min träning

[MacDaBig"O"]

biceps
bröst
vila
rygg
triceps
vila
axlar

är 184cm 86kg tränat 3mån seriöst
käkar protein å kreatin å en jävla massa köttprodukter:hbang:

har inga tagna mått men här är vad jag tränr på..

bicepscurl-27kg-8rep-4set
z-curl.s.grepp-42kg-8rep-4set
z-curl.b.grepp-52kg-6rep-4set
skivstångscurl-50kg-6rep-3set
hammercurl-45kg-6rep-3set

brukar ta under 60min

snedpress-120kg-6-rep-4set
hantelpress-55kg-6rep-4set
flyepeck-70kg-6rep-4set

brukar ta 40min

chins fram-130kg-8rep-4set
chins bak-110kg-8rep-4set
rodd-150kg-6rep-4set

brukar ta 40min

s.bänk-110kg-8rep-4set
pressdown-75kg-8rep-4set
tricepspress sittande-80kg-6rep-4set
kickbacks-21kg-8-12rep-4set varje arm

brukar ta 50min

militärpress-115kg-8rep-4set
hantel åt sidan-24kg-6rep-4set
hantel fram-21kg-8rep-4set
hantellyft f.lutad-37kg-8rep-4set
hantelshrugs-62kg-12rep-4set

brukar ta 60min


tränar inte ben...............:cool:

[stybb]

Har svårt att se hur man tränar seriöst utan att träna ben :smash:

Men finns säkert nån naturlig förklaring