Hjälp med träningsschema

[iwasdrunk]

Hej.

Är numera bosatt på Malta och tyvärr blir det en del drickande.. Har dock bestämt mig för att endast dricka en gång i veckan, och måste därför ändra mitt träningsschema då jag varken vill dricka samma dag som jag ska dricka eller dagen efter.

Jag har schemalagt mitt alkoholintag på fredagar och vill därför träna
söndag - torsdag.

Jag söker alltså en:
5-dagarssplit, sön-tor, med fokus på benen, framförallt quads + hams, men även vader.

Förslag, tips, kritik, dumma kommentarer, och kärleksförklaringar mottages gladeligen.

MVH,
Morris

[iwasdrunk]

då jag varken vill dricka samma dag som jag ska träna eller dagen efter*

[Hercoles]

Träna som zyzz, träna på veckodagarna och festa på helgerna:cool:

[iwasdrunk]

Träna som zyzz, träna på veckodagarna och festa på helgerna:cool:

Men han söp väl knappt? Knaprade väl bara lite discodroger. Annan femma då :/

[iwasdrunk]

Värt att nämna att målet med min träning, föga förvånande, pågasnöre som jag är, är estetik.

[Sach]

En klassisk över/under kanske?
Blir ju per automatik mer fokus på ben eftersom dom har ett eget pass.

Mån - Under A
Tis
Ons - Över A
Tor - Under B
Fre
Lör
Sön - Över B

Exempel på pass

Under A
Böj: 3x3-5
Rumänska alt raka marklyft: 3x3-5
Benpress alt benspark: 3x6-10
Lårcurl: 2x6-10
Magövning: 4-5x6-10
Stående vadpress: 3x5-8 + Sittande vadpress: 2x6-10

Över A
Bänkpress: 3x3-5
Kabel alt hantelflyes: 3x6-10
Chins, rack chins eller latsdrag: 3x8 (10RM)
En rodd: 3-4x10-14
Axelpress: 3x3-5 (+ ev 2 dropsets sidolyft)
Tricepsextension: 3x5-8
Stångcurl: 3x10-14

Under B
Böj 3x8 (10RM)
Rumänska alt raka marklyft: 3x8 (10RM)
Benpress alt benspark: 3x10-14
Lårcurl: 2x10-14
Magövning: 4-5x10-14
Stående vadpress: 3x15-20 + Sittande vadpress: 2x15-20

Över B
Bänk: 3x8 (10RM)
Lutande bänk alt hantelpress: 3x10-14
Pendlay rodd: 3x3-5
En rodd: 3-4x6-10
Sidolyft: 3-4x10-14
Stångcurl: 3x5-8
Tricepsextension: 3x10-14