, 50x10, 50x10
Latsdrag 70x10, 80x6, 70x8, 65x10
Latsdrag med MAG 50x15, 60x9, 60x8, 60x10

Biceps

Sittande stångcurl 10x20, 17x15, 17x15, 17x12, 17x10
sittandes hantelcurl 10x12, 10x10, 10x10, 9x12
Stångcurl stående 10x20, 10x15, 10x12, 10x10
Repcurl i cablecrossen 15x12, 17x10, 17x10, 17x8

Vid trapsen fick jag lite bråttom så körde bara 5 set shrugs 38x20 med hantlar, ska köra ben imorn så kan va även va skönt att inte ha allt för grov träningsverk i trapsen vid benböj :d

[lythronax]

Skrev inte igår, men körde ben


Benböj 50x12, 90x8, 110x8, 120x5, 90x10
Bencurl 60x21, 65x15, 65x10, 60x12
Rumänska marklyft med hantlar 24x20, 32x15, 36x12, 36x15
Benspark 65x15, 65x15, 70x15, 70x15
Benpress 200x8, 240x5, 260x3, 220x7
Rumpmaskin 80x15, 80x12, 70x15, 70x12
Insidalår maskin 70x15 x3

Idag är det faktiskt min födelsedag och ska fira de igenom att köra ett bröstpass sen :d

[lythronax]

Sådärja!

Bröst

Bänkpress 40x20, 60x10, 80x7, 100x1, 90x4, 95x2, 80x5, 85x4, 90x2, 75x8, 70x9
Sned bänk 60x8, 60x6, 70x5, 60x8
Cablecross 15x15, 17x5, 15x14, 15x12
Hantelflyes 12x12, 12x14, 12x10, 12x12
Cable cross "uppåt" 5x15, 5x14, 5x12, 5x16


mage
Crunch maskin 60x50, 80x20, 85x14, 80x15, 80x12, 75x12
Situps 20, 25, 25, 20, 30, 30, 25

[lythronax]

Varit upptagen i två dagar och har glömt att uppdatera, men här är onsdag och torsdag

Onsdag

rygg
Marklyft 60x20, 60x15, 80x10, 100x12, 120x8, 130x5, 100x12, 100x10
T bar 70x15, 70x12, 70x12, 65x14
V rodd 55x12, 55x12, 50x12, 50x10
V latsdrag 55x12, 60x10, 60x8, 55x
Rodd maskin "low row" 110x12 x2, 100x12, 100x10
Ländrygg maskin 60x12, 60x10, 55x10, 55x14

biceps

Stångcurl cable 7x25, 10x30, 17x12, 17x15, 15x
Hantelcurl sittandes 12x10, 12x10, 12x8 x2
Hammercurls 14x12, 14x10, 14x11, 14x8
Z stång curls 10x20, 13x15, 13x12, 10x15
Rep curls 12x15, 15x12, 15x10, 15x8

Torsdag

axlar

Axelpress smith 30x20, 50x12, 60x10, 70x6, 65x7, 60x8
Axelpress maskin 60x15, 70x12, 80x11, 90x
Sidolyft 10x12, 9x13, 9x15, 9x12
Framåtlyft skivstång 12x12, 12x10, 15x8, 15x7
Sidolyft maskin 35x12 x3, 35x8
Bakreaxel huvud mot bänk 10x15 x2, 12x10, 12x10

tricep
French press 10x25, 25x12, 25x10, 25x8, 25x8
Jm press 50x12, 50x10, 50x8, 50x
Rep pushdowns 17x12, 17x12, 17x10, 17x10
Handtag pushdown 10x14, 10x12, 12x10, 12x8

vader

Tåpress i benpressen 120x50, 180x20, 180x20, 180x18, 180x15, 180x20
Vadlyft i smith 80x25, 120x15 x3
Hade lite bråttom skulle göra halkbanan till körkortet :d
Ikväll återkommer jag med ett benpass :)

[lythronax]

Idag va det ben!

Benpress 80x30, 160x15, 200x11, 260x6, 300x4, 320x1, 240x9, 240x10
Rumänska marklyft m hantlar 36x15, 42x8, 42x10, 42x12
Benspark 65x15, 65x12, 70x10, 70x12
Bencurl 55x20, 65x15, 70x10, 65x12
Några set ass och insida lår :d

[lythronax]

Inga pbn idag för hade ingen passare... Men ett helt ok pass! Någon har snott mina remmar också så måste förbi stan imorgon och köpa nya innan jag beger mig till gymmet för ett ryggpass! :d

bröst
Bänkpress 40x20, 60x10, 80x7, 90x3, 100x1, 90x3, 95x2, 80x6, 75x8, 70x8
Sned hantelpress 34x5, 30x6, 28x7, 28x8
Cablecross 15x13, 17x8, 15x10, 12x10
Declinepress 57x12, 67x8, 67x6, 57x8
Hantelflyes 12x15, 14x8, 14x11, 12x12

biceps

Z curl sittandes 10x20, 20x15, 20x12, 10x25
Stång curl stående 15x15, 15x15, 10x25, 10x25
Sittande hantelcurl 12x12, 12x8, 14x8, 12x10
Repcurls 17x10, 17x10, 20x
Hammercurls 16x8, 16x8, 14x12, 14x8

traps
Shrugs skivstång 60x25, 80x20, 100x15 x3, 120x5, 80x14

[lythronax]

Köpte ett par nya gaspremmar idag, fungerade utmärkt:)

rygg
Marklyft 60x15, 80x12, 100x10, 120x8, 120x5, 100x9
Chins 8, 7, 7, 5
Rodd maskin bred 100x10, 100x10, 100x8, 100x8
Latsdrag 70x12, 75x8, 70x8, 70x7
Ländrygg maskin 4set
Latsmaskin 80x20, 90x12, 70x10, 70x

triceps
Rep pushdowns 15x20 x2, 22x9, 20x10, 20x12, 20x10
Jm press 60x10, 60x12, 60x9, 60x8
Handtags pushdown 10x12, 12x12, 12x11, 10x
Stående frenchpress 24x10, 24x6
Stång pushddowns 20x14, 20x12

vader
Vadpress 120x30, 160x40, 200x24, 200x30, 200x26, 200x25
Tåpress i benpress 160x20, 160x30, 180x20, 180x20
Vadlyft smith 110x20, 110x30, 120x23, 110x20

[lythronax]

Vilodag:d vill verkligen till gymmet men ska ta de lungt och kolla en bio idag :)

[lythronax]

Chestday idag med en polare ja inte kört med på ett tag, och va han blivit stor! Kanonpass.
Passet;

bröst

Bänkpress 40x20, 60x15, 80x8, 90x4, 95x2, 100x1, 80x6, 80x5, 75x6, 70x7
Snedbänk 60x6, 60x8, 60x8, 50x10
Bröstpress maskin 95x10, 110x4, 90x7, 80x9
Cablecross 12x12, 15x10, 12x12, 10x15
Decline press 57x10, 60x8, 57x8, 57x6
Pecdec 45x20, 50x10, 50x8, 40x14

mage

Crunch maskin 55x50, 75x30 x2, 80x15, 85x12, 75x14
Sidolyft i rygglyftställning med 20kg 20, 20, 15
Stående sidolyft 28x20, 28x20, 28x18
Situps 30, 25, 20, 20

traps

Shrugs hantlar 18x30, 24x15, 36x20, 42x22, 42x20 x2, 42x15
Shrugs skivstång 100x20, 120x15, 120x12, 100x15, 80x20

[lythronax]

Godkväll kolozzeum!
Dagens pass


rygg
Chins 8, 7, 6, 6
Marklyft 100x12, 120x6, 120x6, 100x8
T bar 60x20, 70x12, 75x10, 75x12
Rodd 50x10, 55x10, 50x10, 45x12
V latsdrag 60x8, 65x6, 60x10, 55x10
Hantelrodd 32x10, 36x12, 36x10, 32x12


biceps
Sittande z stångcurl 10x30, 20x10, 20x11, 15x15
Sittande hantelcurl 14x12, 14x10, 12x10, 12x10
Stående z stång curl 10x20, 15x15, 15x12, 10x20
Repcurl i cable 17x10, 17x10, 17x8, 15x8
Hammercurls 14x10, 14x9, 14x10, 14x8

Sen 10 underarmar :)

[lythronax]

Snart tänkte ja ta modet till mig och lägga upp ett par form bilder så journalen kan få lite färg iallafall :d

Dagenspass!

axlar
Hantelpress 20x15, 26x12, 28x9, 30x9, 32x6, 30x8
Pressmaskin 80x10, 90x6, 80x9, 80x8
Sidolyft hantel 12x12, 10x15, 10x13, 10x12
Framåtlyft skivstång 15x10, 15x11, 15x8, 15x7
Sidolyft cable 4x10 x2, 4x8
Bakredelts stående i cablecross 8x12, 8x10, 8x11, 8x10

Triceps
Rep pushdowns 10x30, 12x25, 18x12, 18x10, 15x10, 15x8
Handtag pushdown 8x12, 8x12, 8x10, 8x10
Jm press 60x10, 60x8, 60x9, 60x7
Frenchpress 20x15, 20x12, 20x10, 20x8
Stångpushdowns 18x15, 23x12

vader

Vadpress 160x30, 200x25, 200x25, 200x20, 200x15
Tåpress i benpress 200x11, 160x15, 160x25, 160x15, 160x15
Vadlyft i smith 80x20, 100x20, 110x15, 100x12

[lythronax]

Skrev inte igår, men körde bröst och kunde inte skriva ner det för luren va död :(
Skulle kört mer marklyft idag men körde vid 8 imorse och hade verkligen ingen kraft till det..

rygg
Chins 7, 7, 8, 5
Marklyft 80x10, 100x10
Rodd 60x8, 55x10, 55x10, 60x8
Lats pushdowns i cable22x13, 25x10, 22x10, 22x11
Ländrygg maskin 4set
Lowrow 80x10, 90x9, 90x10, 100x8
Latsdrag 75x8, 70x9, 70x8, 65x10
Stående skivstångsrodd 60x20, 60x20, 50x20 x2

triceps
Pushdowns med rep 15x20, 15x20, 20x9, 20x11, 22x11, 22x10
Frenchpress 30x8, 30x8, 30x7, 25x8
Pushdown med handtag 12x10, 12x10, 10x10, 10x9
Jm press 60x8, 70x7, 70x6, 65x7
Triceps pushdowns maskin 35x10 x2

vader
Vadlyft smith 90x30, 110x25, 130x16, 130x20, 130x15
Vadpress 200x20 x2, 200x15, 200x13

[lythronax]

Riktigt bra pass idag, längtar till att komma tillbaks imorn! Absen börjar synas mer och mer, vill få bort lite till på magen som är kvar ifrån bulken :d

bröst
Bänkpress 40x18, 60x12, 77.5x9, 80x7, 77.5x8, 75x7, 72.5x8, 70x7
Snedbänk 60x8, 57.5x8, 55x8, 55x8
Bröstpress maskin 60x10, 70x7, 65x7, 60x8
Decline 50x10, 60x8, 50x7, 50x
Cable cross 15x10, 12x10, 12x12, 12x9

mage

Crunch maskin 50x60, 65x35, 80x20, 80x15, 80x14, 85x10, 75x20
Sidolyft i rygglyftställning med 20kg 15 reps x4
Sidolyft stående med 28kg 15x4
Situps i lutning 30st, 20st, 20st, 15st

traps

Shrugs skivstång 60x30, 80x20, 100x20, 120x15, 125x10, 110x12
Shrugs hantlar 42x15, 42x12, 34x15, 34x15, 34x12

[lythronax]

PB i marklyft! *flex* 160 är kanske inte en sådan imponerande siffra men är framsteg för att mitt förra pb tog ja när ja vägde 13 kg mer än vad jag gör nu och då lyfte jag 150. Och har bara kört marklyft i typ 4 månader *rolleyes*

rygg

Marklyft 60x20, 80x12, 100x9, 120x4, 140x2, 150x2, 160x1 PB!, 120x5, 100x8
Chins 8, 6, 6, 5
T bar 60x19, 70x12, 70x10, 70x12
Rodd 50x12, 60x8, 55x10, 50x12
Low row 90x10, 90x9, 80x12, 80x10
Ländrygg maskin 4 set

biceps

Stångcurl i cabel 15x30, 15x25, 23x10, 20x11, 20x10, 18x10
Hantelcurl 14x9, 14x10, 12x12, 14x10
Z stångcurl sittande 15x12, 15x10, 10x15, 10x15
Sittande hantelcurl 14x8, 12x8, 12x10, 12x7
Hammercurls 18x8, 16x10, 16x7

Underarmar 12 set

[lythronax]

Sjukt bra pass, både bra tryck i axlar och triceps!
Repet är verkligen en grym start övning :d

axlar

Axelpress 15x20, 22x15, 22x12, 28x8, 28x8, 28x7, 26x9
Axelpress maskin 80x11, 90x7, 80x11, 80x7
Sidolyft 14x10, 14x10, 14x8, 10x5, 14x8
Sittande militärpress smith 50x10, 50x9, 50x8, 50x10
Framåtlyft skivstång 15x12, 15x10, 15x9, 15x8
Bakre axlar maskin 45x15, 55x12, 55x10, 55x

triceps

Rep pushdowns 13x30, 15x15, 23x9, 20x10, 20x8, 18x10
Liggande french press 30x7, 30x9, 30x8, 30x7
Handtags pushdowns i cable 10x13, 10x10, 10x10, 8x12
Stångpushdowns i cable 18x12, 18x13, 18x8
Jm press 65x8, 65x7, 60x8

[lythronax]

Riktigt bra legday, glömde att posta igår :d

Benpress 160x30, 200x15, 240x10, 260x9, 300x6, 260x9
Rumänska deadlift 36x12, 42x10, 42x10, 34x12
Benspark 75x14, 80x12, 80x9, 70x9, 60x12, 60x10
Ben curl 55x12, 60x10, 60x10, 60x8
Squats ass to grass i smith 60x8, 60x8, 60x8, 50x10
Insidalår maskin 55x35, 70x15, 70x13, 70x16

Sen körde ja lite situps och bål övningar :)

[Diomedea exulans]

Åh, ett till dinosauriefan! :)

[lythronax]

Hehe, jajamen!

[lythronax]

Fredag

bröst

Hantelpress 18x20, 24x10, 36x8, 38x5, 36x7, 34x8
Snedhantelpress 32x6, 30x8, 30x8, 30x8
Snedbänkpress 60x8, 60x8, 60x7, 60x6
Bröstpress maskin 70x14, 80x11, 90x7, 85x8
Cablecross 15x12, 18x9, 15x10, 12x15
Pecdec 45x15, 50x12, 55x10, 60x9

biceps

Stångcurl i cable 12x35, 10x30, 15x20, 18x12, 15x12, 15x12
Stående hantelcurl 16x12, 16x11, 14x12, 14x12
Z stångcurl stående 10x20, 15x15, 15x15, 15x15
Sittande hantelcurl 12x13, 12x12, 14x8, 14x8
Repcurls i cabel 20x10, 20x11, 20x12, 20x8

Lördag

rygg

Marklyft 60x20, 80x12, 100x12, 120x6, 140x3, 110x10
Hantelrodd 42x13, 42x12, 38x12, 38x12
Chins 6, 6, 5, 5
Latsdrag 75x10, 75x8, 75x8, 70x10
Latsdrag med v 60x12, 60x12, 60x10, 65x8
Bredrodd 60x12, 65x10, 65x9, 60x8

tricep

Rep pushdown 12x30, 15x22, 22x12, 25x8, 25x10, 22x
French press 30x8, 30x8, 30x7, 30x9
Handtags pushdown 12x15, 12x12, 12x10, 12x10
Jm press 65x8, 70x7, 65x10, 65x7
Stångpushdown 30x10, 30x10

traps

Shrugs skivstång 60x25, 80x20, 100x15, 100x17, 100x15, 100x14
Shrugs hantlar 38x15, 38x15

Sen lite situps :d

[lythronax]

Ett mysigt bröstpass :)

Bänkpress 40x20, 60x15, 80x7, 78x8, 75x8, 75x7
Snedbänkpress 65x6, 60x8, 60x8, 60x7
Decline press 70x8, 70x7, 70x7, 65x8
Cable cross 18x10, 15x12, 15x10, 12x15
Cable cross "med tryck uppåt" 8x12, 8x12, 8x10, 5x15
Pecdec 55x12, 60x10, 65x8, 60x10

mage

Branta situps 35, 25, 25, 15
Sidolyft i rygglyftställning med 20kg 20, 20, 18
Crunch maskin 75x25, 85x15, 75x20, 65x30
Sidolyft stående med 28kg 20, 19, 19, 15

[lythronax]

Nu efter typ 1 månad med journal tänkte jag att jag kunde lägga upp en bild.
Bilden är så färsk som från idag efter bröstpasset :)

http://s41.photobucket.com/user/lythronax/media/KZ/HEHEHEHE_zps2a8e184c.jpg.html?sort=3&o=0

Nu ett par månader framåt så tänker jag ligga på ett litet underskott för att få ner mig ett par kg, ligger nu på runt 83kg (vägde drygt 95kg i november då jag slutade bulka) brukar inte bry mig så mycket om vågen utan går mer på spegeln men tänkte väl falla till runt 78 till sommarn, sen i Augusti ska det börja bulkas igen! Dock inte i samma takt som sist, tänker inte gå upp 15 kg igen, denna bulk ska bli mycket mer balanserad och "clean" :d

[lythronax]

Nu har jag lyckats klura ut hur man la upp en bild *rolleyes*
Så ignorera photobucket länken ovan :d