Vilken "specialteknik" gillar ni?

[mycketbrännvin]

Hej jag har tränat(för muskelbygge) länge och har börjat köra mer dropset, superset, rest pause osv för omväxling och för att dra det sista ur mukklerna. Dessutom gillr jag att ej behöva använda så stora vikter. Jag har också sett många byggare (b.la. tävlande) använder sig av dessa metoder som krydda tilll raka vanliga set. Tycker att jag ökat bra t.ex frontböjarna sen jag började med dropsets. Vad tycker ni?:)

[Stor Hård Ådrig]

Progressiv överbelastning med raka set utan failure.

[the_matsson]

Jag gillar rest-pause, för det hjälper mig med progressionen.

Klarar jag inte riktigt 5 x 200 kg i marklyft? Nähä, men jag kanske klarar det om jag väntar bara nååågra sekunder till innan den sista reppen då.

Sedan kan man antingen gå vidare till att försöka krympa tiden mellan reppen, eller köra 5 rest-pause reps på 202,5 kg.

[mycketbrännvin]

Progressiv överbelastning med raka set utan failure.

Det är ju vanligt tränande? Själv gillar jag att få ut det lilla extra ur musklerna, har tränat så länge att det krävs endel, särskilt för muskler som triceps och rygg

[bubbe]

föruttröttning, vet jag att jag vill träna en viss muskel mer i en tävlingsövning så kan jag först värma upp i huvudmomentet sen köra en isolationsövning för avsedd muskel på kanske 10-15 reps, slänga mig direkt på huvudövningen igen och köra till max, upprepa 3-5 set. Mentalt nedbrytande och kramp men efter ett par veckor brukar resultaten komma.

[Carcer]

Jag gillar att blanda, dvs se till att man tränar på mer än ett sätt.

[Thornblom]

Överdriven stretch/sträck i avsedd muskel (excentrisk fas)

[cero]

Överdriven stretch/sträck i avsedd muskel (excentrisk fas)

Bra sätt att skada sig haha.

[Thornblom]

Bra sätt att skada sig haha.

Haha, kontrollerat såklart.

[Alltidxx]

Jag gillar mer och mer fler set när jag kör bröst där de första är ganska lätta och för att sedan stegra vikter till det sista setet när jag är som tröttast också är det tyngsta. På det viset behöver jag inte använda jättevikter och är ordentligt varm när de tyngsta seten ska köras.

[jflycore]

Oftast kör jag pyramidset, och det är det jag gillar bäst och som gett mkt för mig.
Men ibland skojar jag till det med dropset.

[mycketbrännvin]

föruttröttning, vet jag att jag vill träna en viss muskel mer i en tävlingsövning så kan jag först värma upp i huvudmomentet sen köra en isolationsövning för avsedd muskel på kanske 10-15 reps, slänga mig direkt på huvudövningen igen och köra till max, upprepa 3-5 set. Mentalt nedbrytande och kramp men efter ett par veckor brukar resultaten komma.

Gör så ibland, särskilt under benpassen.

[Beppe]

kräma ur det sista unset av energi i musklerna med 2-3 dropset i slutet av varje pass *flex*
i alla fall nu under högrepsträningen

[Raschmus]

Har sista tiden provat att börja varje övning med ett set på 20 repetitioner. Inga belägg att detta skulle vara bättre eller sämre än något annat men känns bra att "tappa peakstyrkan" till de tyngre arbetsseten senare.

[Jeffplsgo]

Slå sig själv innan man maxar i nåt.

[Ristretto]

Slå sig själv innan man maxar i nåt.
+1
Bäst är dock att bli slagen av någon annan, så att man kan projicera sin ilska än mer.

[dappe]

+1
Bäst är dock att bli slagen av någon annan, så att man kan projicera sin ilska än mer.

+2
dessutom hårt som satan med handflatan så det svider så in i bomben!

[Jappse]

+1
Bäst är dock att bli slagen av någon annan, så att man kan projicera sin ilska än mer.

Ska nog be min bror/kompis ge mig en lusing eller två före nästa maxning i bänk. Vill så gärna ha 120kg men jobbigt mentalt med en strulade högersida '_'

Sent from my GT-I9100