Gammal man gör så gott han kan...

[Animalisk]

Dags att börja logga träningen ordentligt så varför inte gömma mig bland alla andra journaler på kolo?

Träningsbakgrund:

Ett år på Davids gym 1986
Ett år på Nautilus gym 1999

Har aldrig tränat med fria vikter förut.

Info om mig:

Född 1967, 46 år mao.
Längd 179 cm
Vikt 109 kg

Mål med träningen:
Bli starkare och börja äta lite hälsosammare, om jag går ner i vikt på köpet så tar jag det som en bonus.

Jag har de senaste tre månaderna kört stronglifts 5x5 där jag började med skivstången och det har varit otroligt kul att träna med fria vikter men jag beslutade mig nyligen för att ta en paus från programmet då det började bli slitsamma vikter och formen i knäböj började svikta samt att jag kände att ryggen var för jävla klen när vikterna ökade.

Nuvarande 1 RM

Knäböj 85 kg
Bänkpress 60 kg
Marklyft 105 kg
Stångrodd 70 kg
Axelpress 45 kg

Så nu tar jag ett halvt steg tillbaka och börjar på ett under/över kropps schema för att stärka upp min svaga rygg och jobba på formen, jag sänker vikterna i stångövningarna och börjar med 70% av mitt 1 RM och resterande övningar såsom dragmaskiner och isolationsövningar kör jag mestadels 3 set om 8 reps i början.

I stångövningarna kommer jag lägga på 2,5 kg varannan vecka och i de andra övningarna får jag känna mig för hur jag gör med ökningar men att öka reps i första hand från 8-10-12 känns vettigt sen när jag klarar 3x12 så ökar jag vikten och börjar om på 3x8.

Pga sjukdom kunde jag inte börja den 23 dec som jag tänkt utan det fick bli nystart idag.

[Animalisk]

Under.

Knäböj
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 4
60kg x 3
65kg x 4
65kg x 4
65kg x 4
65kg x 4


Marklyft
50kg x 5
60kg x 4
70kg x 3
75kg x 4


Benpress
65kg 3x8


Stående vadpress i maskin
60 kg 3x8

Ryggextensioner
KV 3x8

Crunches
KV 3x10

Tid 50 min.

Kändes sabla segt i benen efter de tre första övningarna, men det var en skön känsla, vadpressen var en intressant upplevelse.
KV står för kroppsvikt.

[Animalisk]

Då var det Över.

Bänkpress

20kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
35kg x 7
40kg x 6

42,5kg 4x4

Axelpress

20kg x 8
25kg x 7
30kg x 6

32,5kg 4x4

Kabelrodd

Pos 5 1x8
Pos 6 2x8

Latsdrag

Pos 7 1x8
Pos 8 2x8

Triceps pushdowns, rep

Pos 2,5 3x8


Biceps curls

8kg hantlar 3x8

Då jag inte vet vad plattorna i dragmaskinerna väger så skriver jag in vilken Position i stacken jag kör på. Antar att de väger runt 5 kg men det är ju skitsamma vad de väger så länge jag ökar med tiden.

Blir skönt med en vilodag imorgon, benen är fortfarande lite möra från igår :)

[Animalisk]

Under.

Knäböj
30kg x 6
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 5
65kg x 4
65kg x 4
65kg x 4
65kg x 4


Marklyft
50kg x 5
60kg x 4
70kg x 3
75kg x 4


Benpress
65kg 3x8


Stående vadpress i maskin
60 kg 3x8

Ryggextensioner
KV 3x8

Situps
KV 3x10

Tid 52 min.

Var helt slut efter de tre första övningarna, svetten rann som på en otränad gubbe, fick i mig strax över 2 liter vatten under träningen, en slurk mellan varje set adderas snabbt upp.

Pissnödig, inte så värst faktiskt :)

[Animalisk]

Över förväntan.

Dagens pass såg ut så här:

Bänkpress

20kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
35kg x 7
40kg x 6

42,5kg x 4
42,5kg x 4
42,5kg x 4
42,5kg x 4


Stångrodd

50kg x 8
50kg x 8

60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4

Latsdrag

Pos 9 x 8
Pos 9 x 8
Pos 9 x 8

Arnold Press 8kg hantlar

16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8


Triceps pushdowns med rep

Pos 2,5 x 8
Pos 2,5 x 8
Pos 2,5 x 8

Concentration Curls 8kg hantlar

8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8

55 min

Nästa vecka siktar jag på att klara 10 rep istället för 8, benen känns löjligt fräscha idag jämfört med hur de kändes efter måndagens benpass, nu är det två dagars vila men jag tänker köra promenader lör-sön.

[Animalisk]

Idag blev det promenad i rask takt, inspirerad av Reg Park så försöker jag ta promenader 3 ggr i veckan.

Sträcka: 3,48 km
Tid: 31 min 12 sek
Hastighet: 6,69 km/h
Tempo: 08:58 min/km

Blev sjukt svettig, detta är det snabbaste tempo jag uppnått, dags att köpa sköna skor att gå i.

[Animalisk]

Fick in en rejäl promenad på kvällskvisten, mörkt så in i norden på landsbygden men det enda man behöver oroa sig för är en vilsen varg eller ilsken älg :d

Sträcka: 6,61 km
Tid: 1 timma 2 min
Hastighet: 6,4 km/h
Tempo: 09:23 min/km

Nu blir det mellanmål och sen invänta kvällens NFL match.

[Animalisk]

Under

Knäböj

20kg x 8
30kg x 8
40kg x 7
50kg x 7
60kg x 6

67,5kg x 4
67,5kg x 4
67,5kg x 4
67,5kg x 4


Marklyft

50kg x 5
60kg x 5
70kg x 4
75kg x 3

77,5kg x 4


Benpress

65kg 3x8


Ryggextensioner

KV 3x8


Stående vadpress i maskin

60 kg 3x10

Crunches

KV 3x10

Idag ökade jag 2,5kg på knäböj och marklyft, körde lite fler rep i knäböjen och denna gång kom jag ihåg att skriva upp att jag startade med tom stång.

Nu blir det dusch och lunch i form av färsbiffar, stekt potatis, keso och sallad.

[Animalisk]

Bänkpress

20kg x 8
25kg x 8
30kg x 8
35kg x 7
40kg x 6

45kg 4x4

Axelpress

20kg x 8
25kg x 7
30kg x 6

35kg 4x4

Kabelrodd

Pos 7 3x8
Pos 6 1x8

Latsdrag

Pos 9 1x8
Pos 10 2x8
Pos 9 1x8

Triceps pushdowns, med rep

Pos 2,5 3x8


Biceps curls EZ bar

17,5kg 1x8
20kg 3x8

Ökade 2,5kg på bänk och axelpress, testade även ett extra set i kabelrodd och latsdrag vilket kändes bra, klämde även in ett extra set biceps curl för det brände så skönt i den lilla muskeln :)

Måste få bättre koll på min setvila då det känns som att jag ibland stressar iväg med för kort vila.

Nu blir det duschen och sen lunch, magen har inte knorrat så här mycket på evigheter.

[Animalisk]

Under

Knäböj

20kg x 8
30kg x 8
40kg x 7
50kg x 7
60kg x 6

67,5kg x 4
67,5kg x 4
67,5kg x 4
67,5kg x 4


Baksida lårcurl

50kg 3x8


Benpress

65kg 3x8


Ryggextensioner

KV 3x8


Stående vadpress i maskin

60 kg 3x10

Crunches

KV 3x10

Först på gymmet och ensam i lokalen innebar att träningen gick lite snabbare.
55 min tog det idag.

[Knatcharn]

Kul att du plockat upp skivstången! Det kan vara fördelaktigt att sätta upp mer konkreta mål för din egen skull, t.ex. 100 kg knäböj. Lycka till.

[Animalisk]

Kul att du plockat upp skivstången! Det kan vara fördelaktigt att sätta upp mer konkreta mål för din egen skull, t.ex. 100 kg knäböj. Lycka till.

Tack för kommentaren, jag har satt upp som mål att öka totalen i de tre stora från 250kg till 350kg, kanske lite väl saftigt men jag siktar högt så får jag se var jag landar.

[Animalisk]

Överkropp!


Incline Bänkpress

20kg x 8
30kg x 7
40kg x 6

45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4


Stångrodd

45kg x 8
45kg x 8

50kg x 8
50kg x 8

55kg x 6
55kg x 6

60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4

Latsdrag

Pos 9 x 8
Pos 10 x 8
Pos 10 x 8

Arnold Press 8kg hantlar

16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10


Triceps pushdowns med rep

Pos 2,5 x 8
Pos 2,5 x 8

Pos 2,5 x 5
Pos 2,5 x 5

Concentration Curls 9kg hantlar

9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10

62 min


Fick in några fler uppvärmningsset på stångrodden då jag upptäckte att det fanns en 15 kg stång gömd i ett hörn.

I latsdraget fick jag hjälp med formen och nu känns det som att den utförs riktigt bra, kanske lägger upp en video sen och blir trackad för dålig form :p

Ökade reps i arnold pressen samt reps och vikt i concentration curls, sabla tungt blev det.

Blev lite fail i tredje setet triceps, orkade bara 5 reps med bra form, körde då ett set till men det blev bara 5 reps då med.

2 dagars vila ska bli skönt, siktar på två promenadpass i helgen!

[Animalisk]

Fick inte in något konditionspass igår men idag blev det lite cykling på gymmet:

Cykling

Sträcka: 11,28 km
Tid: 27 min
Hastighet: 25,07 km/h
Tempo: 02:24 min/km

Imorgon blir det höjningar i knäböj och marklyft.

[Animalisk]

Under
Ökade knäböj till 70kg, marklyft till 80kg samt benpress till 70kg.

Testade att avslutade med 2 reps på 80kg i knäböj vilket kändes bra både formmässigt och styrkemässigt.

Knäböj

20kg x 7
30kg x 7
40kg x 6
50kg x 5
60kg x 4
65kg x 3

70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

80kg x 2


Marklyft

50kg x 6
60kg x 6
70kg x 5
75kg x 3

80kg x 4


Benpress

70kg 3x8


Ryggextensioner

KV 3x8


Stående vadpress i maskin

60 kg 3x10

Crunches

KV 3x10

58 min

[Animalisk]

Överkropp

Bänkpress

20kg x 7
25kg x 7
30kg x 7
35kg x 6
40kg x 5
45kg x 3

47,5kg 4x4

Arnold Press 8kg hantlar

16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Kabelrodd

Pos 8 3x10


Latsdrag

Pos 8 1x8
Pos 9 3x10

Triceps pushdowns, med rep

Pos 2,5 3x8


Biceps curls EZ bar

20kg 3x10

Höjde 2,5 kg i bänkpress, ökade vikt och reps i kabelrodd, sänkte vikt men ökade reps i latsdrag, försöker hitta rätt form här. Provade första setet latsdrag med V handtaget som hängde på men bytte till standard handtaget i efterföljande set. Ökade reps i bicps curl.

Kändes jävligt segt idag, har lite känningar i axlarna och en allmänt trött känsla i kroppen, beror nog mest på att jag sov dåligt inatt.

[Animalisk]

Under

Knäböj

30kg x 7
40kg x 7
50kg x 6
60kg x 6
65kg x 5

70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4


Marklyft

50kg x 6
60kg x 5
70kg x 4
75kg x 3

80kg x 4


Benpress

70kg 3x10


Ryggextensioner

KV 3x10


Stående vadpress i maskin

60 kg 3x12

Situps

KV 3x10

61 min

Dagens uppvärmning bestod av städning hos svärmor, hon har problem med reumatism och behöver hjälp med att flytta möbler och dammsuga, sen blev det en promenad till gymmet.

Ökade reps i benpress, extensioner och vadpress, nästa vecka ökar jag vikten i vadpressen.

Tidig lunch idag, kommer äta köttfärssås med fullkornspasta och sallad, en liten proteinshake och ett äpple.

[cero]

Ser bra ut, kört hårt!

[maattee10]

grym volym i böjen:hbang: tror själv man får ut mer då. jag ska dra ner lite på mina set och öka repsen men mellan 5-8 set lär de bli;)

[Animalisk]

Ser bra ut, kört hårt!

Tack cero för pep.

grym volym i böjen:hbang: tror själv man får ut mer då. jag ska dra ner lite på mina set och öka repsen men mellan 5-8 set lär de bli;)

Bockar och bugar för berömmet matte :)

Jag har från dag 1 älskat knäböj, en grymt skön övning men svår att bemästra, man måste hitta den teknik som passar ens egna kroppsform vilket för mig hittills tagit 4 månader i gymmet och 20 timmar framför youtube, haha,finslipningen fortgår.

[maattee10]

Tack cero för pep.



Bockar och bugar för berömmet matte :)

Jag har från dag 1 älskat knäböj, en grymt skön övning men svår att bemästra, man måste hitta den teknik som passar ens egna kroppsform vilket för mig hittills tagit 4 månader i gymmet och 20 timmar framför youtube, haha,finslipningen fortgår.

haha det är exakt som för mig:) flera timmar på youtube. men jag måste ändra tekniken med jämna mellanrum då magen blir mindre:)

[Animalisk]

Över!

Dagens pass blev kort och relativt lätt, högeraxeln krånglar lite mer än vänstra och jag har börjat köra lite cuffövningar för att förhoppningsvis råda bot på det.

Axlarna ville inte riktigt hänga med i vare sig stångcurl för biceps eller tricepsövningen, även koncentrationscurl som jag ersatte stångcurl med var lätt plågsamt i slutet av seten :( Fick avbryta stångcurlen då det gjorde för ont.

Blir det värre får jag boka tid hos någon kunnig kvacksalvare.

Bänkpress

20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10

42,5kg x 8
45kg x 8


T-rodd

12kg x 10
17kg x 10
22kg x 10

30kg x 8

Latsdrag

Pos 9 x 10
Pos 9 x 10
Pos 9 x 10

Arnold Press 8kg hantlar

16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10


Triceps pushdowns med rep

Pos 2,5 x 8
Pos 2,5 x 5
Pos 2,5 x 5

Stångcurl

22,5 kg x 6

Concentration Curls 8kg hantlar

8kg x 8
8kg x 7


41 min

[Animalisk]

Cykling

Sträcka: 11,50 km
Tid: 26 min
Hastighet: 26,54 km/h
Tempo: 02:16 min/km

Cykling på fastande mage gjorde att det knorrade friskt i kaggen när jag kom hem, den sena frukosten bestod av en portion havregrynsgröt (fiber) en banan, två skivor nystart blåbär samt leverpastej och 3 dl mellanmjölk.

[Animalisk]

Under

Knäböj

30kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 4

70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4


Baksida Lårcurl

50kg 3x10


Benpress

70kg 3x12


Ryggextensioner

KV 3x10


Stående vadpress i maskin

60 kg 4x12

Crunches

KV 3x10

Ökade reps i lårcurl samt fick in ett extra set i vadpressen, det brände fint, gick som om jag hade skitit på mig efteråt. Glömde telefonen hemma så var osäker på vad jag skulle öka men jag tror det blev rätt.

[Animalisk]

Då var det Över.


Stångrodd

40kg x6
40kg x6
50kg x5
55kg x5

60kg x4
60kg x4
60kg x4
60kg x4


Bänkpress

20kg x 10
30kg x 8
40kg x 6
45kg x 5

50kg x5
50kg x5


Latsdrag

pos 9 2x12
pos 10 2x12


Kabelrodd

pos 8 1x12
pos 9 1x12
pos 10 2x12


Triceps pushdown stång


pos 4 2x8
pos 5 1x8


Biceps stångcurl

17,5kg 2x8


Hantel bicepscurl

9kg 1x8


Koncentrations curl

9kg 1x8


Arnoldpress


9kg hantlar 3x10


65min

Idag testade jag ett lite annorlunda upplägg pga av den ömma axeln, ville se vilka övningar och på vilka vikter det kändes som mest.

Började med stångrodd vilket inte alls kändes och fortsatte med bänkpress där det endast kändes i slutet på de två sista seten. Arbetsvikten blev högre än tänkta 42,5kg beroende på att jag ville se vid vilken vikt det gjorde som mest ont. Avslutade efter två set på 50kg då det kändes som att axeln fått nog av den övningen.

Latsdrag funkade riktigt bra, i kabelrodd knäppte det till i första draget men sen försvann det, fick in mer volym än vanligt i båda vilket kändes bra, kommer köra 4 set på båda dessa övningar i fortsättningen.

Triceps kändes bättre än tidigare pass, förmodligen beroende på att jag körde med stång istället för repen. Rörelsebanan blev lite kortare vilket kan vara en anledning.

Skivstångscurl testade jag först på 17,5 kg men fick bara ut 2 set med 8 reps, då testade jag gammal hederlig stående enarms curtl vilket inte heller kändes bra så där blev det 1x8, till sist körde jag koncentrations curl vilket kändes bäst men efter de tidigare curlandet så blev det bara 1x10 per arm med 9kg hantel.

Avslutningsvis blev det 3 set med arnoldpress, denna typ av press känns snällare för axeln än stående axelpress med skivstång.

Passet blev ovanligt långt men det känns lite bättre i axeln och jag tror tamejfan att jag fick lite av den omtalade "pumpen" :)

[Animalisk]

Under!

Knäböj

30kg x 10
40kg x 8
50kg x 7
60kg x 6
65kg x 5

70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

80kg x 6 Nytt RM :)

Marklyft

50kg x 6
60kg x 5
65kg x 4
70kg x 3
75kg x 2

90kg x 4

Skulle ha gjort 4 rep på 85 men räknade visst fel, haha.

Baksida lårcurl

50kg 4 x 8

Ryggresningar

3 x 12

Stående vadpress

60kg 4 x 12


Situps

3x10

Bra pass idag, körde ett set till fail på 80 kg i knäböjen, fan vad trögt det gick på sista reppet. Tror det är bra att plåga kroppen lite extra ibland, ett extra set i vadpress och lårcurl kändes tungt men bra, skulle ha kört benpress som vanligt men glömde helt bort det och det blev lårcurl istället, huvudet under armen idag. :smash:

Dags för brunch då det inte blev någon frukost.

[Animalisk]

Över!

Bänkpress

30kg x 10
40kg x 9
45kg x 8
50kg x 5

55kg x 4


Kabelrodd

pos 8. 1 x 12
pos 9. 3 x 12


Latsdrag

pos 9. 1 x 12
pos 10. 3 x 12


Triceps pushdown med rep

pos 2,5. 4 x 8


Arnoldpress

18kg 4 x 10


Stångcurl

17,5 kg 4 x 10


Axlarna känns bättre än förra veckan, jag fick ut 4 set på alla övningar utom bänkpress där jag medvetet siktar mer på ökad vikt än volym eftersom jag tänkt göra ett försök på ny rekordvikt nästa fredag, då blir det blygsamma 65 kilo på stången :)

Stångcurl gick kanonbra till skillnad från förra veckan, 17,5kg x 10 kändes mycket mer i biceps än när jag körde EZ bar och 20 kg x 8, kanske beror på skillnaden i vinklar eller så körde jag mer strikt idag.

Ett extra set i triceps känns fan som en seger i valfritt VM!

Lunchdags.......

[Animalisk]

Insåg just att dagens 4 rep på 55 kg i bänken är nytt rekord på den vikten, det ger ett teoretiskt RM på 62 kg vilket känns bra inför nästa veckas mål som är ett 65kg lyft.

Synd att man inte kan redigera sina egna blogginlägg i efterhand, är man senil som jag är så kan det behövas många redigeringar under en dag :Virro

Passar på att posta mitt schema då jag naturligtvis glömde inkludera det i första posten i denna tråd!
Jag kör 3-4 set med 8-12 reps på de övningar som inte är basövningar, basövningarna kör jag 4x4 på just nu, i dem ökar jag vikterna progressivt under passen tills jag når uppsatt målvikt.

Ökar antingen reps eller vikt varje vecka i några övningar, ibland slänger jag in något extra tungt set på enstaka övningar.


Måndag
Underkropp

Knäböj
Marklyft
Benpress
Ryggresningar
Vadpress
Crunches


Tisdag
Överkropp

Bänkpress
Axelpress
Kabelrodd
Latsdrag
Tricepspress med rep
Stångcurl

Onsdag vila

Torsdag
Underkropp

Knäböj
Benpress
Liggande baksida lår
Ryggresningar
Vadpress
Sit-Ups


Fredag
Överkropp

Sned bänkpress
Stångrodd
Arnold press
Latsdrag
Tricepspress med rep,
Koncentrations Curls

Lördag Vila ev cardio

Söndag Vila ev cardio

Har tänkt byta ut fredagens tricepsövning mot någon annan triceps variant, kanske ger mig på den liggande extensionen med skivstång!

[Animalisk]

Under

Knäböj

30kg x 10
40kg x 10
50kg x 7
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 4

85kg x 3 Nytt reprekord.


Baksida Lårcurl

pos 6 3x8


Benpress

75kg 3x12


Ryggextensioner

KV 3x10


Stående vadpress i maskin

60 kg 4x12

Crunches

KV 3x10


58 min


Höjde mitt RM från 1 till 3 på min maxvikt i knäböj, nästa månad tar jag 90 kilo,
ökade vikten i lårcurl samt benpress och det kändes i benen, dags att käka.

[Animalisk]

Överkropp.


Bänkpress

20kg x 10
20kg x 10

30kg x 10
30kg x 10

35kg x 10
35kg x 10

40kg x 8
40kg x 8

45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6


Axelpress

20kg x 10
20kg x 10

25kg x 10
25kg x 10

30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6


Latsdrag

pos8 x 15
pos8 x 15
pos8 x 15
pos8 x 15

Kabelrodd

pos9 x 15
pos9 x 15
pos9 x 15


Hantelcurl

8kg x 12
8kg x 12

Stångcurl

17,5kg x 12
17,5kg x 12

Triceps Pushdown

pos2 x 12
pos2 x 12
pos2 x 12


68min


Sänkte vikterna och körde mer volym idag, ett råd från sjukgymnasten då jag förmodligen bara överansträngt axlarna med för mycket viktökningar på för kort tid, därav axelsmärtorna som jag haft senaste 2-3 veckorna.

Får bli volyminriktat några veckor framöver, men självklart med enstaka rekordförsök i de stora lyften :devil:

Dagens pass tog hela 68 minuter, känns som att jag kommer ha rejäl träningsvärk imorgon! Böt ut hantelcurl mot stångcurl då jag lättare tappar formen med hantlarna.

Matdags!!

[maattee10]

ja det var grym volym idag minst sagt:) det är bra med variation också;)

[100]

Hur ser vikten ut, gått ner något?

[Animalisk]

ja det var grym volym idag minst sagt:) det är bra med variation också;)

Ja det kändes skönt med mer volym än vanligt, blir ett roligt volympass på torsdag igen då för underkroppen.

Hur ser vikten ut, gått ner något?

Jag började logga kcal intaget för 22 dagar sen och då visade vågen 110,4 kg (morgonvikt) idag visar den 107,3kg (lunchvikt), tänk att man vägt maten i 3 veckor redan, trodde inte jag skulle palla med det så här länge.

Mao har jag tydligen gått ner lite grann, jag ligger på c:a 750 kcal minus och för första gången på länge så knorrar det i magen mellan måltiderna, ovan känsla för en knubbis som mig.

[100]

Ja det kändes skönt med mer volym än vanligt, blir ett roligt volympass på torsdag igen då för underkroppen.



Jag började logga kcal intaget för 22 dagar sen och då visade vågen 110,4 kg (morgonvikt) idag visar den 107,3kg (lunchvikt), tänk att man vägt maten i 3 veckor redan, trodde inte jag skulle palla med det så här länge.

Mao har jag tydligen gått ner lite grann, jag ligger på c:a 750 kcal minus och för första gången på länge så knorrar det i magen mellan måltiderna, ovan känsla för en knubbis som mig.

Tre kilo på 22 dagar är bra!
Knorrar i magen, hmm, äter du "rätt" mat så kommer det inte knorra alls! Vad är det du äter?

[Animalisk]

Tre kilo på 22 dagar är bra!
Knorrar i magen, hmm, äter du "rätt" mat så kommer det inte knorra alls! Vad är det du äter?

En typisk dag kan se ut så här:

Frukost

1 portion havregröt med mellanmjölk (fiber) 2-3 skivor wasa husman med makrill och mjuk räkost dock ej på samma macka, 2st ägg oftast kokta ibland stekta samt en frukt typ apelsin/äpple/päron.

Enstaka gånger har jag ätit mat från dagen innan som frukost.

Mellanmål

Oftast en sallad med kyckling eller tonfisk. Alternativt

Lunch och kvällsmat ser ganska lika ut.

Någon form av kött, fågel eller fisk med sallad, dressing och potatis eller ibland pasta/ris.

Har helt skippat godis och fikabröd och käkar nästan inga halvfabrikat alls, gör egna färsbiffar och potatismos t ex.

Det som köps in mest är:

Blandfärs, Kyckling, Tonfisk, Kalkon, Makrillfileér på burk, Lax och Torsk (fryst).
potatis, salladskål, tomat gurka, broccoli, keso och mellanmjölk.

Tycker du att det är onormalt att hinna bli hungrig mellan de stora måltiderna?

[Jeml]

Tre kilo på 22 dagar är bra!
Knorrar i magen, hmm, äter du "rätt" mat så kommer det inte knorra alls! Vad är det du äter?

Jo ligger man på underskott är det inte konstigt om man går hungrig emellanåt.

vissa är ju inte hungriga av sig, det är såklart olika men jag brukar vara hungrig på underskott.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[oksiv1]

Själv tränar jag bara på lunchen på fastande mage (sista målet runt 20.00 dagen innan). Detta passar mig grymt bra då jag sedan kan "frossa" i mig mat två gånger.
Äter ca 1000 kcal till lunch och 800-1400 kcal till "kvällsmat". Säger inte att det passar alla men det passar mig perfekt.
På helgerna äter jag frukost för det sociala med familjen, men då tillåter jag mig själv 3000 kcal så det är inga problem.

[100]

En typisk dag kan se ut så här:

Frukost

1 portion havregröt med mellanmjölk (fiber) 2-3 skivor wasa husman med makrill och mjuk räkost dock ej på samma macka, 2st ägg oftast kokta ibland stekta samt en frukt typ apelsin/äpple/päron.

Enstaka gånger har jag ätit mat från dagen innan som frukost.

Mellanmål

Oftast en sallad med kyckling eller tonfisk. Alternativt

Lunch och kvällsmat ser ganska lika ut.

Någon form av kött, fågel eller fisk med sallad, dressing och potatis eller ibland pasta/ris.

Har helt skippat godis och fikabröd och käkar nästan inga halvfabrikat alls, gör egna färsbiffar och potatismos t ex.

Det som köps in mest är:

Blandfärs, Kyckling, Tonfisk, Kalkon, Makrillfileér på burk, Lax och Torsk (fryst).
potatis, salladskål, tomat gurka, broccoli, keso och mellanmjölk.

Tycker du att det är onormalt att hinna bli hungrig mellan de stora måltiderna?
Ser rätt så bra ut. Det är inte onormalt att bli hungrig mellan måltiderna, speciellt om du vaknar tidigt på dagen. Personligen studerade jag hemifrån under deffen, och då vaknade jag sent på dagen. Då blev ju deffen mycket lättare.
Men jag personligen rekommenderar potatis än ris eller pasta. Av 100g kokt potatis får du i dig 85 kalorier, medan av 100g kokt långkornigt ris får du i dig 112 kalorier.
Jo ligger man på underskott är det inte konstigt om man går hungrig emellanåt.

vissa är ju inte hungriga av sig, det är såklart olika men jag brukar vara hungrig på underskott.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag är en person som inte blir mätt, lätt. Kan stoppa i mig 1-2000 kcal mat under en måltid som består av vanlig husmanskost.
Men under deffen så fick jag proppa i mig maten, och ibland dricka läsk för att få i mig tillräckligt med kolhydrater.

[oksiv1]

Morot, palsternacka, sötpotatis och lök i ugnen är min favorit när det gäller kolhydrater.

[Animalisk]

Tack jeml , 100 och oksiv1 för era tips ang maten, jag föredrar helt klart potatis över ris/pasta men övriga familjen är tvärtom!

Jag går upp 06:30 på morgonen och tränar oftast mellan 08:00-09:00, i början åt jag frukost efter träningen men nu är det grötfrukost före träningen som gäller.

[Animalisk]

Under


Knäböj

30kg 2 x 10
40kg 2 x 10
50kg 4 x 10
50kg 2 x 6


Benpress

70kg, 3 x 15


Liggande lårcurl

Pos4, 4 x 15


Ryggresningar

KV 3 x 12


Stående vadpress i maskin


60kg 4 x 15


Lutande situps

4 x 12

66min

Sänkte vikterna lite idag och försökte få in mer volym, vadpressen körde jag som vanligt men med några fler reps. Lite smått mör i benen känner jag trots att jag stannade på 50kg i böjen.

Idag hade jag tid hos doktorn ang en utväxt på vänstra axeln, doktorn trodde som jag att det är ett lipom.

http://www.orebroll.se/sv/uso/Patientinformation/Kliniker-och-enheter/Hudkliniken/Patientinformation/Hudtumorer/Godartade-hudtumorer/Lipom-fettknolar-i-underhuden/

Dvs fettklumpar mellan musklerna och huden, hon skickade remiss till kirurgen så nu får man väl vänta minst 3 månader på operation, hoppas jag inte behöver hålla mig från träningen alltför länge efter operationen.

Bjuder på en bild på eländet:
https://lh3.googleusercontent.com/-v01WjzlFKkQ/UuS28tuS2mI/AAAAAAAAAVw/F7GxegGwChU/w1083-h812-no/20140123_224622.jpg


Nåväl det är ju framtida bekymmer, imorgon hade jag tänkt gå för nytt PB i bänkpress det blir dock bara av om jag hittar någon som kan passa.

Dagens lunch som intogs direkt efter träningen bestod av banan som åts medans jag fixade maten, kålsallad, tomat, tonfisk, potatis, het tacosås samt bostongurka och ost, just ja en liten proteinshake gick också ner.

[100]

Av vad jag förstått så är det en lätt operation, så jag tror inte du kommer vara ifrån träning speciellt länge, om du ens kommer vara ifrån träning.

Hur mycket hade du tänkt ta i bänken, imorgon? :d

[Animalisk]

Av vad jag förstått så är det en lätt operation, så jag tror inte du kommer vara ifrån träning speciellt länge, om du ens kommer vara ifrån träning.

Hur mycket hade du tänkt ta i bänken, imorgon? :d

Låter bra det där med operationen. Mitt 1RM är blygsamma 60kg det tog jag efter att jag gjort mitt stronglifts lyft på 5x5 @ 52,5 kg så jag testar på 65kg, vilket jag ju borde klara? :-)

[100]

Låter bra det där med operationen. Mitt 1RM är blygsamma 60kg det tog jag efter att jag gjort mitt stronglifts lyft på 5x5 @ 52,5 kg så jag testar på 65kg, vilket jag ju borde klara? :-)

Att ha kört 5x5 på 52,5kg sen 1 rep på 60kg, så tror jag att du har minst 67,5kg, om du värmer upp ordentligt.

[Animalisk]

Uppvärmningsset.

30kg x 8 2min vila
40kg x 5 2min vila
45kg x 3 3min vila
52,5kg x 3 3min vila Skulle ha varit 1 rep *facepalm*
60kg x 1 5min vila

65kg x 1 Nytt PB

Alla domare gav vit signal ;)


Jag följde en uppvärmningstabell från T-nation som ni hittar om ni följer länken.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_warm_up_for_a_onerep_max

Rekordlyftet kändes kontrollerat och bra hela vägen, det kändes som att det fanns mer i kroppen men jag hade ingen passare och kände att nästa försök på nytt RM får komma någon annan dag.
Det var skitkul att bestämma sig för att ta ett försök på ny maxvikt (2 veckor sedan) för att sen jobba sig mot det målet, jag tror den psykiska biten spelar in mer än den fysiska.
Nästa månad blir det försök i knäböj och i mars kör vi marklyft!

[Animalisk]

Överpasset inkl rekordförsöket.


Bänkpress

30kg x 8
40kg x 5
45kg x 3
52,5kg x 3
60kg x 1

65kg x 1

40kg 4x6


Stångrodd

45kg 2x8
50kg 2x8
55kg 2x8
60kg 2x6

Arnoldpress 7kg hantlar

4x15

Latsdrag

Pos8 4x15


Triceps pushdown med rep.

pos2 4x10


Stångcurl

17,5kg 4x15


Riktigt skönt pass idag, är aningen sliten i axlarna men inget farligt, smärtan jag hade för 2-3 veckor sedan börjar avta ordentligt. Nu blir det lunch och sen lite slappande i soffan.

[100]

Grattis till PB! Synd att du inte hade passare, tror verkligen du har mer än 65kg.

[maattee10]

grattis till PB i bänken:hbang:

[Animalisk]

Grattis till PB! Synd att du inte hade passare, tror verkligen du har mer än 65kg.

Tack, det känns ju som att det finns några kilo till i kroppen. Bara nöta på och jaga nytt rekord till våren :d


grattis till PB i bänken:hbang:

Tackar Matte!

[Animalisk]

Underkropp

Idag kände jag mig inte riktigt kry när jag vaknade, jag har haft ont i halsen sedan igår och känt mig lite hängig, men eftersom jag inte har feber eller är överdrivet förkyld så blev det iaf rekordförsök i knäböjen precis som planerat.

Knäböj

42,5kg x 8
52,5kg x 5
62,5kg x 3
72,5kg x 1
82,5kg x 1

92,5kg x 1 PB

97,5kg x 1 PB

Det visade sig att den gråa fula stången jag använde idag var 2,5 kg tyngre än de blanka nyare stängerna, därav de udda vikterna.


Marklyft

50kg 2x5
60kg 2x5
70kg 2x5

Gav upp på marken efter sista setet på 70 kg då jag kände mig löjligt trött i kroppen, tänkte då avsluta med lite ryggresningar och situps men efter två set ryggresningar fick jag yrsel och var tvungen att sätta mig ner.

Ryggresningar

2x10

45 min

Kul med nytt PB men trist att inte kunna slutföra passet, får hoppas att det inte bryter ut någon sjukdom.

Övningar som inte utfördes:
Benpress, Vadpress, Situps.

[Jeml]

Grattis till pb i böjen! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

Grattis till pb i böjen! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar, blev en stor frukost och en tupplur efter passet, känner mig lite piggare nu :)

[100]

Underkropp
Det visade sig att den gråa fula stången jag använde idag var 2,5 kg tyngre än de blanka nyare stängerna, därav de udda vikterna.

Hhahaha! :laugh:

Bra jobbat! Fina böjar! Tresiffrigt nästa pass, eller?

[maattee10]

riktigt grymt böjt mannen:hbang:

[Animalisk]

Hhahaha! :laugh:

Bra jobbat! Fina böjar! Tresiffrigt nästa pass, eller?

Tack som faen, tror tresiffrigt får vänta till nästa måndag, på torsdag vill jag köra ett "normalt" böjpass men man vet aldrig vad man får för infall :)

riktigt grymt böjt mannen:hbang:

Tack Matte, känner redan efter 1 månad med över/under schemat att ryggen blivit lite starkare och stabilare, jag har iof fixat till tekniken också så det är väl flera parametrar som spelat in.

De största förändringarna jag gjort i böjen är att hålla upp bröstet och gå ner sakta och kontrollerat samt att tänka på att dra in rejält med luft och hålla kvar den nästan hela vägen upp. Det har blivit mer kontrollerade böjar senaste två veckorna.

[maattee10]

Tack Matte, känner redan efter 1 månad med över/under schemat att ryggen blivit lite starkare och stabilare, jag har iof fixat till tekniken också så det är väl flera parametrar som spelat in.

De största förändringarna jag gjort i böjen är att hålla upp bröstet och gå ner sakta och kontrollerat samt att tänka på att dra in rejält med luft och hålla kvar den nästan hela vägen upp. Det har blivit mer kontrollerade böjar senaste två veckorna.

låter riktigt bra:) tekniken är A och O. sen är det bara skynda långsamt med att öka styrkan med nya tekniken så kommer det bli hur grymt som helst:thumbup:

[Animalisk]

Idag är jag glad att det är ÖVER!

Har haft en jobbig natt med dålig sömn och en morgonhosta som nästan fick mig att spy, träningen blev därefter. Hostan har dock lugnat ner sig nu.


Bänkpress

30kg 2x8
35kg 2x8
40kg 2x8
45kg 2x8
50kg 1x5
55kg 1x5

Kabelrodd

Pos9. 3x10

Latsdrag

Pos10. 3x10

Axelpress

30kg 3x8

Stångcurl

22,5kg 3x10

Triceps pushdowns

Pos2. 3x10


52min

Enda ökningen var i Stångcurl, testade 22,5 kg och fick ut 3x10, en ökning mot förra gången med 5kg, alltid något :)
Tor/Fre får det bli mer teknikträning, och lättare vikter om jag är fortsatt hängig.

[Jeml]

+5kg i stångcurl är ju sjukt mycket!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

+5kg i stångcurl är ju sjukt mycket!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack Jeml, det lät nog mer än vad det var, jag har kört set med 20kg tidigare men med en EZ stång som jag inte använder längre.

Nu använder jag stänger med fasta vikter på och det fanns ingen runt 20kg så det blev 17,5 kg förra gången och 22,5kg nu, men ökningen med 2,5kg är iaf ny maxvikt i den övningen.

[Animalisk]

Under

Ingen vidare dag idag, hostan har blivit värre och har en sträckning i ländryggen på högra sidan. Hade tänk jobba mig upp till 90kg i böjen men fick stanna på 80kg.

Marklyftet påverkades självklart också av ryggproblemet så där blev det ännu mindre gjort.

Knäböj

40kg 2x5
50kg 2x5
60kg 2x5
70kg 2x5
80kg 1x5

Marklyft

60kg 2x6

Benpress

70kg 3x10

Ryggresningar

3x8

Situps

3x10

Crunches

3x10

55min


Bonuslyft Bänkpress

50kg x 8 Nytt RM

Någon hade lämnat vikterna på i bänkpressen så jag fick ett infall att köra så många reps jag kunde innan jag gick hem, stannade på 8 och garvade för mig själv när jag bytte om. *screwy*

[Jeml]

bra böjt, och kul med bänken :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

bra böjt, och kul med bänken :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack Jeml, tur att ingen hade lämnat 150 kg på marken, det hade gått jävligt illa :)

[100]

Bra bänkat! :laugh:

[Animalisk]

Lite Överkropp med extra.

Bänkpress

32,5kg 3x8
42,5kg 2x8
52,5kg 2x5
62,5kg 1x2 Nytt RM
62,5kg 1x3 Nytt RM


Stångrodd

45kg 2x10
55kg 2x10
60kg 2x8
65kg 2x5


Arnoldpress 2x9kg.

3x10

Hantelcurl 2x9kg.

3x8

Ryggresningar

3x10


Situps

3x10

50min


Den gamla gråa stången låg på pressracket idag så det var ju bara köra på med den. Första setet på 62,5kg (som skulle varit 60kg) hade jag tänkt försöka få ut 3-4 reps men efter 2 så stack vikten iväg lite åt höger så jag rackade vikten tog en liten paus och gjorde ett nytt försök. Det kändes skönt att få ut tre reps men det fanns inga krafter kvar efter sista.

Nästa vecka byter jag ut stångrodden mot T-rodd samt tricep pushdown mot någon annan triceps övning. Nu blir det inaktiv vila i två dagar :D

[maattee10]

bänken börjar ta sig mannen, riktigt grymt:thumbup:

[Animalisk]

bänken börjar ta sig mannen, riktigt grymt:thumbup:

Tackar Matte, bänken börjar bli roligare än knäböj, kanske för att jag börjar lita mer på mig själv när jag ligger där under stången?

[Jeml]

bra bänkat! härligt med nya pbn :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

Denna helg har varit dålig vad gäller födointaget, för lite protein och för mycket värdelösa kolhydrater i form av socker och mjöl urrrk.

Detta har resulterat i uppblåst och gasig mage, allmän känsla av obehag och förnimmelsen av krypningar i kroppen. I fredags drog jag även över kaloriintaget med c:a 250, nåväl det är ingen fara med en dags slarv men fan vad kroppen protesterar mot vitt bröd och socker :)

Så idag tog jag en rask promenad trots att jag skulle ha en inaktiv vilohelg.

Promenad

Tid: 26 min
Sträcka: 2.80 km
Tempo: 09:17 min/km

Jag avslutade promenaden vid gymmet och klev in för lite
överkroppsövningar som inte blev av i fredags.

T-rodd med bröststöd

15kg 1x10
25kg 3x10

Tricep pushdown

Pos 2.5 2x8
Pos 2.5 1x6
Pos 2 1x8

Latsdrag

Pos 9. 3x12

Ryggresningar

3x10

Lutande Situps

3x10

Stångcurl

22.5kg 3x10

30min


Jag körde rodd och triceps efter varandra, alltså ett set rodd sen ett set triceps tills jag gjort 3 set av båda, gjorde samma sak med latsdrag och ryggresningar, situps och stångcurl körde jag däremot i raka set.

Kommande vecka blir det lätta vikter i knäböj och mark då ryggen inte är helt ok ännu, t-rodd med bröststöd kör jag istället för stångrodd för att skona ryggen ytterligare, brukar bara känna av ländryggen ibland under stångrodd på tyngsta seten men nu klemar vi bort ryggen lite.

Det blir någon typ av gott och blandat vecka men jag ska köra TUNGT i de övningar jag inte känner av sträckningen i ryggen.

Nej fan nu blir det tonfisksallad med ägg och keso till :d

[Animalisk]

bra bänkat! härligt med nya pbn :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar, kul med beröm från pressmästaren. :)

[Animalisk]

Lätt benpass

Ville känna mig för i knäböjen så tog det lugnt med vikterna.

Knäböj

30kg 2x10
40kg 2x8
50kg 2x8

Benpress

70kg 3x10

Liggande lårcurl

Pos5. 3x12

Ryggextensioner

3x10


30 min

Det känns som att ryggen börjar återhämta sig lite efter rekordslakten i knäböj ;)

Morgondagens överpass skippas pga att jag för första gången på en månad har träningsvärk efter latsdraget igår, har kanske äntligen hittat rätt teknik där, även triceps känns lite väl piskad så det får bli en vilodag och sedan blir det överkropp på onsdag, fokus kommer ligga på bänkpress.

[100]

Morgondagens överpass skippas pga att jag för första gången på en månad har träningsvärk efter latsdraget igår, har kanske äntligen hittat rätt teknik där.

Latsdrag är nog svåraste övningen att utföra, bökig teknik.

[Animalisk]

Latsdrag är nog svåraste övningen att utföra, bökig teknik.

Ja den är knepig, har sett massa galna varianter på den också.
Ska prova att filma mig själv och lägga upp för allmän sågning :)

[Animalisk]

Rask promenad:

Tid: 30min 57sek
Sträcka: 3,32 km
Hastighet: 6,44 km/h
Tempo: 09:19 min/km


Fick brev från kirurgen där de bekräftade att de tagit emot remissen från familjeläkaren. Har jag tur så blir det operation i Maj.

Hostan hänger envist kvar så därför har jag skippat gymmet i två dagar men eftersom jag inte har feber och känner mig frisk i övrigt så blir det ett pass imorgon annars får jag spel, sen får vi se hur kroppen svarar på det.

[100]

Blev det nå pass idag? :d

[Animalisk]

Blev det nå pass idag? :d

Jodå, här kommer rapporten :)


Överkropp:


Bänkpress

30kg 2x10
40kg 2x7
45kg 2x5
50kg 2x5
55kg 1x5
60kg 2x3 Nytt RM

Ville verkligen nå 1x5 reps på 60kg men kraften räckte bara till två treor. Med tanke på att mitt 1RM är 65kg så är jag iaf nöjd.

Latsdrag

Pos9. 3x10

T-rodd bröststöd

25kg 3x10

Arnoldpress

2x8kg 4x10

Triceps pushdown

Pos2. 1x8
Pos2,5. 3x5

Bicepscurl

22,5kg 3x10


Skönt att få kliva in på gymmet och höra Rammstein på vrålande volym, nästa pass blir lördag eller söndag då jag lovat svägerskan att hjälpa henne med flytten imorgon, det kommer bli nog så tungt :)

[Jeml]

fan vad härligt med nytt pb i bänken igen!! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[100]

Grattis, grattis!

[Animalisk]

fan vad härligt med nytt pb i bänken igen!! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Grattis, grattis!

Tack gubbar, det är ni som kikar in i min journal som peppar mig, bockar och bugar för stödet!

[maattee10]

riktigt nice med PB i bänken, grymt:hbang:

[Animalisk]

riktigt nice med PB i bänken, grymt:hbang:

Tackar :d


Idag har jag sjuk träningsvärk i hela kroppen.Under fredag och lördag har jag hjälpt svägerskan att flytta från ett hus till en lägenhet, i fredags lyfte vi det tyngsta och igår var det lite lättare lyft.

Är förvånad över att jag knappt hade ont i kroppen igår men idag är jag tamigfan rejält mörbultad, har till och med ont i fotlederna:confused:

Imorgon blir det ingen träning på gymmet det får vänta tills på tisdag istället.
Önskar alla en skön söndag.

[Animalisk]

En snabbis på gymmet.

Kort men tungt pass, ja för mig iaf ;)

Tänker köra lågreps ett tag framöver och skippa isoleringsövingar så då får det bli fler set på basövningarna. Kommer köra tre dagar i veckan framöver med enbart bas och flerledsövningar.

Bänkpress

40kg 2x6
45kg 2x5
50kg 2x4
55kg 2x3
60kg 2x2

Latsdrag

Pos12. 3x6

Högsta vikten jag testat, funkade bra men nästa gång blir det ytterligare ett set.

T-rodd med bröststöd

36kg 3x8

Kommer skippa denna variant på rodd då den inte känns bra, det är väl min teknik som är dålig men eftersom det finns både stångrodd och kabelrodd så behöver jag inte köra en tredje variant.

Hade tänkt köra lite knäböj också men jag fick avbryta pga att en kompis ville komma och hälsa på. Kände av sträckningen i ryggen under de sista seten i bänkpress, dags att köpa hästliniment? :)

[andeem]

Bra jobbat!

[Animalisk]

Bra jobbat!

Tack andeem, kul att du hittat till min journal. Ser att du också har en journal så jag kommer kolla in den efter kvällsmaten.

[100]

Verkar som du har lite problem med tekniken i ryggövningarna?

[Animalisk]

Verkar som du har lite problem med tekniken i ryggövningarna?

Imorgon ska jag försöka komma ihåg att filma stångrodd och kabelrodd så får du/ni som kollar in min journal säga vad ni tycker om min form. Har aldrig frågat om formen i de övningarna, jag är så väluppfostrad :rolleyes: så jag vill helst inte fråga och störa andra som tränar.

[Animalisk]

Känna på pass med videoinspelning.
Ville kolla hur sträckningen kändes och filma lite övningar.

Knäböj

50kg 3x5

Bänkpress

52,5kg 3x5
62,5kg 2x3
65kg 1x2 Nytt RM

Kabelrodd

Pos12. 3x8

Latsdrag

Pos12. 4x6

Stående axelpress

20kg 2x5

Marklyft

60kg 1x6

46min

Kändes ganska bra förutom i knäböj och marklyft, får nog vila helt från lyftandet i 2-3 dagar. Mäktade med 2 repp på mitt förra 1RM i bänken, får se om man törs ge sig på 70kg i månadsskiftet. :d

[Jeml]

bra bänkat :)

varför ska du vila?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[100]

Bra bänkat!

Håller med Jeml, varför ska du vila? Finns massa annat du kan träna, armar, vader, mage.
Cardio? Du vill ju trots allt gå ner i vikt?

Edit:
Du kan också köra ben, benpress, benspark, bencurl. Känns som du vill ha en ursäkt för att vila. :(

[Animalisk]

bra bänkat :)

varför ska du vila?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar känns kul med bänkandet just nu.

Ang vila så har jag en sträckning i ryggen som jag drog på mig när jag hälpte svägerskan med flytten för 6 dagar sedan. :(

[Animalisk]

Bra bänkat!

Håller med Jeml, varför ska du vila? Finns massa annat du kan träna, armar, vader, mage.
Cardio? Du vill ju trots allt gå ner i vikt?

Edit:
Du kan också köra ben, benpress, benspark, bencurl. Känns som du vill ha en ursäkt för att vila. :(
Haha, nä jag vill inte vila men jag vill ju bli helt frisk i ryggen. Men cykla kan jag ju göra och benpress/vader funkar ju precis som du säger samt mer axelpress och rodd och lite tråkiga curls.

Ni får ju ha i åtanke att jag är en gammal gubbe också. :d

[100]

Nå, blev det ett pass? :)

[maattee10]

Nå, blev det ett pass? :)

fler som väntar:)

[Animalisk]

Nå, blev det ett pass? :)

fler som väntar:)

Haha, det är bra att ni har koll på mig. Det blev inget gympass idag, däremot blev det kånkande av kartonger och möbler till svägerskans källare (200m från lyan) och en vända med skräp till återbruket, som belöning blir familjen bjuden på oxfilé med klyftpotatis och bernaisesås :)

Det blir mao gym imorgon för det lär bli bulk ikväll ;)

[maattee10]

Haha, det är bra att ni har koll på mig. Det blev inget gympass idag, däremot blev det kånkande av kartonger och möbler till svägerskans källare (200m från lyan) och en vända med skräp till återbruket, som belöning blir familjen bjuden på oxfilé med klyftpotatis och bernaisesås :)

Det blir mao gym imorgon för det lär bli bulk ikväll ;)

haha härligt, det ser jag fram emot:)

[Animalisk]

Dagens pass såg ut så här:

Knäböj

40kg 4x5
50kg 4x5 film finns längre ner.
60kg 3x5
70kg 2x6

Benpress

70kg 3x8

Kabelrodd

Pos13. 3x6

Latsdrag

Pos12. 4x6

Bänkpress

40kg 4x5
50kg 3x5

Ryggen kändes mest i kabelrodd och bänkpress, i bänken koncentrerade jag mig på att lyfta ut vikten kontrollerat och utan onödigt stora rörelser. Det kommer förhoppningsvis hjälpa när jag ska testa nytt max. Märks att jag bänkat ofta på sistone var lite skakig i armarna på slutet.

I knäböj testade jag att ha två hårda mattor under hälarna för att simulera lyftarskor, det kändes som att jag inte behövde stå lika brett med fötterna som jag brukar för att komma ner. Detta är anledningen till att jag tittar ner när jag går bakåt, vill inte snubbla på mattan.

Bjuder på en video på eländet, feedback önskas :)

watch?v=e5wmkJI6qiM&feature=youtu.be

[100]

Yeay! Update! Grym pass, hade helst velat se settet på 70kg. :d

Tekniken tyckte jag såg helt okej ut, dock hatar jag bakböj och kör endast frontböj. :d

[maattee10]

Jag har lite teknik tips

Ryggen såg riktigt bra ut, men du böjer på knäna först. försök att sätta dig ner på en stol som inte finns. så rumpan kommer mer bak. sen kan du prova att stå lite bredare. vinkla också ut knäna precis innan du böjer;)

men det var ett riktigt bra pass du körde:hbang:

[Animalisk]

Tack för tipset Matte, röven ut först då? Ska filma igen på Måndag om jag kommer ihåg. :Virro Och tack för feedback, det uppskattas enormt.

[maattee10]

Tack för tipset Matte, röven ut först då? Ska filma igen på Måndag om jag kommer ihåg. :Virro Och tack för feedback, det uppskattas enormt.

precis röven ut. riktigt bra att du filmar, ska försöka hjälpa dig det lilla ja kan:)

[Animalisk]

precis röven ut. riktigt bra att du filmar, ska försöka hjälpa dig det lilla ja kan:)

Tack för det, det upskattas som sagt, då bjuder jag på en nytagen bänkfilm, här har jag filmat sista setet på 52,5kg, ser inte så vackert ut då jag var trött men hur ser grepp och vinklar ut?

Detta är filmat i torsdags tror jag, from igår så tränar jag även på att racka av stången mer kontrollerat. Ser ganska vingligt ut nu när jag kollar på filmen :)
watch?v=gllUWaU9Zc0

[maattee10]

Prova att hålla bredare, pekfingret på ringarna.

så här tänker jag:
Jag lägger mig på bänken så högt upp så att inte skallen ligger på bänken. sen drar jag mig ner så att jag har ögonen på stången. samtidigt drar jag ihop latsen/baksida axlar så jag ligger på dom och inte ryggen. försöker brösta upp mig så mycket som möjligt för kortare lyftväg. nu har jag en enorm spänning över hela kroppen. sen för jag ner stången med hjälp av armbågarna ner till under bröst och sedan pressar jag. jag lägger mycket fokus på att vara kontrollerad ner och explosiv upp.

Film när jag bänkar för att lättare förstå hur jag menar

http://www.youtube.com/watch?v=PCfEZL7wWtQ&feature=c4-overview&list=UUQCSJ68e31QR7BSN4Yvgafw

[Animalisk]

Knäböj.

40kg 2x5
50kg 2x5
60kg 2x5
70kg 2x5
80kg 1x5

Kändes helt ok, blev mer teknik och känna efter, hoppas vara igång ordentligt nästa vecka, vill köra mina första set på +90kg snart.

Frontböj, teknikträning med stång.

3x8
Fan vad vingligt och rångligt detta var. Svårt att hitta ett bra grepp.

Kabelrodd.

Pos11. 1x10
Pos12. 1x10
Pos13. 1x10

Bänkpress med hantlar 2x9kg.

3x10
3x8

Triceps pushdown med rep.

Pos2.5 3x10

Första gången jag klarar alla reps med perfekt form, dags att öka vikten!

Situps

3x10

55min

Måste också tacka Matte för input ang bänkpressen, blir bänk i nästa pass. :thumbup:

[Jeml]

bra böjt! 90 kan du testa nästa pass ju:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[maattee10]

riktigt bra böjz idag. filma gärna de setet på 80 och 90kg;)

[Animalisk]

bra böjt! 90 kan du testa nästa pass ju:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Får se vad ryggen säger men det blir av snart och jag är peppad inför att snart böja 3 siffrigt :)

riktigt bra böjz idag. filma gärna de setet på 80 och 90kg;)

Film ska ordnas!

[100]

Ang bänken, så tycker jag att du håller för smalt, och det ser inte ut som att du drar tillbaka axlarna? Dessutom så bryggar du inte, du ligger ju platt på bänken?

[Animalisk]

Ang bänken, så tycker jag att du håller för smalt, och det ser inte ut som att du drar tillbaka axlarna? Dessutom så bryggar du inte, du ligger ju platt på bänken?

Har testat brett grepp men det känns inte bra, får dåligt med kraft från bottenläget då.

Jag drar ihop skulderbladen men ska man även dra tillbaks axlarna?

Ligger platt för jag tävlar inte :p

[100]

Har testat brett grepp men det känns inte bra, får dåligt med kraft från bottenläget då.

Jag drar ihop skulderbladen men ska man även dra tillbaks axlarna?

Ligger platt för jag tävlar inte :p

Va är det som inte känns bra? För det ser ut som att du kör något mellan smalbänk och vanlig bänkpress.

Jo, men att tro ihop skulderbladen och axlarna är ju samma sak?

Haha, men brygga ändå. Menar inte du ska brygga som en i tävling. :d

[maattee10]

angående bredden så måste du inte hålla max brett. det tar lång tid att hitta där man är som starkast samt kan de ändras under alla år. sen tycker jag att du ska brygga eftersom du då kan ta mer vikt, även om du inte ska tävla;) jag personligen tycker det är lättare att dra in skulderbladen och ligga på baksida axlar om jag bryggar.

[Animalisk]

Sliten gubbe tränar.

Bänkpress.

40kg 2x6
45kg 2x6
50kg 2x5
55kg 2x5
60kg 1x1
60kg 1x2

Väldigt seg i axlarna och även i övre delen av pectoralis major tendon om jag kollat rätt på nätet, där jag har elak träningsvärk. Första lyftet på 60 kändes som ny rekordvikt, var sabla tungt så jag vilade och gjorde ett nytt försök men fick bara ur mig 2 reps.

Nåväl det var väl inte så illa som jag tyckte först, 60kg är trots allt 92% av mitt max och självklart ska man inte pressa sig när kroppen säger ifrån.

Knäböj.

50kg 3x5
60kg 3x5
70kg 3x5
80kg 1x2

Knäböjen gick bra upp till 80kg då drog det till hårt i den ömmande vänstra axeln när jag skulle upp ur bottenläget, så då blev man sur igen och avbröt.

Kabelrodd.

Pos12. 3x10

Kabelrodden gick bra ingen känning i axeln.

Latsdrag.

Pos10. 3x10

Här kändes det i samma muskel som under bänken/böjen.

Bicepscurl.

22,5kg 2x12

52min

Kändes bara lite i axeln under de sista repsen men jag skippade tredje setet då jag var för tröttoch humöret inte var på topp, haha. Nu blir det vila i två dagar följt av massa knäböj på söndag.

[Animalisk]

Stående axelpress.

20kg 1x8
30kg 2x6
35kg 3x5

Sönt att köra den här övningen igen, kändes bra.

Knäböj.

40kg 2x5
50kg 2x5
60kg 2x5
70kg 2x5

I knäböj kändes det fel från början, stel framsida lår och höfter, det kändes enbart motsträvigt och segt.

Bänkpress.

30kg 2x8
40kg 2x6
50kg 2x5

Här kändes det småtungt och lite surt i vänstra axeln.

Kabelrodd.

Pos12. 3x10

Kändes bra.

Triceps pushdowns.

Pos3. 3x6

Kändes riktigt bra, första gången på denna vikt, hade hoppats på 3x8 men är toknöjd med det jag fick ut.

Stångcurl.

32,5kg 1x5
22,5kg 2x8
25kg 1x6

62 min


Här testade jag 32,5kg bara på skoj, fick något infall när jag letade efter en vikt över 22,5kg som inte var ett för stort hopp uppåt. Fick ut fler reps än jag trodde på 32,5kg. Hittade sen en stång med fasta vikter på 25kg vilket blir nya vikten i denna övning framöver. Hej då 22,5kg.

Lustigt nog så gick alltså isolationsövningarna bäst, men jag känner mig löjligt sliten, mer sliten och slutkörd "maskinellt" än psykiskt trött. Kanske skulle lägga ner tränandet för enligt vissa "experter" så har jag ju bland de sämsta förutsättningarna pga min ålder:

1. Nästan noll testosteronnivåer.
2. Dålig återhämtningsförmåga.
3. Ben bör bara tränas 1 gång per vecka.
4. Låg reps träning är ajjabajja.
5. Sover bara 5-6 timmar per natt, 8-10 är visst optimalt.
6. Finns flera andra skäl att enbart ägna sig åt cardio och att lyfta 1 kilos hantlar när man är 46 år.

Nej, nu blir det frukost och sen byta däck på svärmors bil. Sen ska jag fan hem och ta mig en tupplur :)

[Jeml]

1. Nästan noll testosteronnivåer.
2. Dålig återhämtningsförmåga.
3. Ben bör bara tränas 1 gång per vecka.
4. Låg reps träning är ajjabajja.
5. Sover bara 5-6 timmar per natt, 8-10 är visst optimalt.
6. Finns flera andra skäl att enbart ägna sig åt cardio och att lyfta 1 kilos hantlar när man är 46 år.


1. nej. möjligtvis vid ~55år börjar dom bli låga.
2. varför skulle din återhämtning vara sämre än någon annans?
3. det var det värsta skitsnacket jag hört. vart har du fått den skiten ifrån?
4. varför?
5. alla behöver olika mycket sömn. 5-6h kan vara tillräckligt för dig om du känner dig tillräckligt utvilad? annars är det väl knappast mission impossible att lägga sig någon timme tidigare.
6. vilka är dom skälen?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[andeem]

47 and call bull.

[Animalisk]

1. nej. möjligtvis vid ~55år börjar dom bli låga.
2. varför skulle din återhämtning vara sämre än någon annans?
3. det var det värsta skitsnacket jag hört. vart har du fått den skiten ifrån?
4. varför?
5. alla behöver olika mycket sömn. 5-6h kan vara tillräckligt för dig om du känner dig tillräckligt utvilad? annars är det väl knappast mission impossible att lägga sig någon timme tidigare.
6. vilka är dom skälen?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tjena, skrivet med glimten i ögat dock glömde jag en lämplig smiley, men det är "sanningar" jag snappade upp från olika håll innan jag bestämde mig för att börja styrketräna så kan inte referera till några källor, dock tänker jag absolut inte sluta träna, detta är det bästa jag gjort i mitt liv och det finns ju info från annat håll som tyder på att man snarare bör träna så länge man kan.

Ju mer jag läste om kost och träning desto mer förvirrad blev jag i början så till slut bara åt och tränade jag :)

Är du frisk nu ?

[Animalisk]

47 and call bull.

:thumbup:

Tack för input och du är ju sabla stark!

[Jeml]

Tjena, skrivet med glimten i ögat dock glömde jag en lämplig smiley, men det är "sanningar" jag snappade upp från olika håll innan jag bestämde mig för att börja styrketräna så kan inte referera till några källor, dock tänker jag absolut inte sluta träna, detta är det bästa jag gjort i mitt liv och det finns ju info från annat håll som tyder på att man snarare bör träna så länge man kan.

Ju mer jag läste om kost och träning desto mer förvirrad blev jag i början så till slut bara åt och tränade jag :)

Är du frisk nu ?

jaha hahha :) :) ironi missuppfattas lätt på internet.

nepp tyvärr inte ännu. segt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[andeem]

Tack för input och du är ju sabla stark!Haha, allt är ju relativt men om jag tittar tillbaka har det ju hänt lite i alla fall. Bara att hänga i, klart att våra förutsättningar inte är riktigt lika bra som ungdomarnas men alternativet att inte träna är ju knappast bättre.

[100]

I knäböj kändes det fel från början, stel framsida lår och höfter, det kändes enbart motsträvigt och segt.


Brukar du värma upp låren innan knäböjen? Om du nu gör det, isf hur värmer du upp?

Personligen värmer jag upp såhär inför ett benpass:

5 min cykel
3 set benspark, 15-20 reps.
3 set bencurl, 15-20 reps.
3 set benpress, 10 reps
3 set utfall med kroppsvikt, ca 5 reps per ben
3 set rygglyft med kroppsvikt, 12 reps
Stegrande set till arbetsseten i böjen.

[Animalisk]

Tack för tipsen Mr.100. Tror den dåliga bendagen berodde på dålig form, idag kändes det betydligt bättre. Har fortfarande ont i axlarna så körde vad som kan ses som ett lite lättare pass, smärtan sitter rakt upp på axlarna mest i vänstra axeln.

Träningen såg ut så här:

Uppvärmning:

5min cykel, sträcka 2km.


Knäböj.

42,5kg 2x6
52,5kg 2x6
60kg 2x6
62,5kg 1x5
67,5kg 5x5

Stående axelpress.

22,5kg 2x10
27,5kg 2x10

Bänkpress.

50kg 4x5

Marklyft.

50kg 1x5
70kg 1x5
50kg 1x5

Triceps pushdown.

Pos3. 2x6
Pos3. 1x7

Bicepscurl.

25kg 3x8


70 min

[Animalisk]

Lätt träning då axeln surar. :(

Tyvärr var gymmet fullt med folk så jag kom aldrig åt skivstängerna för att köra knäböj och marklyft.

Cykling.

Tid: 20 min 38 sek, Sträcka: 8,17 km.

Bänkpress.

42,5kg 4x8
52,5kg 4x5

T-rodd med bröststöd.

25kg 4x12

Arnoldpress 2x9 kg hantlar.

4x10

Ryggextensioner.

3x8

Situps.

3x10

60min

[100]

Varför jävlas axlarna med dig? :(

[Animalisk]

Varför jävlas axlarna med dig? :(

Vet inte riktigt, men förmodligen pga av för intensivt/tungt bänkande under två veckor när jag jagade nytt RM. Men snart är vi på banan igen med nya lyft och rekordslakter :)

[100]

Hur värmer du upp inför ett bänk/axelpass?

[Animalisk]

Hur värmer du upp inför ett bänk/axelpass?

Kör några övningar som jag snappat upp från en bok om styrkelyft.

[Animalisk]

Knäböj.

40kg 2x6
50kg 2x6
60kg 2x5
70kg 2x5

80kg 1x6 Nytt RM

Axelpress.

30kg 4x7

Marklyft.

60kg 1x3
70kg 1x3
80kg 1x3

45 min

Lätt pass med fokus på teknik, framförallt i knäböj.

[Jeml]

nice böj! Grattis till rpb :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[100]

Bra jobbat! Grattis! :)

[maattee10]

riktigt bra böjt:thumbup:

[andeem]

Stort pebegrattis! :hbang:

[Animalisk]

nice böj! Grattis till rpb :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Bra jobbat! Grattis! :)

riktigt bra böjt:thumbup:

Stort pebegrattis! :hbang:


Oj här har det hänt grejer, tack allihopa för pepp :)

Har haft fullt upp hemma så har inte hängt så mycket på forumet. Tänker fortsätta med fokus på teknik och inte köra så många övningar per pass.

[Animalisk]

Uppvärmning.

Cykel 6min 30sek.

Marklyft.

52,5kg 3x6
62,5kg 3x6

Knäböj.

45kg 3x6
50kg 3x6
60kg 2x6
70kg 2x6

Stångrodd.

52,5kg 4x10

Lutande Hantelpress.

2x9kg 3x12
2x10kg 1x10

Ryggextensioner.

Med 10kg platta.

3x8

65min

Fortsatt koncentration på teknik, körde hantelpress för första gången i mitt liv, man märker verkligen hur olika stark man är i armarna och tekniken var ju ganska rånglig men kul var det.

Har ingen känning i ländryggen under knäböj och stångrodd men i marklyft känns det liiite grann, kanske ska filma några lyft och få kritik på marken, tror det kan behövas.

Hantelpressen var inte planerad men eftersom en av veteranerna tyckte att jag kunde variera med det och erbjöd sig att instruera så tackade jag självklart ja. Körde ryggextensioner med extra vikt för första gången, borde gjort detta tidigare men bättre sent än aldrig.

[Jeml]

bra böjt! och kul att du börjat med lutande hantelpressar. bästa komplementet till bänk imo :).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

bra böjt! och kul att du börjat med lutande hantelpressar. bästa komplementet till bänk imo :).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar, ja det känns bra med hantelpressar, körde dem även idag men ökade till 12kg hantlar på slutet. Rapport följer :)

[Animalisk]

Teknik, teknik, teknik.

Knäböj.

50kg 8x6
64kg 2x6

Mastigt blev det med en hel del volym. Kändes bra och nästa pass blir det lite tyngre. Hade tänkt köra på 60kg efter 50 men 5kg plattorna var borta så jag tog två gamla 7kg istället. Egentligen skulle jag köra 10 set på 50kg men kunde inte låta bli att öka vikten.

Benpress.

127kg 3x8

Hantelpress (bröst)

10kg hantlar 2x10
12kg hantlar 2x10

Arnoldpress.

10kg hantlar 3x10

Koncentrationscurl.

10kg 3x10 Första gången jag curlar tvåsiffrigt med hantlar :)

Triceps pushdown.

Pos3. 2x7
Pos3. 1x5

Orkade inte 7 rep i sista setet men är nöjd ändå då det är andra gången jag kör på denna vikt.

75min

Jag skrev ju nyligen att jag inte skulle köra så många övningar per pass nu när det mest är teknik och rehab för axlar (de känns bättre) som gäller men det var sådan härlig stämning på gymmet så jag rycktes med av alla glada jävlar som tränade och peppade varandra :)

[100]

Bra pass! Teknikträning är aldrig fel!

Hur ser kroppsvikten ut då, när tråden startades för 3½ månad sedan så vägde du 109kg. Vad väger du nu?

[Animalisk]

Bra pass! Teknikträning är aldrig fel!

Hur ser kroppsvikten ut då, när tråden startades för 3½ månad sedan så vägde du 109kg. Vad väger du nu?

Danke herr 100.

Ja när tråden startades så vägde jag 109kg sen kröp den upp till 110,4kg på några veckor och då började jag väga maten. Har nu vägt maten i 68 dagar och i morse vägde jag 101,9 kg.

Satte som mål att gå minus 700kcal per dag men ibland har det blivit lite mer och ibland lite mindre underskott. Känns konstigt att jag klarat av vägandet varje dag, trodde jag skulle ge upp ganska tidigt.

[Jeml]

snyggt med 10set knäböj :D det gillar jag.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[100]

Danke herr 100.

Ja när tråden startades så vägde jag 109kg sen kröp den upp till 110,4kg på några veckor och då började jag väga maten. Har nu vägt maten i 68 dagar och i morse vägde jag 101,9 kg.

Satte som mål att gå minus 700kcal per dag men ibland har det blivit lite mer och ibland lite mindre underskott. Känns konstigt att jag klarat av vägandet varje dag, trodde jag skulle ge upp ganska tidigt.
Grymt 8 kg mindre! Fortsätt så! Se bara upp för sommaren, det är VM i fotboll, det kommer vara soligt o varmt, vilket leder till grillning, öl, chips, osv.

[andeem]

Bra viktnedgång. Keep it up!

[andeem]

Och bra pass också. Många set böj = approved. :)

[Animalisk]

snyggt med 10set knäböj :D det gillar jag.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar, jag är klart inspirerad av dig och dina volymer!

Grymt 8 kg mindre! Fortsätt så! Se bara upp för sommaren, det är VM i fotboll, det kommer vara soligt o varmt, vilket leder till grillning, öl, chips, osv.

Tack, jag känner att jag kommit ifrån fikabröd, chips och godis så det är nog ingen större fara. Grillning är något jag älskar men kyckling lax och kött är ju enbart bra mat, man får se upp med tillbehören :)

Och bra pass också. Många set böj = approved. :)

Tackar, känns som att två tunga pass böj i veckan samt ett volympass kan vara något att köra på framöver.

[Animalisk]

Idag blev det ett litet cykelpass.

Sträcka: 10,3 km
Tid: 24min 22sek
Hastighet: 25,36 km/h
Tempo: 02:22 min/km

+3 min "cooldown".

[Animalisk]

Idag var det tydligen bänkpressarmåndag för många på gymmet, dock ej för mig!

Marklyft.

60kg 3x5
70kg 3x5
80kg 1x5

Den lilla sträckningen i ländryggen känns knappt vilket känns bra inför framtiden, trots att jag bara tränat i 6 månader så är mitt max (105) i mark från december, dags att slå det va?

Knäböj.

60kg 3x6
70kg 3x6
80kg 3x3
90kg 1x3 Nytt RM

Här kändes det riktigt gött, hade tänkt sluta vid 80kg 3x3 men kände att det fanns syre nog för ett försök på mina första multirep på +90 kg, sista rep var verkligen det sista, haha. Skitkul att vara på väg mot +100kg.

Hantelpress, bröst.

2x12kg 3x12

Börjar gilla denna övning mer och mer!

Kabelrodd.

Pos12. 3x10

Jag säger som ställda politiker "inga kommentarer".

Stångcurl.

25kg 3x10

Här var det superstrikt med ryggen mot en flat yta i form av en bred stolpe.
Tuuuungt.

Situps.

3x10

75min.

Känns bra att kroppen börjar komma i ordning, vänstra axeln är fortfarande lite sur men den känns bättre än tidigare.

Nu blir det dusch och sen mat!

[Jeml]

bra böjt där! riktigt nice att sätt nytt pb efter att ha kört 3x3 på en vikt som måste varit hyfsat tung?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[100]

Fina böjjar! Grattis till PB!

[Animalisk]

bra böjt där! riktigt nice att sätt nytt pb efter att ha kört 3x3 på en vikt som måste varit hyfsat tung?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar :)

Ja 3x3 på 80kg är nära den vikt jag han upp till när jag körde stronglifts vilket var 82,5kg. Det känns skönt för psyket att veta att man kan tagga till och pressa sig, dock hoppas jag att jag lärt mig att LYSSNA på kroppen, hade jag känt obehag eller smärta så hade jag inte kört på 90kg.

Fina böjjar! Grattis till PB!

Tack och bock, imorgon ska jag bänka igen för första gången på en dryg vecka, vill se hur axlarna mår under den övningen. Kanske man mäktar med något rep rekord :)

[100]

Värm upp axlarna, ordentligt!!

Tre set ut, och inrotationer, 3 set lätta militärpress, tre lätta sidolyft. 12-15 reps.

[Animalisk]

Uppvärmning

5 min cykel

Axelpress inför bänkpress.

22,5kg 3x8


Bänkpress.

40kg 4x6
50kg 4x5
60kg 1x2
60kg 1x4 Nytt RM

I första setet på 60 kg rackade jag av slarvigt och det blev lite vingligt så jag avbröt efter 2 rep, målet var att nå 5 reps men det blev bara 4 till slut. Det visade sig dok vara ett litet RM :)

Knäböj.

52,5kg 3x6
62,5kg 3x6
72,5kg 3x6

Var riktigt trött efter bänken och skippade sista setet i knäböj, hade tänkt köra en 6:a på 80kg. Efter lite städning av vikter tog jag ut lite frustration på benpressen istället.

Benpress.

100kg 1x20

55min

[100]

Grattis, nytt RM! Hur kändes axeln?

[Jeml]

fint bänkat :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[andeem]

Nya repmax i både böj och bänk! :thumbup:

[Animalisk]

Grattis, nytt RM! Hur kändes axeln?

Danke, känns ok men kunde vara bättre :p

fint bänkat :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar! Känns gött i armarna just nu.

Nya repmax i både böj och bänk! :thumbup:

Tack. Blir nog någon form av RM i mark snart.

[Animalisk]

Godkväll kära träningskollegor, utmaningar är ju både kul och trevligt samt kan vara väldigt jobbiga, nu tänkte jag be er läsare av denna blogg att sätt ihop ett litet schema åt mig enbart för imorgon fredag.

Tänkte det kunde bli kul både för er och mig, jag listar vad jag tränat under Måndag och Onsdag och ni ger förslag på morgondagens träning, ni bestämmer övningar vikter och set och jag LYDER er.

Listar först mina 1RM

Knäböj 97,5kg
Marklyft 105kg
Bänkpress 65kg
Axelpress 42,5kg
Stångrodd 70kg

Här följer veckans tidigare träning:

Måndag.

Marklyft.

60kg 3x5
70kg 3x5
80kg 1x5

Knäböj.

60kg 3x6
70kg 3x6
80kg 3x3
90kg 1x3 Nytt RM

Hantelpress, bröst.

2x12kg 3x12

Kabelrodd.

Pos12. 3x10

Stångcurl.

25kg 3x10

Situps.

3x10

Onsdag.

Axelpress.

22,5kg 3x8


Bänkpress.

40kg 4x6
50kg 4x5
60kg 1x2
60kg 1x4 Nytt RM

Knäböj.

52,5kg 3x6
62,5kg 3x6
72,5kg 3x6

Benpress.

100kg 1x20

De enda regler jag vill att ni håller er till är max 3 basövningar och max 4 assistansövningar.

Om ni tycker det verkar kul så släng ihop något och låt mig plågas. :devil:

[maattee10]

Sjukt roligt:) jag har försökt kolla lite hur din kapacitet är i dom övningarna jag vill att du kör. jag vill att du ska ta i så in i bengen på sista set i dom 2 basövningarna ja skrev. hoppas du tycker det verkar spännande

Marklyft:
uppvärmning
70kgx4
80kgx4
90kgx2
100kgx2

Bänkpress:
uppvärmning
40kgx4
50kgx4
55kgx4
60kgx4
65kgx4

Sittande rodd:
pos14.x8x3

Hantellyft åt sidan:
5kgx12x4

Pushdown:
pos3.x8x3

Hammercurl:
8kgx12x3

STORT LYCKA TILL NU!

[Animalisk]

Fan vad kul, nu har man något att bita i, tack Matte. Blir till att peppa inför morgondagen med lite filmtajm och biff stroganoff.

Fan, klarar jag att marka 100x2 så är ju mitt 1RM som bortblåst väldigt snart.
Satan vad taggad jag blev. :devil:

[Animalisk]

Fan vad trött jag är efter denna utmattning, jag menar utmaning.
Så här gick det:

Marklyft:
uppvärmning
70kgx4
80kgx4
90kgx2
100kgx2 NyttRM

Allt kändes bra fram till sista reppet då jag fick för mig att släppa vikten halvvägs ner, då drog det till i nedre ryggen, nåväl det misstaget gör jag inte om.

Bänkpress:
uppvärmning
40kgx4
50kgx4
55kgx4
60kgx4
65kgx4 Nytt RM

Här var det lite segt redan på 55kg, tog 3min paus innan 60kg och 5 minuters paus innan 65kg. Jag fick hjälp med passning på sista setet vilket var helt avgörande för att trycka upp sista reppet på 65, det reppet var så vingligt att det nog motsvarade ett rep på 70 haha.

"Det var ju lätt" sa passaren, fan vad jag skratta, ja väldigt lätt tänkte jag :)

Sittande rodd:
pos14.x8x3

Efter mark och bänk kändes det ganska tungt med kabelrodd, men det gick bra, kom på mig själv med att sitta och andas tungt inför sista setet.

Hantellyft åt sidan:
5kgx12x4

Har aldrig gjort denna övning, fan vad jobbig den var, kollade lite videos på youtube för att försöka få rätt form i övningen. Kändes bra upp till rep 9 sen blev det sabla tungt. Klarade dock denna övning med hjälp av några grymtningar på slutet av varje set.

Pushdown:
pos3.x8x3

Resultat.
Pos3. 2x8
Pos3. 1x5 FAIL

Fanns inte krafter kvar till fler rep i sista setet, sorry Matte! Tror jag måste lära mig att ta lite längre pauser för jag stressar ofta mellan seten. Tog tid idag och när jag trodde att det gått en minut så hade det bara gått 42sek.

Hammercurl:
8kgx12x3

Avslutade bra med korrekt form och ont i armarna, sablar vilket överkroppspass det blev. Hade vikten varit högre i sista övningen så hade det nog blivit fail även här.

Summering:
Jävligt kul att få en sådan här utmaning där man sen gör allt för att klara den,
var lite tveksam till att jag skulle klara 100x2 på mark då jag inte markat mycket senaste två månaderna, men det var fan inga problem.

Finns mer att ta av i marken och likadant med 65x4 i bänk där trodde jag inte alls att jag skulle mäkta med 4 rep men med tryggheten och pepp från passaren så gick det ju, så jävla skönt! :devil:

Nu vill jag bara lägga mig på soffan och sova! :d

[maattee10]

så jäkla bra pass mannen:hbang: trodde aldrig du skulle greja bänken, jag ville försöka se till så du fick kriga men att det inte skulle vara omöjligt;) du höjde dina 1 RM

Marklyft: 105kg till 107kg
Bänkpress 65kg till hela 74kg

Betyg: 10/10 hantlar får du

[100]

Bra pass! Exakt så ska varje pass vara ;)

[Jeml]

bra mark o bänk! och bra att du börjat med sidolyft. den övningen är guld för axlarna :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

så jäkla bra pass mannen:hbang: trodde aldrig du skulle greja bänken, jag ville försöka se till så du fick kriga men att det inte skulle vara omöjligt;) du höjde dina 1 RM

Marklyft: 105kg till 107kg
Bänkpress 65kg till hela 74kg

Betyg: 10/10 hantlar får du

Tackar. Kriga fick jag verkligen göra i bänken. Sen blev det lite småkriga i främst sidolyft och pushdowns, grymt bra schema du lade upp, först när jag såg 65kg x4 i bänken tänkte jag WTF? Haha, men det gick ju vägen, man har nog allt lite mer i sig än vad man tror.

I mark kände jag att det lätt finns minst 110 kg men att bänken numera motsvarar nästan 75kg trodde jag fan aldrig :hbang:

Bra pass! Exakt så ska varje pass vara ;)

Tack, var ett jävla skönt och hårt pass. Nu är man garanterad träningsvärk deluxe imorgon :)

[Animalisk]

bra mark o bänk! och bra att du börjat med sidolyft. den övningen är guld för axlarna :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack och bock. Ja nu får jag ju lov att lägga in sidolyft i planeringen, haha. Tror fan jag kommer ha träningsvärk redan ikväll :d

[andeem]

Bra krigat! :)

[andeem]

Och riktigt fina pebehöjningar! :hbang:

[Animalisk]

Bra krigat! :)

Och riktigt fina pebehöjningar! :hbang:

Tackar, nästa vecka ska jag fan ta nytt PB i marken. :devil:

[Animalisk]

Uppvärmning.

5 min cykel.

Benpress.

127kg 3x10

Böjracket var upptaget så fick bli lite press först.

Axelpress.

30kg 4x6

Knäböj.

50kg 3x6
60kg 3x6
70kg 3x5
80kg 2x3

Gick segt idag, höger framsida lår var lite stel och bråkig. Ville ha ut mer på 80 kg men kroppen sa ifrån.

Bänkpress.

32,5kg 1x10
42,5kg 1x10
47,5kg 1x10
52,5kg 1x10

Här utmanade jag mig själv med att försöka köra 10or och jag lyckades fan få ut 10 rep på tyngsta valda vikt, segt som fan efter rep 7 men upp gick stången. Ville inte gå tyngre då jag ju mosade på friskt i bänken i fredags.

Hantellyft åt sidan.

2x5kg 3x10

Avslutade med denna goa övning, tack Matte :)

63min

[Jeml]

härligt bänkat :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[100]

Bra pass! Sidolyft är en härlig övning!

[maattee10]

riktigt bra pass:thumbup: Hantellyft åt sidan är kung för att bli bred axlad så riktigt bra att du gilla den:hbang:

[Animalisk]

I morse gick jag upp 05:30, detta berodde på att jag gick till sängs med huvudvärk redan 19:22 igår kväll, så naturligtvis var man pigg på morgonkvisten.
Tror huvudvärken berodde på för lågt vätskeintag under gårdagens träning, brukar dricka + 2 liter men igår blev det bara en halv liter.

Nåväl i morgon blir det PB försök i marklyftet, gamla rekordet ligger på 105 kg och är ifrån december om jag minns rätt, är taggad inför försöket och blir besviken om jag inte lyfter minst 10 kg mer! Funderar på hur jag ska lägga upp lyften inför PB försöket.

70kg x 5
80kg x 4
90kg x 2

Följt av singlar på

100kg
110kg
115kg

Vad tror ni om det?

[maattee10]

Jag hade nog kört så här så du inte tar slut på energin:) Men kör så som du tycker känns bäst.

Lycka till med maxningen:hbang:

uppvärmning
50kgx4
70kgx2

Följt av singlar på

90kg
110kg
115kg

[Animalisk]

Ja det där ser vettigare ut, maskineriet behöver ju bara smörjas inte tröttas ut :)

[Animalisk]

Uppvärmning.

Cykel 8 min samt 20 djupa knäböj KV.

Marklyft.

60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1
115kg x 1 Nytt PB

Lyftet gick bra så när som på att fingrarna svek lite på vägen upp, höll i för en 2 sek paus och sen ner försiktigt. Kändes väldigt bra, kände av sträckningen lite grann men ingen fara för framtiden. Måste jobba på greppstyrkan.

Knäböj.

50kg 1x8
60kg 2x5
70kg 2x5
80kg 1x5
90kg 1x4 Nytt RM

Snart dags att börja med multi-set på +90kg.

Kabelrodd.

Pos12. 2x10

Latsdrag.

Pos13. 2x10

Ryggextensioner.

3x10 KV

Efter marklyft och knäböj var jag ganska trött i musklerna och det blev bara 2 set var på kabelrodd och latsdrag, hade inte mycket styrka kvar i kroppen, mäktade iaf med några set ryggextensioner innan jag gick hem mot en efterlängtad frukost.

[Jeml]

jävlar nice böjt :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[andeem]

Juste progression här inne. :D

[maattee10]

riktigt bra pass och grattis till PB i marken:hbang:

grepp träning:
kör pronerat grepp (händerna åt samma håll) så långt du kan sedan går du över till mixat och håller i på sista reppet så länge du orkar. samt att aldrig köra med remmar sedan kan du även lägga till underarmscurl och grippers;)

[Animalisk]

jävlar nice böjt :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar, på tiden att jag närmar mig 100kg.

Juste progression här inne. :D

Tack, kul när det rör sig framåt!

riktigt bra pass och grattis till PB i marken:hbang:

grepp träning:
kör pronerat grepp (händerna åt samma håll) så långt du kan sedan går du över till mixat och håller i på sista reppet så länge du orkar. samt att aldrig köra med remmar sedan kan du även lägga till underarmscurl och grippers;)

Tackar, riktigt nöjd med 115, siktar på 125 till sommaren.
Kör redan pronerat och utan remmar, tror farmers walk skulle vara en bra totalövning där man får träna grepp samtidigt som styrka och uthållighet. Gripeprs vore kul och utmanande att prova :d

[100]

Att slå PB i mark och efteråt RM i böj, under samma pass är imponerande!

[Animalisk]

Att slå PB i mark och efteråt RM i böj, under samma pass är imponerande!

Tackar, inte undra på att jag var trött efter två övningar. :sleep:

[maattee10]

Tackar, riktigt nöjd med 115, siktar på 125 till sommaren.
Kör redan pronerat och utan remmar, tror farmers walk skulle vara en bra totalövning där man får träna grepp samtidigt som styrka och uthållighet. Gripeprs vore kul och utmanande att prova :d

ja om du kan få tag på ett par farmer väskor så vore det guld. bästa övningen för grepp:)

[Animalisk]

Jaha, då var det dags igen. Dagens uppvärmning bestod av städning, dammsugning och allmän röjning på altanen.

Knäböj. Reg Park upplägg 5x5

55kg 1x5
75kg 1x5
90kg 3x5 Nytt RM samt första multisetet på 90.

Reg Park körde de två första seten på 60% respektive 80% av arbetsvikten, sen körde han 3x5 på arbetsvikten. SS och SL5x5 hello? Inget är nytt under solen :d

Militärpress.

20kg 1x8
25kg 2x6
30kg 2x5
35kg 1x5

Jag kallar numera stående axelpress med skivstång för militärpress trots att jag ej står med fötterna ihop under utförandet, enbart för enkelhetens skull.

Hantelpress, bröst.

2x12kg 4x10

Tvingade mig till ett extra set, haha.

Hantellyft åt sidan.

2x5kg 4x10

58 min

[Jeml]

härligt böjt!! :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[andeem]

Snyggt böjt!

[maattee10]

Grymt! du sätter ju PB varje pass:thumbup:

[Animalisk]

härligt böjt!! :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tackar, kändes grymt bra.

Snyggt böjt!
Tack och bock!

Grymt! du sätter ju PB varje pass:thumbup:
Haha, nästa fredag siktar jag på PB i bänken. :naughty:

[Animalisk]

Uppvärmning.

6 min Cykel.

Knäböj.

55kg 1x5
65kg 1x5
75kg 1x5

90kg 4x4

Kabelrodd.

Pos 12. 3x10

Hantelpress, bröst.

2x12kg 3x12

Latsdrag.

Pos 10. 3x10

Situps.

3x10

62min

Var sabla tungt med 90kg i böjen idag och fick bara ut en 4:a på första setet så jag körde 4x4 istället för 3x5, men på fredag blir det fan inget fusk :d

[100]

Här händer det grejer! Fina böj!

[Animalisk]

Här händer det grejer! Fina böj!

Tackar, på fredag ska jag öka till 92,5kg.

Idag blev det en rask promenad:

Tid: 32 min
Sträcka: 3,44 km
Hastighet: 6,45 km/h
Tempo: 09:18 min/km

Har en liten undran, jag har börjat äta mycket kvarg senaste två veckorna och magen har börjat svälla upp samt att jag gått upp i vikt trots fortsatt underskott under samma period. Kan mjölkprodukter binda vätska till kroppen?

En annan sak jag märkt är att mitt svett börjat lukta helvete numera, stinker verkligen gammalt och unket vilket det inte gjort tidigare.

Mitt intag av mjölkprodukter har varit lågt innan jag började med kvarg, antar att det bara är att sluta med kvargen och se om kroppen återhämtar sig, dock har jag 1kg kvarg hemma just nu så jag proppar väl i mig det de närmaste dagarna och sen skippar jag kvargen framöver.

Imorgon blir det volymböjar och axelpressar :d

[100]

Aldrig hört att man går upp i vätskevikt av mjölkprodukter. Hur ser vikten ut, nu?

[Animalisk]

Aldrig hört att man går upp i vätskevikt av mjölkprodukter. Hur ser vikten ut, nu?

Kvällsvikt 103.9kg :(

[Jeml]

Aldrig hört att man går upp i vätskevikt av mjölkprodukter. Hur ser vikten ut, nu?

+1

är du laktosintolerant?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

+1

är du laktosintolerant?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Förmodligen. Nåväl nu mumsar jag i mig lite kvarg med jordgubbssylt så är jag snart av med alla paket.

Sista kvargen går imorgon sen får jag se hur kroppen svarar på en kvarg och helt mejerifri vecka.

[Jeml]

hur får du upp proteinet utan mejeri?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

hur får du upp proteinet utan mejeri?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mera kyckling, nötfärs, tonfisk, lax, ägg osv.
Jag ska testa och se om det blir någon skillnad, det kan ju vara något annat som jag inte tänkt på.

[Animalisk]

Uppvärmning.

Cykel 6 min.

Knäböj.

50kg 1x5
62kg 1x5
70kg 6x5

100kg x1 Nytt PB.

Fick lite ont i vänstra armvecket under knäböjen, måste ha hållit stången på något sätt som jag inte gjort tidigare. Äntligen tresiffrigt i knäböj!

Militärpress.

20kg 2x10
25kg 2x6
30kg 2x5
35kg 2x5

Lutande hantelpress, bröst.

2x15kg 3x8

Ökade hantelvikt från 12kg till 15kg, kan inte harva på 12kg hela tiden :d sen så finns det inga hantlar på 13 eller 14kg heller.

Hantellyft åt sidan.

2x5kg 3x10

62 min.

Fan vad plågsamt skönt det känns att kombinera militärpress med hantellyft!

[100]

Fint böjt! Grattis till PB!

[maattee10]

riktigt bra böjt och stort grattis till 3 siffrigt:)

[Animalisk]

Fint böjt! Grattis till PB!

Danke!

riktigt bra böjt och stort grattis till 3 siffrigt:)

Tackar, på Fredag siktar jag på PB i bänken! Iaf om jag har någon som kan passa.

[maattee10]

Tackar, på Fredag siktar jag på PB i bänken! Iaf om jag har någon som kan passa.

Det ser jag fram emot:)

[Jeml]

Grattis :) bara jaga tresiffrigt i bänken nu då!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

Grattis :) bara jaga tresiffrigt i bänken nu då!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar, haha 100kg i bänken, tror du jag grejar det före nyår? Finns ju fullt med folk som har skitsvårt för att nå hundra trots mångårig träning. Men visst är det ett drömmål att nå upp till :)

[Jeml]

innan nyår är väl tveksamt i och med att du ligger på underskott :p men såsmåningom! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

innan nyår är väl tveksamt i och med att du ligger på underskott :p men såsmåningom! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha, exakt min tanke men till april nästa år då jävlar.
Fast underskottet ska jag förhoppningsvis slippa from maj, då kanske man kan bygga lite mer synliga muskler :D

[Jeml]

hmm sorry to say, men du väger över 100kg på mindre än 180cm och maxade nyss 100kg i böj och 65-70kg bänk(?)

med tanke på den faktan föreställer jag mig att du faktiskt är ganska fet. och att försöka gå upp i vikt när man redan är överviktig är oerhört korkat.

jag skulle gissa att du behöver komma ner på minst 75kg eller ännu lägre för att ha en fettprocent som tillåter viktuppgång. ligger man över 15% är hormonbalansen rubbad och man kommer bara lägga på sig mestadels fett istället för muskler...

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[maattee10]

hmm sorry to say, men du väger över 100kg på mindre än 180cm och maxade nyss 100kg i böj och 65-70kg bänk(?)

med tanke på den faktan föreställer jag mig att du faktiskt är ganska fet. och att försöka gå upp i vikt när man redan är överviktig är oerhört korkat.

jag skulle gissa att du behöver komma ner på minst 75kg eller ännu lägre för att ha en fettprocent som tillåter viktuppgång. ligger man över 15% är hormonbalansen rubbad och man kommer bara lägga på sig mestadels fett istället för muskler...

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

detta känner jag igen:/

animalisk - Men mitt tips är att gå på långsam viktnedgång för att behålla så mycket muskler som möjligt samtidigt gå ner i fett. jag själv har fått rätt bra axlar och bröst och nu börjar triceps komma. men för mig så förstör bukfettet*grr27*

[Animalisk]

Ja nog vet jag att jag är fet, men 75 kg då kommer jag se ut som en anorektiker.
Inte heller har jag planerat att gå upp i vikt den närmaste tiden, det vore aningen kontraproduktivt. :)
Men ett mindre underskott vore väl inte helt fel ur styrkesynpunkt?

[Jeml]

Ja nog vet jag att jag är fet, men 75 kg då kommer jag se ut som en anorektiker.

Men ett mindre underskott vore väl inte helt fel ur styrkesynpunkt?

nej det kommer du inte. anorektiker då snackar vi runt 50kg på din längd, det är 25kg till.

nej det är inte fel, det enda tråkiga är att det tar längre tid att bli klar med viktnedgången.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

nej det kommer du inte. anorektiker då snackar vi runt 50kg på din längd, det är 25kg till.

nej det är inte fel, det enda tråkiga är att det tar längre tid att bli klar med viktnedgången.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja du har så rätt så, men när jag väl når första målvikten på 95 kg så vill jag säkert skala av 5 kg till och sen ytterligare mer.

[andeem]

Om inte vikten besvärar dig är det inget fel att ligga på balans en period om styrkeökningen uteblir, och sedan gå på ett måttligt underskott igen. Men det lär dröja ett tag.

[Animalisk]

Om inte vikten besvärar dig är det inget fel att ligga på balans en period om styrkeökningen uteblir, och sedan gå på ett måttligt underskott igen. Men det lär dröja ett tag.

:tumbup:

Blev en rask promenad idag igen!

Tid: 33min 5sek
Sträcka: 3,65 km
Hastighet: 6,62 km/h
Tempo: 09:04 min/km

[Jeml]

Om inte vikten besvärar dig är det inget fel att ligga på balans en period om styrkeökningen uteblir, och sedan gå på ett måttligt underskott igen. Men det lär dröja ett tag.

ja balans är ju helt ok att ligga på, kanske som en paus eller så. det är ju just att gå upp i vikt som är dumt om man redan är överviktig.

gött med promenad nu när vädret är så fint :) lite kallt dock.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

ja balans är ju helt ok att ligga på, kanske som en paus eller så. det är ju just att gå upp i vikt som är dumt om man redan är överviktig.

gött med promenad nu när vädret är så fint :) lite kallt dock.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Helt rätt ang viktkollen =D

Jag tyckte det var skönt ute, hade på mig mjukisbyxor en t-shirt samt två tunna tröjor, en sjal för att skydda nacken samt tunna vantar. Lånade även frugans vätskebälte och drog på lite rapp metal i lurarna innan jag gick hemmifrån!

Imorgon ska det bänkas!

[Animalisk]

Bänkpress.

40kg x 5
50kg x 5
60kg x 2
65kg x 1

70kg x 2 Nytt PB!

60kg 4x4

Kändes bra på 70kg och hade helt klart en rep till i tanken :D

Triceps pushdown.

3x8


Knäböj.

50kg 2x5
60kg 2x5
90kg 3x5

Situps.

3x10

55 min

Blev varken rodd eller curls som jag hade tänkt då smärtan i armvecket (muskelfästet?) kom tillbaka i samband med att jag körde 4x4 i bänken på 60kg. Passet blev halvdant efter det men nu blickar jag framåt mot nästa vecka och hoppas armen frisknar till under helgen.

[maattee10]

BOOM, så ja!! riktigt bra bänkar:hbang:

[Jeml]

Grattis till pb i bänken:) fan va nice!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[100]

Grattis! :D

[Animalisk]

BOOM, så ja!! riktigt bra bänkar:hbang:

Grattis till pb i bänken:) fan va nice!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Grattis! :D

Tack gubbar. :d

[Animalisk]

Morgonstånd!!

Knäböj.

50kg 1x5
70kg 1x5

92,5kg 4x4 Nytt RM

Här skulle jag ha kört ett arbetsset på 3x5 men fick bara ut fyra rep på första setet och när andra setet såg likadant ut så ändrade jag till 4x4. Detta är min tyngsta setvikt i knäböj så jag är nöjd trots allt.

Stångrodd, Pendlay.

52,5kg 2x5

57,5kg 3x5

Kändes bra, var ett tag sedan jag körde denna roddvariant, ser fram emot nytt PB till sommaren.

Lutande Hantelpress, bröst.

2x15kg 4x10

Här var det obalans2k, vänsterarmen for omkring som en full kobra i början.
Men skönt att ha denna övning som assistans till vanliga bänken.

Chins, assisterade.

-40kg 3x6

Dags att kämpa mot målet att köra dessa med KV. Var sjukt jobbigt trots fuskhjälp, speciellt de två sista repsen per set.

Situps.

+5kg viktplatta 1x30

Jag tycker det känns mycket mer i magen om jag kör ett rakt set med många reps än om jag delar upp det på flera småset. Kör på denna metod tills någon skäller på mig ;)

Passet tog 72 min, fan rena maratonpasset. Är riktigt trött i kroppen men det känns enbart positivt, from nu så är det ständig viktprogression i övningarna som gäller, det är slut med slackandet :devil:

[andeem]

Pebe igen. Tjatgöbbe.

[100]

Fina böjar!

[Jeml]

gött med pb i böjen! gz :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

Pebe igen. Tjatgöbbe.

Haha, ber om ursäkt :d

Fina böjar!

Tackar, kändes helt ok.


Fan, kom på att jag även testade 3x5 frontböj med stången.
Dåligt minne är det gott om.

[Animalisk]

gött med pb i böjen! gz :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Thanks man!

[Animalisk]

Kommer köra frontböjar på Onsdagar som komplement till vanliga knäböj som körs Mån och Fre. Kul med en ny övning samt nya teknikproblem :d

Respect!
watch?v=tDVNM9Yto7E

[maattee10]

riktigt bra böjt:hbang:

[Animalisk]

riktigt bra böjt:hbang:

Tack Matte!

[Animalisk]

Idag blev det en promenad i grisvädret, blåsigt med inslag av småspik. Men en riktig krigare backar ju inte ur för lite regn, eller hur Jeml? :angel:

Tid: 26min 10sek
Sträcka: 2,9 km
Hastighet: 6,65 km/h
Tempo: 09:01 min/km

[Animalisk]

Frontböj.

20kg 5x5
30kg 5x5

Jag håller stången som en tyngdlyftare vilket sätter en del smärtsam press på undersidan av höger handled, på vänster handled känner jag ingenting.
Antar att det är en rörlighetsfråga som kommer lösa sig med tiden då smärtan går över mellan seten. BB greppet är jag totalt ovän med så det skippar jag.

Marklyft.

62,5 kg 2x5
82,5 kg 3x5

Knäböj.

60kg 2x5
80kg 2x5

Avslutade med att ladda på 110kg bara för att racka av och känna på den vikten. Kändes bra.

Hantellyft åt sidan.

2x5kg 3x10

Nästa gång blir det 6kg hantlar, får inte bli bekväm av mig.

Arnoldpress.

2x9kg 3x10

Ryggextensioner.

+10kg 3x10

66 min.

Ett skönt pass, jag lade till vanliga knäböj då jag inte kände så mycket av benen i frontböjen men det kommer ju ändras med tiden :d

[Jeml]

bra böjt där efter att ha kört både front och mark innan :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

bra böjt där efter att ha kört både front och mark innan :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja det kändes lite tidigare idag, men det hindrade mig inte från nytt personbästa i gång vad gäller hastighet, nyss duschat och ska spela schack med dottern så nu får hjärnan jobba lite. :d

Tid: 38min 09sek
Sträcka: 4,46 km
Hastighet: 7,01 km/h
Tempo: 08:33 min/km

[Animalisk]

Bänkpress.

40kg 2x10
45kg 2x10
50kg 2x10

Knäböj.

Uppvärmning.

50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5

Arbetsvikt.

92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3

Smärta i armvecket (muskelfästen?) under tunga setet i knäböj, fick avbryta då det gjorde sjukt ont. Blev lite bättre efter värktablett och salva, får testa lite försiktigt på måndag. :(

Är helt säker på att jag postade detta igår men tydligen har seniliteten slagit till med full kraft.

[Jeml]

grymt böjt! :)

men smärta i armvecket under knäböj wtf? :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

grymt böjt! :)

men smärta i armvecket under knäböj wtf? :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar men jag hade velat ha flera set :d
Haha, ja jag tror jag höll alldeles för brett grepp av någon anledning. Flyttade in greppet på sista setet och då kändes det knappt. Men smärtan höll ju i sig hela dagen, dock känns det ännu bättre idag.

[Animalisk]

Inte kan man sitta och lata sig när fredagspasset blev skit.

Frontböj.

20kg 2x6
30kg 2x6
35kg 4x6

Militärpress.

20kg 2x6
30kg 2x6
35kg 2x6

Varvade frontböj och MP då de utförs på samma station, blev lite kortare vila men det kändes bra.

Arnoldpress.

10kg 3x12

Hantellyft åt sidan.

6kg 1x6
5kg 2x8

Testade 6kg hantlar för första gången men det blev lite segt så jag sänkte till 5kg för formens skull.

Lutande hantelpress, bröst.

12kg 2x12
15kg 2x12

Känner att jag kan öka i denna övning, som tur är så finns det 17kg hantlar så jag kör med dem nästa gång.
Finns sjukt många viktvarianter vad gäller hantlar, de tyngsta väger in på 82,5kg :bow:

Stångcurl.

15kg 4x12

Körde lätt här då jag ville känna efter hur armvecket kändes, körde 30 sek setvila så det blev lite pump iaf.

45min.

Skippar att skriva 2x vikterna i hantelövningarna, folk fatttar väl iaf att man använder två hantlar i de typerna av övningar det gäller :d

[100]

Fin pass! Jag hade iaf höjt reppsen i hantellyft åt sidan.

[Animalisk]

Fin pass! Jag hade iaf höjt reppsen i hantellyft åt sidan.

Jag hade tänkt mig mer reps men var för trött i axlarna helt enkelt. Men nästa gång blir det 3 set på 6kg :d

[100]

Jag hade tänkt mig mer reps men var för trött i axlarna helt enkelt. Men nästa gång blir det 3 set på 6kg :d

Jag syftade mer på 10+ reps.

[Jeml]

härligt pass, hur går deffen? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

Jag syftade mer på 10+ reps.

Jag med men jag skrev inte klart, haha.

[Animalisk]

härligt pass, hur går deffen? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Går bättre nu då jag kommit på att jag slarvat med inkludering av matfett (senaste 2 veckorna) vid stekning och tillagning av hemlagat mos t ex, så jag har då fått i mig mer kalorier än vad det är tänkt.

Räknar med att vara nere på under 100 inom 3 veckor och sen fortsätter vi jakten på kilona :d

[Animalisk]

Ny vecka, ny höjning i knäböj. 95kg var målet för dagen vilket också är nytt RM.


Knäböj.

62,5kg x 5
72,5kg x 5
82,5kg x 5

95kg x 4
95kg x 4
95kg x 4
95kg x 4

Då har jag klurat ut vad jag gjort för fel i knäböjen på sistone, jag har haft stången för långt ner på ryggen och därmed har armarna fått hålla vikten på plats. Fixade placeringen och greppet idag och smärtan från i fredags märktes bara i sista setet, dock ej lika mycket. Så då är jag på rätt väg igen.

Stångrodd.

50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Bänkpress.

50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6


Tog det lugnt i rodd och press med tanke på armen.

Triceps pushdown.

Pos3. 3x10

Situps.

5kg platta 2x20

Väldigt nöjd med böjen, resten var ok med tanke på förutsättningarna.

[Jeml]

fan vad bra det går i böjen! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[andeem]

Älskar såna här journaler där det bara rullar på. :D

[maattee10]

riktigt roligt att du bara öser på:hbang: fortsätt så

[Animalisk]

fan vad bra det går i böjen! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja det börjar ta sig, tack för pepp :D

Älskar såna här journaler där det bara rullar på. :D

Tackar, nu har jag väl lärt mig att inte bara lyssna på kroppen utan att också lyda när det inte känns bra. Så snart ska jag väl öka mer i mark och bänk, kommer snart böja mer än jag markar ju. :confused:

riktigt roligt att du bara öser på:hbang: fortsätt så

Jag gör som min herre säger och fortsätter ösa, tack och bock!

[Animalisk]

Tänkte presentera mitt 3 dagarsschema som bygger på mina erfarenheter med SL5x5 samt även inspirerat av Rippetoe och Park. Kommentera gärna vad ni tycker om upplägget om det saknas något osv.

Det mest negativa med 5x5 tycker jag var den dagliga viktprogressionen som jag själv ändrat till veckovis progression för att kroppen ska få mer tid att anpassa sig.

Sen har jag lagt till några andra övningar samt ett fast uppvärmningsschema om 3 set på 5 rep var för basövningarna. Har inte inkluderat biceps/triceps isolation, tror ni jag kommer behöva dem övningarna, i så fall i vilket pass ska jag lägga respektive övning på, vill inte ha för många assistansövningar.

Jag gillar verkligen tanken bakom AB upplägget och om man känner att 3 dagar i veckan är för lite kan man ju köra varannan dag, dock lär nog inte jag göra det :)

Pass A.
----------
Knäböj
Bänkpress
Stångrodd / Kabelrodd (alternerande)
Chins, Assisterade
Situps, viktade 10kg

Pass B.
----------
Marklyft
Knäböj
Militärpress
Hantellyft sida
Ryggextensioner, viktade 10kg

Knäböj, Bänkpress, Marklyft, Stångrodd,
Militärpress körs med 3 uppvärmningsset på
60-70-80% av arbetsvikt. Följt av arbetsset
på 3x5 förutom mark som körs 1x5.
Set och reps ändras vid behov efter dagsform.

Övriga övningar körs arbetsset direkt då
kroppen redan kommer vara uppvärmd.

Viktprogression. 1,25-5 kg varje vecka på
basövningarna.
Assistansövningarna ökas vid behov.

Varje Onsdag byts knäböj ut mot frontböj
för variation och som volympass.

[Animalisk]

Promenix.

Tid: 20min 26sek
Sträcka: 2,39 km
Hastighet: 7,02 km/h
Tempo: 08:33 min/km


Det här gick inte bra. Ont i smalbenen och under högra foten. Avbröt tidigare än planerat och tog ett varmt bad efteråt. Sköööööönt avslut på ett dåligt pass.

Kvällsmaten bestod av av kycklingfilé, råstekt potatis och blandsallad.

[andeem]

Programmet ser bra ut. :)

[Jeml]

Programmet ser bra ut. :)

håller med:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Animalisk]

Programmet ser bra ut. :)

håller med:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Dubbelt tack!
Om ni gossar godkänner det så är jag nog på rätt spår :d

[Animalisk]

Pass B, arbetsvikterna i basövningarna är understrukna.

Frontböj.

20kg 2x6
25kg 2x6
30kg 2x6
35kg 2x6

40kg 3x5

40 kg är högsta vikten jag kört i frontböj, tänker öka till 45kg nästa Onsdag sen får vi se hur länge 5kg höjningarna håller.

Marklyft.

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5

95kg x 5

Har börjat med tumlås i marklyft vilket jag tror kommer hjälpa mycket framöver men det är lite lätt plågsamt så här i början.

Militärpress.

20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5

37,5kg 3x5

Hantellyft sida.

5kg 3x10

Ryggextensioner.

10kg platta. 3x8