Styrkesaras journal

[Maggan89]

Tillbaka igen, gör en ny journal nu. Jag hade ett dåligt 2013, första halvåret ryggont och sen fick jag gallsten och opererade bort gallblåsan i november. Nu har jag gjort comeback på gymmet och i spåret och ser fram emot det här träningsåret. De är så skönt att kunna träna igen, har varit lite nere pga det, på gymmet och ute i skogen mår jag som bäst.
I höstas va allt jag klara en långsam promenad på 20-30min, och enda anledningen till att jag ens gick ut är att jag har hund, så mycket besvär hade jag.
Så förutom träningen måste jag nu även lära mig att äta anorlunda utan min gallblåsa.

Här skriver jag vad jag tränat i ren fakta, sen bloggar jag även, för min egen skull mest. Lite mer om träningen och lite vardagstrams.

[Maggan89]

Så va det de här med att skriva efter varje pass :) Jag har iaf letat upp min bok så jag fyller i vad jag gör på gymmet. Nu ligger den i bilen men kan dra lite snabbt gårdagens pass:

Marklyft (med bälte) 5or på 60, 70, 80, 85, 90. Sen 1x95 och Maxning 1x100kg.
Bänkpress 3x5 55kg (nytt pb) följt av stoppbänk 2x5 50kg
Biceps skivstång 3x10 22kg

[Maggan89]

Frivändninig med press: 5x40kg 5x45kg 5x50kg
Axelpress: 5x32.5kg 2x5 35kg 5x37.5kg
Bänkpress: 3x10 40kg
Skivstångscurls: 3x10 22kg
Liggande triceps hantlar: 3x10 10kg/hantel

[Maggan89]

Benpress(sittande, åker snett uppåt med kropp): 3x10 64kg 10x72kg
Framsida lår i maskin: 10,15,15 x45kg
Lårcurls baksida: 3x10 27,5kg
Magcurlsmaskin 10x10kg 2x10 15kg 10x20kg

[Maggan89]

Tränade ute på gymmets parkering. Kännde lite på oket och farmers, ont i axeln så kunde inte göra några pressövningar.

Gick med oket ca 4x 10-15m på 141kg som uppvämning
2x20m på 171kg, första sträckan satte jag ner efter ca 13m och tog om greppet. andra sträckan klarade jag att gå hela vägen utan nedsättning.

Farmers gick jag 20m med väskor på 46kg/st.

[Maggan89]

Boxpass på kraftkällan, dålig kondition men så sjukt roligt att vara tillbaka :) tog de lugnt med vänstern pga axeln.

[Maggan89]

Marklyft idag
5x50
5x60
5x70
5x80
Bälte på
3x90
1x95
1x100
1x110
1x120 nytt pb +20 kg

Sen benspark 3x12 ca 25kg
bicepscurls stång 3x10 22kg

[lillmesen]

Skulle va intressant att se hur många reps du kan göra på 100 i mark!

[Maggan89]

Gick en sväng på 55 min på rasten igår..
Efter jobbet idag ett presspass

Bänkpress 3x5 55kg
Militärpress 5x 25 5x30, 5x35, 40x1
Push press 4x40, 3x45, 5x40

[Maggan89]

Kraftkällan, pass 2

Frivändningar 5x 30, 35, 40, 45kg avslutade med 2x50kg
marklyft 5x 70, 80, 90kg sen kände jag av höften igen så slutade där och rundade av passet.

[Maggan89]

rodd maskin5x10 36kg.
latsdrag v-hantag 5x10 36kg
bicepscurls5x10 ca 20.5kg
bänkpress 15, 15, 10 40kg

[Maggan89]

Skulle va intressant att se hur många reps du kan göra på 100 i mark!

de ska jag absolut testa nångång :)

[lillmesen]

rodd maskin5x10 36kg.
latsdrag v-hantag 5x10 36kg
bicepscurls5x10 ca 20.5kg
bänkpress 15, 15, 10 40kg

Här har vi pumpat rejält ser jag ;)

[Maggan89]

Idag gjorde jag det, tog stocken på 52kg! *flex*

[Maggan89]

Okrace idag, sträcka på 20m.
2x 81kg 2x121kg 3x151kg

Cykel dit o hem, ca 11km 30min, blåste satan ibland och noll kondition ;)

[lillmesen]

Idag gjorde jag det, tog stocken på 52kg! *flex*

Grattis! :hbang:

[Maggan89]

1h svettig boxträning. Cykel dit och hem ca 12,5km 40min ger 100min svettig träning. Härligt!

[Maggan89]

Marklyft 3x5 80kg bälte på då ja hade känningar i höften
benspark 10x 25, 30, 35, 35kg
baksida lår 10x 10, 12.5, 15kg
utfallsteg med stång på ca 18kg 3x14steg

Mass stretch + gått ca 1mil idag.

[Maggan89]

1h s boxträning. Cykel dit och hem ca 12,5km 40min
Grym träningsvärk sen veckans tidigare pass.

[lillmesen]

massa kalorier blev brända idag:D

[Maggan89]

Axeln strejkar lite. Tog cykeln timm gymmet, blåste så de vs som att stå på bromsen ibland ;)

Rodd i maskin 5x10 36kg
bicepscurls 3x10 22.5kg och 2x10 20kg

[Maggan89]

Uppvärmning promenad till gym 55min 5,2km + bänkpress
2 stockpressar 52kg
Bänkpress 5x5 50kg
Benlyft på bänk
mkt stretch.

[Maggan89]

Uppvärmning promenad till gym 55min 5,2km + bänkpress
2 stockpressar 52kg
Bänkpress 5x5 50kg
Benlyft på bänk
mkt stretch.
Gått yttligare 2 + 5,2km efter gymmet. *flex*

[eulalia]

Siderja!!! Starkt att klara stockpressen tycker jag.

[Maggan89]

Siderja!!! Starkt att klara stockpressen tycker jag.

Tack! :) Känns faktiskt inte jättetungt, men axeln bråkar så får nöja mig med det tills den är bra igen.

http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=797&pictureid=3924

[lillmesen]

Snygg bild!!!

[Maggan89]

Började med promenad till gymmet, städade och dammsög innan passet.

Okrace 1x121kg,
farmers walk 40m i ett svep 36kg/väska
2x20 (bara snabb nedsättning för o byta håll) väskor 46kg/väska
Superlätta väskor, måste köra med mer vikt! :)
Löft en sten på 67kg o gick typ 5-6m. Tränade mest på att lyfta upp den.
Appollons axel 40kg
enhantelpress ca13 och 18kg, endast för teknikträning, sparar på axeln
2 stockpressar, också för teknik.Med en hel axel kommer de gå att köra mer explosivt och högre vikter!
Sen promenad hem i det härliga vädret! Så 10,4km och 110min promenad idag

[lillmesen]

strong is happy!

[lillmesen]

och du tycker jag äter mycket?

https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/p180x540/1947550_419888048156784_460897522_n.jpg

en tallrik ris, en tallrik kött :)

[Maggan89]

Kondition ute o solen *cupid*

Promenad dit 8min 0.8km
Jogg 18 min, kom 2.57km
promenad hem ca 14min 1.25km

Överlag ett bra pass, flåset kändes under kontroll, fötterna va dock ömma, förmodligen för att jag gått så mkt plus strongmanträningen. Låren va helt okej med tanke på träningsvärken efter ok o farmers. Jag valde att sluta på 18min, hade jag sprungit hela vägen tillbaka till "mål" hade det blivit 3 km.

Men är nöjd, har tränat alla dagar denna vecka :cool:

[Maggan89]

och du tycker jag äter mycket?

https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/p180x540/1947550_419888048156784_460897522_n.jpg

en tallrik ris, en tallrik kött :)

Kan tänka mig en sån tallrik kött till middag *drool*

[Maggan89]

Vikterna är nu satta, och det ser ut såhär i damklassen:

Pressmedley: 31 kg axel, 23 kg enhandshantel, 41 kg ok, 52 kg stock(dvs tom stock, tomt ok och 10-skivorna på hanteln)
Farmers walk 2x55kg 20m
Marklyft för maxvikt Last Man Standing, ingångsvikt 90kg med 10kg ökningar
Arm over arm, bil utan handbroms
Ok 150 kg 20m
Loading 2 sandsäckar (40kg/st) och den lätta stenen (67kg) bära 15m och lyfta över oket (ca 120 cm högt)

Ska bli riktigt roligt, även om jag gärna sett fler deltagare i damklassen!

[lillmesen]

lajt veijt bejbii!

[Maggan89]

Dagens planerade pass var lätta vikter böj, pausböj, frontböj och marklyft.
Men har under fm kännt av en nackspärr som tilltagit rejält på vänster sida, så blir inget gym idag.
Istället blir dtäet skrota runt o småstäda på jobbet och sen ta en promenad efter jobbet ikväll.

[lillmesen]

otur hoppas det släpper snart! :(

[Maggan89]

Bänkpress 2x5 50kg & 3x5 52.5. Bra tryck, axeln märks knappt.

Marklyft 3x5 80 kg. Bälte på, tränade på dubbel överhandsgrepp.
pausböj 5x30kg & 2x5 40kg
frontböj 5x30kg & 2x5 40kg

massa stretch och foamroller

[lillmesen]

Bänkpress 2x5 50kg & 3x5 52.5. Bra tryck, axeln märks knappt.

Marklyft 3x5 80 kg. Bälte på, tränade på dubbel överhandsgrepp.
pausböj 5x30kg & 2x5 40kg
frontböj 5x30kg & 2x5 40kg

massa stretch och foamroller

Wiee bra pass, skönt att axeln inte krånglade :) Hoppas den är helt bra så snart det bara går

[Maggan89]

Wiee bra pass, skönt att axeln inte krånglade :) Hoppas den är helt bra så snart det bara går

axeln är mest dum vid dragövningar o pressar över huvudet, så ska försöka undvika de fram till tävlingen.

[Maggan89]

Soligt och fint, så vart parkeringsträning!
Promenad gymmet t/r 1h55min 10,5km.

Farmers walk 2x20m 46kg/väska 2x20m 56kg/väska, bästa tid 8.8sek
Loading bära 2st säckar 40kg 15m samt en natursten 67kg 15m och släppas "över" ett hinder på ca 120cm.

Grymt jobbigt och snabbt pass!
Stretch o foamroller innan jag promenarade hem.


Lite senare ikväll kommer recept på banankakor i bloggen.

[lillmesen]

bra jobbat! ;)

[Maggan89]

Bänkpress 3x10 45kg
stoppbänk 3x5 45kg
Smalbänk 10x40kg 2x10 42.5kg
bicepscurls 10x23.5kg 10x25kg 8x23,5kg

Stretch och foamroller bröstrygg

[lillmesen]

75 superduperbra reps i pressar! Var det nya tajtsen som gjorde det? ;)

[Maggan89]

75 superduperbra reps i pressar! Var det nya tajtsen som gjorde det? ;)
lite mör nu! Glömde skriva att ja cykla 10.2km 31min till o från träningen ;)

[lillmesen]

lite mör nu! Glömde skriva att ja cykla 10.2km 31min till o från träningen ;)

Skulle vara gott att käka dina lår nu, behöver väl inte marineras :P

[Maggan89]

Vaknade kl 07.10 imorse, skuttade upp och hoppade i springkläderna. Träning innan frukost för o slippa vänta/få håll.
Promenad dit och hem ca 2km
19min 10sek, 2,8km vart det. Dåligt tryck i benen idag, fast ändå var jag 21sek snabbare på samma distans, höll koll på klockan när den slog på 18min ;). Dock valde jag ett planare avslut idag istället för att avsluta med lätt backe.

[Maggan89]

Började med ett Boxpass 1h, svettigt värre. Sen drog jag vidare till nästa gym.

Ok 4x81kg
2x 121kg
2x151kg

Bänkpress 5x5 55kg Pb
Bicepscurls 2x10 24.5kg
10x23.5kg

[lillmesen]

ok = 20 meter för er som undrar ;)

när du gör PB, posta här :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=154804

[Maggan89]

ok = 20 meter för er som undrar ;)

när du gör PB, posta här :)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=154804

Haha sorrt, ja glömde det :smash:

[Maggan89]

Blev bara rygg idag.
skivstångsrodd 2x10 30kg & 3x10 35kg
Marklyft 10x60 kg
5x70
5x80
5x85
5x90
5x95 bälte
3x100 bälte

[lillmesen]

oh najs med 3or på 100 ^_^

måste räknas som ett PB!

[Maggan89]

Bänkpress 5x5 57,5kg + 5x60kg Pb!*flex*
Enhantelpress2x23kg
Bicepscurls 3x10 25kg
Liggande triceps, hantlar 10, 10, 8 10kg/hantel

Sjukt nöjd!:cool: Lillmesen va grym idag!

[lillmesen]

vilken underbar människa du är!!! Snart äger du Nils i bänk! (han roliga killen i linne i och brillor... alltså inte jag utan han som alltid ska mucka med mig :P )

[Maggan89]

P60eIDfILa4&feature=youtu.be

[lillmesen]

bra brygga! Stretchingen har hjälpt massor ju :)

[Maggan89]

bra brygga! Stretchingen har hjälpt massor ju :)
Endå känner jag mig ungerfär lika smidig som en järnpinne
*mini

[lillmesen]

Endå känner jag mig ungerfär lika smidig som en järnpinne
*mini

haha men jämför med gamla filmer på dig :)

[Maggan89]

knäböj
3x5 50kg
2x5 60kg

lårcurls 3x10 15kg
benspark 3x10 30kg

planka med viktskiva på ryggen
2xca 35sek 10kg
1x30sek 25kg

[Maggan89]

30min långsam jogg ca 3,5km varav 2km på skogsstig med begränsad framkomlighet (skogsröjning så lerigt o träd lite här o var på stigen)
Ca 20min promenad totalt som uppvärmning och nedvarvning
Hade ryggen varit medgörlig hade ja kunnat hålla ett litehögre tempo *gah!*

[lillmesen]

Treningsverk? ;)

FETTET SKA BRINNA :devil: och MUSKLERNA BYGGAS!

I AM MUTANT!

[Maggan89]

Treningsverk? ;)

FETTET SKA BRINNA :devil: och MUSKLERNA BYGGAS!

I AM MUTANT!

Yes, buuurn it! Läxboken me, orka läsa om kol *Zzz*

[Maggan89]

Gått massor på ett rally idag, plus en massa förflyttningar. När vi kom tillbaka drog ja ut på rast. 25min promenad som avslutades med intervaller, 6st springa 30sek/gå 30sek. Sen gick jag sista biten 4-5min som nedvarvning.

[Maggan89]

Promenad 1h. Blandad terräng, grusväg, skogsstig och asfalt, cs 5km

[Maggan89]

Cykel 12.5km ca 35min till och från gymmet.
1h boxträning.

[Maggan89]

Bänkpress 3x10 47,5kg :devil:
Smalbänk 3x10 42,5kg
Skivstångscurls 3x10 25kg
Lite lätt axlar med 3kg hantlar :hbang:

[lillmesen]

Bänkpress 3x10 47,5kg :devil:
Smalbänk 3x10 42,5kg
Skivstångscurls 3x10 25kg
Lite lätt axlar med 3kg hantlar :hbang:

Fina pbn! :bow: :bpump:

[Maggan89]

Cykeltur idag, 1 mil på 29min, blåsigt och fick gå över vägen på ett ställe (vägarbete).
Asfalt på en mtb, kunde pumpat i lite mer luft i däcken. halvlånga backar med låg lutning.

[lillmesen]

Cykeltur idag, 1 mil på 29min, blåsigt och fick gå över vägen på ett ställe (vägarbete).
Asfalt på en mtb, kunde pumpat i lite mer luft i däcken. halvlånga backar med låg lutning.

woop woop :d

[Maggan89]

Vilodag cofffee

[Jeml]

När är du ikapp mig i bänken då? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Maggan89]

När är du ikapp mig i bänken då? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

När ja slutar vila och börjar bänka :whipped:

[Maggan89]

Aktiv vila idag, 8 timmars stalljobb i regn och lera ^^

[Maggan89]

Tävlat idag, stongmantävling om att bli uppsalas starkaste student, jag vann damklassen, segrade i alla grenar. Gick sjukt bra, va bara stocken som jag faila på, gör dåligt uppvärmd och pressmedlyt va första gren, men allt annat gick sjukt bra! Ska lägga in bilder i bloggen när jag hinner, och har lite filmer, tar de när jag hinner! :)

[Maggan89]

hcMI4TWC3Tc&feature=youtu.be

Min insats, 56kg/väska, tiden va ca 7,5sek.

[lillmesen]

haha najs, fasen vad jag kutade :P

[Maggan89]

Jönköping, gick en sväng i stadsparken och utforskade lite. Fin natur, backigt. 3.5 km 40min. Höften gnällig.

[Maggan89]

Lite armhävningar, statisk mage o ben. Typ, bara för att röra på sig på jobbet, måste vara tyst och diskret. Slutar 21 så de är för sent att träna för min del. Imorgon hoppas jag på morgonpromenad!

[lillmesen]

Lite armhävningar, statisk mage o ben. Typ, bara för att röra på sig på jobbet, måste vara tyst och diskret. Slutar 21 så de är för sent att träna för min del. Imorgon hoppas jag på morgonpromenad!

På lördag blir det gym igen :)

[Maggan89]

På lördag blir det gym igen :)

Bänkpress*drool*

[lillmesen]

Bänkpress*drool*

The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women

[Maggan89]

Stretchat på förmiddagen, gått en promenad på stan vid 15-tiden ca 40 min. Mer stretch ikväll sen.

[lillmesen]

Stretchat på förmiddagen, gått en promenad på stan vid 15-tiden ca 40 min. Mer stretch ikväll sen.

Du skulle packat ned och tagit med min foamroller och fixat bänkbrygga höhö

[Maggan89]

Du skulle packat ned och tagit med min foamroller och fixat bänkbrygga höhö

Jo jag tänkte på foamroller när jag stretchade bröstryggen att de hade varit skönt med en! :)

[lillmesen]

Jo jag tänkte på foamroller när jag stretchade bröstryggen att de hade varit skönt med en! :)

köp en 2 liters PET flaska mineralvatten och ta spjärn mot den, funkar helt ok :-)

[Maggan89]

Inget vettigt gjort idag utom skolabete. Har abstinens, vill bänka. Nu, nyss.

[lillmesen]

Inget vettigt gjort idag utom skolabete. Har abstinens, vill bänka. Nu, nyss.

ja vem vill inte det ?!?! *gah!* GaInZZZZ!!!

[Maggan89]

Stretchat, gjort 4x10 armhävningar, plankat 45sek (höften) och flummat runt lite. Ska försöka få till en bensträckare efter lunch

[Maggan89]

Bänkpress med stopp
1x65kg Pb!
1x67.5kg Pb! *flex*

Latsdrag
10x30kg
10x40kg
10x45kg
8x45kg

Sidolyft hantel
2x15 5.5kg

Bicepscurls stång
3x10 25kg

[lillmesen]

bra bänkat ju :) Snart tar du 70!

hoppas du har det bra i min dusch :P

[Maggan89]

Vilar idag, imorgon vårruset.

[Maggan89]

Mål: överleva att jogga i hyfsat jämnt tempo under 35 min

Resultat: Lyckades jogga i bra tempo, min "mellanmjölksväxel" på tiden 34.58! ;)

[lillmesen]

5avRmGXqCE8

[Maggan89]

Schysst film på bänken :)

Vila idag pga jobb o grejer, ska stretcha benen de värker sen igår, att man sitter på möten och kör bil hela dagen gör inte saken bättre ;)

[Maggan89]

Cykel till och från gymmet, spöregnade på hemvägen!

Bänk
3x5 60kg
2x5 57.5kg
Chins, assistansmaskin
5x45kg
5x39kg
3x32kg
2x5 39kg
Militärpress
10x20kg
10x25kg
8x30kg
Bicepscurls stång
5x27.5kg
2x8 25kg

[lillmesen]

snart 5x5 på 60 det är ju krejjzyy!

[Maggan89]

snart 5x5 på 60 det är ju krejjzyy!

Haha ja de va på håret! Bad en bekant om passhjälp sista setet :D

[Maggan89]

Promenad i naturreservatet ca 50 min innan lunch, kändes nära svältdöden när jag kom tillbaka.

[Maggan89]

böj
5x 30, 40, 45, 50, 55kg
frontböj
5x5 40kg
planka med vikt
50s x 15kg
45s x 20kg

cykel t/r ca 10,2km 30min

[Maggan89]

bänkpress
3x10 47.5kg
smalbänk
3x10 40kg
militärpress
5x20kg
5x25kg
5x30kg
2x5 35kg

cykel 10 km 30min

[lillmesen]

jag tycker synd om killen som var idag på gymmet och tränade :(

[Maggan89]

jag tycker synd om killen som var idag på gymmet och tränade :(

Han kämpa tapper, sneglandes på min något tyngre stång

[lillmesen]

Han kämpa tapper, sneglandes på min något tyngre stång

Han sitter hemma och gråter nu och kommer aldrig mer att vilja träna *cry* cofffee

[Maggan89]

Promenad i solen, mötte upp lillmesen för att få låna lite saker tills imorgon.
7,25km 73min

[Jeml]

Lycka till på tävlingen idag :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Maggan89]

Det var SM kval på UTK idag, min tävlingsinsats var mer för att träningstävla då jag vill ner en viktklass och min tota räcker inte till kval. Riktigt roligt och ser fram emot nästa tävling i höst!
Fick alla lyft godkända, hade känningar i höften redan i fredags och var lite orolig för hur det skulle kännas idag.

Böj gick jag in på 60kg, har aldrig direkt maxat böj förut så ville ha en säker ingång. Plus att jag va väldigt nervös, skakade som ett asplöv och hade puls likt en kolibri. Först ut i alla moment dessutom.
Sedan gick jag in på 65kg och avslutade med 75kg som numera är mitt pb i böj.

Bänken gick jag också in på 60kg, för att vara säker på mins ett godkänt lyft.
Därefter gick jag upp på 65kg och avslutade med att tangera mitt personbästa på 67,5kg.

Marken var målet mest att överleva, höften kändes på uppvärmningen och bältet satt inte så långt ner som jag hade velat. Men höll fast vid min bestämda ingångsvikt på 110kg.
Valde sedan att öka till 120kg för att tangera mitt personbästa. Efter lite velande valde jag 130kg som sista vikt och klarade det! Nytt pb alltså! :) Rätt tungt i botten och det tog på höften, så det var tur att det hände på sista lyftet så jag kunde avsluta tävlingen.

[lillmesen]

bra resultat :D

jävla höft :(

[Maggan89]

Lite träningsvärk idag.

Promenad 3,5km 41min.

[Maggan89]

dips assistansmaskin
6x39kg
10, 10, 8 32kg
chins assistansmaskin
6x39kg
4x32kg
8,6 39kg
mp
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x37.5kg
biceps stång
6x27.5kg
2x6 25kg

[lillmesen]

naajs :) Hoppas vi kan träna imorn eller onsdag!

[Maggan89]

bänkpress
4x8 50kg

snebänk
10x20kg
10x25kg
3x10 30kg

[lillmesen]

snedbänk är the new thing! :D

[Maggan89]

25min promenad på förmiddagen.

30min GRIT Strength nu på kvällen. Styrkekondition och jag dog lite där alltså, vilken pulshöjare och svetten bara rann! Ska bli kul och se vad jag kan ge när min rygg är med mig. Idag var ländryggen helt död efter söndagens tävling.
Men roligt pass, ska absolut gå fler gånger, få lite kondis.

Var bland annat burpies med upphopp på step up-bräda, frivändning med press, knäböj, knäböj + pressa viktskiva över huvudet samt utfallsteg med hopp och plankan.
Körde med ca 20kg på stången (17kg+själva stången som jag gissar väger runt 3kg, glömde fråga). Samt 10kg till knäböj med press.

[Maggan89]

Vilodag, jobb 7-21.30 i sthlm.

[Maggan89]

Rask promenad, 55min

[Maggan89]

Riktigt seg idag, jobbar mkt denna vecka så säkert därför!
Bänk
10x30kg
10x40kg
5x50kg
2x55kg
5,5,4 60kg
Bröstpress, liggandes med hantlar
3x10 14kg
Biceps hantel
3x10 12kg

Lite stretch av triceps & foamroller på bröstryggen

[Maggan89]

Vart en promenad på 50min idag. Plus gått runt lite i stan..

[Maggan89]

Promenad, 50min 4,6km.

[Maggan89]

Cykel till gymmet idag, 10.5km ca 35min.
Bodypump 30 överkroppspass försöker komma ihåg mina vikter:
uppvärmning 10kg
bröst 15kg
rygg 18kg
triceps enbart smala armhävningar mot step-up-bräda plus viktskiva 5kg bakom huvudet.
biceps 10kg + en 5kgs viktplatta i vardera hand.
Asjobbigt. Noll uthållig haha.

Sen körde jag ett boxpass på de!

[lillmesen]

träniningsFREaK o.O ^_^

[Maggan89]

träniningsFREaK o.O ^_^
Lite rastlös då kanske ;)

[lillmesen]

Lite rastlös då kanske ;)

Om du vill kan jag styra upp några "grit-Strength" pass i sommar åt dig om du missar de ordinarie passen ;)

[Maggan89]

Om du vill kan jag styra upp några "grit-Strength" pass i sommar åt dig om du missar de ordinarie passen ;)

Ska ta med dig på ett gruppass och se vad din kondition tycker om de :D

[lillmesen]

Ska ta med dig på ett gruppass och se vad din kondition tycker om de :D

haha ja gör det du ZizZ

[Maggan89]

Promenad, 45min 4km

[Maggan89]

Tog en kvällspromenad med lurarna, välbehövligt efter heldag med plugg och examination i naturkunskap. 34min ca 3km.

[Maggan89]

Promenad innan lunch, 3km 32min

[Maggan89]

böj 5x5 60kg
lårcurl 10 x 18, 23, 27, 32 kg
sittande vadpress 10x 15, 20, 25kg

[Maggan89]

Bänk
8,8,8,12 x50kg
Snebänk
3x10 32.5kg
Latsdrag, V-handtag
10x40kg
3x8 45kg

[Maggan89]

Vilodag, städat. Imorgon inbeordrad på jobb så blir bara promenad.

[Maggan89]

bänkpress
5x60kg
4x8 52kg
planka
45sek 15kg
35sek 20kg
3 omgångar benlyft på bänk
hantllyft åt sidan
3x15 5.5kg
mp
10x20kg

[Maggan89]

Glömde nästan dagens promenader. Vart totalt 13km på 2h 15min på klockan, men då räknade jag inte med promenaden till affären som blir ca 1,5km.

[lillmesen]

God äppelkaka! Du får skicka receptet :)

[Maggan89]

Promenad 4,6km 48min.

[lillmesen]

najs! :D

wUYJNoIJ86A

[Mackan58]

Greetings!

Thou hath been visited by the true friend of thine true love.

Glory will be with you!

Grymma bänkar btw!

[PureWhey]

haha ja gör det du ZizZ

u wot m8?

[lillmesen]

u wot m8?

wot m8?

[Maggan89]

Greetings!

Thou hath been visited by the true friend of thine true love.

Glory will be with you!

Grymma bänkar btw!

Tackar! :)

u wot m8?

Nej, Lillmesen är min broder.

[Maggan89]

sittande rodd
2x10 36kg
3x10 41kg
stående triceps med rak stång
10x32kg
10x36kg
3x10 41kg
rumänska mark
3x10 50kg
hantelrodd
10x 14kg skulle kört mer här och högre vikt men min ena armbåge gör ont så fick avbryta där

[maattee10]

grymt pass och riktigt bra bänkar igår:hbang:

[Maggan89]

grymt pass och riktigt bra bänkar igår:hbang:
tack, fast de kändes tungt igår ^^

[lillmesen]

tack, fast de kändes tungt igår ^^

hoppas det går lättare idag :P om du nu ska bänka dvs ^^

[Maggan89]

nej de blir underkropp idag bara

[lillmesen]

nej de blir underkropp idag bara

Ah kul! Vi kanske kan stretcha lite extra idag:)

[Maggan89]

Gått massor idag, först en sväng på förmiddagen och sedan till gymmet.
Totalt 2,5 timme 13,5km.

Böj Lillmesen filmade ett set
5x5 60kg
Benspark
2x10 25kg
3x10 30kg
Lårcurl
2x10 12.5kg
3x10 15kg

DX68WtILypE

[Maggan89]

Min armbåge får vila lite till, så idag har jag gått 3 promenader.
Totalt 101min och 9,7km

[lillmesen]

najs, burn that phatt!! ^^

[Maggan89]

Gick upp lite extra tidigt idag, så det blev en liten morgonpromenad på 25min 2,5km.

[Maggan89]

Kvällspromenad 55min i skogen

[Maggan89]

Gått en promenad på 40min typ 4km

[Maggan89]

städat, samt gått en långis nu på kvällen. Besökte uppsalas predikestol, så vart 5km på 5min.
Sen lagade jag god och nyttig mat idag, recept i bloggen! :)

[Maggan89]

Inte gymat sen i onsdags. Min armbåge har fått vila och känns mycket bättre idag :)

Istället har jag dykt, dansat och strosat runt utomhus.

[lillmesen]

Inte gymat sen i onsdags. Min armbåge har fått vila och känns mycket bättre idag :)

Istället har jag dykt, dansat och strosat runt utomhus.

Fit 4 fajt? ;)

[Maggan89]

Fit 4 fajt? ;)

Yes, på´t igen bah ;)

[Maggan89]

Promenad 55min 5,5km

[lillmesen]

Yes, på´t igen bah ;)

Böj onsdag bänk torsdag zizz?

[Maggan89]

Böj onsdag bänk torsdag zizz?


De blir bra, kör ju pumpbänk idag på bp'n ^^

[Maggan89]

Bodypump 30 överkroppspass, nytt program.
uppvärmning 13kg
bröst 15kg
rygg 20kg
triceps 10kg
2st 5kgs viktplattor.
Astungt, noll uthållighet. Bröst får jag nog dra ner vikterna på. Rygglåten går att ta med på, men får nog komma ihåg handskar, jag svettas så mycket om händerna att jag har problem att hålla stången.

Boxpass direkt efter det, så 1,5h träning totalt.

[lillmesen]

nhajz workooutt! :D

[Maggan89]

Promenad 5km 49min

[lillmesen]

Promenad 5km 49min

oho redan uppe och bränner fett ser jag ^^

[Maggan89]

En till promenad, 5km 49min.

[lillmesen]

Är du en disco-gymmare? Läs här så får du reda på det

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=213926

;)

[Maggan89]

Bänk
5x5 52.5kg sämsta bänken ever typ, men gymmat dåligt och har fortfarande lite ont vid armbågen.
Snebänk
Hantellyft åt sidan 10x 5.5kg
3x10 35kg
Böj
3x5 62.5kg

[lillmesen]

stackars armbåge :(

Hade du läst ditt inlägg på den tiden då du började träna med mig hade du väl bara skakat på huvudet och förkastat det som rena fantasier :D

Du får köra latsdrag och annat godis på lördag och böja mer på söndag ;) Vill se 65kg på stången då! Kanske lite roliga magövningar eftersom du missar boxen också

[Maggan89]

Promenerat i skogsområde i vällingby, ca 5km :)

[lillmesen]

wHco8nTQfis

Jooozzey!! :D

[Maggan89]

Cykel till gymmet dag, körde ett bra överkoppspass.

Bänkpress
5x5 55kg, börjar komma tillbaka, känns bra!
Mp
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x37.5kg
5x40kg Pb Video i inlägget ovanför detta ;)
Breda latsdrag
10, 8,10, 10 35kg. Kändes lite i armbågen när jag va längst ner, så 2 sista set körde jag bara precis till hakan och pausade lite istället.

[Maggan89]

Promenad till kraftkällan totalt 2 timmar 15 min, 12.2 km.

Böj
5x5 65kg
Sittande vadpress
10x20kg
3x10 30kg
Lårcurl
2x10 32kg
2x10 36kg
Benspark
10x32kg
10x36kg
2x10 45kg
Planka med vikt hade inget tidur så försökte ränka
20kg ca 45sek
30kg ca 30sek

[maattee10]

riktigt grymma pressar igår:hbang:

[Maggan89]

riktigt grymma pressar igår:hbang:

Tack! :) känns lite i musklerna idag ^^

[maattee10]

Tack! :) känns lite i musklerna idag ^^

det förstår ja:) jag lyckades fixa ett liknande PB i militären. från en singel till en 3:a:d

[Maggan89]

det förstår ja:) jag lyckades fixa ett liknande PB i militären. från en singel till en 3:a:d
Ja dina mp är ju sjukt bra! :)

[Maggan89]

bänk
4x8 50kg
smalbänk
3x10 40kg
mp
5x30
3x5 35kg
sittande rodd v-handtag
3x10 45kg

[maattee10]

Ja dina mp är ju sjukt bra! :)

äsh da:em:

bra pass idag:)

[Maggan89]

äsh da:em:

bra pass idag:)

tack! De är roligt när det går frammåt igen :)

[Maggan89]

Denna jobbvecka alltså, har gått en del på jobbet, men imorgon ska jag försöka ta mig till gymmet vid den här tiden så att jag i alla fall får till 2 pass denna vecka.

[lillmesen]

bra pass du rev av ;)

[Maggan89]

bra pass du rev av ;)
tack! Jag hoppas på att få till ett hyfsat pass innan jobbet imorgon så har jag iaf tränat 2 dagar den här veckan förutom promenader.

[Maggan89]

Böj
5x5 67.5kg
Bänk
3x5 55kg
Chins i assistansmaskin
3x32kg
6,7,7 39kg måste börja med dragremmar, värdelösa handtag så tappar greppet direkt.
Lårcurl
3x10 39kg
Massa stretch efteråt.
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=797&pictureid=3985http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=797&pictureid=3983
http://www.kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=797&pictureid=3984

[lillmesen]

najs pass och najs bilder! :D

Du har fått dragremmar av mig va? :)

[Maggan89]

najs pass och najs bilder! :D

Du har fått dragremmar av mig va? :)

Tack! :) kapp jag har ett par.

Gått en rask promenad på 1 timme nu

[lillmesen]

Tack! :) kapp jag har ett par.

Gått en rask promenad på 1 timme nu

Najs ;)

[Maggan89]

Gått promenad på rasten 1 timme som vanligt

[Maggan89]

Bänk
3x8 55kg
10x 52.5kg
Latsdrag, v-handtag
4x8 45kg
Hammercurls
3x10 8.2kg
Hantellyft sidan
3x12 5.5kg

Utöver detta promenad till gymmet, sen lillmesen och till sist hem igen, ca 12.5km

[lillmesen]

Gått promenad på rasten 1 timme som vanligt

bra bänkat ;)

[Maggan89]

bra bänkat ;)
tyckte de kändes lite segt, men de går ju frammåt iaf ^^ Snart gör ja 5or på 60 igen :P
Hoppas ditt knä blir bra snart!

[Maggan89]

böj
5x5 67.5kg
lårcurl
3x10 36kg
benspark
3x10 55kg
sittande vadpress
3x10 35kg

[Maggan89]

promenad till kraftkällan, 12km 2 timmar.
bänk
5,5,8,6,8 x 55
sen en timme spinning på de. lagom mör nu! ;)

[Maggan89]

smalbänk
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
2x10 45kg
Mp
6x20kg
5x30kg
5x35kg
3x40kg

1 pull-up

[Maggan89]

Däckdrag av vanligt traktordäck typ 2x10m
Däckvält, 4 vält med traktordäck följt av 2 test på de stora däcket, 200kg+
Sen 10 däckvält på de stora däcket, riktigt jobbigt, lätt maxpuls på sista 3. Som jag fick kämpa med flåset för o kunna slutföra alla vält :D

Ligger lite bilder på bloggen, under kategori "strongman".

[Maggan89]

promenad på fm 45min
boxpass efter lunch
gått runt på stan

[Maggan89]

Promenad på fm 45min
lek med systerson
danspass på kraftkällan, svettigt och svårt! :)

[lillmesen]

dance of death!

MZDB0mAMkA4

[Maggan89]

Bänk
5x10 40kg
smalbänk
3x15 30kg
Snebänk
3x10 30kg
Latsdrag
3x10 35kg

[Maggan89]

Promenad till gymmet ca 2h 12km
böj
5x5 70kg
lårcurl
3x10 41kg
benspark
3x10 55kg
sittande vadpress
3x10 40kg

[Maggan89]

Promenader 8km 80min
mp
5,4,4 40kg + 2st pushpress för o få 3x5
mage
Planka 2 set 20kg
situps 2set raka och sneda
några benlyft
hantellyft sidan, baksida axel
3x15 6kg

[Maggan89]

Promenad till gymmet 2h 12km
Bänk
5x55kg
3x5 57,5kg
Hantelpress
3x12 14kg
Dips, assistansmakin
10x39kg
10x32kg
8,8,7x25kg

[Maggan89]

Vilodag, gått 1 timme i solen

[Maggan89]

Boxpass
2dips
bildrag
däckdrag
däckvält

[lillmesen]

Queen of Dipz and tire flips!

ta med bilen på lördag, bästa träningsredskapet ju ;)

[Maggan89]

bänk
3x10 50kg
chins assistansmaskin
3x5 39kg
hantelpress
3x10 16kg
dips assistansmaskin
3x6 18kg
sittande rodd, v-handtag
3x10 41kg

har ont i ett revben sen förföra strongmanträningen, så har svårt för vissa övningar

[Maggan89]

böj
5x5 70kg
sittande vadpress
3x15 40kg
benspark
3x10 61kg
lårcurl
3x10 41kg

[lillmesen]

najs böjt ^^

och galna bensparkar! :)

[maattee10]

najs böjt ^^

och galna bensparkar! :)

+1 riktigt bra:)

[Maggan89]

najs böjt ^^

och galna bensparkar! :)

+1 riktigt bra:)

Tack Grabbar! *cupid*

[Maggan89]

Nattjobb så vart lätt pass idag, plus att jag sträckt till ena axeln lite.

Snebänk
3x10 30kg
smalbänk
3x10 30kg
hantelpress
3x10 16kg
biceps
skivstångscurls x10
hammercurls 2x 10 10kg

Imorgon blire benpass :)

[Maggan89]

Promenad 2h 12km
böj
5x5 72.5kg
lårcurl ny maskin, knästående ett ben i taget
3x10 17.5kg
benspark
3x10 64kg

[lillmesen]

sickening böjt!

[Maggan89]

Ingen strongmanträning, vart lite opepp pga det.
bänk
3x5 55kg
hantelpress
3x10 18kg

[lillmesen]

Ingen strongmanträning, vart lite opepp pga det.
bänk
3x5 55kg
hantelpress
3x10 18kg

ja det sög fett zizz :(

[Maggan89]

Gått och joggat med jobbet. Vart ca 2x2.4km jogg i värmeböljan och kanske 3-3.5km promenad. Vi gick till några och fikade, så vart en paus mellan. Blir promenad på rasten sen.

[Maggan89]

http://lh6.ggpht.com/-z_9EIAuVyno/U9KnvPwzsgI/AAAAAAAAAd0/UVYliPPPoEk/s1600/IMG_9060455414656.jpeg

Glömde meddela att ja gick på semester, gymvila 1,5 vecka, hemma på tisdag igen :)
Mycket dykning och promenader blir det istället!

[Maggan89]

Kunde inte hålla mig idag, så tog en gymrunda med två av killarna efter lite solning på Hawaii Island.
bänk
8x50kg
4x5 60kg pb
mp
10x20kg
10x30kg
4x40kg
hantelpress
10,5,5 18kg, kort vila mellan seten
latsdrag, brett v-handtag
3x10 40kg
hammercurls
3x10 ca 12kg
sittande rodd, brett v-handtag
3x10 40kg
sen gav jag den yngre killen (16år) lite tekniktips i de olika övningarna, tips jag fått av lillmesen :)

[Maggan89]

promenad 100min 10.5km

bänk
3x10 50kg
latsdrag
3x10 40kg
hammercurls
12x8.5kg
10x10kg
bicepscurls hantel
2x10 10kg
Hantelpress
3x10 18kg
smalbänk
3x10 30kg

[Maggan89]

Böj
5x5 70kg
lårcurl
3x10 15kg
benspark
3x10 25kg

Stor skillnad på NNIF och Kraftkällans benmaskin ^^

[Maggan89]

bänk
3x5 52.5kg avbröt överkroppspass pga axeln
böj utan bälte och rejäl träningsvärk
3x5 72.5kg
mark
3x5 70kg dubbel överhand för greppträning. Toutch&go
5x80kg
5x85kg
5x90kg

[Maggan89]

Mage, crunchmaskin
10x10kg
10x15kg
2x10 20kg
bicepscurl stång
3x10 20kg
sittande vadpress
3x15 40kg
benspark, 1 ben i taget
3x10 22kg
hammercurl
3x8 12kg
insida lår
10x39kg
2x10 45kg
utsida lår
10x39kg
2x10 45kg
Lite vanliga o sneda situps och en planka. Stretchade ben ordentligt.

[Maggan89]

Promenad till gymmet 110min t/r.
böj
5x5 75kg
benspark
3x10 64kg
lårcurl
3x10 32kg

[Maggan89]

Böj
2x5 75kg
2x5 70kg
Benspark
3x10 30kg
Lårcurl
3x10 15kg

[Maggan89]

bänk
15,15,13 40kg
biceps hantel
3x10 12kg
sidolyft hantel
3x12 5kg

boxpass efter det.

[Maggan89]

Måndag, 1h boxträning
torsdag, 60+30 min promenader
idag promenad till kraftkällan t/r 110min. Bebisvikter för att bli bättre i axeln.

Latsdrag
3x10 32kg
hantellyft sidan
3x12 5kg
lite axelövningar, "de mindre delarna, rotation"
4x10 2kg
bicepscurl hantel
3x10 12kg
Hantelpress
3x10 14kg, långsamt och strikt.
mp
3x10 20kg, den här känns värst för axeln.
triceps, stående med stång, kabelmaskin
3x10 32-39kg (?) osäker.
Magmaskinen med vikt
3x10 20kg
Lite planka med "knä-till-armbåge"
stretch