Visa fullständig version : Diet för första gången, tips trix och synpunkter?
QarlzzoN
2013-12-09, 23:06
Hej!
Skulle haft lite synpunkter på min diet, då jag är väldigt ny på "diet".
Började min diet för ca 10veckor sedan, de första 7veckorna åt jag endast ca 2mål mat om dagen i form av kyckling 5dagar i veckan och 2dagar med allt möjligt onyttigt.
Har hela dieten tränat hård styrketräning och har även ett väldigt fysiskt arbete (byggare) .
Vägde 144kg morgonvikt vid start och väger idag 122kg.
Är 26år och 186cm ovanmark.
Nu har jag börjat äta mer då jag gärna vill bevara så mycket muskelmassa som möjligt, samtidigt som mitt mål är mellan 100 - 110kg till juni.
Nu till synpunkterna, har inskaffat mig en matvåg och satt idag och vägde och räkna ut en typisk dag i mitt liv. Gör jag rätt ? fel ? ändra på ? Osv
Tacksam för alla svar! Har förstått genom läsning att jag ligger på för låg intag av kolhydrater, men har inget problem med att orka dagarna (än så länge iallfall)
Kl 06,30 (äter ingen frukost) Jätte fel jag vet, där måste jag göra något!cofffee , Vad skulle ni ätit ?
kl 07,00 Börjar jobba, Kan vara allt från att skotta snö till att bygga hus
Kl 09.00 : 200g skivad kalkonkött + en drink 100%whey
319Kcal , 6,7g fett , 9,8gKolhydrater , 58gProtein.
Kl 11.00 : 500g BBQ ribbs
1095kcal , 62,25g fett , 45,5g kolhydrater, 87,75g protein
kl 14.00 : 200g skivad kalkonkött + en drink 100%whey
319Kcal , 6,7g fett , 9,8gKolhydrater , 58gProtein.
Kl 16.00 : Slutar jobbet och åker hem.
kl 17,00 : 200g Grillad kyckling
274kcal, 10g fett , 2g Kolhydrater , 47,2g Protein
kl 20.00 : Styrketräning
kl 21.00 : en drink whey 100% och 2 äpplen
231kcal , 0,8g fett , 16,2g kolhydrater , 22,3g protein
Under Hela dagen:
2238kcal
87,95g fett
95,7g kolhydrater
273,28g Protein
zozofu93
2013-12-09, 23:11
Även om du känner att du klarar av dagarna så får du nog bättre resultat i gymmet av att höja kolhydraterna lite och sänka proteinet :) Du kan ju lägga lite kolhydrater på morgonen där du inte äter frukost? Kanske havregryn och en banan med lite mjölk, går ju sänka fettet lite till och lägga det på kolhydrater också.
King Grub
2013-12-09, 23:12
Du behöver inte äta frukost om du inte känner att du mår dåligt av att hoppa över det.
varför är det jätte fel att inte äta frukost? du äter ju dessutom frukost klockan 09.00..
du borde däremot kanske äta mer efter träningen.
annars tycker jag dina makros ser bra ut. du kan plocka lite från protein och framförallt fettet till förmån för mer kolhydrater. men det är en smaksak.
jävligt bra jobbat hittills btw, fortsätt så! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Du behöver inte äta frukost om du inte känner att du mår dåligt av att hoppa över det.
Håller med ovanstående! Äter inte heller frukost och känner att deffen alltid går mycket bättre då, mer kcal att sprida ut över dagen då jag ändå aldrig är hungrig på morgonen (antar att du är likadan).
"frukost" är inget måste.
Min frukost på diet består av 300gr filmjölk 3%, 30gr valnötetr och halv banan detta funkar super för mig som i vanliga fall inte heller äter frukost.
Känner dock att jag måste göra det på diet för att klara mig till maten vid 13.00.
Min kcal pott är fördelad på 3mål per dag
Tycker du ligger för lågt i kolhydrater och fett
Hej!
Skulle haft lite synpunkter på min diet, då jag är väldigt ny på "diet".
Började min diet för ca 10veckor sedan, de första 7veckorna åt jag endast ca 2mål mat om dagen i form av kyckling 5dagar i veckan och 2dagar med allt möjligt onyttigt.
Har hela dieten tränat hård styrketräning och har även ett väldigt fysiskt arbete (byggare) .
Vägde 144kg morgonvikt vid start och väger idag 122kg.
Är 26år och 186cm ovanmark.
Nu har jag börjat äta mer då jag gärna vill bevara så mycket muskelmassa som möjligt, samtidigt som mitt mål är mellan 100 - 110kg till juni.
Nu till synpunkterna, har inskaffat mig en matvåg och satt idag och vägde och räkna ut en typisk dag i mitt liv. Gör jag rätt ? fel ? ändra på ? Osv
Tacksam för alla svar! Har förstått genom läsning att jag ligger på för låg intag av kolhydrater, men har inget problem med att orka dagarna (än så länge iallfall)
Kl 06,30 (äter ingen frukost) Jätte fel jag vet, där måste jag göra något!cofffee , Vad skulle ni ätit ?
kl 07,00 Börjar jobba, Kan vara allt från att skotta snö till att bygga hus
Kl 09.00 : 200g skivad kalkonkött + en drink 100%whey
319Kcal , 6,7g fett , 9,8gKolhydrater , 58gProtein.
Kl 11.00 : 500g BBQ ribbs
1095kcal , 62,25g fett , 45,5g kolhydrater, 87,75g protein
kl 14.00 : 200g skivad kalkonkött + en drink 100%whey
319Kcal , 6,7g fett , 9,8gKolhydrater , 58gProtein.
Kl 16.00 : Slutar jobbet och åker hem.
kl 17,00 : 200g Grillad kyckling
274kcal, 10g fett , 2g Kolhydrater , 47,2g Protein
kl 20.00 : Styrketräning
kl 21.00 : en drink whey 100% och 2 äpplen
231kcal , 0,8g fett , 16,2g kolhydrater , 22,3g protein
Under Hela dagen:
2238kcal
87,95g fett
95,7g kolhydrater
273,28g Protein
Du kan i princip halvera proteinintaget. Du kan definitivt halvera kolhydratintaget. Kompensera med att äta mer fett, gärna mättat och omättat, men försök undvika omega-6 rikt vegetabiliskt fleromättat fett.
Du kan i princip halvera proteinintaget. Du kan definitivt halvera kolhydratintaget. Kompensera med att äta mer fett, gärna mättat och omättat, men försök undvika omega-6 rikt vegetabiliskt fleromättat fett.
Du borde sluta sprida din LCHF-dynga här på forumet...
Frukost är absolut inget måste, men kanske om du ska konditionsträna eller köra intensiv styrketräning på förmiddagen.
Det kan vara lättare att hålla dieten genom att dricka kaffe till frukost och sedan äta mer rejält till lunch och middag. Du kan alltid testa dig fram.
HerrLuta
2013-12-11, 01:34
du borde sluta sprida din lchf-dynga här på forumet...
+ 1
Du kan i princip halvera proteinintaget. Du kan definitivt halvera kolhydratintaget. Kompensera med att äta mer fett [...]
Varför detta?
vicarious
2013-12-11, 14:54
du borde sluta sprida din lchf-dynga här på forumet...
+1.
Varför detta?
För att den mängden protein TS äter är onödigt hög. Så mycket protein behövs inte. Kolhydratmängden hade jag minskat för att öka fettförbränningen. Om jag förstått TS rätt vill denne gå ner i (fett)vikt och samtidigt bevara muskelmassan. Då är ett sådant upplägg riktigt bra.
Sheogorath
2013-12-12, 06:57
Du kan i princip halvera proteinintaget. Du kan definitivt halvera kolhydratintaget. Kompensera med att äta mer fett, gärna mättat och omättat, men försök undvika omega-6 rikt vegetabiliskt fleromättat fett.
Fast han vill optimera förutsättningarna för att kunna träna så hårt att han behåller sina muskler medan han tappar fettvikt.
Eller omskrivet: Du kan sluta sprida din LCHF-dynga här på forumet.
Kolhydratmängden hade jag minskat för att öka fettförbränningen.
Förutom det faktum att du snackar skit så har jag inget mer att tillägga... jo en sak: kostdoktorn har ett forum där ditt skitsnack hör hemma.
Kolhydratmängden hade jag minskat för att öka fettförbränningen.
plsss... u gotta be kidding.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
vicarious
2013-12-12, 11:41
För att den mängden protein TS äter är onödigt hög. Så mycket protein behövs inte. Kolhydratmängden hade jag minskat för att öka fettförbränningen. Om jag förstått TS rätt vill denne gå ner i (fett)vikt och samtidigt bevara muskelmassan. Då är ett sådant upplägg riktigt bra.
TS får i sig ca 2.25g protein per kilogram kroppsvikt. Under deff är det ganska vettiga siffror, särskilt med tanke på att underskottet bör vara ganska stort (2300 kcal för en person på 122kg).
Kolhydratsmängden kommer inte påverka fettförbränningen negativt eftersom kaloriunderskott råder.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.