Variera träning

[vikings]

Hej jag har kört nu i lite mer än ett halvår (7-8 månader) varianter av stronglift och liknande program som endast syftar på att bli starkare. Menbjagchar tänkt nu, skulle de gynna mig mer för styrkan genom att variera, byta till att köra ett mer högintesivt program, lite mer bodybuildigt aktigt med höga reps och låg vila eller ska ja stanna med stronglift likanade program?

[King Grub]

Det du har kört är mycket mer intensivt än ett högrepsprogram. Intensitet = tunga vikter, inte springa mellan övningar.

Att byta som du säger ger inte större styrkeutveckling i sig, men kan vara ett sätt att under en tid låta kroppen återhämta sig från den tunga träningsperioden. Att bara träna maxtungt året runt utan periodisering brukar inte vara hållbart,

[vikings]

Det du har kört är mycket mer intensivt än ett högrepsprogram. Intensitet = tunga vikter, inte springa mellan övningar.

Att byta som du säger ger inte större styrkeutveckling i sig, men kan vara ett sätt att under en tid låta kroppen återhämta sig från den tunga träningsperioden. Att bara träna maxtungt året runt utan periodisering brukar inte vara hållbart,

Aha då hade jag missförstått det, okej tack. :-)

Så de tar alltså mer på kroppen att köra 5 stegrande sett till maxtungt än att köra typ 7 sett med 12 reps fast mycket lättare vikter?

[King Grub]

Inte vid ett tillfälle, men i 7-8 månader. Alla framgångsrika upplägg bygger på genomtänkt periodisering, inte att träna likadant månad efter månad, år ut och år in.

[vikings]

Inte vid ett tillfälle, men i 7-8 månader. Alla framgångsrika upplägg bygger på genomtänkt periodisering, inte att träna likadant månad efter månad, år ut och år in.

Okej så då skulle du rekomendera för mig som kört typ strongöift 3 månader, ERSR 2 månader, stronglift (nu) 2-3 månader. Att jag efter detra kör två månader eller något sånt med ett bodybuilding likanande schema?:-)

[Mentality]

Det borde väl väl gå att kombinera högrep till överkroppen med stronglifts?

[frekar3]

Okej så då skulle du rekomendera för mig som kört typ strongöift 3 månader, ERSR 2 månader, stronglift (nu) 2-3 månader. Att jag efter detra kör två månader eller något sånt med ett bodybuilding likanande schema?:-)

Du ska inte periodisera för att periodisera.
Utan, förändringen bör komma till när den träningen som bedrivs inte uppnår mer framgång (Läs att du blir starkare/uthålligare).

Jag skulle vilja påstå att man kan träna enligt exakt samma upplägg en hel karriär, bara att man byter ut vissa parametrar när träningen går trögare (Helst innan, men då krävs det att man vet ungefär hur lång tid innan kroppen "vänjer sig").

Att byta paramterar kan innebära: Fler/Mindre sets, Fler/Mindre reps, Byta övningar, Öka/Minska frekvensen.

[vikings]

Du ska inte periodisera för att periodisera.
Utan, förändringen bör komma till när den träningen som bedrivs inte uppnår mer framgång (Läs att du blir starkare/uthålligare).

Jag skulle vilja påstå att man kan träna enligt exakt samma upplägg en hel karriär, bara att man byter ut vissa parametrar när träningen går trögare (Helst innan, men då krävs det att man vet ungefär hur lång tid innan kroppen "vänjer sig").

Att byta paramterar kan innebära: Fler/Mindre sets, Fler/Mindre reps, Byta övningar, Öka/Minska frekvensen.

Om ci säger att man fastnar när man kör 5 reps sen går upp på 8 reps istället. Gur länge bör man stanna där då innan man går tillbaks till 5 reps igen?

[nitz]

Ett enkelt vis att lägga upp progressionen annars är att följa ett färdigt schema som t.ex 531.

[vikings]

Ett enkelt vis att lägga upp progressionen annars är att följa ett färdigt schema som t.ex 531.

Känns som det ökar för segt för mig just nu :-)