Visa fullständig version : Fler övningar eller mer vila?
Jag satte ihop ett push-pass som jag provkörde idag, och hela passet gick på 35 minuter vilket kändes lite kort. Nu undrar jag om jag borde lägga in fler övningar, fler set, eller om jag helt enkelt kan kosta på mig lite mer vila, jag vilade bara 60 sek mellan setten idag.
Detta hade jag, 3x10 på allt.
Bänkpress m hantlar
Lutande hantelflyes
Axelpress m hantlar
Sidolyft m hantlar
Tricepsextensions m rep
Kabelcurls
svenbanan
2014-01-03, 21:05
Jag skulle ha vilat längre för att orka lyfta lite tyngre. Om du kör 2min vila istället så kommer ditt pass förmodligen ta lite drygt 45min.
Om du ska kräma ur lite mer och ha några fler set beror väl kanske främst på hur ofta du kör detta pass. Kör du detta 2ggr/v skulle i alla fall inte jag känna nåt behov av att köra fler set. Kör du det lite mer sällan så kanske det är värt det att köra lite fler set på några övningar.
Dock kanske du kan köra lite utåtrotationer för rotatorcuffen.
18 set på 35 minuter?
Kör du 3x10 och klarar 10 i iaf dom första 2 setsen så är det även väldigt lätta vikter som används.
Mer övningar behövs verkligen inte, skulle säga mer vikt och längre vila.
Exempel ->
Bänkpress m hantlar: 6-8-10, 2,5 min
Lutande hantelflyes: 3x8-12, 90s
Axelpress m hantlar: 6-8-10, 2m
Sidolyft m hantlar: 3x8-12, 90s
Tricepsextensions m rep: 3x8-12, 60-90s
Kabelcurls: 3x8-12, 60-90s
Höj när du klarar 8 i första, 10 i andra och 12 i tredje i bänk och axelpress, i resterande använder du en vikt som tillåter dig att arbeta inom 8-12, avsluta 1-2 från fail.
Tack grabbar. Jag kör det här 2ggr/v och lägger in lite mer vila. Funderade mest på om det var någon övning jag helt glömt, och cuff ska absolut läggas till.
Jag gillar att köra färre övningar men istället fler set. Kvalite istället för kvantitet.
Hoppsan, jag menade kabelcrunch, inte kabelcurl. Lustigt att ingen reagerade :)
Jag gillar att köra färre övningar men istället fler set. Kvalite istället för kvantitet.
Skulle föreslå det här tänket.
Färre övningar och progressivt öka vikterna i just de övningarna.
Följ upp Övningarna så märker du också om du går framåt. Blir alldeles för krångligt att ha en massa övningar och skriva upp och föja upp vikterna,, så tycker jag iaf.
Och jue tyngre övningarna blir desto mer vila. träningen ska inte vara så lätt så man knappt inte behöver vila :P
Jag gillar att köra färre övningar men istället fler set. Kvalite istället för kvantitet.
Färre övningar och progressivt öka vikterna i just de övningarna.
Följ upp Övningarna så märker du också om du går framåt. Blir alldeles för krångligt att ha en massa övningar och skriva upp och föja upp vikterna,, så tycker jag iaf.
Och jue tyngre övningarna blir desto mer vila. träningen ska inte vara så lätt så man knappt inte behöver vila :P
Tycker ni att jag borde ha färre övningar än de jag har? Eller menar ni i allmänhet?
svenbanan
2014-01-04, 22:55
Finns väl ingen större anledning att minska på antalet övningar och öka antalet set. Det ger inte mer kvalitet per automatik.
Jag skulle dock kört bänkpress och militärpress med stång för att orka mer vikt. Men det är väl inget måste det heller.
Färre övningar och progressivt öka vikterna i just de övningarna.
Följ upp Övningarna så märker du också om du går framåt. Blir alldeles för krångligt att ha en massa övningar och skriva upp och föja upp vikterna,, så tycker jag iaf.
Och jue tyngre övningarna blir desto mer vila. träningen ska inte vara så lätt så man knappt inte behöver vila :P
Skulle föreslå det här tänket.
Fast TS använder sig ju inte av mycket övningar, han startar med en flerledsövning som främst är ämnad för brösten, sen kör han 1 enledsövning för brösten, 1 flerleds för axlar och 1 isolation för mellersta delts och en isolation för triceps.
Detta kan klassas som lite (helt perfekt imo) om man jämför med majoriteten man ser på dagens gym eller kollar i folks journaler.
Fast TS använder sig ju inte av mycket övningar, han startar med en flerledsövning som främst är ämnad för brösten, sen kör han 1 enledsövning för brösten, 1 flerleds för axlar och 1 isolation för mellersta delts och en isolation för triceps.
Detta kan klassas som lite (helt perfekt imo) om man jämför med majoriteten man ser på dagens gym eller kollar i folks journaler.
Man kan se det som perfekt beroende på vad ens mål är.
Jag skulle dock kört bänkpress och militärpress med stång för att orka mer vikt. Men det är väl inget måste det heller.
Jag kör bänken med hantlar dels för att jag lyfter långt under min kapacitet då jag kör med stång utan passare, och dels för att jag tycker rörelsen känns bättre med hantlar :) Sen är bekvämlighet en del av det hela också, då jag kan sitta kvar på samma bänk och bara byta hantlar för ganska många övningar i rad :)
Sachs: du får mitt upplägg att låta smart, jag gillar det ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.