handdator

Visa fullständig version : Synpunkter på mitt schema


kalle1234
2013-12-10, 20:29
Hejhej.

Började styrketräna i slutet av oktober och har kört på schemat nedan sedan dess (snart en och en halv månad sen). Tränar varannan eller var tredje dag och kör ett rullande schema. När jag klarar en övning mer än 10 gånger på tredje setet ökar jag i vikt nästa gång. Allt går bra. Jag har kul, har blivit starkare och tycker mig se viss volymökning men funderar på om det är dags och köra något lite mer avancerat upplägg (fler set per muskel, tyngre träning etc).

Vore mycket tacksam för synpunkter, input och liknande. Målet är att både bli starkare och större.

Lite info om mig:

28 år, 80 kg 181 cm lång. Ingen tidigare erfarenhet av styrketräning. Äter rejält (mycket protein i form av kött) men håller ingen direkt koll på kosten.

Nuvarande schema (allt sker i maskiner):

Dag 1

Bröst 3 set x 10
Latsdrag 3 set x 10
Roddmaskin 3 set x 10
Triceps 3 set x 10
Biceps 3 set x 10
Mage 3 set x 10

Dag 2

Benpress 3 set x 10
Vader 3 set x 10
Benspark 3 set x 10
Lårcurl 3 set x 10
Ryggmaskin (nedre delen av ryggen. vet inte vad maskinen heter) 3 set x 10

Kedaran
2013-12-10, 20:37
Kolla här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Välj lämpligt pass om inte det passar så finns det massor av andra bra start program med mestadels fria vikter.

Lär dig att köra fria vikter och nöt in tekniken när vikten är låg så har du det med dig under hela din styrketränings karriär.

Lycka till!