Challes väg mot 125kg bänkpress!

[MrPolarbear]

Tjabba!
Har blivit utmanad av en klasskompis att ta 125kg i bänkpress innan sommaren, dvs början av juni. Senaste maxningen resulterade i ett lyft på 87,5kg, det är alltså en ökning på 37,5kg... ingen dålig utmaning!

Kommer att köra igång träningsprogrammet den 10/12-13.
Välkommen att följa denna spektakulära resa! ;)

[Davan]

Kommer bli spännande! finns god chans med rätt teknik och focus :)

[svenbanan]

Lycka till!
Dock är du i fel delforum om du tänkte lägga upp träningsjournal...

[vickeH]

Grymt! Prenumererar dirr :) Nu kör vi :hbang:

[delizh]

Lycka till! 37.5kg är väl rätt så mycket på ett halvår? :)
Vilket program skall du köra?

[MrPolarbear]

Sådärja, första passet med nya schemat är avklarat. Kommer att köra ett RTS upplägg för bröst och framsida axlar två ggr i veckan, på dessa pass kommer även baksida axlar respektive triceps köras. Utöver dessa kommer det bli ett pass med mark & bålträning samt ett pass med biceps & roddövningar. Innebandy för Cardio.

Så dagens pass: Tisdag 10/12-13 - Bröst & Axlar
Bänk TNG
50x5
65x5@7
72,5x5@8
75x5@9
70x5@8,5
70x5@8
70x5@8
70x5@8
70x5@8,5

Axelpress David
15x5@7
20x4@7
25x4@8
30x4@9
27,5x4@8
27,5x4@8
27,5x4@8,5

Hantelpress
21x8@7
23,5x8@7
26x8@8
26x8@9

Side raise
11x8
11x8
11x8

Upprätt hantelrodd
13,5x20
13,5x20
13,5x20

Traps skivstång
60x15
100x10
100x10
100x10

Avslutningsvis lite cuffar och stretch.
Bröstpasset kändes bra, lite knepigt att känna av RPE men det kommer med tiden!
Är grymt taggad på detta!

Imorgon väntar marklyft och bål!

Tack till Magge som hjälp till med schemaupplägget!:)

[MrPolarbear]

Onsdag: 11/12-13
Tid: 12.00

Körde ett pass mark och mage, bålen fick en ordentlig genomkörare!

Marklyft
40x6
60x5@7
80x5@7
100x5@7
110x5@8
110x5@8
110x5@9
60x5
60x5

Brutalbänk
3 set á 8 reps

Ab-roll
2 set á 8 reps, trött i axlarna från igår! :cool:

Crunches
3 set á 8 reps + 1 set á 12 rep, fokus på kontroll.

Passet kändes helt okej, lite ovan marklyften men lyften gick bra ändå! Magen kändes bra rakt igenom!

[MrPolarbear]

Fredag 13/12-13, Luciagym :cool:

Andra bröstpasset på schemat, kändes stabilt och bra!
Upplägg:

Pausbänk
50x5@7
50x3@7
67,5x3@7
72,5x3@8
77,5x3@8
80x3@9
75x3@8
75x3@9

Smalbänk
50x6@7
57,5x7@7 (räknar som en kratta :laugh:)
62,5x6@8
70x6@9,5
65x6@8
65x6@9,5

Sittande axelpress (Smith, vet ej stångens vikt...)
20x8@7
20x8@7 (testade annan teknik, blev bättre!!)
25x8@8
27,5x8@8
27,5x8@8,5
27,5x8@9,5

Cableflies
15x8
25x8
25x8
25x8
25x8

Pulldown snöre
30x8
45x8
35x8
35x8
35x7

Rev triceps ext.
27x8
36x8
41x8
45x8

Avslutade sedan med lite cuffar och stretching.
Passet kändes riktigt bra, bra kontroll genom alla övningar samt bra kontakt. Länge sedan jag hade sånt pump i triceps!!*flex*

Imorgon väntas roddövningar och biceps!

Passa dig Hultman! ;)

[MrPolarbear]

Lördagmorgon, kall frisk dag! Roddövningar och biceps på schemat!
Ivägning på 80,8kg, lägsta sen i sommras.

Latsdrag, brett grepp
61x5
75x5
82x5
89x5
82x5
82x5

Knästående cablerodd
40x8
50x8
55x8
60x8
60x8

Rodd
20x5
30x5
40x5
50x5
60x5
55x5
55x5

Sittande Rodd
50x5
70x5
70x5
80x5
80x5

Reversed front raise
45x5
55x5
60x5
60x5
55x5

Över till biceps:

Hantelcurls
13,5x5
16x5
18,5x5
18,5x5
16x5
16x5

Curls snöre
32x8
32x8
32x8
32x8

Bicepsculs cablecross *flex* (spännisövning...)
15x8
20x8
20x8
20x7
15x8

Avslutade med lite stretching. Kändes grymt bra idag, bra volym och kontakt. Kul att köra lite lägre rep med mer vikt!
Imorgon väntar ben eller innebandy... so many possibilities :Virro

[MrPolarbear]

Söndag 15/12-13.
Hängde på låset i morse, one does no simply skip leg day!:cool:

Frontböj
40x8
40x8
50x8
50x8
50x8

Jobbade lite med tekniken, lite svajiga knän i de första seten...

Benpress
100x5
150x5
175x5
200x5
200x5

Leg extension
55x6
65x6
75x6
80x6
85x6
100x6

Legcurl
30x6
40x6
50x6
50x6

Explosiv bänk
Helt plötsligt kommer PT:n och hävdar att det är dags för explosiv bänk, sagt och gjort!
50x2
50x2
60x2
65x2

Brutalbänk
3 set á 8 rep

Trio
Bålrotation boll, benlyft, ab-roll, 30s effektivt, 15s vila, 2 varv.

Crunches
1 set á 12, 2 seta á 15 rep.

Stabilt benpass, kändes helt okej, grymt bra på leg extension!
Imorgon blir det innebandy eller vila...

[MrPolarbear]

Blev till slut innebandy igår, grymt kul!

Idag var det dags för bröst och axlar igen, grymt laddad!

Bänk TNG
50x4
65x4@7
75x4@7
80x4@8,5
82,5x4@9,5
77,5x4@8
77,5x4@8,5
77,5x4@8
77,5x4@9,5

Axelpress David
15x6@7
20x6@7
25x6@8
30x6@9
27,5x6@8
27,5x6@8
27,5x6@9,5

Hantelpress
21x10@7
23,5x10@9
21x10@8
21x10@9,5

Side raise
11x10
11x10
11x10

Upprätt hantelrodd
16x20
16x15
16x15

Passet kändes riktigt bra, stabil ökning från 70->77,5 på dropseten trots två extra rep per set! Grymt slut i brösten när det var dags för hantelpressen, fanns inte mycket att hämta på så höga reps...

Fick lov att avsluta lite hastigt så hann inte klart axlarna riktigt, men det må vara. Snart jullov = gott om kalorier = mer muskler! :D

[Davan]

Looking good! :)

[MrPolarbear]

Onsdag 18/12-13
Uppe med tuppen idag, på gymmet kvart övet åtta, dags för roddövningar och biceps! Tenta imorgon... försöker få tankarna att klarna!

Sittande rodd
15x5
40x5
60x5
60x5
60x5
60x5
70x5
60x5
60x5

Knästående rodd CC
30x10
50x10
60x10
60x10
60x10

Brett grepp rodd
50x5
75x5
90x5
100x6
75x5
75x54

Latsdrag
61x5
82x5
89x5
95x5
102x5

Latsdrag handtag
75x5
89x5
95x5

Hantelcurls
13,5x5
16x5
18,5x5
18,5x5
18,5x4

Curls CC rak stång
40x5
60x5
60x5

Curls CC snöre
40x5
45x5
50x5

Stående bicepscurls CC "spännis"
15x8
20x8
25x6
20x9
25x6

Ett av de bättre passen på länge, bra att ha Magge med så man får puscha varandra lite! :smash:

[vickeH]

Onsdag 18/12-13

Brett grepp rodd
50x5
75x5
90x5
100x6
75x5
75x54


Lär ha smakat med 50+ reps ? :laugh: Hehehe:cool:

[godismagge]

Riktigt fina pass på sistone! Dagens pass var grymt!

Lär ha smakat med 50+ reps ? :laugh: Hehehe:cool:

Haha, grym uthållighet :hbang:

[MrPolarbear]

Lär ha smakat med 50+ reps ? :laugh: Hehehe:cool:

Hittade åt min uthållighet och köttade tills det glödde av friktionen ;)

[MrPolarbear]

Fredag: 20/12-13
Första dagen på jullovet, firas in med ett bröst/triceps pass!

Pausbänk
50x4
50x4
67,5x4@7
72,5x4@8
75x4@8
77,5x4@9
75x4@8,5
75x4@8,5
75x4@8
75x4@8,5

Smalbänk
50x4
65x4@7
70x4@8
75x4@9,5
70x4@8
70x4@8,5
70x4@9,5

Militärpress Smith
30x10
40x10@8
42,5x8@10
37,5x9@10
37,5x9@10

Flies Hantel
13,5x10
13,5x10
13,5x10

Shrugs Skivstång
70x8
100x8
120x8
120x8
120x10

Triceps CC Rak
32x8
50x8
57x8
57x8
57x8

Triceps CC Snöre
32x5
32x11
32x11
32x11

Passet började lite segt, nytt gym, så fick böka lite innan jag hittade rätt... pausbänken startade tungt men lossnade och gick sedan bra tillsammans med resten av passet. Speciellt shrugsen kändes grymma!:cool:

[MrPolarbear]

Lördag 21/12-13

Marklyft och ben...

Marklyft
60x6
60x6
90x6
100x6
110x6
110x4 (kändes inte bra så avbröt...)
60x6

Nytt gym nu så maskinerna är lite knöliga och obekväma :P

Benpress
70x8
100x8
130x8
130x8
130x8

Leg curl
50x8
65x8
50x8
50x8

Leg ext
50x8
60x8
70x8
70x8

Rätt segt pass med maskiner jag inte var van vid, lägger dock inte så stor fokus på benen just nu så gjorde det bästa av situationen.

[MrPolarbear]

Alltid kul mer roddövningar, har känts riktigt bra där på sistone, kul med lite lägre reps än jag kört under hösten.

Smalrodd
68x5
82x5
89x5
95x5
102x5

Cablerodd Knästående CC
43x8
50x8
57x8
57x8
57x8

Bred sittande rodd
68x5
82x5
95x5
102x5
82x5
82x5
82x5

Latsdrag brett grepp
75x5
89x5
102x5
102x5
82x5
82x5
82x5

Pulldown smalt grepp
68x5
82x5
82x5
82x5
82x5

Hantelcurls
16x7
16x6
16x6
16x6

Curls CC rak stång
32x5
50x5
57x5
57x5
64x4
57x5

Curls CC snöre
43x5
50x5
57x5
57x5
57x5

Kändes riktigt bra idag, kul pass!

[MrPolarbear]

Onsdag 25/12-13

Dagen efter julafon, kände mig inte så pigg som jag borde, missade dock lunchen innan passet... träna på tom mage är ingen höjdare :/

Bänk TNG
50x6@7
65x6@7
75x6@8
80x6@10
75x6@8
75x6@9
75x6@9

Bröstpress maskin lite skum maskin där på gymmet....
30x5
50x5
70x5@8
70x5@8
70x5@8
80x4@10
70x5@8,5
70x5@9

Hantelpress
21x8
23,5x8
26x8@10
23,5x8@8,5
23,5x8@9

Side raise
8x5
16x8
16x8
13,5x8
13,5x8

Stående rodd
20x12
20x12
20x12

Shrugs skivstång
70x8
110x8
130x8
130x8
130x8
110x8

[Davan]

Man får väl ta och stanna här nere. Blir inte kul att komma hem så som du/ni ligger i :P

[MrPolarbear]

Ber om ursäkt, dåligt uppdaterat under julen, har även varit förkyld nu 1,5 vecka. Kommer några gamla pass nu först...

Pausbänk 5@9
50x5
50x5
65x5@7
75x5@8,5
77,5x5@8,5
80x5@8,5
75x5@10 - vet inte vad som hände... dålig fokus, lite vila??
75x5@9

Smalbänk
60x5@7
70x5@9
65x5@8
65x5@8
65x5@8,5
65x5@8
65x5@8,5

Sittande Hantelpress
16x8@7
20x8@7
23,5x8@9
20x8@8,5
20x8@9

Flies Hantel
13,5x10
13,5x10
13,5x9

Pushdowns
36x5
50x5
64x5
70x5
70x5

Tricepsextensions snöre
36x12
36x10
36x9

Lite cuffar på det...

[MrPolarbear]

Roddövningar, tight med tid så lite kortare pass!

Latsdrag
61x5
75x5
82x5
95x5
102x6
82x6
82x6

Bred rodd
62x6
82x5
95x5
95x5
82x5

Knästående latsdrag CC
32x10
50x5
64x5
64x7
64x6

Hantelrodd
26x5
36x5
36x5

Bra intensitet, som sagt lite stressigt.:Virro

[MrPolarbear]

Invigde det nya året med ett grymt bänkpass!

Bänk TNG 3@9
50x3
65x3@7
75x3@7
80x3@8
82,5x3@8
85... slog i ställningen på 2a och 3e rep på nedvägen, avbröt bägge.
85x3@9
80x3@8
80x3@8
80x3@8,5
80x3@9

Bänk 3ct
50x3@7
60x3@7
70x4@8
75x4@9
70x4@8
70x4@8,5

Hantelpress
23,5x6@7
26x6@8
28,5x6@8
31x6@9
28,5x6@8,5

Side Raise
11x10
11x8
11x8

Rear delt CC
9x10
9x8
9x10

Shrugs
70x8
100x8
130x8
100x8

[MrPolarbear]

Äntligen tillbaka efter en seg förkylning. Trodde det skulle gå tungt men icke, körde i stor sett samma upplägg som förra passet med några modifieringar.

Invigde det nya året med ett grymt bänkpass!

Bänk TNG 3@9
50x3
65x3@7
75x3@7
80x3@8
85x3@9
80x3@8
80x3@8
80x3@8

Close grip icl. bench
40x4@7
60x4@8
60x4@8
60x4@8
60x4@8
60x7@9

Ny övnings för mig, lite ostabilt...

Hantelpress
23,5x6@7
26x6@8
28,5x6@8
31x6@10

Side Raise
11x10
11x8
11x10

Shrugs
70x8
100x8
130x8
130x8
130x8

Pretty great comeback! :cool:

[MrPolarbear]

Roddar på Schemat!

Sälrodd
50x5
70x8
70x5@7
80x2(+80x3 kom inte ända upp i bänken, dock nära!)
70x5@7
70x5@7
70x5@8
75x5@9

Knästående rodd CC
40x8
55x8
60x8
60x8

Sitande rodd smal
20x5
40x7
60x7@10
50x7@9
50x7@8 (gick konstigt nog lättare...:cool:)

Latsdrag brett grepp
82x7
95x7
95x6
95x6

Latsdrag Handtag
82x5
82x5

Grymt kul med lite sälrodd, bra volym också!

[Davan]

Hoppas det ingår ljudeffekter på sälrodden? :P

[Bubblan84]

Mycket intressant! Följer! :)
Tog 115 i bänken igår och har 125-130 kg som mål till sommaren (för mig menar jag mitt i sommaren). Förhoppningsvis går vi i mål samtidigt! :)

[MrPolarbear]

Klart det ingår ljudeffekter, jag och magge tjöt i kör ;)

Låter grymt Hultman, hoppas på det! :D

Dagens pass, grymt bra volym efter första övningen som gick lite segt...

Pausbänk
60x4@7
70x4@7
80x4@8,5
82,5x4@10
77,5x4@8,5

Smalbänk
60x4@7
70x4@7
75x4@8
77,5x4@9
72,5x4@8
72,5x4@8,5
72,5x4@8,5

Bästa vikter/volymkombon hittills!

Militärpress Smith
40x6@7
50x6@7
55x6@7
57,5x6@7
55x5@8,5
55x5@8,5
55x5@8,5

Går stadigt framåt känner jag, grymt kul!! *flex*

[MrPolarbear]

Tillbaka på gymmet efter en tuff helg med tenta och jobb...

Bubblan84, låter grymt, du har inte så långt kvar! Hoppas du får hålla dig kry med tanke på ämnesomsättningen m.m.

Dagens pass:

Bänk TNG
50x4
65x4@7
75x4@7
82,5x4@8,5
85x4@9,5 (lite besviken här, hade hoppats på 87,5)
80x4@8
80x4@8,5
80x4@8,5
80x4@9

Kände mig inte riktigt uppvärmd då jag skulle upp på max, får ta nåt extra set till nästa gång!

Bänk 3ct
60x3@7
70x3@8
75x3@9
72,5x3@8,5
72,5x3@8
72,5x3@9

Hantelpress
23,5x6@7
28,5x6@8
33x5@10
28,5x6@9

Shrugs
70x10@7
100x10@7
130x10@8
130x10@9
130x10@9
100x10@8
100x10@8

På detta kördes lite side raises och stående rodd(baksida axel) i cc samt cuffar.

Överlag ett bra pass, grym volym på TNG och 3ct, ska ta med mig till nästa gång att värma lite bättre, så hoppas jag på bättre vikter, blir nog maxning nästa vecka som det ser ut nu, TAGGA!!

[Bubblan84]

10 kg kan gå segt :) Tackar! Nacke som strular nu så får se hur jag kan träna närmsta tiden. Så fort jag spänner den känns det som att skallen ska explodera..
Jag hoppas du hinner nå ditt mål, vore stort att få följa vägen dit :)

[MrPolarbear]

Mark rodd och biceps idag, länge sen jag körde mark nu men det kändes förvånansvärt bra!

Marklyft
60x8
60x8
60x8
90x8@7
90x8@7
100x8@8
110x5@8
115x5@9

Sälrodd
60x4
60x4
70x4
75x4
80x3,5 (kom inte ända upp till bänken sista)
80x4
80x3
60x5 (med dubbelstuds)
60x7 (med dubbelstuds)

Latsdrag
50x7
70x7
80x7
90x7
90x7
80x7

Pulldown Reversed Grip
60x7
60x7
70x7
60x7

Z-bar Curls
10x6
15x6
12,5x6
12,5x6
12,5x6

Hantelcurls
16x5
13,5x5
13,5x8

[MrPolarbear]

Ett sista-minuten fredagspass detta, fick dock till riktigt bra resultat med vikterna!

Pausbänk
50x2
50x2
60x2
70x2@7
70x2@7
80x2@8
85x2@8,5
87,5x2@10
82,5x2@8
82,5x2@9

Smalbänk
60x3@7
70x3@7
75x3@8
80x3@9
75x3@8
75x3@8

Sittande Militärpress Smith
50x6@8
50x6@7
55x6@8
60x6@10

Riktigt nöjd med detta pass, det går framåt!!

[MrPolarbear]

Roddar och biceps på schemat idag, fortsatte med bra kräm i musklerna även idag!

Sälrodd
50x6@7
50x6@7
60x6@7
70x6@8
75x6@8,5
77,5x6@10
72,5x6@8
72,5x6@8,5
72,5x6@9

Sittande Rodd
25x4
50x4
60x4@8
65x4@8
70x4@8
75x4@9
65x4@8
65x4@8

Latsdrag
82x4@7
95x4@8
102x4@8
109x4@8
109x4@9
82x4@7 (fokus på kontroll)
82x4@7 (fokus på kontroll)

Curls Z-Bar
10x6@8
15x6@8
15x6@9
15x6@9
10x6@9

Arnoldcurls
11x6
11x6
11x6

Hantelcurls
13,5x7
13,5x9
13,5x9
11x8 (hammer)

Riktigt nöjd med latsdragen och sittande rodden, PB på bägge!!

[MrPolarbear]

Legday!! Var länge sen nu, men det gick höet okej ändå!

Frontböj
20x8
20x8
40x8
40x8
60x8
60x8

Leg Extension
50x6
80x6
100x6
110x6
120x6
90x6
90x6

Leg Curl
30x6
40x6
50x6
50x6

Vadpress
45x12
55x12
60x12
60x12

Abdominal Machine
55x10
65x10
65x10
65x10
65x10
55x10

Sidecrunch
4 set per sida á 10 reps

Hantelcurls
11x15
11x12
11x12

Kändes bra idag, helt ok volym och bra fokus i magen!
Ska försöka lägga in lite extra biceps här och där, få dem att växa lite! ;)

[Bubblan84]

Vilket gym tränar du på?

[MrPolarbear]

Lirade innebandy igår, grymt kul, många mål! ;)

Idag var bänkmaxning på schemat, helt okej resultat, hade hoppasts på ännu högre men tar igen det nästa gång!

Bänk
40x5
40x5
60x3
60x3
72,5x1
82,5x1
90x1
95x1
fail på 97,5... (vilket är tidigare pb)

Bänk 3ct
60x3@7
60x3@7
70x3@8
75x3@8,5
77,5x3@9,5
72,5x3@8
72,5x3@8,5

Hantelpress
23,5x6@7
28,5x6@8
33,5x6@10
28,5x6@9

Shrugs
70x8
100x8
130x8
140x8
140x8
140x8
100x8

Hantelcurls
18,5x8
18,5x7
18,5x6

Sittande Axelrodd
10x10
18x15
24x12
24x12

Överlag kändes passet bra, känns rätt stabilt med en 7,5 kg ökning i bänken efter 6 veckors program. Blir att byta program till nästa vecka och köra en ny period!

Tränar på Stil, Bubblan84.

[MrPolarbear]

Blir rygg, roddar och biceps idag, riktigt kul pass!
Stabilt gäng från klassen som var där.

Mark
80x5
110x5
117,5x5
125x5
130x4 (Tror detta är PB!)
110x5

Sälrodd m. Excentrisk fas
50x8
50x5
60x5
70x4
60x5
60x5
60x5

Latsdrag Brett
70x5
70x5
80x5
90x5
90x5
90x5

Sittande Smalrodd
5 set á 5-6 rep.

Z-bar Curls
10x5
15x5
17,5x5
15x5

Blir ett par dagars vila här och jobb...

[Bubblan84]

Hur går det med bänkandet? Ingen update på över en vecka nu!