dominera
2013-12-15, 19:25
Tjena!
Har mer och mer blivit intresserad av mindre volym och högre frekvens, alltså typ helkropp. Tänkte därför inleda en period här efter jul där jag ska prova helkropp 3ggr/vecka, och vill få lite feedback på mitt upplägg jag tänkte köra. Då jag aldrig kört på detta vis så vet jag inte hur mycket man kan träna utan att det blir skadligt. Tanken är givetvis att öka i styrka i basövningarna, vilket är varför man kör dom så ofta.
Måndag:
Bänkpress 5x5
Knäböj 5x5
Kabelrodd 5x5
Onsdag:
Bänkpress 5x5
Marklyft 5x5
Knäböj 5x5
Fredag:
Bänkpress 5x5
Knäböj 5x5
Marklyft 3x6 (lätta vikter)
Chins 3xfail
Så hur tycker ni att upplägget ser ut? Kommer detta göra att jag ökar i styrka förutsatt att jag sköter kost och sömn? Blir det för hög frekvens eller kommer kroppen klara av det? Observera att marklyftet på fredagar körs med lätta vikter, mest bara för att få lite pump typ. Gillar övningen skarpt och vill köra den ofta för att få in bra teknik osv.
Har mer och mer blivit intresserad av mindre volym och högre frekvens, alltså typ helkropp. Tänkte därför inleda en period här efter jul där jag ska prova helkropp 3ggr/vecka, och vill få lite feedback på mitt upplägg jag tänkte köra. Då jag aldrig kört på detta vis så vet jag inte hur mycket man kan träna utan att det blir skadligt. Tanken är givetvis att öka i styrka i basövningarna, vilket är varför man kör dom så ofta.
Måndag:
Bänkpress 5x5
Knäböj 5x5
Kabelrodd 5x5
Onsdag:
Bänkpress 5x5
Marklyft 5x5
Knäböj 5x5
Fredag:
Bänkpress 5x5
Knäböj 5x5
Marklyft 3x6 (lätta vikter)
Chins 3xfail
Så hur tycker ni att upplägget ser ut? Kommer detta göra att jag ökar i styrka förutsatt att jag sköter kost och sömn? Blir det för hög frekvens eller kommer kroppen klara av det? Observera att marklyftet på fredagar körs med lätta vikter, mest bara för att få lite pump typ. Gillar övningen skarpt och vill köra den ofta för att få in bra teknik osv.