mkt överkropp?

[mazzee1]

Hej jag vill få mer volym på axlar bröst och rygg, bulkar som fan just nu o hade tänkt göra det fram tills februari typ. Tänkte om någon kunde några bra knep för snabb volym o bra massa..

Stats för tillfället: 16 år 17 i februari 175 cm 84-86 kg
Bänk 105-110 kg
mark- tränar på 110-130 (typ)
Böj riktigt kass på böj så kör knappt det och när jag väl kör så är det inte ass to grass för jag kan inte antingen ramlar jag bakåt eller framåt.
Sittande axelpress med stång 60-70 kg.

TIIPPSS???

[PureWhey]

Och hur står det till med benen?

Tips; träna konsekvent och öka vikterna.

[Toastmastah]

Hej jag vill få mer volym på axlar bröst och rygg, bulkar som fan just nu o hade tänkt göra det fram tills februari typ. Tänkte om någon kunde några bra knep för snabb volym o bra massa..

Stats för tillfället: 16 år 17 i februari 175 cm 84-86 kg
Bänk 105-110 kg
mark- tränar på 110-130 (typ)
Böj riktigt kass på böj så kör knappt det och när jag väl kör så är det inte ass to grass för jag kan inte antingen ramlar jag bakåt eller framåt.
Sittande axelpress med stång 60-70 kg.

TIIPPSS???

Kör benpress då om du inte vill lära dig böj. Annars lär du sluta med en kropp som Jonny Bravo! Annars är det väl som Pure redan sagt, progression is le key.

[r1kkie]

Vill bara höja ett varningens tecken.

http://www.functionalfitmag.com/blog/wp-content/uploads/2012/08/friends_dont_let_friends_skip_leg_day-117118.jpg

[Kendouy]

Hej jag vill få mer volym på axlar bröst och rygg, bulkar som fan just nu o hade tänkt göra det fram tills februari typ. Tänkte om någon kunde några bra knep för snabb volym o bra massa..

Stats för tillfället: 16 år 17 i februari 175 cm 84-86 kg
Bänk 105-110 kg
mark- tränar på 110-130 (typ)
Böj riktigt kass på böj så kör knappt det och när jag väl kör så är det inte ass to grass för jag kan inte antingen ramlar jag bakåt eller framåt.
Sittande axelpress med stång 60-70 kg.

TIIPPSS???

Ja, ett tips är ju att sluta gnälla om att du inte kan böja ordentligt och börja jobba på vad som krävs för att böja ordentligt. Typ stabilitet, rörlighet, whatever.

[beerbear]

Hej jag vill få mer volym på axlar bröst och rygg, bulkar som fan just nu o hade tänkt göra det fram tills februari typ. Tänkte om någon kunde några bra knep för snabb volym o bra massa..

Stats för tillfället: 16 år 17 i februari 175 cm 84-86 kg
Bänk 105-110 kg
mark- tränar på 110-130 (typ)
Böj riktigt kass på böj så kör knappt det och när jag väl kör så är det inte ass to grass för jag kan inte antingen ramlar jag bakåt eller framåt.
Sittande axelpress med stång 60-70 kg.

TIIPPSS???

105-110?

Jag är 173cm o ungefär 9kg tyngre och kan böja ATG, börja lätt o körde ofta o de börjar sitta bra nu :d

[mazzee1]

haha okey brahs, vad tkr ni man ska köra för reps- sets och övningar för effektivast volym?

[mazzee1]

105-110?

Jag är 173cm o ungefär 9kg tyngre och kan böja ATG, börja lätt o körde ofta o de börjar sitta bra nu :d

110 satt där idag ;)

ok brah onsdagar och lördagar får väl bli 1 timmes squat övningar :)

[PureWhey]

haha okey brahs, vad tkr ni man ska köra för reps- sets och övningar för effektivast volym?

Använd sökfunktionen.

[DieErste]

att ta lika mycket i bänk som i mark känns ju lite knepigt? :/
jag kör RPT i alla basövningar inkl böj och tycker det funkar utmärkt

råder nog olika meningar men är man stark brukar ju volymen komma med i samma veva?

[mazzee1]

att ta lika mycket i bänk som i mark känns ju lite knepigt? :/
jag kör RPT i alla basövningar inkl böj och tycker det funkar utmärkt

råder nog olika meningar men är man stark brukar ju volymen komma med i samma veva?

lol, menade att jag tränade på 110 -130 i mark har maxat 160 för 10 månader sen och då var jag i deffmode.

Men bänken däremot var max 110 idag tränar på 90-100 typ

[cero]

Generellt så får man en muskelmassa som står i proportion till hur stark man är, så öka styrkan. Finns inga magiska knep direkt. Ta ett bra program med basövningarna som grund, och fortsätt träna. Perfekt teknik i knäböj, raka marklyft, militärpress och vanliga marklyft är nog det viktigaste för en bra utveckling imo.

[mazzee1]

Generellt så får man en muskelmassa som står i proportion till hur stark man är, så öka styrkan. Finns inga magiska knep direkt. Ta ett bra program med basövningarna som grund, och fortsätt träna. Perfekt teknik i knäböj, raka marklyft, militärpress och vanliga marklyft är nog det viktigaste för en bra utveckling imo.

yes får väl köra på som vanligt fast tyngre och försöka fixa teknik i böjen..