Visa fullständig version : Hur ska (mulliga) jag deffa? [Bilder]
Minifuture
2014-01-07, 16:49
Hej!
I mars förra året började jag min viktnedgång och låg då på ungefär 105kg på min 188cm i längd. Körde då lätt styrketräning 3ggr/v och låg på ett lågt kaloriintag på ungefär 1000 kcal per dag.
I slutet av september började jag på rekommendationer från er på Kolozzeum att lägga mig på balans och träna hård styrketräning 5ggr/v. Detta resulterade i att jag ökade rejält i alla övningar samt som former på armar och dylikt har börjat komma fram. Detta gjorde jag fram till 19e december. Då låg jag på ungefär 82 kg. Nu på jullovet har mest levt livet utomlands (ätit mycket och dåligt) samt inte tränat, men det var det värt. Så har gått upp 2.5-3kg, men förhoppningsvis är det en del vätska.
Nu vill jag börja deffa bort fettet. Vill se OK ut till juni. Med OK syftar jag på att jag vill se normalfit ut. Vill inte ha love handles och en putmage utan vill se smal ut, men ändå inte spinkig.
Är dock väldigt sugen på att lägga mig runt 1200 kcal och köra styrketräning 4ggr/v (kör 40min pass på lunchen) med ett 160g proteinintag per dag för att garantera att jag tappar kilon till sommaren.
Vad tror ni om ett sådant upplägg? Bortsett från min styrketräning på 40min 4ggr/v så har jag ett mycket stillasittande jobb, så min förbränning
är inte särskilt hög, ergo låg balans.
Jag uppskattar att jag har runt 12kg att tappa, vad tror ni om den estimeringen? Nedan finner ni de mindre smickrande bilderna på mig ;/
105504 105505
KravMagen
2014-01-07, 20:22
12 kg skulle absolut göra skillnad. Jag gjorde en liknande resa för två år sedan. Dock. Varför hasta? Du har gott om tid att följa deffmanualen. Varför riskera önödig muskelförlust?
Mitt tips. Ha tålamod. Följ konceptet om protein, träning och kcalunderskott om ca 500/dag.
Akta dig för påsken!
Shqypnia
2014-01-07, 22:10
Mitt råd är att ligga på -1000 kcal varje dag. Gå ned 1 kg i veckan är lagom - spec när man ligger på högre fettprocent.
Lycka till. Träna hårt och ät mycket protein. Minst 2g/kg.
Minifuture
2014-01-08, 22:02
Ska på solresor hela sommaren så vill ju gärna kunna känna mig bekväm med att bada och dylikt (även om det kanske handlar mer om det psykiska) :) Vill därför gärna att det ska gå så snabbt som möjligt, men ändå så man tappar så lite muskelmassa som möjligt.
Jag tror jag lägger mig på -1000kcal och ser hur det går 2mån framöver! Har ju en del att tappa så lär inte förlora allt för mkt muskler tycker man?
Helt klart mer än 12 KG för att vara i bra form, men det är en bra början och kommer se mycket bättre ut. Med din mängd muskelmassa lär du inte väga mer än typ 80 i stabil form, men det där är ju en smaksak. Vi träningsskadade koloiter vill gärna ta bort så mycket fett det bara går.
Se till att styrkan inte ryker, så vet du att massan är kvar.
Minifuture
2014-01-09, 23:20
Helt klart mer än 12 KG för att vara i bra form, men det är en bra början och kommer se mycket bättre ut. Med din mängd muskelmassa lär du inte väga mer än typ 80 i stabil form, men det där är ju en smaksak. Vi träningsskadade koloiter vill gärna ta bort så mycket fett det bara går.
Se till att styrkan inte ryker, så vet du att massan är kvar.
Ok tack för input! Jag väger 83-84kg just nu :o
Ta en till bild så kan vi ser hur det ser ut. Vill du vara kolorippad så är det nog närmre 70-75.
Jag uppskattar att jag har runt 12kg att tappa, vad tror ni om den estimeringen? Nedan finner ni de mindre smickrande bilderna på mig ;/
105504 105505
du underskattar grovt vad du behöver gå ned.
20kg behövs nog för att se normalslank ut.
25kg MINST säkert för att vara lite rippad med rutor.
1200kcal är väldigt lite. jag råder dig att ligga på 2000kcal ett tag och se hur det går.
risken att du inte kommer klara 1200kcal utan fusk är stor. väldigt stor.
oj sorry trodde du vägde 105kg på bilderna.
du borde vara riktigt smal på 75kg.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Blev också lite förvirrad. Det är alltså 85 kilo på bilderna?
Ned till 70 KG säger jag då. Du kommer dock bli spinkig i om att det knappt finns någon massa under fettet. Är man närmare 1.90 så gör det dock inte så mycket att man är spinkig, man ser fortfarande ganska stor ut.
gohardorgohome
2014-01-11, 21:14
Blev också lite förvirrad. Det är alltså 85 kilo på bilderna?
Ned till 70 KG säger jag då. Du kommer dock bli spinkig i om att det knappt finns någon massa under fettet. Är man närmare 1.90 så gör det dock inte så mycket att man är spinkig, man ser fortfarande ganska stor ut.
haha va? :) man ser väll snarare ut som en flaggstång.
Blev också lite förvirrad. Det är alltså 85 kilo på bilderna?
Ned till 70 KG säger jag då. Du kommer dock bli spinkig i om att det knappt finns någon massa under fettet. Är man närmare 1.90 så gör det dock inte så mycket att man är spinkig, man ser fortfarande ganska stor ut.
Vill dock lägga till att styrketräningen kan lägga till en del muskelmassa på vägen ner till 70 som kan motverka spinkigheten. Sen ska man dock itne förvänta sig några mirakelförändringar. Bara att man får göra det bästa av situationen och se vart det tar en.
12 kg skulle absolut göra skillnad. Jag gjorde en liknande resa för två år sedan. Dock. Varför hasta? Du har gott om tid att följa deffmanualen. Varför riskera önödig muskelförlust?
Mitt tips. Ha tålamod. Följ konceptet om protein, träning och kcalunderskott om ca 500/dag.
Akta dig för påsken!
är det en tråd "följ konceptet om protein" osv ?
KravMagen
2014-01-12, 21:07
är det en tråd "följ konceptet om protein" osv ?
Hej.
Nej. Men lär inte vara svårt att hitta vad jag menar eftersom tipsen här är 99% likartade.
Lycka till.
Minifuture
2014-01-20, 11:36
Jo exakt!
Jag väger "endast" 83kg på mina 188cm. Grejen är ju att - som ni kan se - jag har mycket fett på kroppen.
Men jag är ändå relativt stark på gymmet. Kör oftast samma vikter som andra rippade personer. Men enligt min vikt så borde jag ju knappt ha någon muskelmassa? :/
Hade tänkt sätta ett mål att försöka komma ner mot 70kg till mitten av juni då jag skall resa utomlands ett längre tag. Känns väl ändå ganska realistiskt med tanke på att det är lite mindre än 5mån dit?
Hmmm, 83 kg på 188 cm och ser ut som på bilderna. Du är spinkig min vän! Lyckas du plocka bort 12 kg eller mer till sommaren så kommer du att se väldigt spinkig ut, kanske lite som en straffånge. Jag vet inte hur lyckat det blir heller.
Förövrigt tycker jag inte att utgångsläget ser så pjåkigt ut och min rekommendation är att du ligger på balans fram till samma tid 2015 och sedan deffar du ner dig. Det kommer att bli en belöning som heter duga för dig. Endast genom att ligga viktstabil och träna på ett år till kommer att lära dig mycket om dig själv. Vid den här tiden om ett år så kommer Du att ha kontrollen över din kropp.
Gratulerar att du har tagit ner dig själv från 105 kg!
Kör mycket ben och lycka till!
Hmmm, 83 kg på 188 cm och ser ut som på bilderna. Du är spinkig min vän! Lyckas du plocka bort 12 kg eller mer till sommaren så kommer du att se väldigt spinkig ut, kanske lite som en straffånge. Jag vet inte hur lyckat det blir heller.
Förövrigt tycker jag inte att utgångsläget ser så pjåkigt ut och min rekommendation är att du ligger på balans fram till samma tid 2015 och sedan deffar du ner dig. Det kommer att bli en belöning som heter duga för dig. Endast genom att ligga viktstabil och träna på ett år till kommer att lära dig mycket om dig själv. Vid den här tiden om ett år så kommer Du att ha kontrollen över din kropp.
Gratulerar att du har tagit ner dig själv från 105 kg!
Kör mycket ben och lycka till!
This!
Minifuture
2014-01-20, 15:59
Hmmm, 83 kg på 188 cm och ser ut som på bilderna. Du är spinkig min vän! Lyckas du plocka bort 12 kg eller mer till sommaren så kommer du att se väldigt spinkig ut, kanske lite som en straffånge. Jag vet inte hur lyckat det blir heller.
Förövrigt tycker jag inte att utgångsläget ser så pjåkigt ut och min rekommendation är att du ligger på balans fram till samma tid 2015 och sedan deffar du ner dig. Det kommer att bli en belöning som heter duga för dig. Endast genom att ligga viktstabil och träna på ett år till kommer att lära dig mycket om dig själv. Vid den här tiden om ett år så kommer Du att ha kontrollen över din kropp.
Gratulerar att du har tagit ner dig själv från 105 kg!
Kör mycket ben och lycka till!
Är verkligen jättetacksam för rådet! Men jag mår inte bra av att se ut som jag gör just nu. Tanken på att se ut så här i ett år till - även om det kommer se lite bättre ut då kroppen under denna tid kommer forma sig - är inget jag vill :(
Det jag helst vill göra nu är att bli smalare (normalt byggd) och istället satsa på en fin och "rippad" kropp till 2016.
Hoppas du förstår mitt tankesätt och inte ser det som jättekorkat :> Ser det hellre som "smal +1år extra träning" än "mullig och -1 år träning" :P
Köp en köksvåg, börja väg allt du äter, dokumentera, räkna, se till att du har stenkoll på hur mycket kalorier du äter och hur mycket du förbrukar, ligg på ett kaloriunderskott runt 1500 och kör stenhårt i 3 månader. Du kommer gå ner runt 15 kilo om du gör så. Om du inte har några muskler så behöver du inte oroa dig över att förlora några. Jag känner igen ditt läge. Hellre smal, än ett smalfetto med muskler som inte syns.
Sen så överdriver du rejält angående din kroppsvikt. Du kan utan problem få magrutor fram till sommaren, ifall du nu vill
Minifuture
2014-01-22, 13:44
Köp en köksvåg, börja väg allt du äter, dokumentera, räkna, se till att du har stenkoll på hur mycket kalorier du äter och hur mycket du förbrukar, ligg på ett kaloriunderskott runt 1500 och kör stenhårt i 3 månader. Du kommer gå ner runt 15 kilo om du gör så. Om du inte har några muskler så behöver du inte oroa dig över att förlora några. Jag känner igen ditt läge. Hellre smal, än ett smalfetto med muskler som inte syns.
Sen så överdriver du rejält angående din kroppsvikt. Du kan utan problem få magrutor fram till sommaren, ifall du nu vill
Jo tänkte gå ned successivt i kcal nu och i mitten av februari lägga mig på ungefär 1000kcal om dagen med ett högt proteinintag :P Sen kör jag på till maj och ser hur resultatet blir!
Nja alltså jag har nog väldigt mycket fett på kroppen känns det som, magrutor och sådant finns det nog ingen chans till haha, men det är skitsamma. Det får bli ett nästa mål :)
Shqypnia
2014-01-22, 14:33
Jo tänkte gå ned successivt i kcal nu och i mitten av februari lägga mig på ungefär 1000kcal om dagen med ett högt proteinintag :P Sen kör jag på till maj och ser hur resultatet blir!
Nja alltså jag har nog väldigt mycket fett på kroppen känns det som, magrutor och sådant finns det nog ingen chans till haha, men det är skitsamma. Det får bli ett nästa mål :)
Ingen människa som tränar borde ligga på mindre än 1500 kcal- minst.
Minifuture
2014-02-11, 13:54
Jag ligger på 1200kcal just nu. Men jag tror man måste ha i åtanke att jag tidigare gått ned en del i vikt och att jag därför behöver ett ännu lägre
kaloriintag för att gå ned i vikt igen? Känns onekligen så eftersom inte mycket hände när jag låg en del över.
Har slarvat lite med proteinintaget dock. Det jag undrar är hur förrädiskt det egentligen är med tanke på min kroppsbild? Ligger väl på 1g per kroppskilo just nu som bäst :>
Minifuture lägg ner svälten och kör 2000kcal och basövningarna istället. Då får du hållning går ner i vikt och större muskler. Win win win!
Edit: Kanske inte vikt men fettprocenten lär minska med ökad massa!
Minifuture lägg ner svälten och kör 2000kcal och basövningarna istället. Då får du hållning går ner i vikt och större muskler. Win win win!
Edit: Kanske inte vikt men fettprocenten lär minska med ökad massa!
+ "a lot" på den
Minifuture
2014-04-07, 08:53
Hej igen, tänkte uppdatera. Ligger nu på runt 80,4 kg (just idag 81.8 kg dock efter helgen som bjöd på mycket födelsedagsmat och alkohol som jag annars hållit mig borta ifrån i 2månader :P), blev kanske lite för mycket, men det var det värt.
Tycker inte så mycket hänt rent kroppsligt förutom att jag faktiskt ökat i vissa övningar. Lagt mig lite högre än vad jag skrivit tidigare i tråden. Legat på ungefär -500kcal per dag.
Skulle tippa att jag måste till 70kg för att få bort magen, funderade på att börja köra hårddeff (-1000kcal varje dag) från och med nästa vecka fram till sommaren. Har mycket fett så känns inte som jag kommer tappa så mycket muskler ändå? Vill gärna ner till sommarresan i juni ;) Det ger mig 8veckor precis från och med nästa vecka!
Thoughts?
Ligg på -500 istället och träna så hårt du kan. Du hinner få en del nybörjar-gains till juni om du kör nu...
BroderJacob
2014-04-07, 11:20
Kämpa på man!
Jag är i samma sits som dig. Gått från 120kg till nu 74kg, bara 176 lång dock. Skulle säga samma fett% som dina bilder. Har som första mål 70kg(då jag legat väldigt länge på 73,Xkg) men vet att typ 66 är mer realistiskt för att hämna på en OK fettprocent (kommer bli jävligt tungt att gå ner dit dock).
Vissa skriver att du ska lägga dig på balans och tuffa på. Som någon i liknande sits förstår jag att det är en svår tanke å något du antagligen inte kommer lyssna på. Min egen plan är att gå ner till en fettprocent jag känner mig mer nöjd med, alltså inga lovehandles å manboobs, å sen därifrån ligga på balans/litet överskott. För att om typ ett år försöka deffa neråt igen å då förhoppningsvis ha en bättre fysik.
Jag ser ingen egentlig fördel med att ligga på 20-25+ i fettprocent å traggla på med balans. Hela tiden lite småmissnöjd med sin kropp. Har man tränat 1-2 år(från att vara halvfet nybörjare) så tror jag att man generellt kan offra en viss del av den muskelmassan för att komma ner lite och därifrån ta tillbaka och öka i massa.
Än en gång, kämpa på och skriv gärna hur det går!
sebbanboy14
2014-04-07, 18:00
Hejsan!
Jag har gått ner från 101.4kg till nu 79kg. Titta i min tråd nedan. Skriv i den om du har några frågor, eller om du PM. Hjälper dig gärna, har suttit i samma sits som du.
Animalisk
2014-04-07, 22:21
Även om du hinner ner till 70kg på 2 månader så kommer du nog ha den lilla buktande magen kvar eftersom du inte har speciellt mycket muskler på kroppen, det finns inte mycket att deffa fram om du förstår vad jag menar?
Hoppas jag inte låter för negativ men jag tycker du ska ligga på balans och koncentrera dig på att bli starkare och bygga upp en fin muskelmassa under längre tid, typ till nästa sommar till att börja med. Att ha bråttom kommer bara göra dig besviken.
Önskar dig uppriktigt lycka till med ditt val och dina framgångar på gymmet. Kör hårt!
Minifuture
2014-04-08, 09:31
Ligg på -500 istället och träna så hårt du kan. Du hinner få en del nybörjar-gains till juni om du kör nu...
Tror inte jag har så mycket nybörjar gains att hämta längre. Tränat ett tag ändå.
Kämpa på man!
Jag är i samma sits som dig. Gått från 120kg till nu 74kg, bara 176 lång dock. Skulle säga samma fett% som dina bilder. Har som första mål 70kg(då jag legat väldigt länge på 73,Xkg) men vet att typ 66 är mer realistiskt för att hämna på en OK fettprocent (kommer bli jävligt tungt att gå ner dit dock).
Vissa skriver att du ska lägga dig på balans och tuffa på. Som någon i liknande sits förstår jag att det är en svår tanke å något du antagligen inte kommer lyssna på. Min egen plan är att gå ner till en fettprocent jag känner mig mer nöjd med, alltså inga lovehandles å manboobs, å sen därifrån ligga på balans/litet överskott. För att om typ ett år försöka deffa neråt igen å då förhoppningsvis ha en bättre fysik.
Jag ser ingen egentlig fördel med att ligga på 20-25+ i fettprocent å traggla på med balans. Hela tiden lite småmissnöjd med sin kropp. Har man tränat 1-2 år(från att vara halvfet nybörjare) så tror jag att man generellt kan offra en viss del av den muskelmassan för att komma ner lite och därifrån ta tillbaka och öka i massa.
Än en gång, kämpa på och skriv gärna hur det går!
Roligt! Känner och tänker exakt som du haha. Vill hellre ner först :> Vad ligger du på för kcalintag?
Hejsan!
Jag har gått ner från 101.4kg till nu 79kg. Titta i min tråd nedan. Skriv i den om du har några frågor, eller om du PM. Hjälper dig gärna, har suttit i samma sits som du.
Hej, härligt! Har du inga bilder som visar transformeringen också? Alltid roligt att glo på :) Hur hade du kört i min sits då?
Även om du hinner ner till 70kg på 2 månader så kommer du nog ha den lilla buktande magen kvar eftersom du inte har speciellt mycket muskler på kroppen, det finns inte mycket att deffa fram om du förstår vad jag menar?
Hoppas jag inte låter för negativ men jag tycker du ska ligga på balans och koncentrera dig på att bli starkare och bygga upp en fin muskelmassa under längre tid, typ till nästa sommar till att börja med. Att ha bråttom kommer bara göra dig besviken.
Önskar dig uppriktigt lycka till med ditt val och dina framgångar på gymmet. Kör hårt!
Nej du låter bara logisk egentligen, men jag vill hellre ner i vikt först och tänka långsiktigt sedan även fast jag vet att det du skriver är det mest optimala.
När du skriver att jag fortfarande lär ha en buktande mage, hur buktande syftar du på då tro?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.