Grepp för frontböj

[BTA51]

Har börjat med frontböj nyligen men får inte riktigt kläm på greppet. Kör med det jag tror kallas "olympiskt grepp", dvs. stången vilande på fingrar, övre bröst/axlar och armbågarna rakt fram.

Jag sätter händerna precis utanför mina axlar, men när jag går ner så faller armbågarna lite, vilket gör att jag får ett obehagligt tryck på mina handleder. Tror inte att det beror på dålig rörlighet då jag inte är ett dugg stel, men kanske fel grepp eller hållning? Har ni nån bra bild eller video med korrekt form och grepp?

Ungefär hur mycket mindre vikt är normalt att man tar i frontböj jämfört med knäböj?

Undrar också hur djupt man bör gå i frontböj. Lika djupt som man kör i vanlig knäböj?

[Proxy]

Jag ska vara så tråkig att jag länkar till någonting jag redan har skrivit: http://www.renvilja.com/kraft-uppat/
Läs det jag skriver om hur rotation i axelleden påverkar hur det kommer att se ut för dina handleder sedan.

Om man kan göra en fin frontböj så ska man inte behöva ha armbågarna upp i vädret.

[bubbe]

Det låter som du helt enkelt får för mycket framåtlut på överkroppen, antingen släpper bröstryggen eller så är du stel i höften så överkroppen inte kan sitta ned ordentligt. En liten notis om Proxys artikelbeskrivning, när armbågarna vinklas ner så är det pga satsningen över huvudet inte i själva frontböjen.

[andnel]

Jag ska vara så tråkig att jag länkar till någonting jag redan har skrivit: http://www.renvilja.com/kraft-uppat/
Läs det jag skriver om hur rotation i axelleden påverkar hur det kommer att se ut för dina handleder sedan.

Om man kan göra en fin frontböj så ska man inte behöva ha armbågarna upp i vädret.

Artikeln var bra förutom en liten småsak. Rackpositionen i frontböj och alla former av "shoulder to overhead" (push press, press, stöt et.c.) är inte densamma. Rackpositionen i den första bilden du visar är helt korrekt i botten av en frontböj; han vill behålla stången på "hyllan" han skapar med axel och bröstpartiet. När man sedan ska pressa stången över huvudet så måste man, som du beskriver, hitta en annorlunda position med armbågarna vinklade mer nedåt för att få kraft uppåt. Därför ser man ofta tyngdlyftare hitta en annan position i syfte att förbereda för stöten direkt när de kommer "upp ur" frontböjen.

Exempel: http://www.youtube.com/watch?v=nOWcrqOSevs

[BTA51]

Jag ska vara så tråkig att jag länkar till någonting jag redan har skrivit: http://www.renvilja.com/kraft-uppat/
Läs det jag skriver om hur rotation i axelleden påverkar hur det kommer att se ut för dina handleder sedan.

Om man kan göra en fin frontböj så ska man inte behöva ha armbågarna upp i vädret.

Tack! Ska läsa igenom. Men bilden du hade visar exakt hur mina armar är när jag är nere. De börjar rakt fram men ungefär när låret är parallellt med golvet faller armbågarna såhär:

http://i1.ytimg.com/vi/xlD7KmiNBaE/0.jpg

Ser precis ut så men att jag har mindre axlar och bröst att lägga vikten på. Det är dock inte så att vikten vilar på mina händer, kan böja med raka armar fram om jag skulle behöva men då med mindre vikt. Antar att jag kanske fuskar och använder armarna som stöd för att klara mer vikt? Gör jag frontböj med korsade armar kan jag inte hantera lika mycket vikt t.ex.

[Kendouy]

Artikeln var bra förutom en liten småsak. Rackpositionen i frontböj och alla former av "shoulder to overhead" (push press, press, stöt et.c.) är inte densamma. Rackpositionen i den första bilden du visar är helt korrekt i botten av en frontböj; han vill behålla stången på "hyllan" han skapar med axel och bröstpartiet. När man sedan ska pressa stången över huvudet så måste man, som du beskriver, hitta en annorlunda position med armbågarna vinklade mer nedåt för att få kraft uppåt. Därför ser man ofta tyngdlyftare hitta en annan position i syfte att förbereda för stöten direkt när de kommer "upp ur" frontböjen.

Exempel: http://www.youtube.com/watch?v=nOWcrqOSevs

Vad kan jag se så trycker han aldrig upp armbågarna vid rackpositionen i botten.