Gymmets fem bästa övningar enligt er?

[Xtreme]

Om ni totalt bara kunde/fick göra fem övningar på gymmet. Vilka skulle det vara?

Vad är ert syfte med träningen?

[Hercoles]

Böj
Bänk
Mark
Militärpress
Stångrodd

[crizzan]

Marklyft
Bänkpress
Knäböj
Stångrodd (pendley rodd)
Militärpress (alt OH press med hantlar)

[PureWhey]

Skivstångcurls
Hantelcurls
Tricepsextention
Pushdown
Kabelcrunches

Skickat ifrån böjracket

[maattee10]

1. Marklyft
2. Knäböj
3. Bänkpress
4. Militärpress
5. Hantellyft åt sidan

Syfte: bli så stark som möjligt samt att ha breda axlar:d

[delizh]

Skivstångcurls
Hantelcurls
Tricepsextention
Pushdown
Kabelcrunches

Skickat ifrån böjracket

Disco gymmare! :)

Jag tycker
Böj
Bänk
Mark
Militärpress
Chins

[Tyrwing]

Böj
Bänk
Mark
Press
Sälrodd

Syftet är att bli stor och stark.

[Robbmeister]

Böj
Mark
Militärpress
Pushpress
Stångrodd

Syfte: ha roligt och förhoppningsvis bli stor och stark en vacker dag.

[tossefar]

power clean and press. På plats 1-5.

[Animalisk]

Knäböj
Bänkpress
Marklyft
Stöt
Stångrodd


För styrka och explosivitet.

[ceejay]

Måste jag väääälja?

Böj
Bänk
Mark
Chins
Press

[Carcer]

måste jag väääälja?

Böj
bänk
mark
chins
press

+1

[mini]

Böj
Bänk
Mark
Stångrodd
Sedan är det lite oklart. Rakmark kanske.

[Illustrerade mannen]

Mark
Böj
Bänk
Stångcurl (!)
Dragonflags

[nitz]

Mark
Böj
Bänk
Stångcurl
Militärpress

[Lejonjakt]

Bänkpress, marklyft, knäböj, militärpress, stångrodd. 1 stång, lite viktskivor.

[Jona]

Ryck
Stöt
Böj
Raka mark
Chins

[Fordon]

Böj
Bänk
stångrodd
lyft åt sidan
hantelcurls

:D

[svenbanan]

böj
stöt (fast kanske egentligen vändning & pushpress)
pullups
mark
bänk

[Bryggan]

Frontböj
Raka marklyft
Chins
Rodd
Sidolyft

[Sach]

Bänk
Böj
Rak mark
Hantelrodd
Sidolyft

[MatteÖhult]

Bänk
Böj
Mark
Hantelrodd
Sidolyft

Rättade till lite ;)

[IvarLudvig]

Bänk
Militärpress
Mark
Böj
Chins
(Fast jag vill köra hantelrodd med!)

[Sach]

Rättade till lite ;)

Äh, raka och rumänska mark tränar hams bättre, quads får sitt i böjen:)
Kan inte utföra normala mark heller pga buktande disk, skulle dock fortfarande valt raka eller rumänska över normala om ryggen var hel.

[DannyJ]

böj
bänk
chins
mark
militärpress

[Alexton]

Ryck
Stöt
Böj
Raka mark
Chins

Agree.

[Tobbey]

Knäböj
Marklyft
Push-Press
Frivändning
Chins

[400]

Böj
Mark
Bänk
Rodd
Press

[arogen]

Knäböj
Marklyft
Dips
Hantelrodd
Bänkpress

[DJJOHANSSON]

Bänk
Chins
Militärpress
Sidolyft
Benspark

[Röda Björnen]

Bänk
Böj
Mark
Pullup
Ryck&stöt

[suntriber]

1. Böj
2. Mark
3. Bänk
4. Chins
5. Dips

Faktiskt så mina pass ser ut nuförtiden :)

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[cero]

Knäböj
Marklyft
Bänkpress
Rodd
Militärpress

Surprise surprise. Målet är att bli större och starkare.

[Ampere]

Knäböj
Mark
Clean and jerk
Chins
Ryck

easy peasy

[Rikard Jansson]

Bänk
Militärpress
Sidolyft
Pushdowns
Kickbacks

I den ordningen

[framtidalegend]

Böj
Bänk
Mark
Press
Sälrodd

Syftet är att bli stor och stark.

Tomciterar

[Sheogorath]

Knäböj
Good-mornings
Skivstångsrodd
Hantelpullover
Militärpress

[cero]

Good-mornings

På riktigt?

[Sheogorath]

På riktigt?

Hade jag tvingats välja mellan good-mornings och raka mark för baksida lår hade jag valt good-mornings. Den extra övre-ryggträningen man får av raka mark täcks in bra av roddövningen. Jag ville ha med en övning för baksidan.

[cero]

Alltid tyckt att tunga goodmornings känns helt brutalt riskabelt, men det kan vara jag som är kass på övningen.

[pezrulezhaakon]

Ryck
Stöt
Knäböj
Marklyft
Militärpress eller stående hantelpress.

[Sheogorath]

Alltid tyckt att tunga goodmornings känns helt brutalt riskabelt, men det kan vara jag som är kass på övningen.

Förmodligen ;) Du ska göra precis som i alla andra övningar av det här slaget (mark, böj, rodd): ryggen rak (jobba med fällning i höften, inte böjning av ryggen). Man kan t.o.m. bana in rörelsen i smith-maskin för att lära kroppen att stången ska röra sig företrädesvis uppåt-nedåt, inte i en båge framåt. Good-mornings i smith är för övrigt en stående övning i mitt schema. Finns ingenting som kommer i närheten av att isolera hamstrings så effektivt.

[filmjölk]

Pullups, bänkpress, snedbänk, stående axelpress med stång, alternerande hantelcurls. Plocka bort den sista så har vi alla övningar i mitt standardpass :)

[nippman]

bänk
mark
chins
dips
militärpress

[XXXL]

Lutande hantelpress
Hantelrodd
Rak skivstångscurl
Böj
Stående press över huvudet.

[bighulken]

1.bänkpress
2.böj
3.mark
4.sittande axelpress framför huvud
5.vader
vill bli starkare.vill uppnå mitt max!!

[Zeno]

Böj
Bänk
Chins
Sido lyft
Militärpress

[Macroman]

Hantelcurls
Skivstångscurls
Curls i cc
Preacher curls
Curls med E-Z stång


Mitt standardpass.

[Illustrerade mannen]

Hantelcurls
Skivstångscurls
Curls i cc
Preacher curls
Curls med E-Z stång


Mitt standardpass.

Ha ha ha!

[Macroman]

Hantelcurls
Skivstångscurls
Curls i cc
Preacher curls
Curls med E-Z stång


Mitt standardpass.

Ha ha ha!

;)

[billmaier]

Böj
Bänk
Mark
Chins
Dips

[Nephelite]

Mark
Knäböj
Militärpress
Chins
Liggande Triceps-extensions ^_^

[Heddaway]

bänk
böj
mark
militärpress
kb-swings

[z_bumbi]

Kabelrodd
Plankan
Någon markvariant, antagligen upphöjda.
Latsdrag
Ryggresningar (ev omvända)

Syfte: Att hålla mig så frisk som möjligt.

[XXXL]

Kabelrodd
Plankan
Någon markvariant, antagligen upphöjda.
Latsdrag
Ryggresningar (ev omvända)

Syfte: Att hålla mig så frisk som möjligt.

Kabelrodd är fan en seriös massbyggare annars, om det är en bra kabelmaskin.

[Dewon]

Axelpress med hantlar
Incline hantelpress
Kabelrodd
Bench dips
Benpress

Inte i någon ordning, dessa jag gillar bäst bara.

[z_bumbi]

Kabelrodd är fan en seriös massbyggare annars, om det är en bra kabelmaskin.

Kabelrodd är en av de bättre övningarna oavsett mål och den går att variera extremt mycket vilket för mig gör den till ett bättre val än skivstångsrodd om man bara ska välja en roddövning.

[BobaFett]

Bröst: Bänkpress
Rygg: Latsdrag med smalt supinerat grepp
Ben: Knäböj
Axlar: Axelpress med hantlar
Triceps: scullcrushers
Biceps: Sittande curls med stöd för armbågen på knät.
Vader: Stående vadpress
Mage: fällkniven

Bäst övning för varje muskel alltså.

Om du ber mig ta bort så att det bara blir 5 så blir det dumt. Bäst övning för vad? Tar jag bort vader eller bröst liksom?

Målet är en estetiskt tilltalande fysik, byggning alltså.

[Sheogorath]

Förmodligen ;) Du ska göra precis som i alla andra övningar av det här slaget (mark, böj, rodd): ryggen rak (jobba med fällning i höften, inte böjning av ryggen). Man kan t.o.m. bana in rörelsen i smith-maskin för att lära kroppen att stången ska röra sig företrädesvis uppåt-nedåt, inte i en båge framåt. Good-mornings i smith är för övrigt en stående övning i mitt schema. Finns ingenting som kommer i närheten av att isolera hamstrings så effektivt.

En bild säger mer än tusen ord eller något. Här är min take på good-mornings som hamstrings-övning nr. 1:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=6795609&postcount=27799

[RobbanColeman]

marklyft
bänkpress
frontböj
böj
hammercurl

[Jeml]

böj
mark / bänk
Arnold rodd
sidolyft

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[zxcv]

Om man bortser från the obvious (böj, mark, bänk, militär) så gillar jag:

Basics with a twist: Pausböj, långa mark
Viktade, supinerade chins
Smala latsdrag
Facepulls (i kabelrodden)

[ameiner]

mark
upphöjda mark
sumomark
raka mark
pause mark

[narcissisten]

Böj, bänk, mark, militärpressar och chins.

[Safin96]

mark
upphöjda mark
bänkpress
knäböj
curls *cupid*

[moodi]

böj
mark
bänk
press
chins

[Bryggan]

mark
upphöjda mark
sumomark
raka mark
pause markHehe, det är bra när man vet vad man gillar!

:)

[zebbztah]

Böj
Bänk
Mark
Militärpress
Stångrodd

[BiffKriminell]

Bicepscurls
Isolationscurls
Arnold-curls
Flyes
Chins

[Vitlök]

Böj
Mark
(Viktade-)chins
Bänk
Sittande rodd. Smalt grepp.

De övningar som jag har lättast för, tycker är roliga och känner att det ger mig något.
Kanske inte de 5 övningar som jag skulle argumenters för att de passar alla men det passar mina "behov".

Bli stark. Och stor. Och snygg. Och smart. Typ.

[frekar3]

Plan Hantelpress
Corner Row
Frontböj
SLDL
Sittande Axelpress

[L-Sami]

Knäböj
Marklyft
Chins
Bänkpress
OL-Stöt

[Old Nick]

Knäböj
Marklyft
Chins
Dips
Militärpress

[EpicLloyd]

Mark
Böj
Militärpress
Chins
Hantellyft åt sidan

[amarth]

Ryck
Frivändning
Stöt
Böj
Marklyft

[qozmox]

böj
mark
bänk
GHR
reverse hyper

[Arne Persson]

Bamsecurl
Bänkpress med raka handleder
Liggande triceps ext. mot pannan
Latsdrag ner till låren
Knäböj på pilatesboll

[exevision]

bamsecurl
bänkpress med raka handleder
liggande triceps ext. Mot pannan
latsdrag ner till låren
knäböj på pilatesboll

haha!

[Raschmus]

Böj
Mark
Bänkpress
Chins
Dips

[Bubblan84]

Svårt att välja ut fem, finns så många bra övningar.
För mina syften blir det väl följande då:

Marklyft
Bänkpress
Knäböj
Militärpress
Chins

Ingen inbördes ranking, hade önskat att man fick lista 10-15 övningar :D

[2scoop]

Bamsecurl
Bänkpress med raka handleder
Liggande triceps ext. mot pannan
Latsdrag ner till låren
Knäböj på pilatesboll

Fan Arne nu måste jag ändra mitt uppläg så jag får lite resultat...

Mina fem

Mark
Böj
Dips
militär
Rodd

[Bubblan84]

Bamsecurl
Bänkpress med raka handleder
Liggande triceps ext. mot pannan
Latsdrag ner till låren
Knäböj på pilatesboll

Kör knäböjen på en pilatesboll som balanserar ovanpå en annan pilatesboll så får du in mer balans i övningsmomentet.

[ARMSTARK]

Bamsecurl
Bänkpress med raka handleder
Liggande triceps ext. mot pannan
Latsdrag ner till låren
Knäböj på pilatesboll

Det roliga är att man har sett samtliga dessa övningar på gymet. Meni meni tajms. :Virro

[exor]

Böj
Bänk
Mark
Stångcurl
Tricepsextensions

[frogmachine]

Hantelpress
Hammercurl
Sidolyft
Liggande triceps ext.
Stångrodd/Kabelrodd

[Zalzero]

Marklyft
Knäböj
Frivändningar
Bänkpress
Vadpress

[dluddeckens]

Utfall
Marklyft
Militärpress
Chins
Hantelpress

[Arne Persson]

Det roliga är att man har sett samtliga dessa övningar på gymet. Meni meni tajms. :Virro

Jo, och det skrämmer mig en smula eftersom jag dessa övningar samtidigt blir välsignade av en gudomlig PT...

[mpersson]

Bänk med stopp
Bänk med långa stopp
FU bänk med stopp
Klossbänk
Militärpress :)

[r1kkie]

Hantelcurls
Stångcurls
Scottcurls
Preacher Curls
Valfri Curl

:hbang:

[Lipservice]

1. Knäböj
2. Marklyft
3. Chins
4. Hantelpress
5. Roddar

[BbqFitness]

Böj
Bänk
Mark
Militärpress
Stångrodd

Stolt skivstångsnazist :devil:

[J.V]

Chins. Dips. Marklyft. Benspark. Sidolyft.

[Generation95]

Marklyft
Hantelpress
Sidolyft
Benspark
Incline Tricepsext.

[arthax]

Knäböj (Pauseböj, OL-böj, Frontböj)
Bänkpress (Pausebänk, Smalbänk, Snedbänk)
Marklyft (Pausemark, Långa mark, Kronlyft, GM)
Militärpress (Klokovpress)
Hantelrodd


Finns många varianter av huvudlyften, därför ingår dom i mina top 5

[Alltidxx]

Det räcker med tunga cablecross för bröst och bicepscurl. Man får så stor utsöndring av muskelbyggande hormoner att allt annat växer då också.