Kroppsviktsövningar

[moberg92]

Nu är det dags att börja ta tag i träningen seriöst igen, såsom bra kost, regelbunden träning, träningsredovisa etc! Någon jag märkte när jag gjorde GMU var att jag ökade rätt bra i muskler och det enda vi tränade var kroppsviktsövningar och sen åt man ju som ett djur också. Jag är väldigt positiv och motiverad till kroppsviktsövningar, tycker det är kul som fan och tänker nu satsa på det! Så här kommer jag skriva de övningar jag gör och eventuellt lägga in bilder! Tänker även börja löpa mer men dock intensivt och inte långdistans. Kommer även försöka köra lite military fitness och tabata. Tanken är att öka i muskler och uthållighet. Min målbild är inte stor, utan rippad och uthållig, som en athlete!

Så nu jävlar kör vi!!! *flex*

[moberg92]

Första passet, bröst och mage:

Armhävningar 12st
Armhävningar explosivt upp (utan klapp) 14st x3
Armhävningar med fötterna på sängen 12st x3
Hindu pushups 12st x3
Legsups (statisk + reps to failure) x 3

Ett hyffsat jobbigt pass. Man kan ju pressa sig till max ganska enkelt på dessa övningar.

[moberg92]

Idag drog jag ut och löpte lite kort men mer intensivt. Sprang till en fotbollsplan och körde lite statíoner.

Chins 6x3
Anchor chins 3x3
Mountainclimber 20s x3
Hopputfall 20x3

Sen sprang tillbaka med ungefär 100 meter max(nästan)rush.

Andfådd som fan!

[moberg92]

Igår blev det:

Superset chins och Diamond-pushups
8 chins, 12 pushups
7 chins, 10 pushups
6 chins, 12 pushups

Anchor pushups
3st
3st
3st

Superset pullups och explosiva pushups
5 st pullups, 12 st pushups
5 st pullups, 12 st pushups
6 st pullups, 14 st pushups

Sen blev det rush tillbaka på ca 150 meter.

Idag har jag ont i "bröstet/lungorna" som man får efter något mycket ansträngade för andningen och det var intensivt så det märks!

Ciao!

[moberg92]

Eftersom kolozzeum forum inte funkade igår så får jag skriva in gårdagens träning idag.

Jag körde Mage

15 situps (uppvärmning)
15 nudda heel touch crunches
15 push through crunches
15 lower back bends
30 sec backhold
30 sec alternating inner and wide holds
15 wide spread sits/toe touches
Max out situps till fail

Allt x4 set

Riktigt bra magpass, kunde känts lite mer idag i magen tycker man menmen.

Ciao!

[moberg92]

http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM&feature=c4-overview&list=UUSeD0P39ujjI_EXVY5Y6BIQ

Magpasset jag körde! Kommer vid 2 min in i videon.

[Timmi]

Spännande med sån här träning! Följer progressive calisthenics på instagram, sjukt häftigt med folk som är duktiga på sånt.

[moberg92]

Spännande med sån här träning! Följer progressive calisthenics på instagram, sjukt häftigt med folk som är duktiga på sånt.

Kul att du tycker det med! Eftersom jag bara kommer kunna köra kroppsviktsövningar i och med mitt jobb så kommer jag gå in fullhjärtat i detta i minst 5 månader och se om det kommer ske ökningar, vilket det antagligen kommer göra då jag redan märker skillnad i chinsen! Lite av ett mål är väl att få köra med i nån bar brother/barstarzz grupp om det visar sig att gå riktigt bra!

[moberg92]

Igår blev det övre kropp

Chins 10, 6, 6, 6
Anchor chins 4, 3, 2, 2
Negativa chins 12
Pullups 7, 6, 5, 5
200 m löpning
Hantelcurls (11 kg) 8, 7, 6
Small/wide/small pushups 15, 15, 15, 15
Diamond pushups 12, 12, 12, 12

Idag blev det ben

Joggning 800 meter uppvärmning
15 squats
10 one leg squat (10 each leg)
21 Calf raises (vadpress, 7 inner, 7 regular, 7 wide)
15 explosive jump squats
1 min wall sit
Sen så många squats för att köra slut på setet (körde 30 squats första 3 seten och sen 50 det sista setet, så nu vet jag att jag kan köra mer squats varje set!

Det var jobbigt som fan med jägarställning och dom andra övningarna var också bra, men vadpressen var riktigt dålig, tog inte alls. Så om någon kan bra vadövningar med kroppsvikt så dela gärna med er! :)

[moberg92]

Ett litet tillägg nu här 2 dagar efter. Mina vader är dom som det känns mest i... wieeeerd. Jägarställningen var nog en stor del till den träningsverken då, även fast det bara känns i främre lår på den övningen!

[moberg92]

Har varit utan dator sen tisdags, det är därför jag inte kunnat uppdatera träningen här.

Lördags=mage
Söndags=vila
Måndags=ben
Tisdags=övre kropp
Onsdags=mage
Torsdags(igår)=vila
Idag (fredag)=ben

[moberg92]

Idag blev det mage. Börjar märka att jag är starkare i vissa övningar. Ska börja mäta kroppsmått och köpa en våg så man kan föra statistik! Jag räknar kalorier varje dag och försöker äta runt 3500 kcal per dag. Då har jag ett överskott på några hundra kalorier. Men tanken är ju att jag ska öka i styrka men bli mer rippad till sommaren. Så frågan är hur mycket jag ska äta varje dag.

Magpasset idag blev såhär:

15 situps
15 heeltouches
15 push through
15 lowerback lift
30 sec backhold
30 sec wide/small plank holde
15 wide toe touches
10-20 snabba situps för att köra slut på setet
30sec-1min raka ben i luften liggandes på rygg (vifta på benen upp och ner och sicksack)

Imorgon blir det övre kropp!

[moberg92]

Körde nyss ett övre kropp pass.
Började med rygg biceps:

Chins 8, 6, 6, 5
Anchor chins 2, 2, 3, 3
Negativa Chins 12
Pullups 5, 5, 4, 4


Sen var det dags för bröst, triceps:

Inner pushups (Diamond) 15, 12, 8, 5
Regular pushups 15, 15, 15, 7
Outer pushups 15, 15, 15, 15
Spiderwalk pushups 15, 15, 15, 15
7 seconds down, 7 seconds up pushups 4, 4, 3, 2

Körde alla i följd alltså först 15 inner, sen 15 outer osv som 1 set, så gjorde jag 4 set, därför den stora repsminskningen.

Sen var det triceps dumbell 12, 12, 12, 10

[moberg92]

I måndags var det vila och det blev även vila tisdag eftersom det blev alldeles för sent efter jobbet.

Onsdags: Övre kropp
Torsdag (igår): Mage

Nu ikväll så ska jag försöka köra ett ben pass om jag orkar, men borde nog vila, riktigt trött. Känns att jag behöver en vila idag.

[moberg92]

Lördags: Ben
Söndags: Mage
Måndags: Löp pass 5-6 km (tog bra i ben)
Tisdags: Träningspass med jobbet, 7 min mycket intensivt cirkelträning, sen basket.
Onsdags: Vila
Torsdags: Mage
Idag fredag: Bröst, triceps (körde inte chins med bröst idag för att jag har stukat fingret så det är svårt att hålla i chinsstången utan att det förvärrar fingret.

Imorgon kommer det bli ett benpass.

[moberg92]

Har inte uppdaterat här på ett tag nu pga att jag inte haft tillgång till datorn. Men träning har skett och nu har jag börjat att köra lite teknik på att göra L-sit till Handstand med pushup bars. Finns en asbra video på Youtube som visar lite bra övningar till en grym progress för det! http://www.youtube.com/watch?v=0ZbmssIoKSw

Förra veckan har jag inte kunnat köra något för att jag då utbildade mig till rökdykare hela veckan! Nu i 2 veckor fram kommer jag inte kunna uppdatera träningen men kommer köra mitt vanliga schema så gott som jag kan!

ciao!