Logga in

Visa fullständig version : hur många kcal för att ligga på underskott?

nippman
2013-12-09, 09:53
Tja, jag har kollat runt på många olika hemsidor / deff-guiden etc för att försöka få ett hum om hur många kalorier jag bränner per dag, dvs vad jag ska multiplicera mitt BMR med, men jag har verkligen ingen aning, så om någon skulle kunna uppskatta hur många kalorier jag kan äta per dag och ligga på -500 vid dagens ände så skulle det uppskattas!

utöver det jag skriver ner nu så sitter jag stilla vid ett skrivbord / sover resten av dagen.

mån: 40 min PowerWalk + 1h styrketräning
tis: 40min PW + 1h Kung Fu
ons: 40min PW + 1h styrketräning
Tors: 40min PW + 1h Kung Fu
fre: 40min PW + 1h styrketräning + 1h basket
Lör: 30min HIIT + 30min styrketräning(mage) + 40min lugn promenad
sön: inte ett jävla skit

just nu ligger jag på ca 1800kcal om dagen +/- 200, men skulle som sagt vilja veta lite mer specifikt från någon som har koll.
Ungefär hur mycket bör jag få i mig för att ligga på -500 varje dag?

Tacksam för svar!

Mvh
anadr0id
2013-12-09, 10:11
Mata in dina värden här, t.ex. Beräkningen använder sig av den formel Grub anger i deffguiden.

http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

Aktivitetsfaktorn får man helt enkelt uppskatta. Schablonen för träning sex ggr/vecka är som synes 1.725.

Slänger man in exempelvärdena Man, 30 år, 175 cm, 70 kg och faktor 1.725 ger det ett ungefärligt balans-energibehov av 2847 eller 2936 kcal/dag (beroende på vilken av de två formlerna man valt att använda).
cero
2013-12-09, 10:35
I praktiken kommer du inte pricka rätt med kalorierna med tanke på att du förbrukar olika mycket varje dag, så ät exakt lika mycket varje dag och justera siffran beroende på vad som händer med vikten. Eller så struntar du i att räkna och bara kör på känn som många andra inkl jag själv.
nippman
2013-12-09, 11:16
jag har kört på känn nu ett tag, det går väl sådär... blir oftast lite för lite på vardagar o lite för mycket på helger, det är ju iofs bara mitt fel, men men...
Reaper123
2013-12-09, 11:41
min balans ligger på typ 3300 kcal/dag och då rör jag mig nog inte mer än dig (3*60-90min gym sen 2-3h löpning per vecka, sen 40h kontorsjobb per vecka. Annars "noll" rörelse i vardagen), så jag hade sagt börja på 2500 och utvärdera.

Jag deffade iaf på 2500 kcal förra hösten och tappade 10kg på 13 veckor, sen körde jag en lugnare vårdeff i år på 2700 kcal/dag med betydligt mycket mindre kardio.
nippman
2013-12-10, 01:17
okej, vad väger du och hur lång är du ? :)
Reaper123
2013-12-10, 11:42
okej, vad väger du och hur lång är du ? :)~85 kg @ 184 cm

Sent from my LG-E975 using Tapatalk
Seaturtle
2013-12-10, 13:23
http://www.viktvakten.se/rakna_ut_energibehov.htm

lite mer specifik energibehov kalkyl, man kan fördela dygnets 24h till olika aktiviteter.
arogen
2013-12-10, 15:36
Jag bulkar på 3500/dag nu. Ökar 0,2kg i veckan hittills. Är trots det bara 174cm och väger 63. Promenerar en timma om dagen, sen tränar jag 6 dagar i veckan, varav 2 konditionspass och 4 styrkepass. Har nog hög ämnesomsättning =)