handdator

Visa fullständig version : Gå från rekommenderad volym/frekvens till att köra slut varje muskel?


Multiman
2013-12-28, 12:43
I dagsläget sägs en hög frekvens med en lägre volym vara optimalt för att bygga massa, ex hel/halvkropp eller 3splits.

Men är det någon som gått ifrån dessa rekommenderade och beprövade upplägg med ofta en bestämd volym, till att köra ett upplägg där du verkligen kör slut på varje muskel och stressar den med olika metoder, med bättre resultat?

Sach
2013-12-28, 13:41
En rätt bra artikel (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/high_frequency_vs_low_frequency) med för och nackdelar när det kommer till hög frekvens och låg frekvens.

PureWhey
2013-12-28, 14:25
Hög volym och hög frekvens!

Multiman
2013-12-28, 15:23
Hög volym och hög frekvens!

Jag tror också egentligen det går att ha en hög volym, speciellt om man undviker failure och andra påfrestande setprinciper.

Hur stor volym får dina muskler per pass, och vilken frekvens får de?

gohardorgohome
2013-12-28, 15:37
Hög volym och på gränsen till failure varje set, now its a party!

Anders The Peak
2013-12-28, 17:59
I dagsläget sägs en hög frekvens med en lägre volym vara optimalt för att bygga massa, ex hel/halvkropp eller 3splits.

Men är det någon som gått ifrån dessa rekommenderade och beprövade upplägg med ofta en bestämd volym, till att köra ett upplägg där du verkligen kör slut på varje muskel och stressar den med olika metoder, med bättre resultat?

Om man är i början av karriären < 2-3 år bör man inte träna till failure utan mer arbeta progressivt med ökade vikter gärna med hög frekvens kanske 3 helkroppspass per vecka eller en två split dvs två genomgångar per vecka.
Det är lätt att skapa immunitet mot träningstimulit om man pressar musklerna för hårt eftersom de specialiseras med för tuff träning, det är ett sätt för musklerna att överleva. Muskler är levande media som har hög plasticitet och anpassar så länge det finns utrymme för återhämtning och tillväxt.

Commando1980
2013-12-28, 18:19
I dagsläget sägs en hög frekvens med en lägre volym vara optimalt för att bygga massa, ex hel/halvkropp eller 3splits.

Men är det någon som gått ifrån dessa rekommenderade och beprövade upplägg med ofta en bestämd volym, till att köra ett upplägg där du verkligen kör slut på varje muskel och stressar den med olika metoder, med bättre resultat?

Det spelar inte så stor roll. Träna på regelbundet och någorlunda seriöst så kommer du i princip vara vid din genetiska potential (muskulära) inom 5 år.

Efter det så får man hitta metoder för att lura sig själv och/eller ändra på sina målsättningar.

Lance Uppercut
2013-12-28, 18:24
Det spelar inte så stor roll. Träna på regelbundet och någorlunda seriöst så kommer du i princip vara vid din genetiska potential (muskulära) inom 5 år.

Efter det så får man hitta metoder för att lura sig själv och/eller ändra på sina målsättningar.


*bs**bs**bs**bs**bs*

Commando1980
2013-12-28, 18:30
Mycket vanligt att 80-85% av en persons ökningar kommer inom 3 år av seriös träning. Sen får man kämpa rejält i ett par år för att öka de sista procenten. Efter det händer det vanligtvis inte så mycket muskulärt.

Hur länge har du själv tränat?

mattepatte
2013-12-28, 19:44
Om man är i början av karriären < 2-3 år bör man inte träna till failure utan mer arbeta progressivt med ökade vikter gärna med hög frekvens kanske 3 helkroppspass per vecka eller en två split dvs två genomgångar per vecka.
Det är lätt att skapa immunitet mot träningstimulit om man pressar musklerna för hårt eftersom de specialiseras med för tuff träning, det är ett sätt för musklerna att överleva. Muskler är levande media som har hög plasticitet och anpassar så länge det finns utrymme för återhämtning och tillväxt.

Det här var nytt och jävligt intressant för mig.
Spinna vidare på det med studier och gott gott?
Kanske jag bör tänka till lite så jag håller på att träna nu.

mattisjamtback
2013-12-28, 19:44
Bro ät 500g protein om dagen så når du den på 1 år!

Mycket broscience här :p

Skickat från min HTC Desire via Tapatalk 2

Facetard
2013-12-28, 19:45
Hög volym och hög frekvens!

Jag känner mig ibland så vilseledd när jag läser det, bara för att få lite förtydligande i det hela.

Hög volym = Många reps(15+?) och sets, eller endast reps?

Hög frekvens = Inte en gång i veckan, snarare två tre gånger i veckan?


:smash::smash::smash:

Sach
2013-12-28, 19:46
Mycket vanligt att 80-85% av en persons ökningar kommer inom 3 år av seriös träning. Sen får man kämpa rejält i ett par år för att öka de sista procenten. Efter det händer det vanligtvis inte så mycket muskulärt.

Hur länge har du själv tränat?

Det beror ju dock på hur man äter och tränar.
Jag har lyft 5 år och mina resultat dom senaste 2 åren har överlag varit bättre mot dom jag fick dom första 3.

z_bumbi
2013-12-28, 19:50
Hög volym = Många reps(15+?) och sets, eller endast reps?

Volym är den sammanlagda belastningen under ett pass eller annan tidsperiod och utgörs bland annat av reps, set och intensitet. Antal reps per set är alltså bara en del och det går lika väl att ha en hög volym när man kör två reps per set som när man kör 20.

Sach
2013-12-28, 19:58
Hög frekvens = Inte en gång i veckan, snarare två tre gånger i veckan?



Varje muskel 3 eller mer gånger i veckan = hög frekvens.
Varje muskel 1,5-2 gånger i veckan = lagom frekvens.
Varje muskel 1 gång i veckan = låg frekvens.

Hög volym och hög frekvens är oftast inget som går hand i hand såvida man verkligen inte vet vad man pysslar med samt vet när man ska ta ett steg tillbaka.

Facetard
2013-12-29, 01:16
Volym är den sammanlagda belastningen under ett pass eller annan tidsperiod och utgörs bland annat av reps, set och intensitet. Antal reps per set är alltså bara en del och det går lika väl att ha en hög volym när man kör två reps per set som när man kör 20.

Varje muskel 3 eller mer gånger i veckan = hög frekvens.
Varje muskel 1,5-2 gånger i veckan = lagom frekvens.
Varje muskel 1 gång i veckan = låg frekvens.

Hög volym och hög frekvens är oftast inget som går hand i hand såvida man verkligen inte vet vad man pysslar med samt vet när man ska ta ett steg tillbaka.


Lite klarhet i djungeln, tackar! :D

z_bumbi
2013-12-29, 11:15
För volym räknat per pass så stämmer det oftast att hög frekvens ger lägre volym men för volymen per vecka så brukar hög frekvens snarare öka än minska volymen.
Ett "bröstpass" per veckan = 15 set
Tre "bröstpass" per vecka a 5 set per pass = 15 set
Det ser lika ut tills man inser att man kan köra med en högre intensitet i det senare fallet och därför kan få en högre totalvolym räknat över veckan. Det är inte säkert att man gör det bara för att man kan men det stora flertalet skulle jag gissa lyfter mer vikt på 3x5 än 1x15.
Lägger man dessutom till att de flesta antagligen smyger in något extra set här och där så ökar volymen ännu mer.