Hjälp med viktnedgång.

[Alexandranj]

Hej!
Jag har bestämt mig för att börja träna och gå ner i vikt och undrar om någon kan rekommendera något träningsprogram eftersom min fantasi inte är den bästa? :)

Har lagt om min kost och räknar numera kalorier och liknande, så inget onyttigt i min mage! :D

Tacksam för alla svar :D

/Alexandra

[PureWhey]

Endagsträning
Nybörjarträning. min version för de första två månaderna.
Träna styrka en till två gånger per vecka, samt ett konditionpass per vecka.
Första månaden så kör man utan att ta slut på musklerna utan man banar bara in en jämn och fin rörelse sen väljer man vikt så att man klarar 10 st och behåller den vikten tills man klarar 15 repetioner för att först då höja belastningen.

Bänkpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.

[Alexandranj]

Tack. Efter dem 2 månaderna, vad rekommenderar du då? :)

[Rabiat]

Kolla här
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454