Animalisk
2013-12-17, 16:04
Först lite grundinfo ang mig och min korta lyftarkarriär:
Ålder 46 år
Längd 179 cm
Startvikt 104 kg nuvarande 110 kg (äter fortf för stora port)
Kosten består mest av husmanskost och proteinrika källor som tonfisk, lax, gris och nötkött samt kyckling, jag äter inte godis och snacks men lite fikabröd slinker ner ibland. Slarvar med grönsaker men har börjat äta mer av det och frukter som äpplen, päron och citrusfrukter samt en och annan banan.
Min bakgrund vad gäller träning är i stort sett lika med noll de senaste 22 åren, 1999 körde jag ett år på nautilus då min dåvarande arbetsgivare bjöd på ett års träning på valfritt ställe. Utöver det har jag aldrig tränat med vikter, men
i början på september detta år när jag kollade på pumping iron så fick jag plötsligt för mig att börja lyfta vikter.
Jag köpte ett hantelset och började köra en nybörjarrutin, efter två veckor så skippade jag hantlarna och började köra stronglifts5x5
efter att ha kollat runt lite på nätet.
Jag har nu kört SL5x5 i tre månader och känner att det börjar bli tungt och att framförallt ryggen är min riktigt svaga sida, även armarna och greppstyrkan behöver bättras på, benen hänger på bra men jag behöver jobba på formen i knäböj då den sviktat när det blivit tyngre.
De vikter jag kommit upp i med SL5x5 är som följer, samtliga är 5RM, mitt 1RM inom parentes om det nu är av intresse.
Knäböj 80 kg (85)
Bänkpress 52,5 kg (60)
Marklyft 95 kg (105)
Stångrodd 65 kg ---
Axelpress 42,5 kg ---
Det jag vill uppnå med att byta schema är att bygga muskelmassa på kroppen, samt att stärka upp mina svaga sidor och få en paus från lågreppandet.
Tanken är att köra ett nytt schemat i minst 3 månader för att se vad som händer med den gamla kroppen.
Nu över till den stora frågan är ett över/under schema för avancerat för en nybörjare som mig, det är något jag läst på flera siter men fan man kan ju inte tro på allt man läser så därför frågar jag expertisen på kolozzeum.
Då jag tyvärr är arbetslös så finns det både gott om tid för träning samt återhämtning
Så vad skulle ni köra på om ni var i min sits och ville byta schema för variation och tillfälligt ny inriktning?
Ålder 46 år
Längd 179 cm
Startvikt 104 kg nuvarande 110 kg (äter fortf för stora port)
Kosten består mest av husmanskost och proteinrika källor som tonfisk, lax, gris och nötkött samt kyckling, jag äter inte godis och snacks men lite fikabröd slinker ner ibland. Slarvar med grönsaker men har börjat äta mer av det och frukter som äpplen, päron och citrusfrukter samt en och annan banan.
Min bakgrund vad gäller träning är i stort sett lika med noll de senaste 22 åren, 1999 körde jag ett år på nautilus då min dåvarande arbetsgivare bjöd på ett års träning på valfritt ställe. Utöver det har jag aldrig tränat med vikter, men
i början på september detta år när jag kollade på pumping iron så fick jag plötsligt för mig att börja lyfta vikter.
Jag köpte ett hantelset och började köra en nybörjarrutin, efter två veckor så skippade jag hantlarna och började köra stronglifts5x5
efter att ha kollat runt lite på nätet.
Jag har nu kört SL5x5 i tre månader och känner att det börjar bli tungt och att framförallt ryggen är min riktigt svaga sida, även armarna och greppstyrkan behöver bättras på, benen hänger på bra men jag behöver jobba på formen i knäböj då den sviktat när det blivit tyngre.
De vikter jag kommit upp i med SL5x5 är som följer, samtliga är 5RM, mitt 1RM inom parentes om det nu är av intresse.
Knäböj 80 kg (85)
Bänkpress 52,5 kg (60)
Marklyft 95 kg (105)
Stångrodd 65 kg ---
Axelpress 42,5 kg ---
Det jag vill uppnå med att byta schema är att bygga muskelmassa på kroppen, samt att stärka upp mina svaga sidor och få en paus från lågreppandet.
Tanken är att köra ett nytt schemat i minst 3 månader för att se vad som händer med den gamla kroppen.
Nu över till den stora frågan är ett över/under schema för avancerat för en nybörjare som mig, det är något jag läst på flera siter men fan man kan ju inte tro på allt man läser så därför frågar jag expertisen på kolozzeum.
Då jag tyvärr är arbetslös så finns det både gott om tid för träning samt återhämtning
Så vad skulle ni köra på om ni var i min sits och ville byta schema för variation och tillfälligt ny inriktning?