handdator

Visa fullständig version : Prova något nytt


aKJr
2013-12-08, 20:00
Hejsan alla på Kolo,
har komponerat ett nytt träningsschema efter mina favoritövningar, undrar om ni har några invändningar eller kritik? Tack!

Rullande två-split; 2-1-2
set x reps

Dag 1.
Knäböj 5x5
Marklyft 5x5
Frontböj 5x5
Utfall 5x5
Mage 5x5

Dag 2.
Bänkpress 5x5
Militärpress 5x5
Stångrodd 5x5
Armhävningar 3xMax
Dips 3xMax
Chins 3xMax
Pull-ups 3xMax

Jag är 20 år, 182 långt och väger 68 kg.
Har kört 5x5 och 5/3/1, har tränat i ganska exakt 1 år och gick från 62 till 72 kg som mest.
Jag tränat både för att bli starkare och större, men mestadels för att det är satans roligt.

Vad tror ni om schemat? Något Ni hade ändrat, tagit bort eller lagt till?
Tack

speedy83
2013-12-08, 20:50
JAg hade nog bytt plats på marken med tex stångrodd.

ceejay
2013-12-08, 20:57
Nja, personligen gillar jag det inte. Jag skulle iaf göra 3 dagar av det där. Fokuserar hellre på få övningar varje pass.

nyvaken
2013-12-08, 21:41
Du har ju i praktiken tagit 5x5 övningarna och slängt om ordningen. 5x5 är såklart inget fullkomligt program, men övningarnas turordning och att du alltid har minst en vilodag ligger det ju mkt eftertanke bakom. Tror ditt pass2 blir lidande utan vilodag.

Annars är tanken med extra-övningarna helt ok, chins o mage kompletterar ju vad många anser svagt med 5x5.