Effekt av taurintillskott på muskelnedbrytning och prestation hos styrketränande

[King Grub]

The purpose of the present study was to investigate the effects of taurine supplementation on muscle performance, oxidative stress, and inflammation response after eccentric exercise (EE) in males. Twenty-one participants (mean age, 21 ± 6 years; weight, 78.2 ± 5 kg; height, 176 ± 7 cm) were selected and randomly divided into two groups: placebo (n = 10) and taurine (n = 11). Fourteen days after starting supplementation, subjects performed EE (3 sets until exhaustion, with EE of the elbow flexors on the Scott bench, 80% 1 repetition maximum (RM)). Blood samples were collected and muscle performance was measured on days 1, 14, 16, 18, and 21 after starting the supplements. Then, performance, muscle damage, oxidative stress, and inflammatory markers were analyzed. The taurine supplementation resulted in increased strength levels and thiol total content and decreased muscle soreness, lactate dehydrogenase level, creatine kinase activity, and oxidative damage (xylenol and protein carbonyl). Antioxidant enzymes (superoxide dismutase, catalase, and gluthatione peroxidase) and inflammatory markers (tumor necrosis factor, interleukin-1β (IL-1β), and interleukin-10 (IL-10)) were not altered during the recovery period compared with the placebo group. The results suggest that taurine supplementation represents an important factor in improving performance and decreasing muscle damage and oxidative stress but does not decrease the inflammatory response after EE.

Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Jan;39(1):101-4. Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults.

[perrej]

kul att du postar detta, det ska alltså inte vara någon fara med att köra med taurintillskott att tala om, om jag förstått det rätt?

Jag var nyfiken pga redbull-hysterin där de påpekade att det var taurinet som var orsaken till dödsfallen.

[ducedo]

kul att du postar detta, det ska alltså inte vara någon fara med att köra med taurintillskott att tala om, om jag förstått det rätt?

Jag var nyfiken pga redbull-hysterin där de påpekade att det var taurinet som var orsaken till dödsfallen.

Det ska sägas att taurin ofta tas som kosttillskott för sig själv med och där finns det rapporter om att intag på 3 000mg/dag under en vecka inte har några negativa effekter (14). En rapport från 2008 där man tittat på toxikologin när det gäller taurin satte också gränsen för en säker över gräns för dagligt intag över längre tid på 3 000 mg/dag (15). I samma rapport inkluderade man även studier där deltagarna tagit upp emot 10 000 mg/dag. I dessa studier tittade man inte på säkerhetsaspekten egentligen men man rapporterade i alla fall inga biverkningar.

Så även om 4 000mg/l i de flesta energidrycker är mycket högre än det du normalt får i dig via kosten så är det inga nivåer som troligen är farliga för sig själv om du håller dig under en liter. Men detta är just taurin för sig själv. I kombination med alkohol och koffein som också har effekter på din kropp kanske det är andra gränser som bör gälla?

http://tranastyrka.se/energidrycker-och-alkohol/

[jonkii]

Intressant.

The taurine supplementation resulted in increased strength levels and thiol total content and decreased muscle soreness, lactate dehydrogenase level, creatine kinase activity, and oxidative damage

Förbättringar av praktiskt betydelse?