Äter jag för lite?

[Dron]

Jag försöker köra en hård deff, ligger för närvarande på 100kg till mina 183cm och vill ned till ~85, så fort som möjligt såklart. Vill ju inte heller tappa muskelmassa.

Jag har räknat ut att mitt basbehov en dag är 2230 kcal.

Såhär ser en typisk dag ut för mig(det här var igår):

Frukost 250g kvarg 1% 188 32g protein
Lunch 166g kokta makaroner + 254g kassler + gurka 477kcal 59g protein
Mellanmål 90g kokta makaroner + 202g kassler + gurkakcal 326 45g protein
Middag 249g kassler 253kcal 51.5g protein
Kvällsmat proteinshake(whey-80) 146kcal 28g protein
Träningsmat 22g EAA 88kcal 44g protein
Övrigt 228g kiwi 127kcal 2 1g protein
Totalt 1605kcal 261.5g protein

Självklart äter jag annat än kassler(kyckling, annat kött osv), blev bara lite enformigt igår :)
Jag tar även omega-3-kapslar, multivitamin och äter kreatin.

Utöver detta så gör jag av med cirka 1000-1200 kcal varje dag på träning(ishockey, styrke, promenader) så mitt underskott blir ofta ganska högt, igår var det ca -1800 kcal.

Äter jag för lite, bör jag ändra min diet på något sätt?

[mattisjamtback]

Jag skulle säga att det är för lite, speciellt om du tränar så pass mycket som du gör så kommer det först och främst bli svårt att prestera bra på ett så lågt energiintag. Jag skulle inte ligga på under ett större underskott än 1000 om jag var dig, nu vet jag inte hur mycket fettmassa du vill gå ner men är det ganska lite så skulle jag säga att ett underskott på max 500 är bra, är det mer skulle jag säga att du kan gå upp till 1000. Sen är det ju så att ju större underskott du ligger på desto större är risken att du tappar muskelmassa.

[Dron]

Hm, det beror alltså även en del på hur mycket jag behöver kapa bort, personligen tycker jag att jag har en hel del kapa bort ännu. Se bifogade bilder.
http://i.imgur.com/wBIVGG2.jpg
http://i.imgur.com/bz63uEB.jpg

[Sheogorath]

Jag försöker köra en hård deff, ligger för närvarande på 100kg till mina 183cm och vill ned till ~85, så fort som möjligt såklart. Vill ju inte heller tappa muskelmassa.

Jag har räknat ut att mitt basbehov en dag är 2230 kcal.

Såhär ser en typisk dag ut för mig(det här var igår):

Frukost 250g kvarg 1% 188 32g protein
Lunch 166g kokta makaroner + 254g kassler + gurka 477kcal 59g protein
Mellanmål 90g kokta makaroner + 202g kassler + gurkakcal 326 45g protein
Middag 249g kassler 253kcal 51.5g protein
Kvällsmat proteinshake(whey-80) 146kcal 28g protein
Träningsmat 22g EAA 88kcal 44g protein
Övrigt 228g kiwi 127kcal 2 1g protein
Totalt 1605kcal 261.5g protein

Självklart äter jag annat än kassler(kyckling, annat kött osv), blev bara lite enformigt igår :)
Jag tar även omega-3-kapslar, multivitamin och äter kreatin.

Utöver detta så gör jag av med cirka 1000-1200 kcal varje dag på träning(ishockey, styrke, promenader) så mitt underskott blir ofta ganska högt, igår var det ca -1800 kcal.

Äter jag för lite, bör jag ändra min diet på något sätt?

Kom ihåg att det enda sättet att "beräkna" sitt underskott är genom att se hur vikten förändras. Om din uppskattning är korrekt (säg ett snittunderskott på mellan 1000 och 2000 per dag) skulle du gå ner mellan ett och två kilogram i VECKAN. Gör du det?

[mattisjamtback]

Skulle säga att du kan ligga på ett underskott på runt 1000 kcal men inte under eftersom du tränar hårt och kommer därför inte kunna prestera bra med ett för lågt underskott.

[Dron]

Kom ihåg att det enda sättet att "beräkna" sitt underskott är genom att se hur vikten förändras. Om din uppskattning är korrekt (säg ett snittunderskott på mellan 1000 och 2000 per dag) skulle du gå ner mellan ett och två kilogram i VECKAN. Gör du det?

Jag vet inte, jag har inte hunnit köra detta så länge än, tidigare perioder där jag kört liknande har jag tappat 1-2kg per vecka. Men frågan är om det är dåligt för mig att köra på detta sätt, har ingen lust tappa varenda muskel man har

[Sheogorath]

Jag vet inte, jag har inte hunnit köra detta så länge än, tidigare perioder där jag kört liknande har jag tappat 1-2kg per vecka. Men frågan är om det är dåligt för mig att köra på detta sätt, har ingen lust tappa varenda muskel man har

Skulle inte rekommendera större tapp än 1 kg i veckan i alla fall. Anpassa intaget därefter.

[mattisjamtback]

Skulle inte rekommendera större tapp än 1 kg i veckan i alla fall. Anpassa intaget därefter.

+1

Skickat från min HTC Desire via Tapatalk 2

[Bryggan]

Ja du har en hel del kvar att kapa bort men kämpa på. Vad vägde du exakt när bilderna togs?

[Dron]

Ja du har en hel del kvar att kapa bort men kämpa på. Vad vägde du exakt när bilderna togs?

99.5kg, jag vill ned på ca 10% kroppsfett, vet inte riktigt vad jag skulle ligga på då, men antar att 20kg måste bort, kanske?

[cero]

99.5kg, jag vill ned på ca 10% kroppsfett, vet inte riktigt vad jag skulle ligga på då, men antar att 20kg måste bort, kanske?

Mer gissar jag på.

Du ser inte ut att ha särskilt mycket massa, och det krävs en hel del för att väga längd minus 100 med 10% fett. Många är dock dåliga på att uppskatta fett. 10% är stenhårt.