Magträning med vikt för starkare mage och större rutor för att motverka s-rygg?

[AssassinsCreed]

Tjena!
Jag har en så kallad s-rygg. Det är mestadels länden som svankar som fan! Har kollat runt lite och läst att anledningen till det är att magmusklerna är svagare än ryggmusklerna, det är en obalans mellan mage och rygg.
Hört att man kan stretcha höftböjaren och brösten/främre axlar och det gör jag nu. Om man tränar magen så försvinner detta problem förhoppningsvis och det jag undrar är några redigt bra magövningar för både styrka och volym. Helst viktövningar som inte kräver någon maskin. Är trött på alla övningar med höga reps! Mage är såå tråkigt med mycket reps.

Jag har redan magrutor men de är ganska små och symmetriska. Så jag söker övningar som ger fin volym/stora magrutor och styrka i bålen så att jag motverkar min s-rygg.

Förslag?

[Beholder]

http://traningslara.se/core-del-i-vad-ar-det-och-vilka-muskler-menar-man/ Här kan du läsa en utmärkt genomgång hur bålen fungerar och bålträning. Tycker inte du ska oroa dig för din s form då det faktiskt är så en ryggrad ska se ut.

[Sach]

S-rygg?
Ryggraden är som sagts ovan formad som ett S som du kan se här (http://www.1177.se/Bilder/Nationellt/Amnen/Ryggbedovning_vid_forlossning/s-epiduralrum.gif).
Och träna magen som alla andra muskler, det vill säga både tungt och lätt, kom dock ihåg att verkligen arbeta med magen vid tyngre vikter, lätt att andra muskler tar över där beroende på övning.
Övningar som är bra lämpade för tyngre sets är benlyft i ställning, där kan du justera hur jobbig den är genom att köra antingen med böjda ben eller raka, vid raka blir det mycket tyngre men du kan inte komma lika högt upp med benen.
Är det för lätt så kan man placera en hantel mellan fötterna, utförande (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/133).
För mig som har blivit för stark för denna övningen och inte längre kan köra med en 5-8RM vikt då hanteln jag måste ha mellan fötterna är för stor och otymplig så är diverse magmaskiner väldigt bra att köra tungt i då man slipper att dona med viktskivor bakom huvudet eller mellan fötterna.
Min favorit är magpress i maskin (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/379).
Sen har du ju alltid dragon flag (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/134) som är en riktigt tung magövning..

[Armed Dingo]

S-rygg?
Ryggraden är som sagts ovan formad som ett S som du kan se här (http://www.1177.se/Bilder/Nationellt/Amnen/Ryggbedovning_vid_forlossning/s-epiduralrum.gif).
Och träna magen som alla andra muskler, det vill säga både tungt och lätt, kom dock ihåg att verkligen arbeta med magen vid tyngre vikter, lätt att andra muskler tar över där beroende på övning.
Övningar som är bra lämpade för tyngre sets är benlyft i ställning, där kan du justera hur jobbig den är genom att köra antingen med böjda ben eller raka, vid raka blir det mycket tyngre men du kan inte komma lika högt upp med benen.
Är det för lätt så kan man placera en hantel mellan fötterna, utförande (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/133).
För mig som har blivit för stark för denna övningen och inte längre kan köra med en 5-8RM vikt då hanteln jag måste ha mellan fötterna är för stor och otymplig så är diverse magmaskiner väldigt bra att köra tungt i då man slipper att dona med viktskivor bakom huvudet eller mellan fötterna.
Min favorit är magpress i maskin (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/379).
Sen har du ju alltid dragon flag (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/134) som är en riktigt tung magövning..

Kan man göra fel/fuska lätt i dragonflags? Jag kör tre set, 15, 12, 12 reps med kroppsvikt varenda benpass. Försöker att hålla benen så raka och gå med bra djup i varje rep men mot slutet blir det ju lite si och så..

[fiskiolja]

S-rygg?
Ryggraden är som sagts ovan formad som ett S som du kan se här (http://www.1177.se/Bilder/Nationellt/Amnen/Ryggbedovning_vid_forlossning/s-epiduralrum.gif).
Och träna magen som alla andra muskler, det vill säga både tungt och lätt, kom dock ihåg att verkligen arbeta med magen vid tyngre vikter, lätt att andra muskler tar över där beroende på övning.
Övningar som är bra lämpade för tyngre sets är benlyft i ställning, där kan du justera hur jobbig den är genom att köra antingen med böjda ben eller raka, vid raka blir det mycket tyngre men du kan inte komma lika högt upp med benen.
Är det för lätt så kan man placera en hantel mellan fötterna, utförande (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/133).
För mig som har blivit för stark för denna övningen och inte längre kan köra med en 5-8RM vikt då hanteln jag måste ha mellan fötterna är för stor och otymplig så är diverse magmaskiner väldigt bra att köra tungt i då man slipper att dona med viktskivor bakom huvudet eller mellan fötterna.
Min favorit är magpress i maskin (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/379).
Sen har du ju alltid dragon flag (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/134) som är en riktigt tung magövning..

Benlyft tränar väl mestadels höftböjaren vilket kommer bidra till att han svankar ännu mer? Eller har jag förstått det hela fel?

[AssassinsCreed]

Sach, jovisst är den s-formad men men det finns ett "tillstånd" då den är överdrivet s-formad som folk kan få, inklusive mig.

Nå, några tips?

[Beholder]

Sach, jovisst är den s-formad men men det finns ett "tillstånd" då den är överdrivet s-formad som folk kan få, inklusive mig.

Nå, några tips?

Tror det nämns i artikelserien jag länkade. om det nu är för mycket borde du inte få hjälp av sjukvården då?