Visa fullständig version : Liten 97:a ska bli grov
Tjena kolozzeum! Är ny här på forumet och har tänkt att föra min journal här.
Har tidigare haft problem med ätstörningar och liknande men försöker nu att bygga upp min kropp.
olika maxningar
Marklyft 125kg (160kg mål under 2014)
Squats Körde på 80kg för reps förr men formen är så dålig, så jag har sänkt och börjat reppa på 65 istället för att fokusera på bättre form.(mål:100kg för reps med bra form)
Bänkpress 70kg maxning (mål: 85kg under 2014)
Jag vet att målen är ganska höga, men jag ska kriga tills jag når dem!
Övrig info:
vikt - 70-72kg
Längd - 178cm(växer fortfarande)
Ålder - 16år(15 år och 358 dagar i skrivande stund:hbang: )
Kommer mestadels skriva om huvudövningar såsom mark, böj, bänk, militärpress osv, men känner jag för det så skriver jag nog hela passen ibland också. *flex*
Kvällens pass kommer att bestå av kroppsviktsträning, alltså en massa olika rep-övningar, armhävningar, squats, chins armgång etc. Vi brukar vara ett gäng som kör det på tisdagar och jag tycker att det tar på bra, speciellt på ryggen.
Gårdagens pass var ett bröstpass som såg ut såhär:
Bänkpress
60x7 (pb)
60x5 (spottad på sista)
55x8
55x5
50x8
Därefter körde jag både incline och decline med hantlar, 17,5kgs på incline och 20kgs på decline.
dips
kv+5kg 12 reps
kv+5kg 8 reps
kv+5kg 5 reps
kv 8 reps
Sen körde jag flyes supersettat med en bröstmaskin.
Och som avslutning fick det bli armhävningar till failure(vanliga och på knä)
Bra pass, ökar fortfarande snabbt i styrka.
Gårdagens gruppträning var inställd, så jag for till gymmet istället och körde marklyft!
Blev ett riktigt bra pass
Marklyft
130x1(PB) SÅ JÄVLA SKÖNT
115x5
115x5
115x6
120x1
Efter det körde jag lite latsövningar.
Kul med en till i samma ålder, kommer fler och fler 97or hit! :)
Grattis till pb:t i marklyft! Själv fick man upp 155kg i marken igår efter några månaders uppehåll från marken pga ryggen strulade.
Kul med en till i samma ålder, kommer fler och fler 97or hit! :)
Grattis till pb:t i marklyft! Själv fick man upp 155kg i marken igår efter några månaders uppehåll från marken pga ryggen strulade.
Tackar! Jo riktigt kul att det är fler personer här i samma ålder:) Grattis till ditt PB också, finns ju ingen bättre känsla än ett PB i marklyft:hbang:
Tackar! Jo riktigt kul att det är fler personer här i samma ålder:) Grattis till ditt PB också, finns ju ingen bättre känsla än ett PB i marklyft:hbang:
Haha eller hur, känslan efter ett pb :cool:
Målen är inte särskilt höga tycker jag. Mer kan du definitivt.
Målen är inte särskilt höga tycker jag. Mer kan du definitivt.
Kollade igenom din journal, sjukt vad du ökat! Du har nog rätt, mer kan jag nog:)
Kollade igenom din journal, sjukt vad du ökat! Du har nog rätt, mer kan jag nog:)
Tack :thumbup: Är inte i bästa skick just nu dock.
Dagens pass var bara bröst. Blir nog vila imorgon och sen ben eller rygg på söndag/måndag, känner mig så jävla slut i kroppen just nu.
Bänk
60x5
60x4
55x6
52,5x5
50x5
Sjukt missnöjd med bänken...
Incline hantelpress
17,5 x 7
17,5 x 8
17,5 x 7
20 x 6
Dips
Kv+10 x 6
Kv+10 x 5
kv+5 x 7
Kv+5 x 5
Kv x 12
Decline hantelpress
20 x 6
20 x 5
20 x 5
Efter det så körde jag lite maskinflyes och en bröstmaskin.
Avslutade passet med push ups till failure x 2.
Allt förutom bänken gick bra idag, kan bero på att jag tränade axlar i förrgår, brukar försöka hålla axlar och bröst längre ifrån varandra.
Kan även lägga ut formbilder sen ikväll om någon önskar't :)
http://i39.tinypic.com/2cpytfs.jpg
Inte något speciellt, men tycker att det skett en liten förvandling sedan jag började äta/träna. :)
Edit- ignorera mina paintskills ;)
Riktigt bra progression måste jag säga! Du har potential! :)
Riktigt bra progression måste jag säga! Du har potential! :)
Tackar! :)
Uppe med tuppen igen, hursomhelst så har jag sovit dåligt dom senaste nätterna, eller ja 6-6,5 timmar.
Blir att trycka i sig lite frukost nu och fara till gymmet vid 9 och kötta lite marklyft.ska försöka sova ut rikrigt ikväll.
Dagens pass blev trots "dålig" sömn riktigt bra! Blev ett helt ryggpass, hade energi genom hela passet!
Marklyft
120x5
130x1
120x5
120x3
120x3
Sjukt nöjd med marken.
Efter det så var det bara diverse pull-övningar, och då jag inte kan namnet på någon av dem, så ser jag inte poäng med att skriva ner dem.
Vikten imorse låg på 69,9, får börja käka lite mer :)
God jul allesammans! Idag ska jag fara och kolla om gymmet är öppet, för isf blir det bröst/triceps med lite inslag av axlar också. :)
Idag fyller man ju 16 bast, och det firades med ett benpass som gick ruskigt bra!
Böj
65x5
70x6
70x5
70x3
70x4
65x5
Benpress (sjukt svag i det)
100x6
110x3
100x5
Benspark
50x13
50x12
50x10
40x20
Liggande hamstringcurl
40x20
45x12
45x8
40x15
Efter det så körde jag lunges med en 20kgs platta och sedan airsquats, bästa benpasset någonsin för mig :)
Dagens pass gick också riktigt bra, sömnen har blivit mycket bättre.
Bänkpress
65x5(spottad på två sista, men ändå pb)
60x5
60x3
55x6
55x5
Incline hantel
20x8
20x5
20x6
17,5x8
Dips
Kv+10kg
6
6
5
Kv x 16
Decline hantel
20x6
20x5
20x6
Efter det körde jag militärpress, flyes och bröstmaskin :)
Efter ett avbrott i träningen pga. jag for upp till stugan över nyår så känns det riktigt skönt att vara tillbaka, ska köra rygg idag och känner mig riktigt pigg&stark så kan bli att försöka sig på 140 i marken!
Riktigt gött pass idag! Körde marklyft, squats och lite biceps. Körde squats för att testa nya skorna (adidas powerlift 2) och tycker att det tog på mycket bättre då jag kunde gå lägre. satte ett PB i marken också :D
marklyft
140x1 PB
120x5
120x5
120x5
Squats
60x6
65x4
65x4
60x5
Börjar känna mig bra med formen för böj nu, så nu blir det att köra det var 5e dag för att bli starkare i det!
efter det körde jag ezcurls och vanliga hantelcurls.
Kroppsvikten ligger förresten på 72,3kg, går bra nu!
Bröst,triceps och axlar
Bänkpress förstår inte varför jag inte ökat..
65x2
65x2
60x6
60x4
55x4
Incline hantel
20x5
20x7
20x6
20x4
Dips
Kv+15kg x 4
kv+10 x 4
kv+10 x 4
kv x 12
Sittande militärpress
15 x 8
15 x 7
15 x 7
sen var det flyes, armhävningar och triceps pushdowns med olika grepp, avslutade med stretching för att bli flexiblare i böjen.
Inte kunnat träna idag pga magont, dålig aptit och huvudvärk. skulle tippa att jag knappt fått i mig 1800kcal idag... försökte i en timma med att klämma i mig en pizza men det gick inte.
Frisk nu och det firades med ett benpass, skriver dock bara upp böjen, men allt annat gick bra också!
böj
Uppvärmning
70x4
65x4
65x3
60x5
60x4
50x10 (ursch för fler än 8 reps i böj :s )
Resten av passet gick riktigt bra! :)
Körde rygg idag, skriver bara upp marklyften.
Marklyft
130x3 (RPB)
125x5
120x4
Var helt slut efter dom tre setten, hade tänkt köra ett fjärde men gick inte, och efteråt så blev det diverse pulldowns och grejer. Trevlig helg allihopa!:)
Kanske kommer någon video till veckan på marklyft och böjen, böjvideon kan komma så tidigt som imorgon :)
1/11 - 13 Legday
Uppvärmning 10min trappmaskin
Böj
Några uppvärmningsset
65x4
65x3
65x4
60x5
60x5
Benpress
100x6
100x6
100x6
Leg Extensions
50x13
50x12
50x10
45x13
40x15
Liggande Legcurl
40x12
40x11
45x6
40x9
10 min stretching
Förstår inte varför jag inte ökar i böjen, blir starkare i allt annat än i böj..
Men det är väl bara att fortsätta att kötta på, passet i övrigt gick riktigt bra tycker jag!
1/11 - 13 Legday
Uppvärmning 10min trappmaskin
Böj
Några uppvärmningsset
65x4
65x3
65x4
60x5
60x5
Benpress
100x6
100x6
100x6
Leg Extensions
50x13
50x12
50x10
45x13
40x15
Liggande Legcurl
40x12
40x11
45x6
40x9
10 min stretching
Förstår inte varför jag inte ökar i böjen, blir starkare i allt annat än i böj..
Men det är väl bara att fortsätta att kötta på, passet i övrigt gick riktigt bra tycker jag!
Lustigt det där med böjen, är din teknik bra då?
Bra pass också!
Lustigt det där med böjen, är din teknik bra då?
Bra pass också!
Tackar! Känner att jag äntligen fått till någorlunda teknik i böjen nu, så det är nog bara att kötta på, har tänkt köra 5x5 framöver just i böj, så får hoppas att det blir bättre!:)
Btw, grymt stark är du!
Och här kommer kvällens pass, riktigt skönt tryck i axlarna, var längesedan jag tränade endast axlar.
Sittande hantelpress(osäker på namn)
30x9
30x7
30x6
35x4
30x6
3set lätta sittande sidolyftmed 5kg hantel
axelpress maskin
50x8
50x6
50x6
45x6
Sidolyft med böjda armar(vet inte vad det kallas)
10kg per hantel
3set 6 reps på varje set
Stående overhead press
stång+15kg
6
7
6
Efter det avslutade jag med att köra sidolyft i kabelmaskinen.
Ha en fortsatt trevlig kväll! :)
Fin fint pass :thumbup:
Tack du! Du krigar på bra du själv med ser jag! :)
Marklyft står på schemat ikväll! Får se om man vågar sig på 150kg, skulle vara riktigt skönt att avklara!
Kvällens pass såg ut såhär
Uppvärmning
5min gång på löpband.
Dynamisk stretching
Marklyft
4 uppvärmnings set
130x3
130x2
130x3(Trodde att jag hade lastat ner till 125 men trötta jag räknade fel på plattorna lol)
130x2(trodde även här att jag körde på 125)
120x5
Väldigt nöjd med marken ikväll!
Körde även 3 set hantelshrugs.
Trevlig kväll på er!:)
aronohman
2014-01-15, 21:24
riktigt bra markat, 150 sitter nog snart! du lär ha mycke mer än 160 innan 2014 är över. du har säkert 180-190 om du ligger i med träningen å kör tungt å käkar som fan :)
riktigt bra markat, 150 sitter nog snart! du lär ha mycke mer än 160 innan 2014 är över. du har säkert 180-190 om du ligger i med träningen å kör tungt å käkar som fan :)
Tackar du! Jo, 160 var väldigt lågt mål, tänker satsa på att ta 180 innan 2014 är över iaf! :) Inspirerande hur jävla stark du är *flex*
aronohman
2014-01-15, 21:50
Tackar du! Jo, 160 var väldigt lågt mål, tänker satsa på att ta 180 innan 2014 är över iaf! :) Inspirerande hur jävla stark du är *flex*
Ja 160 har du ju innan februari är slut typ, me lite vilja så! För mig gick de fort till 175-180 typ iaf :)
Styrkan kommer med tiden, gäller att inte ge sig bara! Lägger prenumeration på dig så hoppas du int gör mig besviken nu ;) kör du med eller utan bälte förresten?
Ja 160 har du ju innan februari är slut typ, me lite vilja så! För mig gick de fort till 175-180 typ iaf :)
Styrkan kommer med tiden, gäller att inte ge sig bara! Lägger prenumeration på dig så hoppas du int gör mig besviken nu ;) kör du med eller utan bälte förresten?
160 innan febeuaris slut är nu ett kortsiktigt mål;) jag ska kriga på, och äta som en häst, så det ska nog gå vägen:)
Kör utan bälte förresten, använder bara straps när greppet sviker:hbang:
Vilodag igår, bröstpass idag! Hade tänkt köra triceps men haft ont i magen hela dagen och mot slutet av passet började jag rent må illa. Men ett bra pass bortsett från det!
Bänkpress
60x5
60x5
55x8(spot på sista)
55x5
55x7(spot på sista)
Börjar återfå styrkan i bänkpress, känns som det stått stilla ett tag
Incline hantel
20x8
20x6
20x6
20x5(supersettat med 15kgs hantel också)
Dips
kv+15kg
5
5
KV
16
9(här började jag må lite illa)
Decline smith 60 kg
7
6
6
Flyes och bröstpress 3 set och avslutade med armhävningar tills failure.
Stretchning för att kunna gå djupare i böj.
Helt OK pass!
Ben imorgon om illamåendet går över,Trevlig helg på er alla!:)
Bjuder på en dagsformsbild (Lite uppsväld och inte direkt opti-ljus)
http://i39.tinypic.com/1zmo3gi.jpg
18/1 - 13 Legday
Uppvärmning
5min trappmaskin
Böj
70x5
70x5
70x3
70x3
60x6
60x7
Helt slut efter det lol :D
Benpress
110x6
110x6
Leg extensions
50x16
50x13
50x12
50x11
40x12(riktigt långsamma)
Leg curlzzz
45x10
45x8
40x10
40x9 supersettat med 30kg till fail
Stretching.
Riktigt skönt pass idag! :)
Marklyft och lite cuurlzz idag! Hade ju lovat en video så;)
Medans den laddas upp så skriver jag upp passet
Marklyft
150x1 PB!!!!
130x5RPB
130x5
130x2
Helt död efter det, men fyfan vad skönt!:)
http://youtu.be/CL2mIDaq0DI
aronohman
2014-01-22, 13:01
Fan så lätt de såg ut å vara, lätt 5kg till ;) såg däremot int riktigt hur rygge såg ut å va men värka ok :) grattis!
Fan så lätt de såg ut å vara, lätt 5kg till ;) såg däremot int riktigt hur rygge såg ut å va men värka ok :) grattis!
Haha tackar! 160 är nog inte så långt borta;) håller med, var en dålig vinkel att filma ifrån:)
Bröst idag, ingen ork ikväll att skriva ner hela passet, men bänken skriver jag upp:)
Bänkpress
65x5
60x6
60x5
60x4
60x4
60x5
60x5
Största fokus idag var just bänk, trevlig med ökningar ifrån förra passet!:)
Ber om ursäkt för inaktivitet, haft ont i ryggen sen i torsdags (förmodligen sträckning) men har tränat litegrann ändå. Lyckats få till tekniken på bänkpressen så den har blivit mycket bättre, och klarade av 65 kg 5x5 på den nu:) hursom så hade jag tänkt ta det försiktigt med övningar som påfrestar ryggen tills det blir bättre.
Kan inte hålla mig borta från att böja, så blir ett pass idag runt 12, ska köra med bälte för att belasta ryggen lite mindre. Återkommer senare med passet!:)
Körde axlar igår och ben idag istället, då jag hade ont i knäet igår:)
Uppvärmning
5min trappmaskin+stretching
böj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5(sista var otroligt tung) Bra ökning sen förra passet tycker jag!
Leg extensions
50x15
50x13
50x12
50x11
35x15(så strikta som det går)
Leg curls
45x12
45x11
45x7 supersettat med 35kg till fail
Benpress
115x6
115x6
Körde lite lunges och liknande övningar också, avslutade med stretching:)
Ha en bra kväll!
Hann med ett bröstpass idag, gick ruskigt bra på bänkpressen!
Bänkpress
70x4 (PB)
70x3
70x3
65x4
65x5
65x5
Fyfan vad skönt med ökning i bänken! Bänkar nu kroppsviktenx4:)
Hann med ett bröstpass idag, gick ruskigt bra på bänkpressen!
Bänkpress
70x4 (PB)
70x3
70x3
65x4
65x5
65x5
Fyfan vad skönt med ökning i bänken! Bänkar nu kroppsviktenx4:)
Grymt att reppa på kroppsvikten! Alltid kul med pb :)
Grymt att reppa på kroppsvikten! Alltid kul med pb :)
Jo kändes bra!(var dock 65kg, var på ett annat gym och stången vägde 15 och jag trodde det va 20 *facepalm* )
Hursomhelt, körde bröst idag(inget pass igår eller lördags då jag var bakis igår och bara allmänt trött i lördags)
Bänkpress
70x1
70x2(reps på kroppsvikten fortfarande iaf;) )
65x5
65x4
65x4
65x4
65x4
Incline hantel
22,5x5
22,5x3
22,5x4
20x6
20x6
Dips
blev inga då jag fick ont i armbågen
Maskin bröstpress
30x8
30x7
30x7
30x5
+ Flyes, armhävningar och några set mage :)
Ha en fortsatt trevlig dag!*hug*
Körde lite mark och böj idag, tänkte köra några fler benövningar också men ville inte slita ut mig för mycket då jag har fysträning med några armbrytare ikväll, ska bli kul att prova på!:)
Marklyft
135x3
135x3
Körde bara två set, så jag inte skulle va helt slut i böjen
Böj
75x3
75x3
75x4 (PB)
75x3
75x3
Sjukt nöjd med både marken och böjen!:)
Blev lite axlar och triceps ikväll, lutar mot vila imorgon då jag känner mig hyffsat slut på. Passet gick dock finfint :)
Sittande hantelmilitärpress(osäker på namn)
35x8
35x7
35x7
35x6
35x6
Maskin axelpress
60x4
55x7
55x5
50x8
Utöver det så blev det cirka 8 set olika sidolyft, någon push-press liknande övning och 8 set triceps!
Ha en trevlig kväll allesammans!:)
Måste bara dela med mig av dagens bänk, så jävla nöjd över den!
Bänkpress
70x4
70x4
70x4
70x3
70x3
65x5
Ha en trevlig helg allesammans! :)
aronohman
2014-02-07, 16:32
Riktigt bra bänkat idag, trevlig helg på dig med :)
Riktigt bra bänkat idag, trevlig helg på dig med :)
Tackar :D
Blev ett benpass ikväll, ingen ork att skriva upp hela passet men böjen och benpressen iaf :)
Benböj
75x3
75x3
75x3
70x5
70x5
Benpress
115x8
125x6
125x6
Sen efter blev det lite leg extensions, leg curlzzz och stretching; :)
11 februari 2014 - Bröst
Jävlar vad skönt, bänken fortsätter att öka och öka!
Bänkpress
70x4
70x5 PB
70x5
70x3(dålig uppställning)
70x5(valde att sluta här för att ha lite kvar till de andra övningarna)
Incline hantel
22,5x5
22,5x5
22,5x4
20x7
20x6
Decline smith
60x10
70x6
70x6
Dips (för att testa, har haft armbågssmärtor när jag gör dom)
kv x 17
kv x 15
Kommentar: Kändes hyffsat bra, hade lite känningar i armbågen
Maskin bröstpress
35x5
30x8
30x8
+ 4 set flyes, armhävningar och lite mage!
Kändes riktigt bra det här passet, kanske var för att man laddat med två ordentliga portioner thaimat pre-workout ;)
Metalbajen
2014-02-12, 16:30
85kg bänk borde inte vara långt borta! Enligt http://www.strstd.com/ ligger du på 83kg nu. Brukar dock vara lite starkare än den visar, så kanske är dags att sätta dit 85'an snart ;)
85kg bänk borde inte vara långt borta! Enligt http://www.strstd.com/ ligger du på 83kg nu. Brukar dock vara lite starkare än den visar, så kanske är dags att sätta dit 85'an snart ;)
Haha, inte maxat bänk på evigheter, blir att testa 80kg nästa pass om jag känner mig stark iaf :)
12 februari 2014 - Rygg
Marklyften gick riktigt bra idag, om ni märkt så har jag inte skrivit upp dom på ett tag pga. ryggont(mest troligt sträckning). Har fokuserat på lättare vikter under den tiden för att fokusera på tekniken, men ikväll så gick jag tungt!
Marklyft
130x3 (Utan straps, trodde inte jag hade sådan handlesstyrka :D )
130x5 (med straps)
130x5 (med straps)
Kommentar: Kändes hur bra som helst ikväll, men valde att bara köra 3 set
Efter det så var det runt 4 olika roddövningar med 4 set på varje, kan inte namnen på någon så kan tyvärr inte skriva upp dom... *facepalm*
Hursomhelst kändes passet riktigt bra!
Fortsatt trevlig kväll på er alla!:)
15 februari 2014 - Ben
Bra pass idag, kände mig lite trött men blev lyckat ändå, filmade till och med böjen som ni kommer få se :)
Benböj
75x5 (PB)
75x5
75x3
75x4
75x3
Leg extensions
50x15
50x15
50x13
55x10
50x12
Leg Curlzzz
45x10
45x9
45x9
40x11
Benpress
115 x 6
115 x 6
115 x 6
Kommentar: Var somsagt lite seg idag, men lyckades ju sätta ett PB i böj så, och resten av passet gick bra :)
http://youtu.be/4wX93rgyA74
Kommentar: Tycker iaf att dom tre första repsen såg någorlunda ut, 2 sista var dock lite tveksamma ;) Klippet är felvinklat nu men det kommer ändras snart :)
17 februari 2014 - Bröst
Kommentar: Sjukt nöjd över dagens pass, gick jävligt bra!
Bänkpress
80x1 (PB!!!)
70x4
70x4
70x4
70x3
70x1 (pausbänk)
Lutande hantelpress
22,5 x 6
22,5 x 5
22,5 x 5
22,5 x 4
Dips
kv 3 set
PecDec
3 set
Maskin bröstpress
3 set
Armhävningar
till fail x 1
Ha en bra dag allesammans! :)
Körde lite marklyft och curlzzz idag, gick faktiskt riktigt bra!
Marklyft
135x4 (pb)
160x0 (hade nog tagit om jag inte körde ett arbets set innan)
135x3
135x3
135x3
Och sen 7 set olika curlz. :)
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
Måste vara min rygg som är fuckad eller något för har närliknande stats som dig i bänk (75) och sen 95 i knäböj men jag klarar bara cirka 90 i marklyft med bra form.
Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
Måste vara min rygg som är fuckad eller något för har närliknande stats som dig i bänk (75) och sen 95 i knäböj men jag klarar bara cirka 90 i marklyft med bra form.
Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)
Vet inte vad det är, men är överlägset stark i marklyft jämfört med allt annat :)
Ser riktigt bra ut! Kul då vi är rätt jämnstarka, ska lätt följa! :)
http://img.tapatalk.com/d/14/02/19/aqa5uzem.jpg
Dagsformen @70,5kg morgonvikt (suddig bild men får duga) :)
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
Bra form :thumbup: marklyften har ökat rejält!
Bra form :thumbup: marklyften har ökat rejält!
Tackar, jobbat mycket på dom:) Ser att du börjat bli aktiv med din journal igen, och verkar ju gå riktigt bra för dig!
aronohman
2014-02-19, 18:03
Bra markat och bra form, kör fortsätt så *flex*
Bra markat och bra form, kör fortsätt så *flex*
Tackar! :)
Starkt av dig! Kul att vi ligger i princip samma vikt i marken, jag som trodde att jag låg efter i marken..
Blir ett ryggpass idag, måste lära mig vad alla övningar heter så jag kan börja skriva upp passen här lol :)
20 februari - Rygg
Tog mig tiden att googla vad alla övningar kallas, så ni kan se hur jag ligger till med ryggträningen också! :)
Chins (uppvärmning)
kv x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 6
Barbell Rows (första gången jag körde denna)
60x6
60x6
60x6
60x5
dumbbell rows på bänk
30x8(på varje sida)
30x8
30x7
30x7
Closegrip latpulldowns
65x6
65x5
60x6
50x8
Reversegrip latpulldowns
55x7
55x6
55x6
Latpulldowns breda
55x6
Maskin rows
3 set
seated closegrip rows
3set
avslutade med 3 set curls
Kommentar: Riktigt bra kontakt med latsen, ska verkligen fortsätta med barbell rows!
Ha en bra dag allesammans!:)
22 Februari 2014 - Bröst, triceps och mage
Kommentar: Sjukt bra tryck idag, hade inte stora förväntningar på dagens pass pga. halsont och lätt förkylning men det gick ruggigt bra!
Bänkpress
75x4 (PB)
70x5
70x5
70x4(1cm ifrån att klara 5e)
70x4
70x3
Incline hantel
22,5x6
22,5x5
22,5x4
22,5x4
20x5
Maskin Flyes
3set
Maskin Bröstpress
3set
Armhävningar breda
1set
Triceps
6set
mage
3set
Ha en fortsatt bra helg! :)
23 Februari 2014 - Rygg
Marklyft
160x1 (PB ÄNTLIGEN!!!!)
140x3(pb)
140x3
140x3
Sen körde jag genom resten av ryggen, liknande förra ryggpasset!
Kommentar: Fyfan vad skönt med 160kg, det var ju målet, 160 innan februari är slut! :) Sitter nu och firar med pasta, kycklinggryta och lite godis!
Ha en bra dag allihopa! :)
Vafan, grattis! :d Riktigt bra ökningar i marken.
Well.. du kanske ska hoppa på något program för att få ordning på böjen?
För dom ökningarnar ju tyvärr inte inte så bra
Vafan, grattis! :d Riktigt bra ökningar i marken.
Well.. du kanske ska hoppa på något program för att få ordning på böjen?
För dom ökningarnar ju tyvärr inte inte så bra
Tackar :D
Jo måste verkligen få ordning på böjen, kommer köra 2 benpass/vecka, ena 3x3 och den andra 5x5 i böjen är planen :)
Tackar :D
Jo måste verkligen få ordning på böjen, kommer köra 2 benpass/vecka, ena 3x3 och den andra 5x5 i böjen är planen :)
Tänkte mer på något riktigt program, typ mm2k eller liknande.
Tänkte mer på något riktigt program, typ mm2k eller liknande.
Ska kolla runt på olika program, någon som prövat något som dom kan rekommendera?
Ska kolla runt på olika program, någon som prövat något som dom kan rekommendera?
Kollade runt lite och hittade det här http://exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=81346 <-någon som testade det som kör det.
Sen har du ju alltid mm2k,smolov fast i det sistnämda så ska du inte köra någon mark under 4 veckor och det vill du kanske inte :P
Kollade runt lite och hittade det här http://exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=81346 <-någon som testade det som kör det.
Sen har du ju alltid mm2k,smolov fast i det sistnämda så ska du inte köra någon mark under 4 veckor och det vill du kanske inte :P
Okej tackar, ska kika in på dom:)
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
Någon som har erfarenhet av push/pull/ben program? Funderar på att börja med det, då man tränar alla muskelgrupper 2ggr/vecka. Angående böjen så blir det nog ett 5x5 schema modifierat för benböj :)
Ungefär såhär
Dag 1
Bänkpress
Incline bänk
dips
militärpress
Sittande hantelpress
dag 2
Marklyft
stångrodd
chins
pulldown övning
hantelrodd
dag 3 vila
dag 4
Böj
Benpress
leg extensions
leg curlz
Vadpress
Grattis till 160kg i marken! Riktigt bra!
Grattis till 160kg i marken! Riktigt bra!
Tack så mycket! :)
aronohman
2014-02-25, 21:11
fan grattis till 160, 200 närmar sig med stormsteg ;)
fan grattis till 160, 200 närmar sig med stormsteg ;)
Haha tackar du! Jo, 200 innan året är slut verkar inte heeeeelt omöjligt ;)
Kört två pass idag, ett på skolan och ett på gymmet. De på skolan blev bara vader,mage och trapz.
På gymmet blev det bröst, sitter på telefonen så orkar bara skriva ner bänken
Bänkpress
75x5 (pb)
75x3
75x2
70x5
70x5
70x3
Bra pass, bänket fortsätter att öka:)
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
Snyggt med 160 mark. Nu går det jävligt fort till 190. :D
Snyggt med 160 mark. Nu går det jävligt fort till 190. :D
Haha jo, var riktigt skönt! Haha får hoppas det :D
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
AngoraIHS
2014-02-26, 19:19
Marklyft
160x1 (PB ÄNTLIGEN!!!!)
Fyfan vad grovt!
JvfjOhrh_0w#t=201
protip: roligast från 3:10 lr nåt.
Fyfan vad grovt!
JvfjOhrh_0w
Haha :D
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
Första gången jag kikar in, riktigt bra marklyft! Vet inte om du ligger efter i böj och bänk eller om det är jag som ligger konstigt då jag ligger en bit ovanför dig i bänk och böj men är lååååångt ifrån så bra marklyft som du. :D
Förresten, såg att du tänkte på på push/pull/leg schema, har ett för tillfället som jag trivs bra med. Dock annorlunda än vad jag var van med men det känns bra, skicka PM om du är intresserad!
Första gången jag kikar in, riktigt bra marklyft! Vet inte om du ligger efter i böj och bänk eller om det är jag som ligger konstigt då jag ligger en bit ovanför dig i bänk och böj men är lååååångt ifrån så bra marklyft som du. :D
Förresten, såg att du tänkte på på push/pull/leg schema, har ett för tillfället som jag trivs bra med. Dock annorlunda än vad jag var van med men det känns bra, skicka PM om du är intresserad!
Tackar :D Böjen är väl det som släpar mest, marklyften är min starkare sida, bänken är väl hyffsad:)
Angående PPL så tror jag att jag fortsätter köra som jag gör nu, då det fungerar rätt så bra, men om ett tag kommer jag nog att byta till ett PPL, skulle vara intressant att veta hur du lagt upp ditt schema! :)
Tackar :D Böjen är väl det som släpar mest, marklyften är min starkare sida, bänken är väl hyffsad:)
Angående PPL så tror jag att jag fortsätter köra som jag gör nu, då det fungerar rätt så bra, men om ett tag kommer jag nog att byta till ett PPL, skulle vara intressant att veta hur du lagt upp ditt schema! :)
Låter bra, jo bänken är vi jämnlika på faktiskt, grattis till det senaste PBt! Tog nyligen 75x5 och har inte testat mer än, försöker alltid ligga på 3-5 och brukar inte maxa. :) Schemat fick jag hjälp från Jeml här på forumet, har tidigare inte fokuserat alls på styrka men har gått upp i styrka på detta vis faktiskt. Bara kört några veckor men ska forsätta och göra en utvärdering om några månader gällande styrkan, massa är svårt att säga.
Bara att kika i min journal om du vill se exakt hur mina pass ser ut, jag redovisar varje pass där.
PUSH A
-bänkpress 3 x 5 @80%1RM, 1set @50%1RM så många du kan.
-cablecross/flyes/pec deck 8-12 x 4
-sidolyft 8-12 x 5
-pushdowns/dips 3set
-triceps överhuvud valfri övning 3-5set
PULL
stångrodd el. t-bar rodd/latsdrag el. chins 5 x 5
stångrodd el. t-bar rodd/latsdrag el. chins 5-10 x 6-10
stångcurl 5set
valfri biceps 3set (om du vill, behövs inte)
LEGS A
böj 3 x 5 @80%1RM 1set @50%1RM så många rep du kan
benpress 3-5 x 6-10
bencurl 5 x 6-10
mage 5set
vader 5 x 10-20
PUSH B
incline hantelpress 6-8 x 6-10
militärpress 5 x 5
sidolyft 5 x 8-12
triceps överhuvud valfri övning 5 x 6-10
valfri triceps 3set (om du vill)
LEGS B
marklyft 3 x 3
böj 5 x 6-8
benspark 3 x 8-12
mage 5set
vader 5 x 10-20
för att förklara lite, när jag skrivit set och reps i varje övning så är det SET x REP. så du inte tror tvärtom.
i bänk och böj tar du reda på ditt 1rep max (om du inte vet det). sen kör du 5set 3or på 80% av den vikten, 5e settet gör du så många du kan om du orkar mer än 3.
Efter dom 5 setten sänker du till 50% av 1RM och reppar loss så många du orkar.
kör på samma vikt 1 månad eller 2, sen testar du ditt max igen och troligen har det ökat en del
marken kör du 3x3, så många du orkar sista settet. klarar du 3x3 höjer du 5kg till nästa pass.
Pull passen börjar du vartannat pass med rodd 5x5 följt av latsdrag/chins (5-10set)x6-10.
och vartannat pass byter du plats på.övningarna så du kör latsdrag/chins 5x5 först istället och fler set samt reps på rodd.
vet du inte ditt 1RM så välj en vikt du tror du klarar 4-6rep på och pröva gör så många reps du orkar (helt utvilad). sen går du in på www.strstd.com och skriver in det där så får du fram ungefär vad ditt max är. det brukar stämma bra
Tack så mycket! Ser ju faktiskt bra ut, kommer att testa det om nån vecka eller något, då jag ska bort en massa nu under lovet osv. Mitt primära mål är att öka i styrka, volym kommer i andra hand så, har inget emot låga reps.
Ska kika igenom din journal också :)
28 Februari - Rygg
Marklyft
140x3
140x3
140x3
Heeeeelt slut efter det
Sen körde jag igenom resten av ryggen, hyffsat bra tryck idag!
Nu är det så att jag ska bort imorgon med några kompisar på en skoterresa, så kommer inte kunna träna förrens tidigast torsdag, så kommer inte uppdatera förrens tidigast då!
Ha en bra helg/lov allesammans!
http://i60.tinypic.com/642rur.jpg
Fina marklyft! Om du funderar på något bra program till knäböjen kan jag rekommendera Russian Squat Routine. Gjorde själv fina ökningar när jag körde det för böjen :)
Fina marklyft! Om du funderar på något bra program till knäböjen kan jag rekommendera Russian Squat Routine. Gjorde själv fina ökningar när jag körde det för böjen :)
Tackar du! Har kikat lite på RSR, blir mest troligt det programmet:)
Kom hem idag, helt slut i kroppen efter alla fastkörningar :D
Hursom så hann jag med ett bröstpass och bänken gick bra!
Bänkpress
75x4
75x3
75x4
75x3
70x5
70x3
Trevlig kväll allesammans :)
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
6 Mars 2014 - Ben
Böj
75x5
75x4
75x4
75x4
75x5
(Ska höja till 77,5 nästa pass, kändes bra på denna vikt)
Benpress
125x6
125x6
125x6
Leg Extensions
55x12
55x12
55x12
50x14
50x13
Leg curlz
45x10
45x10
45x9
40x12
Avslutades med stretching!
Stark du är i marken! ligger bara 10kg ifrån :( 150 kändes ganska lätt utan bälte.
Men fortsätt att köra 5x5 i bänken, de har hjälpt mig mycket faktiskt!
Stark du är i marken! ligger bara 10kg ifrån :( 150 kändes ganska lätt utan bälte.
Men fortsätt att köra 5x5 i bänken, de har hjälpt mig mycket faktiskt!
Tackar! Men då krossar du ju mig i både böj och bänk så ;) 160 var så djuriskt tungt för mig..
Jo, kommer nog fortsätta köra på i bänken som jag gör, går ju framåt så:)
Metalbajen
2014-03-07, 19:52
Gillar när unga börjar med basövningar tidigt, tummen upp!
Gillar när unga börjar med basövningar tidigt, tummen upp!
Basövningar är ju det roligaste som finns :D
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
9 mars 2014 - Bröst
Bänkpress
80x2 (PB!)
75x3
75x4
75x4
75x2(failade)
75x4
Incline hantelpress
25x4 (PB)
25x4
22,5x6
22,5x5
22,5x4
Maskin flyes
4set
Bröstpress
3set
Armhävningar
2 set till fail
Gick rätt så bra idag! :D
Grattis till Pb i bänken! Exakt samma Pb som mig haha :)
Grattis till Pb i bänken! Exakt samma Pb som mig haha :)
Tack så mycket! Först till 100?;)
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
Jag har problem med hur jag ska lägga upp marklyft och böj i träningen för att prestera maximalt på dem, hur skulle ni köra om ni skulle köra mark 1 gång/vecka och böj 1-2ggr/vecka?
aronohman
2014-03-09, 19:21
Grattis till pb i bänken! Ja skulle nog köra typ
Böj måndag och fredag och Mark onsdag? Alternativt lite lättare böj Fredag då kanske :)
Grattis till pb i bänken! Ja skulle nog köra typ
Böj måndag och fredag och Mark onsdag? Alternativt lite lättare böj Fredag då kanske :)
Tack så mycket!
Det låter ju faktiskt bra, för har nämligen ovanan att köra böjpasset dagen efter jag markat, men kör jag så får jag ju lite vila :)
Tack så mycket! Först till 100?;)
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
Haha vi kör på det! Har dock en känsla av att du kommer vinna om inte bänken släpper för mig snart..
Sjukt bra marklyft idag på skolan! Körde lite rygg efter också:)
MARKLYFT
140x4
140x4
140x5 (PB!!) +2 reps!!
Sjukt skönt!:D
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
11 Mars 2014 - axlar och biceps
Sittande hantelpress
45x3
40x6
40x6
40x5
40x4
(var tvungen att börja med denna för böjracket var upptaget)
Dips
kv+15 x 6
kv+15 x 6
Militärpress (Trött sen hantelpressen)
35x3
35x4
35x3
Maskin militärpress
55x5
55x5
55x4
55x4
Sidolyft med kabelmaskin
3set
Hantelcurlzz
4set
12 Mars 2014 - Ben
Böj
80x3(PB)
80x3
80x3
80x3
80x3
Benpress
3set
Leg extensions
5 set
Leg Curlzzz
4 set
Kommentar: Bästa benpasset någonsin för mig! Helt slut i benen, så skönt!:D
Körde lite bröst på skolan idag, skriver ner bänken.
Bänkpress
80x3 (spot på sista, sååå nära)
77,5x2
75x5
75x4
75x4
75x3
Gick hyffsat bra faktiskt :)
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
15 mars 2014 - Rygg
Marklyft (Kommer film på 3dje settet, kände att formen var väldigt off idag, så ja..)
140x3
140x3
140x3
100x12 (greppet gav vika)
100x12
Efter så blev det resten av ryggen + curlz
watch?v=nJNi2C5nFFI&feature=youtu.be
3dje settet som sagt och ja, formen var riktigt dålig idag, genom hela passet..
Har även kört ett intervall pass idag, kommer bli det 2ggr/vecka framöver, mest för att öka rörligheten men även allmän hälsa;) så blir att öka matintaget också:)
16 Mars 2014 - Axlar och lite Triceps
Sittande Hantelpress
40x6
40x6
45x3 (PB)
40x6
40x5
Militärpress
40x4(PB)
40x3
40x4
40x3
Dips
Kv+20 x 6(PB)
kv+20 x 5
kv+20 x 5
Maskin axelpress
60x9
65x6
65x6
65x6
Sen lite triceps pushdowns + sidolyft :)
18 Mars 2014 - Bröst
Bänkpress
80x3(PB)
77,5x3
75x3,5
75x4
75x5
75x4
75x3
Incline hantelpress
25x4
25x4
25x3
22,5x6
22,5x7
Dips(körde i förrgår så gick inte så bra)
Kv+20kg x 3
Kv+20kg x 4
Kabelflyes
4 set
+ 2 set armhävningar och några set triceps pushdowns :)
Stark bänkpress. :)
Tackar :D
20 Mars 2014 - Rygg, biccar och mage
Stångrodd
65x7(PB)
65x6
65x6
Chins
kv x 7
kv x 7
kv x 6
kv x 6
Dumbell Rows
32,5 x 14 (7 på varje sida)
32,5 x 14
32,5 x 12
32,5 x 12
Closegrip latpulldowns
65x8(PB)
65x6
65x6
65x5
Breda latpulldowns
60x5(PB)
55x7
55x6
55x6
Maskinrodd
4set
+ 3 set curlzz och några set mage :)
22 Mars 2014 - bröst
Bänkpres
80x4 (PB)
80x3
80x3
80x3
80x3
80x2
Lutande hantelpress
25x6(PB)
25x6
25x6
25x5
25x5
Maskin Flyes
4set
Bröstpress
3set
Armhävningar
2set
Kommentar: Vart kom den styrkan ifrån? Sjukt mycket bättre än förra passet :D
aronohman
2014-03-22, 11:56
PB efter pb, grymt!
PB efter pb, grymt!
Haha, går bra nu;)
Skönt med pb hela tiden! ser starkt ut.
Skönt med pb hela tiden! ser starkt ut.
Tack du! Jo, riktigt skönt:)
Blev lite böj och lättare marklyft idag! Började först med bänkpress men gick så dåligt så flyttar fram det:)
Böj
80x5(pb) Sista var otroligt tung. Bad en kille kolla hur formen såg ut, och han sa att den var bra, så är väl bara att köra!
80x4
80x3
80x3
80x3
Marklyft
120x5
130x3
135x3
Bra böjt!
Ser ut som att vi är på samma vikt i marken, jag orkar dock bara x1 på 135. :D
Bra böjt!
Ser ut som att vi är på samma vikt i marken, jag orkar dock bara x1 på 135. :D
Tack!
Hehe, har klarat 160x1 för några veckor sedan, inte kört så tungt sedan dess, fokuserar lite mer på böjen just nu :)
Låter bra, ser att du gör progress i den så bara att fortsätta så. :)
Låter bra, ser att du gör progress i den så bara att fortsätta så. :)
Jodå, får fortsätta kötta på:) Såg att du påbörjat deffen, hur länge hade du tänkt hålla på?:)
Jodå, får fortsätta kötta på:) Såg att du påbörjat deffen, hur länge hade du tänkt hålla på?:)
Ingen mållinje direkt, siktar på att för första gången hamna kring 10-13% och sedan utvärdera deffen lite. Får se hur mycket jag hinner, flyttar utomlands den 24e juli och allt blir lite omställt då så jag måste nog avbryta deffen då vilket som. Planerar alltså inte att hårddeffa utan snarare köra balanserat nedåt, har ingen bråttom och vill bibehålla så mycket som det går.
Får se hur långt jag tagit mig till sommaren, har inge problem med att äta mindre men är svårt att veta hur stort underskott jag bör ligga på i mitt fall. :)
Ingen mållinje direkt, siktar på att för första gången hamna kring 10-13% och sedan utvärdera deffen lite. Får se hur mycket jag hinner, flyttar utomlands den 24e juli och allt blir lite omställt då så jag måste nog avbryta deffen då vilket som. Planerar alltså inte att hårddeffa utan snarare köra balanserat nedåt, har ingen bråttom och vill bibehålla så mycket som det går.
Får se hur långt jag tagit mig till sommaren, har inge problem med att äta mindre men är svårt att veta hur stort underskott jag bör ligga på i mitt fall. :)
Du gör det nog klokt att inte köra alldeles för hårt, och istället köra lite långsammare och säkrare:) men till sommaren bör du ju hunnit gå ner en ganska bra bit:)
http://img.tapatalk.com/d/14/03/29/be8u6eny.jpg
Kasst pass idag, blir en dagsform bild istället:)
Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk
30 mars 2014 - Rygg
Sumomark
120x5
130x3(FILM längst ner i inlägget) (PB;))
130x3
130x3
120x5
Chins Paus i botten och topp
kv x 7
kv x 6
kv x 6
kv x 6
Dumbbell rows
32,5 x 7
32,5 x 7
32,5 x 6
T-bar pulldowns
70x5
70x5
65x6
Breda pulldowns
55x6
55x5
55x6
Maskin Rows
70x6
70x6
70x6
/watch?v=vavIVpTwqu0
Uppskattar verkligen feedback på filmen, eftersom det var första gången så är det nog mycket som ska förbättras!
Så jävla taggad på att köra sumomarklyft igen och slipa på formen.. Blir iaf böj imorgon och nästa markpass blir väl torsdag eller fredag:)
alexander96
2014-03-31, 22:05
Gött med film! Vad gäller sumomarken såg de aningen knöligt ut, men det va ju bara första eller andra gången? En konkret grej jag tänker på är kanske att du kan hämta stången något lägre (gå ned lite med rumpan och räta ut ryggen lite mer) eller iallafall testa det lite på uppvärminingsseten och se om det blir bättre! :)
Gött med film! Vad gäller sumomarken såg de aningen knöligt ut, men det va ju bara första eller andra gången? En konkret grej jag tänker på är kanske att du kan hämta stången något lägre (gå ned lite med rumpan och räta ut ryggen lite mer) eller iallafall testa det lite på uppvärminingsseten och se om det blir bättre! :)
Joo, första gången jag provade "seriöst" att köra. Mjo, rumpan var verkligen för hög och sen höll jag lite för långt in på stången. Ska testa och filmar nästa gång också :)
Blev teknikträning för sumomarken samt axlar idag!
Sittande hantelpress
22,5x5(PB)
22,5x5
22,5x5
22,5x4
20x6
Maskin Militärpress
65x5
65x6
65x5
65x5
65x5
hantel sidolyft
4set
Kabel sidolyft
3set
Bra pump i axlarna idag! Tekniken i sumon börjar bli bättre, kommer nog en film på det snart :)
Bra pressat, haft några vilodagar eller inte bara postat passen? :)
Bra pressat, haft några vilodagar eller inte bara postat passen? :)
Tackar! Najj, bara kört på som vanligt, brukar bara skriva ner pass när jag har lust:) Kommer nog skriva upp morgondagens pass så kika in imorgon :)
Edit: varit mycket fokus på att finslipa tekniken i de flesta pass på sistone så tänkte att det inte var så intressant att skriva upp, men kommer nog upp några filmer. Sumomarklyften börjar kännas riktigt bra, har kört ganska lätt på det med typ 8or på 100 osv :)
Liten film på teknikträningen på sumonarklyften idag, vad tycker ni om formen?
R6ZuqAe9Vbo
Är borta nu över påsk, inte tillgång till något gym där jag är heller, så blir ett par dagars vila:)
Dagsformen idag
http://img.tapatalk.com/d/14/04/14/azy4evug.jpg
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
alexander96
2014-04-14, 21:12
Vad är planerna just nu? Bulk/deff eller bara ligga på ungefärlig balans och bli stark som fan? ;)
Vad är planerna just nu? Bulk/deff eller bara ligga på ungefärlig balans och bli stark som fan? ;)
Hehe, planerna är väl bara nu över sommaren iaf att ligga på balans/litet överskott och försöka öka så mycket styrka som möjligt ;) Efter sommaren kanske det blir att testa leangains då jag ska flytta hemifrån till en lägenhet så får lite mer frihet :) Eller bara ligga på ett lite högre överskott, inte någon grisbulk *flex*
Bra form att bygga på! :) Är man över 20% har man ju mer anlag för hormonella obalanser som inte är opti, du verkar ju ligga på typ 14 så det är nice.
Egen lägenhet, ska du studera gymnasium utanför din stad eller ska du bara ha egen lägenhet ändå? ;)
Bra form att bygga på! :) Är man över 20% har man ju mer anlag för hormonella obalanser som inte är opti, du verkar ju ligga på typ 14 så det är nice.
Egen lägenhet, ska du studera gymnasium utanför din stad eller ska du bara ha egen lägenhet ändå? ;)
Tack:) Mjo, ligger väl där någonstans*popcorn*
Studerar teknik för tillfället, och kommer göra det nästa år också i samma stad, tyckte bara att det skulle vara skönt med en lägenhet närmare centrum/skolan så slipper man pendla varje dag med epan ;)
Riktigt bra förutsättningar för bulk så du gör helt rätt. :)
Tränat i veckan bara inte uppdaterad, blev ben i torsdags på gymmet i min gamla by, fy vad jag saknar det(Använda magnesium och musiken får man spela hur högt man vill). Körde iaf böj, sumomark(teknik), vanlig mark, leg curlz och leg extensions.
Och idag blev det bröst och triceps!
Bänkpress
Kört mycket teknik på bänkpress på sistone då jag hade problem med rövlyft förr. Så inga jätteimponerande vikter.
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5(sista var så jävla ful :D)
Incline hantelpress
25x5
25x5
25x4
22,5x6
Dips Fyfan vad dåligt det gick..
kv+20 x 5
kv+20 x 5
kv+20 x 5
PecDec
4set
Maskin bröstpress
3set
Tricep pushdowns
4set
+armhävningar
avslutade med 4 tunga set vader :)
Ha en fortsatt trevlig påsk allesammas!
Rygg och lite Ben idag!
Böj
80x5
80x5
80x5
90x1(pb) @8
70x6
Chins (kv)
8
6
5
7
6
Hamstring curlz
45x8 @10
45x7
45x7
40x9
35x12
Dumbbell rows
32,5x8
32,5x8
32,5x7
32,5x6
T-bar pulldowns
70x4
65x5
60x6
60x6
Maskin rows
70x6
70x6
70x6
http://img.tapatalk.com/d/14/04/20/nujaje3y.jpg
Dagsformen, äter mer och mer men känns som bf bara minskar och minskar
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Dagens pass:Axlar
Overhead Press
40x3
35x5
35x5
35x5
35x5(började bli riktigt tungt här)
35x5(sista var rejält tung)
37,5x3
Sittande hantelpress
22,5 x 3
22,5 x 3
22,5 x 3
20 x 5
20 x 5(hade nog 7 i mig)
Hantel Sidolyft
4 set
Kabelsidolyft
5 set
Hantelcurlz
4set med 15kg hantlar
vader (börjat köra det typ 3 ggr/vecka)
4 set
Och avslutade med mage! Gick riktigt bra, bra tryck idag också:)
Förresten beställt ett nytt bälte, någon som har haft ett sånt här eller liknande, vad tror ni om det isf? :)
http://www.proteinlagret.se/wp-content/uploads/2013/10/gForce-Action-lever-Belt-11mm-white_5264446480d80.jpg
http://img.tapatalk.com/d/14/04/23/y6a2aha6.jpg
Slänger upp en benbild, kanske inte så imponerande men är sjukt stolt på hur mycket de har vuxit sedan jag började :) orkar inte skriva upp dagens pass då det mest bara var lite random curlz och teknikträning på skolidrotten
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Vad mäter benen?
Har faktiskt ingen aning! Måste fixa mig ett måttband och kolla :)
Ditt smink nedanför? :naughty:
Skämt åsido, ser bra ut och bra pressat idag förresten! :)
Ditt smink nedanför? :naughty:
Skämt åsido, ser bra ut och bra pressat idag förresten! :)
Haha, var i syrrans rum, har inte en spegel i mitt rum;)
Tackar och bockar :D
Bröst idag, blir nog böj imorgon.
Bänkpress (testade olika fotplaceringar, olika sätt att sätta till sig osv)
72,5x5
72,5x3
72,5x3
70x3
70x4
70x3
Incline Hantelpress (tricepsen var helt död här typ)
25x5
25x5
25x4
25x3
22,5x4
Dips
kv+20 x 4
kv+20 x 4
kv+20 x 4
PecDec
4set
Maskinbröstpress
3set
Ska försöka fixa måttband till ikväll och kolla upp vad armarna, låren osv mäter :)
Här kommer lite mått, kan ju vara kul att kolla tillbaka på sen :)
Handled: 17cm
underarm:30cm
överarm: ~33cm
Lår: 52/53cm
vader:36cm
bröstkorg: 101 cm
Allt mätt utan pump :)
Fyfan vad bra pass idag!
Böj
82,5x4(RPB)
82,5x5(RPB)
82,5x5
82,5x4
82,5x5
92,5x1(PB!)
Siktar på 100 nästa månad! :D
Leg curlzz
5 set
Leg extensions
5set
vader
4set
mage
3set
Börjar älska knäböj, djupet var också bra idag, jobbat mycket på det!
Testade också mitt nya bälte idag, riktigt skönt med leverfunktionen
Liknar detta bälte https://www.youtube.com/watch?v=AwSp9ASrKWQ
Fan bra böjt!! :thumbup:
Tackar! Känns riktigt skönt att det börjar gå framåt! :hbang:
alexander96
2014-04-24, 22:57
Gött att böjjen börjar gå fram! :) Vad tror du är anledningen att du ligger lite efter i böj, eller kanske snarare bättre i mark? :P Själv skiljer det typ 40 kg medan de skiljer typ 65 kg för dig??
Gött att böjjen börjar gå fram! :) Vad tror du är anledningen att du ligger lite efter i böj, eller kanske snarare bättre i mark? :P Själv skiljer det typ 40 kg medan de skiljer typ 65 kg för dig??
Riktigt gött, på tiden ;)
Helt ärligt så var det väl mest för att jag inte la så stor fokus på den förut, kunde typ köra marklyft 3ggr/vecka och bör kanske 1. Och min rörlighet var riktigt dålig förut, men har blivit bättre nu:)
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
alexander96
2014-04-25, 12:03
Ska bli kul och se om din mark kommer utvecklas bättre nu när din böj börjar gå bättre! Många hävdar ju att det blir överförbart från knäböjen till marken ;)
Grymt axelpass idag!(Även om jag var tvungen att vänta 30minuter för powerracket för att någon tjej tyckte att det var roligare att prata än att träna så det tog 15min mellan alla hennes set..)
Overheadpress
37,5x5 (RPB)
37,5x5
37,5x5
37,5x5
37,5x5(Kommer höja till 40 nästa pass, alla set var relativt lätta)
45x1(PB) Gick upp riktigt lätt, har nog 50 i mig
Dips
kv+20 x 6(RPB?)
kv+20 x 5
Hantelsidolyft
4set
Kabelsidolyft
4set
Reverse Flyes
3set
Bra pump idag!
Ska bli kul och se om din mark kommer utvecklas bättre nu när din böj börjar gå bättre! Många hävdar ju att det blir överförbart från knäböjen till marken ;)
Haha, får hoppas på det! :D
Bra jobbat på PB!
Haha vet hur de känns när någon håller upp powerrack.. Och just på såna saker kan det vara svårt att köra sets emellan. :/
Bra jobbat på PB!
Haha vet hur de känns när någon håller upp powerrack.. Och just på såna saker kan det vara svårt att köra sets emellan. :/
Tackar! :D
Mjo, först körde hon knäböj i typ 30 min, sen skulle hon tydligen köra stela marklyft vid powerracket också..
alexander96
2014-04-25, 22:05
Men vafan va de en go tjej har du ju en jävlit legit anledning att börja prata med henne eftersom du ville köra där ;)
Rygg
Sumomarklyft
120x5
120x5
120x3
110x5
110x5
110x5
(försöker efterlikna dessa http://youtu.be/4VkLUU3Lqtk )
Chins
kv x 10 (PB)
kv x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 6
T-bar rows
60x6
55x8
55x8
55x8
Reverse Flyes
3set
Breda latpulldowns
55x7
55x7
T-bar latpulldowns
70x5
65x5
60x5
curlz
4set
Bra pass idag :D
Men vafan va de en go tjej har du ju en jävlit legit anledning att börja prata med henne eftersom du ville köra där ;)
Haha, hon var lite väääl gammal ;)
alexander96
2014-04-26, 10:41
Trodde länken var mina marklyft. :cryout:
Förövrigt är ålder bara en siffra kära vän. Min högsta dröm är att fixa en riktigt go gym milf. Du sa att du tyckte mitt gym var bra, men då har du inte sett gruppträningsinstruktörerna. *cupid**cupid*
Trodde länken var mina marklyft. :cryout:
Förövrigt är ålder bara en siffra kära vän. Min högsta dröm är att fixa en riktigt go gym milf. Du sa att du tyckte mitt gym var bra, men då har du inte sett gruppträningsinstruktörerna. *cupid*
Haha, dina är också fina *cupid*
Kvinnorna på mitt gym är väl inget att hänga i julgranen;) Tror inte heller flickvännen skulle uppskatta att jag milfhuntar på gymmet :laugh:
Bra chinnat. Grattis till pb :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Bra chinnat. Grattis till pb :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Tackar! Snart blir det nog att börja med viktade också :)
Ja för tusan, du kommer öka mycket bättre när du börjar köra viktade (upplever jag iaf).
Du klarar ju lätt 5reps+ på 5-7,5kg extra :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ja för tusan, du kommer öka mycket bättre när du börjar köra viktade (upplever jag iaf).
Du klarar ju lätt 5reps+ på 5-7,5kg extra :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Måste testa nästa ryggpass, kommer nog en film på det då också :)
Haha ni måste kolla på den här killens youtube-klipp, dom är guld :D
/watch?v=O9Jh7It0v1Q
Så fint väder idag, var tvungen att gå ut på en powerwalk, fyfan vad jobbigt det var med det tempot. Men skönt när man är klar iaf :D
http://img.tapatalk.com/d/14/04/26/apequ2ut.jpg
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Bröst idag!
Bänkpress
72,5x5
72,5x5
72,5x4
72,5x4
72,5x3
65x5 pausbänk (film)
Overheadpress/militärpress
50x1 PB! (bad en kille filma, han var lite oteknisk så slutade med att jag hade två bilder på powerracket :D )
Incline hantelpress
25x5
25x5
25x4
25x4(film om någon vill se)
22,5x5
PecDec
4set
Maskin bröstpress
3set
/watch?v=B0GftDqdXb0
Bra bänkat :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Bra bänkat :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Tackar! Såg dock på filmen att det inte var någon vidare paus, kändes dock som jag pausade i typ 3sekunder lol :)
Räcker väl med att man pausar 1s egentligen bara, då man pressar från dödläge och inte utnyttjar studsen :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Räcker väl med att man pausar 1s egentligen bara, då man pressar från dödläge och inte utnyttjar studsen :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ah, det är ju sant, det är väl just det man vill åt med pausbänk, att inte utnyttja momentum :)
Exakt ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Funderar på att börja med P/P/L snart, någon som vet av något bra upplägg? :)
Lägg upp ett eget :) inte så svårt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Lägg upp ett eget :) inte så svårt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Så kanske såhär?
Push - bänkpress, overheadpress, incline hantelpress, Flyes och några tricepsövningar och vader
Pull - Sumomarklyft, Chins, kabelrodd/barbell row, hantelrodd, latpulldowns, reverse flyes och curlz
Legs - knäböj, hamstring curls, leg extensions, benpress och vader
sen slänga in mage lite här och där, det borde väl bli ganska bra? :)
Jag skulle kört
Push 1
Bänk, tungt
Lutande press
Flyes
Triceps
Push 2
OHP, tungt
Valfri bröstpress / dips
Flyes
Triceps
Pull
Chins / pull ups, tungt (varannat pass)
Rodd
Latpulldowns
Biceps
Legs
Böj /mark, tungt (varannat pass)
(Lätt böj efter marken)
Benspark
Bencurl
Alltså kör olika varannat pass. Alltid tungt första övningen, sen lättare (typ 10reps, inte till fail)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Jag skulle kört
Push 1
Bänk, tungt
Lutande press
Flyes
Triceps
Push 2
OHP, tungt
Valfri bröstpress / dips
Flyes
Triceps
Pull
Chins / pull ups, tungt (varannat pass)
Rodd
Latpulldowns
Biceps
Legs
Böj /mark, tungt (varannat pass)
(Lätt böj efter marken)
Benspark
Bencurl
Alltså kör olika varannat pass. Alltid tungt första övningen, sen lättare (typ 10reps, inte till fail)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Dedär såg ju faktiskt bra ut, tack! :)
Kort fråga, blir det då såhär
måndag - push 1
tisdag - pull
onsdag - legs
torsdag vila
fredag - push 2
osv osv. ? :)
Ja exakt, och varannat pullpass kör du chins och varannat pull ups.
Samma på legs med mark och böj, fast när du kör mark så kör du lätta böj efter :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ja exakt, och varannat pullpass kör du chins och varannat pull ups.
Samma på legs med mark och böj, fast när du kör mark så kör du lätta böj efter :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Okej! Tack så mycket för hjälpen :D *hug*
Tips är att börja på ganska låg volym. Typ 5set på tunga övningen och 3 x 10 på resten.
Då har du marginal så du kan öka volymen genom att successivt lägga till fler set på övningarna.
Kanske kör 1-2v sen lägger du till 1set på en övning i alla pass och kör 1-2v till, sen lägger du till 1set till i en övning på varje pass osv. Så fortsätter du så tills passen börjar bli lite för långa och då kan du resetta till 3set igen men med högre vikter.
En idé bara :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Tips är att börja på ganska låg volym. Typ 5set på tunga övningen och 3 x 10 på resten.
Då har du marginal så du kan öka volymen genom att successivt lägga till fler set på övningarna.
Kanske kör 1-2v sen lägger du till 1set på en övning i alla pass och kör 1-2v till, sen lägger du till 1set till i en övning på varje pass osv. Så fortsätter du så tills passen börjar bli lite för långa och då kan du resetta till 3set igen men med högre vikter.
En idé bara :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Jo, det kan ju vara smart att göra så!
En liten film från sumomarklyften från tidigare, måste jobba på att hålla höften nere och bröstet uppåt
/watch?v=0AkQ1OZVFlk
Legday
Böj
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5 (set pb) 85 nästa gång!
Sumomarklyft
120x3
120x3
120x3
Leg curlzz
5set
Leg extensions
4set
Testade ett set Frontböj också!
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Fina böj hörru!
Tackar! Känns skönt att böjen börjat öka, stog stilla ett ganska bra tag :D
Ye stabil böj ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ye stabil böj ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Tackar! Sista settet var tungt, men hade nog ändå 7 i mig, så 85 bör inte vara omöjligt :)
Fick hem lite prottebars idag, GG hade halva priset så jag passade på, missbrukar dem dagligen lol
http://img.tapatalk.com/d/14/04/30/u4eja7ud.jpg
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Proteinbars är jävligt gott!!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Proteinbars är jävligt gott!!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Haha ja! Har nog ätit minst en dagligen dom senaste sju månaderna lol, synd bara att dom goda är så dyra..
Japp, min favorit är nutriletts chocolate chip cookie. Alltså den är flera ggr bättre än den näst godaste. Helt galet god
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Japp, min favorit är nutriletts chocolate chip cookie. Alltså den är flera ggr bättre än den näst godaste. Helt galet god
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Har sett den på ICA bredvid gainomax barsen, kanske måste testa :)
Tokigapysen
2014-04-29, 19:27
Har kikat här lite då och då och du är ju stark som fan!
Var i Västerbotten bor du? :)
Har sett den på ICA bredvid gainomax barsen, kanske måste testa :)
Testa den, chocolate chip cookie ska det vara. Heelt överlägsen enligt mig ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Har kikat här lite då och då och du är ju stark som fan!
Var i Västerbotten bor du? :)
Haha tack!
Lycksele/Storuman bor jag :)
Testa den, chocolate chip cookie ska det vara. Heelt överlägsen enligt mig ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ska ta och göra det, måste bara vänta på studiebidraget ;)
Axlar Dålig sömn inatt men gick bra ändå!
Overheadpress
40x5(film)
40x5
40x5
40x5
40x5
50x0 (var jävligt slut)
Dips
kv+25 x 3
kv+20 x 5
kv+20 x 5
kv+20 x 4
Hantelsidolyft
5 set(superset på samtliga)
/watch?v=W6nGUs_UnA0
Första settet, tappade balansen lite i början, tycker de andra setten kändes mycket bättre
Starka dips! Skulle du intr börja med PPL? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Starka dips! Skulle du intr börja med PPL? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Tack! :)
Yess, hade tänkt börja nu snart, bara mycket med skolan nu sista tiden, så hade tänkt börja när det blir lite lugnare :)
Blir nog ingen träning imorgon, hade tänkt fara ut och dricka med några kompisar ikväll. Fast blir nog inte så mycket, några öl bara
Har kommit på det optimala, då kanske jag till och med kommer kunna träna imorgon.
Frukost - 2dl havregryn, 1 skopa whey - 400 kcal, 36g protein
post-wo protteshake - 24g protein, 120kcal
lunch - mackor och äggvita, ~35g protein, 700kcal
mellanmål - prottebar, protteshake, - 320kcal, 44g protein
Middag - äta ute, ~35g protein, 700-800kcal,
6-7 öl, runt 800 kcal
totalt - ~3100 kcal, ~174g protein
Och alkoholen bör ta runt ~13 timmar att förbränna, OPTI
Blev ingen utgång ikväll, for istället ut med flickvännen och lägger kalorierna på god mat och chips istället :)
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Lät mer nice :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
alphahanen2
2014-05-01, 22:44
Blev ingen utgång ikväll, for istället ut med flickvännen och lägger kalorierna på god mat och chips istället :)
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Bra val, gjorde samma sak, utan flickvännen då. Träffade istället min gamla flamma Lena Handén. </3
Bra dips för övrigt! Kör du de för att öka bänkstyrkan eller bara "som en vanlig övning"? :)
Låter som en härlig och opti kväll. ;)
Bra pressat!
Bra val, gjorde samma sak, utan flickvännen då. Träffade istället min gamla flamma Lena Handén. </3
Bra dips för övrigt! Kör du de för att öka bänkstyrkan eller bara "som en vanlig övning"? :)
http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/33718127.jpg
Tack!
Kör det för att öka tricepstyrkan, så för att öka både bänk-och OHPstyrkan. :)
Låter som en härlig och opti kväll. ;)
Bra pressat!
Haha, det var det ;)
Tack!
Blandat pass idag, fokus på bröst
Bänkpress
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5(samtliga var riktigt lätta)
62,5x5 pausbänk (film)
Incline hantelpress
25x5
25x5
25x5
25x5
Sumomarklyft
120x5
120x5
120x5
120x5
140x1(PB) @7
Maskin bröstpress
3set
Böj
85x3
85x3
85x4(PB)
Djupcheck på böjen
/watch?v=tbJq5GdbIDw
Pausbänk
/watch?v=AEbwOzswIXg
Bra pass! Grattis till PB. :)
Bra pass! Grattis till PB. :)
Tackar!
95 i böj bör inte vara omöjligt nu :)
Bra pass! :) fan är du lite discotränad? Nästan lika stark i bänk som böj :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Bra pass! :) fan är du lite discotränad? Nästan lika stark i bänk som böj :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Tackar!
Busted*rolleyes*
Haft väldigt mycket problem med böjen, men nu har den ökat väldigt bra sista tiden:)
rygg, biceps och vader
Chins(KV)
8
7
6
7
6
6
Barbell rows
Körde ett set på 60 fast var lite lemmen sen marken och böjen igår
Dumbbell rows
35x6
32,5x7
32,5x6
32,5x7
32,5x6
Closegrip cablerows
55x9
55x9
55x7
55x7
Closegrip pulldowns
65x4,5
60x6
60x6
60x5
55x6 dropset
reverse flyes
4set
Curlz
4set
sittande vadpress
4set
Någorlunda bra pass!
Bra chins:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Bra chins:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Tackar! Kände mig dock lite svagare idag
@jeml
Såg den i affären, blir att testa ikväll ;)
http://img.tapatalk.com/d/14/05/04/uhajuse2.jpg
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Niice!
Åt swebars kanelbulle idag. Ingen höjdare.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Kan tipsa om nutramino barsen, finns en som smakar snickers
Niice!
Åt swebars kanelbulle idag. Ingen höjdare.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Smakat någon swebar
också, tyckte den var äckligt
Kan tipsa om nutramino barsen, finns en som smakar snickers
Kanske måste smaka!
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Swebarw fudge crisp, pepparkaka och choklad tkr jag är goda! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Har en sån där bar hemma, ska testa nästa gång jag har plats. :D
Bra chins!
Swebarw fudge crisp, pepparkaka och choklad tkr jag är goda! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Det var pepparkaka jag hade smakat!:) Tyckte dock inte om den riktigt
Har en sån där bar hemma, ska testa nästa gång jag har plats. :D
Bra chins!
Hade den som topping på glassen, riktigt gott!
Tackar! :D
Är det nötter eller hur är den? :)
Ben idag!
Böj
70x2
80x1( film, lägger upp då jag kommer hem)
100x1 (PB så skönt!)
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
Leg curlz
5set
Leg extensions
4set
Så förbannat skönt med 100 i böj!!!!
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Tokigapysen
2014-05-04, 12:48
Ben idag!
Böj
70x2
80x1( film, lägger upp då jag kommer hem)
100x1 (PB så skönt!)
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
Leg curlz
5set
Leg extensions
4set
Så förbannat skönt med 100 i böj!!!!
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Gj med 100 i böj! :)
Gj med 100 i böj! :)
Tack :D
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Tokigapysen
2014-05-04, 12:50
Tack :D
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Hur kändes det mentalt att böja 100kg? Var du typ nervös eller? :d
Hur kändes det mentalt att böja 100kg? Var du typ nervös eller? :d
Var taggad som fan, så sprang bara till stången, gick ut med den sen ner och upp ;)
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Tokigapysen
2014-05-04, 12:57
Var taggad som fan, så sprang bara till stången, gick ut med den sen ner och upp ;)
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
*flex*
Var taggad som fan, så sprang bara till stången, gick ut med den sen ner och upp ;)
Det brukar funka bra! ;)
Det brukar funka bra! ;)
Haha, idag gjorde den då det ;)
film på 80kg
/watch?v=ShUTnLtQpWw
Edit: kan tillägga att jag försöker mig på lite mer av en lowbar böj
Film på 100?
Najj, ville ha musik då jag körde
Bra böjt! Gz till pb :)
Vad tkte du om nutrilett baren?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Bra böjt! Gz till pb :)
Vad tkte du om nutrilett baren?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Tack :)
Den var riktigt god! Läskigt lik smak med någon godis som jag inte kan namnet på
Skickat från min HTC One_M8 via Tapatalk
Metalbajen
2014-05-04, 16:05
Bra form och djup på böjen :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.