Visa fullständig version : 97a mot en starkare kropp!
Flaskpost23
2013-12-11, 21:06
Hej!
Dags för mig att starta en journal, har tränat lite mer än ett år nu.
Kille född 1997 (16 år), började träna för att en kompis drog med mig sen dess har jag bara fortsatt. Gjorde i princip alla nybörjarmisstag man kan göra, åt för lite, sov för lite, lyfte alldeles för tunga vikter med dålig teknik. Satsar ganska mycket på just basövningarna och försöker lyfta tyngre varje pass.
För lite mer än ett år sedan innan jag började träna:
180 cm
78 kg
Var lite fet innan jag började träna så jag gick ner 10 kg till 68 och idag har jag gått till 78 igen med mer muskler men också 3 cm längre.
Idag:
183 cm
78 kg
Stats:
Bänk 82,5 kg
Böj 115 kg
Mark 107,5 kg
Körde marklyft från februari till juni men började med de i mitten av novermber igen men styrkan kommer!
Flaskpost23
2013-12-11, 21:12
Dagens pass!
Bröst, Triceps
Bröst:
Bänkpress
70x8
70x8
70x6
Hantelpress
25x10
25x10
25x10
Incline Hantelpress
25x8
25x8
25x6
22,5x9
Generation95
2013-12-11, 21:17
Kul med ungt folk, stort lycka till! :)
Flaskpost23
2013-12-11, 21:27
Fortsättning av passet:
Triceps
Scullcrushers
27,5x8
27,5x8
27,5x8
27,5x8
Smalbänk
50x10
50x10
50x10
Ståendes Tricepsextension
22,5x8
22,5x6
Tricepspress med rep
40x10
40x10
40x10
aronohman
2013-12-11, 22:00
Kul med fler 97or, kommer följas å gör mig inte besviken! ;)
Flaskpost23
2013-12-11, 22:15
Kul med fler 97or, kommer följas å gör mig inte besviken! ;)
Verkligen inte! kollade in din journal nyss, jävligt stark är du!
Flaskpost23
2013-12-12, 21:37
Tänkte förresten lägga ut mitt schema här.
Dag 1 Bröst, Triceps
Dag 2 Rygg, Biceps
Dag 3 Ben
Dag 4 Axlar
Dag 5 Vila
Repeat...
Mage tränar jag ungefär varannan dag, har inget schema för de utan brukar lägga in lite pass då och då.
Men dagens pass blev alltså Rygg, biceps!
Rygg
Marklyft
95x6 - PB
95x5
90x6
90x6
Bent over row
50x12
50x12
50x12
50x12 (Måste få in tekniken mer...)
Latsdrag
73x8-10
73x8-10
73x8-10
Pull-ups
7,5x6
5x8
KVx11
KVx10
KVx8
Hantelrodd
32,5x8-10
32,5x8-10
32,5x8-10
Biceps
Bicepscurl hantlar
15x10-12
15x10-12
15x10-12
Bicepscurl skivstång
30x12
30x12
30x12
Blev ett ganska snabbt pass idag för jag tränade på lunchrasten så hann inte så mycket biceps tyvärr
Flaskpost23
2013-12-13, 20:51
Benpasset idag gick sådär, kände mig inte så motiverad i knäböjen men sen gick de bättre!
Knäböj
100x5
100x5
80x8
80x8
80x8
Frontböj
20x12
20x12 (försöker få in tekniken)
Benpress
145x8
145x8
145x8 -superset Benspark 70x8
Fick sån sjuk pump i benen de sista här! värsta på flera veckor
La in lite mage på detta passet.
Supersetar o droppsetar alla magövningar,
Cablecrunches
crunches
sneda crunches
Hängande benlyft
Flaskpost23
2013-12-13, 21:14
Bjuder på 2 bilder
http://forumbilder.se/CGDP9/dsc-0765-1.jpg?width=150 (http://forumbilder.se/CGDP9/dsc-0765-1)
(Avslappnad) Under bulk dessutom så inte direkt rippad ut...
http://forumbilder.se/CGDP9/dsc-1094-1.jpg?width=150 (http://forumbilder.se/CGDP9/dsc-1094-1)
Ser bra ut :) Kul att du är starkare i knäböj än marklyft, ganska ovanligt!
Flaskpost23
2013-12-13, 21:48
Ser bra ut :) Kul att du är starkare i knäböj än marklyft, ganska ovanligt!
Tycker de är sjukt ovanligt! tror de är att jag inte har kört de allt för mycket, började med de någon gång i november efter ett uppehåll från juni, men styrkan kommer!
Flaskpost23
2013-12-15, 17:15
Var sjuk igår så uppdaterade inte då, även sjuk idag. Känns som ja kommer tappa styrkan...
Kanske kommer tillbaks till träningen på onsdag igen
Gött med flera 97or! Grymt förövrigt. Vi är ungefär nästan lika starka, iallafall i böjen ^^
Tar lite mer än dig i både bänk och mark, men men kämpa på! Har också varit sjuk så har tagit det lugnt med träningen.
Lycka till nu med träningen! kommer att följas :)
Flaskpost23
2013-12-15, 20:47
Gött med flera 97or! Grymt förövrigt. Vi är ungefär nästan lika starka, iallafall i böjen ^^
Tar lite mer än dig i både bänk och mark, men men kämpa på! Har också varit sjuk så har tagit det lugnt med träningen.
Lycka till nu med träningen! kommer att följas :)
Kommer följa din journal med! Alltid roligare att följa någon i samma ålder o jämföra
Flaskpost23
2013-12-16, 21:14
Blev frisk väldigt fort över helgen så blev ett bröst + triceps pass idag.
Har nyss börjat med bänkschemat MM2K, skrev in 82,5 1RM, blev mitt andra pass idag. Glömde skriva förra MM2K passet här i journalen.
Bröst
MM2K pass 2
65x3
65x3
70x2
70x2
87,5x0,5 (Negativ)
87,5x0,5 (Negativ
Hantelpress
27,5x8
25x8
25x8
Incline Hantelpress
25x8
25x8
25x8
Dips (teknikträning)
KVx12
KVx12
KVx12
KVx12
Brukar egentligen aldrig köra dips eftersom ja har haft problem med axlarna efter de men känns så sjukt gött med pumpen i bröstet så vill gärna köra de. Går inte lika djupt nu som jag gjorde förut. Innan ja skadade axel kunde köra 15x9. Saknar den tiden då dips va de goaste av dagen :)
Flies i Cablecross
36x12
36x12
36x12
36x12
Triceps
Scullcrusher supersets med triceps extension med hantel
25x8 20x8
25x8 20x8
25x8 20x8
25x8 20x8
Pushdowns rep/stång
90x8
90x8
90x8
Sjukt gött att vara tillbaka!
Känner mig väldigt handikappad utan passare på bröst passet och axelpasset, idag när jag körde negativa i bänken va de nödvändigt med passning men ibland brukar jag träna själv så inte alltid så lätt. Även i axelpress då behöver jag passare, får knappt upp hantlarna annars.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.