Vad är er erfarenhet av "back-off set"? 3x5 + högrep?

[Xtreme]

Har kört stronglifts 5x5 några månader nu och ökat bra i styrka men inte så mycket i volym samt börjar närma mig en gräns där jag inte kan öka (längre/så ofta). Gillar dock upplägget skarpt! På webbsidan kom jag i kontakt med "back-off set" vilket innebär att man börjar tungt som Stronglifts/SS 3/5 set och 5 fem rep. Sen halverar man vikten och kör 2 set 10-15 rep. På så vis får man träningen för styrka samt när musklerna redan är trötta lägger man på två set med högrep för volym.

Sammanfattningsvis för ex bänkpress. 100 kg (tungt) 3x5 och sen direkt 2x15 på 50 kg

Vad anser ni om "back-off set"-metoden för volym (och styrka)?

För er som inte känner till Stronlifts bygger det på basövningarna:
Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5 (Ett set, fem repetitioner.)

[blaaargh]

Ska du halvera vikten så tycker jag att du kan köra fler set än två. Du kan läsa lite om Jim Wendlers 5/3/1 och i synnerhet hans komplement BBB, där han halverar vikten och kör 5x10. Ska du bara köra två set, så tycker jag att du kan använda en tyngre vikt än 50%.

[dluddeckens]

Ska du halvera vikten så tycker jag att du kan köra fler set än två. Du kan läsa lite om Jim Wendlers 5/3/1 och i synnerhet hans komplement BBB, där han halverar vikten och kör 5x10. Ska du bara köra två set, så tycker jag att du kan använda en tyngre vikt än 50%.

Håller med det blaaaargh skrev.

[Toby Asp]

Relaterat i viss mån: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15574075