handdator

Visa fullständig version : Funkar mjölk efter träning?

Zimopoliz
2013-12-21, 23:25
Hejsan alla!

Efter mitt styrketräningspass så är det så att jag ofta dricker 0,5-1l mjölk efter varje pass istället för protein shake. Detta är något jag gärna vill fortsätta med då jag gärna inte vill lägga extra pengar på protein pulver. Är mjölk okej att ta efter träning? Det behöver inte vara bättre än pulver men ger mjölk någon återhämtning eller är det helt bortkastat med mjölk? Skulle gärna vilja fortsätta med mjölk ;)

Tack på förhand!
King Grub
2013-12-21, 23:27
Ja, det finns knappast något bättre. Mjölk är utmärkt både för återhämtning och muskeluppbyggnad efter träning.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679981

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/85/4/1031

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/86/2/373

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16676705

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17459189

http://article.pubs.nrc-cnrc.gc.ca/ppv/RPViewDoc?issn=1715-5312&volume=34&issue=1&startPage=78

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569005/?tool=pubmed

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18328410

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2691397/?tool=pubmed

http://www.karger.com/Article/FullText/341968
zozofu93
2013-12-21, 23:28
En shake med vatten är billigare än 1liter mjölk.
Zimopoliz
2013-12-21, 23:32
Tack Grub! Det uppskattas! :)
mattisjamtback
2013-12-21, 23:33
Det finns väl studier på att vassle är bättre än kasein för att stimulera proteinsyntesen. Mjölk innehåller 80% kasein så det borde alltså vara bättre med vassleshake. Dessutom behöver man typ 6dl mjölk för att komma upp i samma proteinmängd vilket är ganska mycket..
Tobbey
2013-12-21, 23:40
Det finns väl studier på att vassle är bättre än kasein för att stimulera proteinsyntesen. Mjölk innehåller 80% kasein så det borde alltså vara bättre med vassleshake. Dessutom behöver man typ 6dl mjölk för att komma upp i samma proteinmängd vilket är ganska mycket..

Om det du skrev stämmer, så är det väl inga problem för TS då han ju enligt eget utsago konsumerar 0,5-1l mjölk efter träningen.
King Grub
2013-12-21, 23:46
Det finns väl studier på att vassle är bättre än kasein för att stimulera proteinsyntesen. Mjölk innehåller 80% kasein så det borde alltså vara bättre med vassleshake. Dessutom behöver man typ 6dl mjölk för att komma upp i samma proteinmängd vilket är ganska mycket..

10 gram EAA oavsett källa stimulerar proteinsyntesen maximalt. Vanlig mjölk ger även andra tillväxtfaktorer och bygger säkert mer.
mattisjamtback
2013-12-21, 23:57
Om det du skrev stämmer, så är det väl inga problem för TS då han ju enligt eget utsago konsumerar 0,5-1l mjölk efter träningen.

Ville ändå påpeka eftersom många skulle tycka att det är rätt mycket.

Skickat från min HTC Desire via Tapatalk 2
Lucaas
2013-12-22, 01:08
Kör på bara, mjölk är ju godare oxå! :thumbup:
lungan
2013-12-22, 10:38
Hur är det med diskussionen angående hög konsumtion av mjölk och prostatacancer? Tycker själv mjölk är otroligt gott men vågar inte konsumera så mycket mjölk.
d1anny2
2013-12-22, 11:16
Fråga Arnold 😃
Sverker
2013-12-22, 12:49
Hur är det med diskussionen angående hög konsumtion av mjölk och prostatacancer? Tycker själv mjölk är otroligt gott men vågar inte konsumera så mycket mjölk.

En lite mjölk är lagom för de flesta. Läser du på Kolozzeums alla mjölktrådar ligger övre gränsen kring 2 gram kalcium per dag vilket tillåter lite ost och grönsaker också.