handdator

Visa fullständig version : Träna 4 dagar i veckan...

ByggerUt
2014-01-07, 23:40
Som det ser ut idag kan jag träna måndag till och med torsdag, jag vilar alltså fredag till och med söndag.

Hur hade ni lagt upp eran träningssplit?
Hade ni försökt att köra igenom kroppen fler än en gång per vecka, hur i så fall?

Själv funderar jag på att köra igenom kroppen måndag till och med onsdag, för att på torsdagen köra ett pass med endast basövningarna tungt.
Är ett sådant upplägg att rekommendera och hur hade ni lagt upp det i så fall?

Tack på förhand
Loke
2014-01-07, 23:46
Överkropp och underkropp två gånger i veckan hade passat mig bra. Inte nödvändigtvis identiska pass båda gångerna dock.
replacement
2014-01-08, 02:29
Hade det varit jag så hade jag nog kört på över-under-kondition-helkropp, med helkroppspasset som något av ett lightpass.

Utan konditionen skulle jag nog också kört över-under-över-under och försökt variera passen lite.
ByggerUt
2014-01-09, 14:44
Tack!

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk
ByggerUt
2014-01-09, 14:45
Någon som har förslag på 3 - split + basövnings pass?

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk
Tyrwing
2014-01-09, 14:59
Någon som har förslag på 3 - split + basövnings pass?

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Pass 1: Böj+Komplement (Ben)
Pass 2: Bänk+Komplement (Press)
Pass 3: Mark+Komplement (Drag)
Pass 4: Böj, bänk, mark (Teknik, explosivitet etc)

Lägg om mark och böjdagarna om det känns bättre. Kör volyminriktat de tre första dagarna och sedan styrak 4:e eller viceversa.