Funkar detta helkropps-schema om man ser till volymen?

[Alfen avf Ling]

Hej!!

Jag ska deffa nu och tänkte köra helkropp en gång i veckan typ d v s väldigt sällan. Detta för att jag tänker köra very low calorie diet under de andra dagarna i veckan och ha väldigt lite energy.

Jag undrar om ni tror att denna volym är a: tillräckligt hög och b: "tillräckligt låg" för att ej bli övertränad/sliten


Schema (set x reps):
Bänkpress 2x3-8
Militärpress 2x3-8
Stångrodd brett överhandsgrepp 2x3-8
Stångrodd smalt underhandsgrepp 2x3-8
Smalbänk 3x8
Frontböj 3x3
Knäböj 1x20
Marklyft 1x5-12


Alla dessa set körs hårt nära failure!

[Snubben]

Varför inte bara träna som vanligt och äta mindre?

[PureWhey]

Varför inte bara träna som vanligt och äta mindre?

+1
Enkelt att hålla koll på vikterna.

[Alfen avf Ling]

Varför inte bara träna som vanligt och äta mindre?

+1
Enkelt att hålla koll på vikterna.

Tänk om det är som vanligt för mig?? har ej haft strukturerat tjema så försöker krirat' nu

[Snubben]

Tänk om det är som vanligt för mig?? har ej haft strukturerat tjema så försöker krirat' nu

Om det är som vanligt för dig så är det ännu enklare; träna som vanligt och ät mindre.

[Anders The Peak]

Hej!!

Jag ska deffa nu och tänkte köra helkropp en gång i veckan typ d v s väldigt sällan. Detta för att jag tänker köra very low calorie diet under de andra dagarna i veckan och ha väldigt lite energy.

Jag undrar om ni tror att denna volym är a: tillräckligt hög och b: "tillräckligt låg" för att ej bli övertränad/sliten


Schema (set x reps):
Bänkpress 2x3-8
Militärpress 2x3-8
Stångrodd brett överhandsgrepp 2x3-8
Stångrodd smalt underhandsgrepp 2x3-8
Smalbänk 3x8
Frontböj 3x3
Knäböj 1x20
Marklyft 1x5-12


Alla dessa set körs hårt nära failure!

Hur länge har du tränat i år och regelbundet?

[Alfen avf Ling]

Hur länge har du tränat i år och regelbundet?

lallade för första gången på skolans gym i 9an o har klröt lite då o då sen dess idag är jag 24 men hade uppehåll på flera år tills 24e juli i år

[Snubben]

Så du har tränar runt 5-6 månader "aktivt"? Har du följt schema, progression mm. under denna tid?

[Anders The Peak]

lallade för första gången på skolans gym i 9an o har klröt lite då o då sen dess idag är jag 24 men hade uppehåll på flera år tills 24e juli i år


Luska fram något bra upplägg för hela kroppen typ The Three-Phase (http://www.scivationbooks.com/books/TriPhaseVol2.pdf) och kör lite vetenskapligt.
Kan vara bra med något som styr upp det hela utan att man behöver fundera allt för mycket.
Om du satsar på Beach 2014. Lite beroende på utgångsläge, men generellt styr upp maten till matcha ditt behov idag och gör det stringent det brukar hjälpa. Panikåtgärder fungerar ytterst sällan. Lagom ansats är bäst över tid.

[amini]

kör en stångrodd med neutralt grepp och istället för den andra kör pullup/chins
annars bra schema speciellt om du kunde göra det 2ggr/vecka