Visa fullständig version : Skadad ländrygg eller vad? Panik!
Hej!!
Har under längre tid haft besvär med nedre rygg (se gul cirkel på bild)
http://i.imgur.com/vG4cLiS.png
Jag har länge kört marklyft och det har varit en av mina starkare övningar, den övningen som hjälpt mig att utveckla min ryggmuskulatur bäst.
Hittade ett tag därefter motivationen för knäböj och körde även detta ganska ofta och tätt inpå marklyften.
Sedan en gång så blev jag för viktkåt och slängde på alldeles för mycket vikt i knäböjen och i samband med dålig teknik, och för tungt, så slutade det med ryggsmärtor som har hållt i sig i ca ett halvår skulle jag tro.
Kan inte ens längre köra marklyft och det tär på min motivation rejält.
Själva smärtan kan beskrivas som svaghet och "stickande" smärta när man böjer ryggen. Står jag vanligt rakt upp så känns det inget.
Exempel då det gör ont och jag belastar denna punkt:
Bottenläget på knäböj när ryggen är böjd lite framåt.
Startläget på marklyft
Ta på sig strumpor
Ligger på rygg och svankar upp
Ligger på rygg och lyfter upp benen bakåt mot huvud (!)
Kabelrodd startläge
Smärtan brukar i princip försvinna efter ett tag ifall man helt och hållet undvikit övningar som denna muskel (?) är involverad i. Men jag har vart dum nog och gått på lite lätt och testat men då har smärtan kommit tillbaks direkt igen...
Jag uppskattar hjälp enormt då detta är ett såpass stort problem i min träning.
Vad skall jag göra?
mangemani
2013-12-08, 16:05
om du nu inte har gjort det redan, så borde du ha uppsökt hjälp för ett halvår sedan istället för att ha kört på. skadan kanske var lindrig och inte så farlig för ett halvår sedan, men nu kanske det har blivit värre.
så ta kontakt med någon, sjukgymnast, läkare, naprapat, jag vet inte, men någon som kan ryggar och kan ge dig lite status på vad som är felet.
skippa träningen under tiden.
det är mitt råd.
om du nu inte har gjort det redan, så borde du ha uppsökt hjälp för ett halvår sedan istället för att ha kört på. skadan kanske var lindrig och inte så farlig för ett halvår sedan, men nu kanske det har blivit värre.
så ta kontakt med någon, sjukgymnast, läkare, naprapat, jag vet inte, men någon som kan ryggar och kan ge dig lite status på vad som är felet.
skippa träningen under tiden.
det är mitt råd.
Jo jag vet :( det är lätt att vara efterklok.
Dock kändes det inte direkt allvarligt, eller det gör det inte direkt nu heller. Mer än att det gör ont när jag belastat denna del ett par dagar samt att jag inte kan utföra mina favoritövningar.
Skippa träningen är inget alternativ tyvärr.
Men söka hjälp skall jag göra snarast!!! :)
Någon som har andra förslag?
Har vart hos kiropraktor flertalet tillfällfen dock säger han att det är spänningar i nacken osv som har ett samband med ryggsmärtan, enligt honom har spänningarna i nacken släppt men ryggsmärtan kvarstår...
Otroligt frustrerande
Någon som har andra förslag?
Har vart hos kiropraktor flertalet tillfällfen dock säger han att det är spänningar i nacken osv som har ett samband med ryggsmärtan, enligt honom har spänningarna i nacken släppt men ryggsmärtan kvarstår...
Otroligt frustrerande
Kan mycket väl vara en skadad disk. Som massör brukar jag mjuka upp spända muskler runt skadan å sedan kolla rörlighet å stretcha de muskler som är korta. Allt för att minska belastningen på den skadade disken så att den lättare kan läka. Naprapater är enligt min erfarenhet lite mer intresserade av massage å stretching än chiropraktorer. Ofta funkar det bra men har du väl gjort illa dig så måste du kanske vara lite försiktig för all framtid. I sista hand skulle jag söka läkare om inget annat hjälper.
Har du kört någon form av rehabträning? Om inte skulle jag rekommendera typ följande:
1. Skippa alla idéer om att du skall kunna bli "knäckt" eller "dragen" till rätta. Inte minst för din plånboks skull.
2. Sök sjukgymnast.
3. Få träningsprogram (de brukar vanligen innehålla en hel del bålträning).
4. GÖR träningsprogrammet. Sannolikt får du övningar du skall göra varje dag. GÖR DEM VARJE DAG, inte bara på din bendag/ryggdag/magdag/wtfdag.
5. Anpassa belastningen. Rör på dig i vardagen (mikropauser på jobbet, begränsad tid framför datorn etc.)
6. Kör så här ungefär 3 mån mer än vad ditt tålamod tycker är OK.
7. Profit!
joelaxelsson
2014-08-13, 23:48
har du kört någon form av rehabträning? Om inte skulle jag rekommendera typ följande:
1. Skippa alla idéer om att du skall kunna bli "knäckt" eller "dragen" till rätta. Inte minst för din plånboks skull.
2. Sök sjukgymnast.
3. Få träningsprogram (de brukar vanligen innehålla en hel del bålträning).
4. Gör träningsprogrammet. Sannolikt får du övningar du skall göra varje dag. Gör dem varje dag, inte bara på din bendag/ryggdag/magdag/wtfdag.
5. Anpassa belastningen. Rör på dig i vardagen (mikropauser på jobbet, begränsad tid framför datorn etc.)
6. Kör så här ungefär 3 mån mer än vad ditt tålamod tycker är ok.
7. Profit!
+1
mangemani
2014-08-15, 13:14
ingen självklarhet dock.
i början så gick jag till en sjukgymnast, fick övningar som jag dagligen gjorde.
fick tipset om att röra på mig så jag rörde på mig så mycket som möjligt, men det slutade med att det hela sket sig och man blev sängliggandes.
det var sen då jag fick specifika rörelse övningar efter noggrann undersökning, som det långsamt började vända.
det som fungerar för en del behöver nödvändigtvis inte funka för andra.
gäller att hitta rätt sorts hjälp och utgå från det.
ingen självklarhet dock.
i början så gick jag till en sjukgymnast, fick övningar som jag dagligen gjorde.
fick tipset om att röra på mig så jag rörde på mig så mycket som möjligt, men det slutade med att det hela sket sig och man blev sängliggandes.
det var sen då jag fick specifika rörelse övningar efter noggrann undersökning, som det långsamt började vända.
det som fungerar för en del behöver nödvändigtvis inte funka för andra.
gäller att hitta rätt sorts hjälp och utgå från det.
Man bör nog alltid kräva en noggrann undersökning å inte bara nöja sig med att stå å utför generella övningar i månader utan effekt. Har hört många såna exempel..
Ristretto
2014-08-15, 19:08
Har du kört någon form av rehabträning? Om inte skulle jag rekommendera typ följande:
1. Skippa alla idéer om att du skall kunna bli "knäckt" eller "dragen" till rätta. Inte minst för din plånboks skull.
2. Sök sjukgymnast.
3. Få träningsprogram (de brukar vanligen innehålla en hel del bålträning).
4. GÖR träningsprogrammet. Sannolikt får du övningar du skall göra varje dag. GÖR DEM VARJE DAG, inte bara på din bendag/ryggdag/magdag/wtfdag.
5. Anpassa belastningen. Rör på dig i vardagen (mikropauser på jobbet, begränsad tid framför datorn etc.)
6. Kör så här ungefär 3 mån mer än vad ditt tålamod tycker är OK.
7. Profit!
*hug**hug*
fitforfight
2014-08-15, 19:11
Man bör nog alltid kräva en noggrann undersökning å inte bara nöja sig med att stå å utför generella övningar i månader utan effekt. Har hört många såna exempel..
Hur lätt är det?
De sjukgymnaster som jag har erfarenhet av verkar göra ordentliga undersökningar men domen blir bara "du har inte diskbråck eller cancer"! *facepalm* gör dessa övningar och blir du inte bättre så slarvar du med övningarna, eller så är du felkonstruerad, lär dig leva med det.
Jag har försökt lirka fram svar på vad som felas mer exakt, men icke.
Finns säkert bra sjukgymnaster som gör sitt bästa för att ge svar även om det inte är diskbråck eller något dödligt, men ja...
Scratch89
2014-08-16, 10:01
Jag tycker helt klart att det låter diskrelaterat. Strålar det ut något i benen, eller har du tappat kraft?
Var i landet bor du? Det här borde en vanlig sjukgymnast kunna lösa utan problem. Man kan självbehandla det rätt så enkelt om man får instruktioner.
Missade helt att jag faktiskt fick många bra svar här! Har en bokad läkartid nu i veckan, får se vad dom kommer fram till, har tyvärr inga höga förhoppningar. Har nästan tappat hoppet helt om att bli bra igen.
Kan mycket väl vara en skadad disk. Som massör brukar jag mjuka upp spända muskler runt skadan å sedan kolla rörlighet å stretcha de muskler som är korta. Allt för att minska belastningen på den skadade disken så att den lättare kan läka. Naprapater är enligt min erfarenhet lite mer intresserade av massage å stretching än chiropraktorer. Ofta funkar det bra men har du väl gjort illa dig så måste du kanske vara lite försiktig för all framtid. I sista hand skulle jag söka läkare om inget annat hjälper.
Den kiropraktorn jag var hos kunde dessvärre inte hjälpa mig. Han körde någon scanner som visade att jag hade spänningar i nacken som var i samband med spänningarna i ländryggen, enligt honom. Dock verkade det inte vara så :(
Har du kört någon form av rehabträning? Om inte skulle jag rekommendera typ följande:
1. Skippa alla idéer om att du skall kunna bli "knäckt" eller "dragen" till rätta. Inte minst för din plånboks skull.
2. Sök sjukgymnast.
3. Få träningsprogram (de brukar vanligen innehålla en hel del bålträning).
4. GÖR träningsprogrammet. Sannolikt får du övningar du skall göra varje dag. GÖR DEM VARJE DAG, inte bara på din bendag/ryggdag/magdag/wtfdag.
5. Anpassa belastningen. Rör på dig i vardagen (mikropauser på jobbet, begränsad tid framför datorn etc.)
6. Kör så här ungefär 3 mån mer än vad ditt tålamod tycker är OK.
7. Profit!
Har inte kört någon rehab direkt mer än lättare vikter på marklyft/ryggextensions samt strecha lite.. Tyvärr har det inte hjälpt någonting. Har svårt att tro att någon träning och dylikt skulle hjälpa mig då jag avstått väldigt länge från att belasta ländryggen, då har den blivit "bra" för stunden, men sedan såfort jag börjat belasta den igen så kommer smärtorna tillbaks direkt.
Jag tycker helt klart att det låter diskrelaterat. Strålar det ut något i benen, eller har du tappat kraft?
Var i landet bor du? Det här borde en vanlig sjukgymnast kunna lösa utan problem. Man kan självbehandla det rätt så enkelt om man får instruktioner.
Det strålar inte ut på något sätt alls direkt, vissa vinklar hugger det till i ryggen dock. Lätta vinklar framåt med ryggen är nästan värst (marklyft startposition eller knäböj-bottenläge)
Känner även smärtan ifall jag sitter rakt uppåt och svankar, då känns det som om det ska låsa sig längst nere i ländryggen.
Märker att det blir väldigt luddigt när jag försöker förklara, men det är svårt att förklara.
Var tvungen att säga upp mig från jobbet (jobbade som betongare) och min fritid blev totalt plågsam (blev otroligt stel efter att ha suttit ett tag när jag kom hem)
När jag väl arbetade och var aktiv kände jag inte av samma smärta, mer än att jag blev utmattad i just ländryggen.
Bor en bit ovanför Göteborg :)
Tack för era svar allihop!
Hej!!
Har under längre tid haft besvär med nedre rygg (se gul cirkel på bild)
http://i.imgur.com/vG4cLiS.png
Jag har länge kört marklyft och det har varit en av mina starkare övningar, den övningen som hjälpt mig att utveckla min ryggmuskulatur bäst.
Hittade ett tag därefter motivationen för knäböj och körde även detta ganska ofta och tätt inpå marklyften.
Sedan en gång så blev jag för viktkåt och slängde på alldeles för mycket vikt i knäböjen och i samband med dålig teknik, och för tungt, så slutade det med ryggsmärtor som har hållt i sig i ca ett halvår skulle jag tro.
Kan inte ens längre köra marklyft och det tär på min motivation rejält.
Själva smärtan kan beskrivas som svaghet och "stickande" smärta när man böjer ryggen. Står jag vanligt rakt upp så känns det inget.
Exempel då det gör ont och jag belastar denna punkt:
Bottenläget på knäböj när ryggen är böjd lite framåt.
Startläget på marklyft
Ta på sig strumpor
Ligger på rygg och svankar upp
Ligger på rygg och lyfter upp benen bakåt mot huvud (!)
Kabelrodd startläge
Smärtan brukar i princip försvinna efter ett tag ifall man helt och hållet undvikit övningar som denna muskel (?) är involverad i. Men jag har vart dum nog och gått på lite lätt och testat men då har smärtan kommit tillbaks direkt igen...
Jag uppskattar hjälp enormt då detta är ett såpass stort problem i min träning.
Vad skall jag göra?
:( lägg dig på golvet med benen i sittställning på en stol(som om man sitter på en stol, fast liggandes på rygg).
inte så mycket man kan göra när man börjar känna av diskarna, kanske finns nån som kan hjälpa dig.
:( lägg dig på golvet med benen i sittställning på en stol(som om man sitter på en stol, fast liggandes på rygg).
inte så mycket man kan göra när man börjar känna av diskarna, kanske finns nån som kan hjälpa dig.
Är det nån slags stretch du föreslog där? Ja, hoppas verkligen man kan få hjälp någonstans. :(
Var hos läkaren, men blev inte ett dugg klokare efter besöket tyvärr, han hänvisade bara till sjukgymnast. Hade inga högre förväntningar ändå så...
mangemani
2014-09-22, 02:08
be läkaren att få komma till närmaste ryggis(rygg institut) då.
jag själv ska börja där den 29:e, 1 månad utav ständig hjälp för ryggen, landets bästa då det gäller ryggskador åker runt och föreläser. finns ett helt team där som hjälper dig, undersöker dig och pekar ut vad felet är och hur du kan bli bättre eller hur du ska leva med det. i teamet finns det mycket duktiga sjukgymnaster, människor som lär ut rätt arbetsteknik, de som specialiserar sig på gym delen och på mitt ställe finns det tom en naprapat och en som håller på med tryckpunkter och dylikt.
det är som en skola typ där du går i 1 månad med en 1 års uppföljning. du får ett schema som bla innehåller teori, fysisk aktivitet, fysisk aktivitet i badbassäng, promenader, gym med mera och du arbetar i en grupp på 8 personer med samma problem, så du kan tom få hjälp från dem med.
fråga läkaren om du får skriva upp dig för att få komma dit.
tror det skulle göra dig gott.
kostar inget heller.
be läkaren att få komma till närmaste ryggis(rygg institut) då.
jag själv ska börja där den 29:e, 1 månad utav ständig hjälp för ryggen, landets bästa då det gäller ryggskador åker runt och föreläser. finns ett helt team där som hjälper dig, undersöker dig och pekar ut vad felet är och hur du kan bli bättre eller hur du ska leva med det. i teamet finns det mycket duktiga sjukgymnaster, människor som lär ut rätt arbetsteknik, de som specialiserar sig på gym delen och på mitt ställe finns det tom en naprapat och en som håller på med tryckpunkter och dylikt.
det är som en skola typ där du går i 1 månad med en 1 års uppföljning. du får ett schema som bla innehåller teori, fysisk aktivitet, fysisk aktivitet i badbassäng, promenader, gym med mera och du arbetar i en grupp på 8 personer med samma problem, så du kan tom få hjälp från dem med.
fråga läkaren om du får skriva upp dig för att få komma dit.
tror det skulle göra dig gott.
kostar inget heller.
Sedärja, det lät ju kanon. :)
Hoppas det löser sig för dig då!
Skall försöka uppsöka naprapat först och se ifall denne har någon klokare lösning på mitt problem, eller kan säga vad som är fel. Ingen har ju kunnat ens säga vad som är fel än så länge.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.