handdator

Visa fullständig version : Från halvkropp till 3-splitt


mccodebreaker
2014-01-01, 22:12
Tja

Har nu i ett halvår kört halvkroppsuppdelade pass i ett halvår och tänkte nu testa tresplit där jag delar upp överkroppen i två pass och behåller underkroppspasset som det är och funderar nu på ett par saker. Jag kommer att fokusera på de stora övningarna på de olika delarna t.ex marklyft för rygg, militärpress för axlar osv och jag undrar vilka övningar är viktigast att ha med utöver dessa för varje del av kroppen för att få en balanserad fördelning som möjligt(tänker t.ex på axlar som består av främre, mittersta och en bakre del)?. Jag har på grund av att det blir för långa pass "bortprioriterat" vissa övningar/delar typ traps, handleder och bakre axlar och skulle helst vilja hitta ett sätt att få med det mesta på så få övningar som möjligt. Uppdelningen av muskler på vilka pass spelar ingen roll (bröst-triceps-axlar, rygg-biceps osv). Hoppas ni förstår vad jag menar och hjälper mig på traven lite :)

Mvh

Rikard Jansson
2014-01-01, 22:15
Hängvändningar, chins/pullups utan remmar samt lite levering med slägga tillsammans med markandet så är typ hela drag-kedjan täckt. Bänk + militärpress + någonting för långa triceps så är hela pressmuskulaturen täckt, sen ben är ju lite mer lätttränat :)

Vitlök
2014-01-01, 22:19
Tja

Har nu i ett halvår kört halvkroppsuppdelade pass i ett halvår och tänkte nu testa tresplit där jag delar upp överkroppen i två pass och behåller underkroppspasset som det är och funderar nu på ett par saker. Jag kommer att fokusera på de stora övningarna på de olika delarna t.ex marklyft för rygg, militärpress för axlar osv och jag undrar vilka övningar är viktigast att ha med utöver dessa för varje del av kroppen för att få en balanserad fördelning som möjligt(tänker t.ex på axlar som består av främre, mittersta och en bakre del)?. Jag har på grund av att det blir för långa pass "bortprioriterat" vissa övningar/delar typ traps, handleder och bakre axlar och skulle helst vilja hitta ett sätt att få med det mesta på så få övningar som möjligt. Uppdelningen av muskler på vilka pass spelar ingen roll (bröst-triceps-axlar, rygg-biceps osv). Hoppas ni förstår vad jag menar och hjälper mig på traven lite :)

Mvh

Drag: Chins/latsdrag + kabel-/stångrodd.
Press: Bänk+militärpress.
Anpassa antalet set efter behov.

Sach
2014-01-01, 22:44
Jag kommer att fokusera på de stora övningarna på de olika delarna t.ex marklyft för rygg

Som huvudövning för ryggen vill du nog ha en övning som faktiskt tränar ryggen dynamiskt, som tex stång/pendley rodd eller chins.
Marklyft är primärt en benövning då dom muskler som arbetar dynamiskt under ett marklyft är quads, hamstrings och gluteus.