Visa fullständig version : Stark som en oxe och belgian blue.. This is Sowah
Nämen hallå Kolozzeum, ursäka i förhand för rubriken på min journal och min bristfälliga fantasi.
Jag har länge ämnat att skriva journal här då jag redan har en cirkus nio månader gammal sådan på Flashback och helt enkelt inte haft orken att upprätthålla och uppdatera två journaler på två olika ställen. Nu blev jag avstängd för en skitsak på Flashback och har således tröttnat på forumet och sluter mig till denna skara istället. Känner till en del här på forumet sedan flashback, bla. Maatte10 och Bulkot, hej på er!
Nu har jag babblar alldeles för mycke icke-träningsrelaterat känner jag så nu drar vi lite stats o andra fina grejer.
Kön: Man
Stjärntecken: Oxe såklart
Ålder: 22
Längd: 186 cm - Som är en kass längd för knäböj för övrigt
Vikt: I morse 81 kg. Jag har vägt 72 kilo som lägst deffad. 94 kg visade vågen innan jag började träna, med andra ord överviktig. Har nu bulkat i 3 månader och ska nu deffa bort en del fett.
Tränat: Exakt 2 år och 1 månad, dock känns första året mer eller mindre bortkastat
Status: Deff
Skador:
*Jag har skadat höger rotatorcuff så pass illa att jag inte vågar köra bänkpress längre. Hantelpress gäller tills vidare.
*Jag gjorde illa höger knä in en icke-knärelaterad övning, har känningar då och då, men inget som direkt hindrar.
Schema: Har varierat med schema men kört mycket Push Pull Legs. Just nu kör jag över/underkropp. På Underkroppspassen kör jag varannat tung mark/lätt böj tung böj/lätt mark. Tränar aldrig axlar för sig utan kör lutande hantelpress på överkroppsdagen.
De tre stora:
Marklyft - 145 kg
Bänkpress - 70 kg - Har minst 1 år på nacken, inte kört bänk på månader.
Knäböj - 100 kg
Värt att veta är att jag främst tränar för volym men såklart även styrka.
Övrigt:
Jag har en youtubekanal, främst testfilmer och inga maxningar än men det ska helt klart börja filmas mer på gymmet.
http://www.youtube.com/channel/UCkgIIfFLeI6ORZj3H5EqjPA
Bilder kommer att komma, kanske bara inte just idag men det finns.
Ska bli kul att börja journala här och se lite nya ansikten inom träning på internet. Cya later, crocodile!
Börjar väl med att uppdatera dagens pass. Fyfan säger jag bara, knäböj och marklyft dagen efter en fasta på ca 800 kcal är inget att rekommendera. Resultatet blev sådär, helt slut efteråt.
Knäböj
20x5(uppv.)
60x5
80x2
85x2
80x2
60x5
Marklyft
80x5
100x4
110x2
Utfall med skivstång - Reps är / ben. Totala reps är det dubbla.
35x8
35x7
35x6
Stående vadpress
70x15
70x15
70x15
Tjena!
Såg nyss på flashback att du blivit avstängd, sen gick jag in hit och ser dig snacka om det här.. Lite märklig slump men men, ska följas!
Tjena!
Såg nyss på flashback att du blivit avstängd, sen gick jag in hit och ser dig snacka om det här.. Lite märklig slump men men, ska följas!
Haha ja, märkligt sammanträffande. Var någon ny mod som ville leka show-off. Alltid kul med följare!
maattee10
2014-01-05, 16:45
tjenare mannen:) välkommen hit och hoppas du ska trivas, de är klart man följer dig även här;)
tjenare mannen:) välkommen hit och hoppas du ska trivas, de är klart man följer dig även här;)
Hallå, ja, har äntligen blivit journalist(höhö) även här.
Tack för välkomnandet!
Överkropp idag, återigen har jag tränat efter en mer eller mindre fastedag. Energin är inte som den brukar vara om man säger så...
Uppv. - Rotatorcuffar, lätta hantelpressar
Hantelpress
26x5
29,2x4
29,2x3
26x5
26x5
Lutande hantelpress
22,4x6
22,4x5
22,4x5
Chins
KVx8
KV + 10kgx4
KVx6
Enarmsrodd med hantel
32,5x8
32,5x8
32,5x10
Superset:
Stång pushdown
55x10
55x10
55x10
55x8
55x5
Repcurl i kabelmaskin
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
Skönt pass idag, helt okej för att ligga i deff. Underkropp med tyngre mark låg på agendan.
Marklyft
60x5
120x2
130x1
Knäböj
20x15(uppv.)
60x5
70x5
75x3
Pausböj ATG
60x4
60x3
60x3
Liggande lårcurl
67,5x7
67,5x7
67,5x5
Crunches i maskin
50x10
45x12
40x12
Morgonvikt 80,2 kg
Varit och ökat min raggbarhet nu då... Nä, skoja jag har varit och reducerat vikter från förra passet, eheh. Börjar bli svagare nu av underskott och ändå om det känns dåligt som faan just nu så vet jag att det bara tar en vecka eller två av bulk för att komma tillbaka igen.
Here it goes...
Uppv. Rotatorcuffar och lätta hantelpressar
Hantelpress
26x5
29,2x4
26x5
26x5
Lutande hantelpress
19,6x9
19,6x8
19,6x7
Chins
KV + 10kgx6
KV + 10kgx4
KVx7
Enarmsrodd med hantel
32,5x9
32,5x8
32,5x9
Hantelcurls
16,7x6
14,5x8
14,5x8
14,5x9
Rep pushdown
55x8
50x9
50x8
50x10
Sämst energi idag och knappt någon motivation alls. Är bara jävligt nöjd att jag ens tog mig ner.
Knäböj
20x10(uppv.)
60x5
80x2
90x1
80x2
60x5
Marklyft
60x5
100x3
110x2
Liggande lårcurl
67,5x7
67,5x6
67,5x6
Crunches i maskin
50x10
45x10
40x15
Jävla förkylning som aldrig ger med sig. Har feberyrat i säkert 3 dagar i sträck nu. I morse verkar febern ha gett med sig men har fortfarande sjukt ont i halsen. Blir nog vila åtminstone 2 dagar till innan jag kan köra igen.
Tillbaka igen då efter förkylningen, gick trögt och fick sänka i nästan alla övningar vilket var väntat, så blir det när man är sjuk..
Uppv. rotatorcuffar och lätta hantelpressar
Hantelpress
25,5x5
25,5x5
25,5x5
25,5x4
Sne hantelpress
19,6x6(tröööööögt)
19,6x6
19,6x6
Chins
KVx9
KVx6
KVx5
Enarmsrodd med hantel
32,5x7
32,5x7
32,5x8
Dips
KVx10
KV + 15kgx8
KV + 15kgx5
KVx15
EZ-curl
18,7x10
18,7x10
28,7x7
28,7x9
maattee10
2014-01-22, 15:21
grymt pass mannen:thumbup: vrf hantel pressar ist för bänk?
grymt pass mannen:thumbup: vrf hantel pressar ist för bänk?
Tack man, men vikterna var rejält mycket lägre pga. att jag väger mindre och precis varit sjuk.
Jag skadade axeln lite i bänkpressen och har känningar i den när jag kör tyngre bänk. Tunga hantelpressar känns dock inte så jag kör på det istället!
Skitpass idag även fast jag var taggad inför det, allt kändes tungt och jävligt. Väger dock bara in 78 kg nu på morgonkvisten så vad kan man förvänta sig?
Knäböj
20x10(uppv.)
60x5
80x2
70x3
60x5
Marklyft
60x5
100x3
120x1
Liggande lårcurl
67,5x6
67,5x5
62,5x5
Plankan
Set 1: 1 min
Set 2: 1 min
16-17 timmars fasta innan dagens träningspass. Hoppade över prottedrycken jag brukar dra innan träningspass - Ett misstag som aldrig får upprepas.
Bild på dagsformen 78,5 kg:
http://imgur.com/K5hZ8HP
Uppv. rotatorcuffar och lätta hantelpressar
Hantelpress
25,5x5
25,5x5
25,5x4
25,5x4
Sne hantelpress
16,7x8
16,7x8
16,7x8
Chins
KV + 10kgx4
KVx9
KVx6
Stångrodd
70x5(sämst teknik, sänkning nästa)
60x6
60x5
Dips
KVx10
KV + 15kgx8
KV + 15kgx8
KVx15
Hantelcurl
14,5x9
14,5x8
14,5x8
14,5x8
Oviktade crunches
Set 1: 25
Set 2: 15
Set 3: 15
Går ännu mer utför i knäböjen, känns som jag tappat allt...
Marklyft
60x5
100x2
120x1
125x1
Knäböj
20x10(uppv.)
60x5
65x3
65x3
Pausböj ATG
60x3
55x3
50x3
Liggande lårcurl
57,5x10
57,5x8
57,5x6
Vadpressen var upptagen så pallade inte.
Morgonvikt 77,5 kg - Fortfarande rasar jag för snabbt.
Övekroppspass idag och tappade ytterligare en rep i hantelpressen. Den snea var jag dock starkare i idag.
Uppv. rotatorcuffar och lätta hantelpressar
Hantelpress
25,5x5
25,5x5
25,5x4
25,5x3
Sne hantelpress
16,7x7
19,6x6
19,6x6
Chins
KV + 10kgx5
KVx8
KVx5
Enarmsrodd med hantel
32,5x7
32,5x7
32,5x7
SUPERSET
Stång pushdown
55x10
55x8
50x10
50x15
Repcurl i kabelmaskin
45x10
45x10
45x10
45x11
Kändes bättre idag på gymmet, åt lite mer än vanligt igår och fick nog lite mer energi för det. Böjen - Trots sina mindre imponerande siffror kändes bra. Bra teknik i samtliga övningar och grym kontakt. Första underkroppspasset som känts bra på länge.
Knäböj
20x10(uppv.)
60x5
70x3
75x2
70x3
60x5
Marklyft
60x5
100x3
110x2
Stående vadpress
60x15
80x15
80x15
Liggande lårcurl
57,5x8
57,5x7
57,5x6
Tränade idag efter ett tags uppehåll pga. diverse olika saker, bl.a. testar nytt jobb. Ökade en rep idag i hantelpressen jämfört med förra veckan, har dock gått upp 1 kg i glykogen efter helgen och igår så det kan ha hjälpt. Blev också taggad som fan när jag såg min spegelbild vid bicepscurlsen (No narcisism). Böjar ju bli vaskulär - Det går framåt :yes:
Uppv. rotatorcuffar och lätta hantelpressar
Hantelpress
25,5x5
25,5x5
25,5x4
25,5x4
Sne hantelpress
19,6x6
19,6x7
19,6x6
Chins
KV + 10kgx4
KVx8
KVx7
Enarmsrodd med hantel
32,5x6
32,5x7
32,5x6
Rep pushdown
45x10
45x10
40x10
40x10
Hantelcurls
14,5x9
14,5x8
14,5x8
14,5x7
Oviktade crunches
Set 1: 20
Set 2: 15
Set 3: 15
Morgonvikt 76,6 kg
Fick bli ett snabbt pass idag, endast 35 min tog det. Skulle egentligen köra ett till tyngre marklyft men har bränt handen lite och en blåsa var på väg upp så sket i det.
Marklyft
60x3
100x1
120x1
Knäböj
50x7
60x5
65x4
60x5
50x7
Sittande lårcurl
90x10
90x10
90x10
Bänkarna var populära idag och då jag inte orkade vänta på att någon blev ledig besökte jag min gamla hatkärlek bänkpressen. Var såklart lite orolig att axeln skulle börja fucka men det gick bra och kul att se att jag inte tappat allt för mycket trots att jag gått ner 10 kg sedan jag sist körde. Nu till något tråkigare.
Testade även militärpress då som sagt bänkarna var upptagna. Den har aldrig känts konstigt i axeln men idag strålade det till i fjärde repen ungefär. Brutal tillfällig smärta i höger rotatorcuff. Hoppas jag inte förstört något nu som höll på att läka för jag ska leka runt med övningar utanför schemat. På den positiva sidan hade jag blivit starkare i axlar då jag lätt kunnat lekt vidare med 5-6 reps till. En grym ökning sedan sist.
Bänkpress
uppv. rotatorcuffar och massa reps med stången.
50x10
60x5
65x3
60x5
Militärpress
35x6(avbröt)
Chins
KV + 10kgx6(PB)
KVx10
KVx6
Stångrodd
60x5
60x5
60x5
EZ-curl
28,7x7
28,7x7
28,7x10
Skullcrusher
28,7x8
33,7x5
28,7x10(tog ut allt som vanligt i denna, övningen gillas!)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.