Visa fullständig version : Gå i raskt tempo, negativt för bygge?
Godkväll, som det står i rubriken så undrar jag om 1 timmes gång i raskt tempo eller lätt joggande på vilodagar från styrketräningen är något som kommer att påverka kroppsbyggningen negativt?
Anledningen till att jag undrar är för att jag just nu pluggar på distans, alltså framför min dator.
Något som gör att på dom dagarna jag inte styrketränar så spenderas mer eller mindre hela dagarna framför datorn.
När man inte pluggar så kollar man på serier eller spelar och det enda jag gör utöver det är att laga mat, städa, tvätta osv och det börjar kännas mindre bra att sitta ner såhär mycket.
Så jag funderar helt enkelt på att börja gå eller jogga i 1 timme varannan dag när jag inte lyfter, men då jag inte drog vinnarlotten i genlotteriet så vill jag inte göra något som eventuellt gör det svårare att lägga på sig muskelmassa.
Så vad tror ni?
Det låter säkert skitlöjligt det här men det skadar ju inte att lära sig något nytt:p
Mvh
Finns bara fördelar med att röra på dig lite extra, och lite lätt jogging eller promenader är knappast något som sliter så hårt att du har svårt att återhämta dig.
Fredrik_S
2013-12-06, 00:38
Jag tror det är extremt dåligt att vara inaktiv 23 timmar genom att sitta i en stol plugga eller ligga i en soffa och endast ägna 1 timme åt aktivitet. Betydligt mycket mer rörelse skulle jag förespråka för en fungerande och bra kropp till muskelbygge.
Jag tror det är extremt dåligt att vara inaktiv 23 timmar genom att sitta i en stol plugga eller ligga i en soffa och endast ägna 1 timme åt aktivitet. Betydligt mycket mer rörelse skulle jag förespråka för en fungerande och bra kropp till muskelbygge.
Mja, duscha, laga mat, handla osv gör ju att en rör på sig men det är iof inte så mycket, men helt inaktiv är man ju inte.
Det är ju dock så många lever idag, lasbilschaufförer, busschaufförer, kontorsarbete, ja du förstår nog:p
Och nu när jag tänker efter så rörde man ju inte på sig så mycket mer när man pluggade i skolan heller, man gick dit, satt vid ett bord och gick sedan hem till datorn och gymmande 60-70 min 4-5 gånger i veckan.
Typ så dom flesta jag känner lever, mer eller mindre.
Fredrik_S
2013-12-06, 01:10
Ja precis och det tror jag fortfarande är mycket dåligt för muskelbygge att leva så och det är en stor del till att vi får jobba i uppförsbacke som vuxna och intalar oss att vi nog har dåliga gener . Det borde ingått ett par timmar idrott/tungt fysiskt arbete för alla från tidigt ålder 5-6 dagar i veckan under uppväxten.
Ja precis och det tror jag fortfarande är mycket dåligt för muskelbygge att leva så och det är en stor del till att vi får jobba i uppförsbacke som vuxna och intalar oss att vi nog har dåliga gener . Det borde ingått ett par timmar idrott/tungt fysiskt arbete för alla från tidigt ålder 5-6 dagar i veckan under uppväxten.
Mja, det finns ju rullstolsbundna som lyckats lägga på sig bra med muskelmassa, visst är det hälsosamt att ha en aktiv livsstil men frågan är hur mycket ett stillasittande yrke eller livsstil påverkar ren muskeltillväxt om man lyfter progressivt, har det gjorts några studier inom ämnet?
Jag har trots min inaktiva livsstil lyckats rätt bra ändå måste jag nog våga påstå, 78kg på 178cm och 10% bf i dagsläget med totalt 2½ år på balans/lätt överskott och 2 på underskott då jag började överviktig.
Diomedea exulans
2013-12-06, 01:19
Mja, det finns ju rullstolsbundna som lyckats lägga på sig bra med muskelmassa, visst är det hälsosamt att ha en aktiv livsstil men frågan är hur mycket ett stillasittande yrke eller livsstil påverkar ren muskeltillväxt om man lyfter progressivt, har det gjorts några studier inom ämnet?
Jag har trots min inaktiva livsstil lyckats rätt bra ändå måste jag nog våga påstå, 78kg på 178cm och 10% bf i dagsläget med totalt 2½ år på balans/lätt överskott och 2 på underskott då jag började överviktig.
Rullstolsbundna "tränar" ju med att rulla runt sin rullstol hela dagarna. Det är nog ändå hyfsat jobbigt för överkroppen. Jobbigare än det är för benen att gå.
svenbanan
2013-12-06, 02:24
Jag tror Fredrik S är helt rätt ute.
Kroppen är ju gjord för att röras på.
King Grub
2013-12-06, 05:39
Att vara mycket stillasittande är bland det mest anti-anabola man kan göra.
speedy83
2013-12-06, 08:32
Mja, duscha, laga mat, handla osv gör ju att en rör på sig men det är iof inte så mycket, men helt inaktiv är man ju inte.
Det är ju dock så många lever idag, lasbilschaufförer, busschaufförer, kontorsarbete, ja du förstår nog:p
Och nu när jag tänker efter så rörde man ju inte på sig så mycket mer när man pluggade i skolan heller, man gick dit, satt vid ett bord och gick sedan hem till datorn och gymmande 60-70 min 4-5 gånger i veckan.
Typ så dom flesta jag känner lever, mer eller mindre.
Bara för att de flesta gör det betyder ju inte det att det är rätt. ganska lätt att se hur brant utför det går med folkhälsan också. Som sagt tror INTE man behöver vara rädd för att ha en aktiv vardag.
Shqypnia
2013-12-06, 10:23
Jag tar 1h rask promenad direkt efter gympasset.
Alltidxx
2013-12-06, 10:26
Gå du, eller jogga. Som Gober skriver, det är bra för dig och lätt att återhämta sig från. Det kommer inte påverka dina muskelökningar i nämnvärd grad.
Röda Björnen
2013-12-06, 10:58
En aktiv livsstil leder till ett bättre liv, det finns ett hav av studier och exempel på hur mycket stillasittande påverkar inte bara träning negativt utan hela ditt liv.
Att säga "ja, men de flesta gör ju såhär" är extremt dumt argument då de flesta idag har en dålig hälsa, övervikten ökar och dagen generation är de första generationerna kommer må sämre än deras föräldrar. Det är fakta.
MVH
Tack för svaren, nu fick man nästa lite ångest haha:p
Frågan är hur man som distanspluggande ska kunna få en aktiv vardag, att bara gå ut och gå flera timmar om dagen för gåendets skull känns mindre kul, speciellt med vårat klimat.
Hur gör ni som har ett stillasittande yrke eller är arbetslösa för att få upp rörelsen i vardagen?
Fattar inte hur folk kan vara så livrädda för att röra på sig? Som att varenda liten muskel skulle förtvina av lite rörelse, fan ut och spring jogga gå cykla vad som helst och man mår garanterat bättre.
Fredrik_S
2013-12-06, 12:10
Tack för svaren, nu fick man nästa lite ångest haha:p
Frågan är hur man som distanspluggande ska kunna få en aktiv vardag, att bara gå ut och gå flera timmar om dagen för gåendets skull känns mindre kul, speciellt med vårat klimat.
Hur gör ni som har ett stillasittande yrke eller är arbetslösa för att få upp rörelsen i vardagen?
Cyklar överallt, ett gymbesök och en till utflykt till en affär eller kompis där varje tur är 20 minuter ger tex 80 minuter extra aktivitet utan att man tänker så mycket på det...
Diomedea exulans
2013-12-06, 12:17
Jag cyklar eller promenerar överallt.
På mitt stillasittande jobb så brukar jag var femtonde till trettionde minut resa mig upp och göra något. Det kan vara allt från att bara stå någon minut till att gå och hämta vatten eller kaffe, eller gå på toa.
När jag är hemma brukar jag försöka tajma in så jag varvar stillasittande med rörelser. Jag kanske väntar med att kolla på Game of Thrones till efter jag har diskat, och sen precis efter tv-serietittandet så viker jag tvätt. Låter kanske lite överdrivet, men jag gör det mer för att inte bli stel i kroppen och "få träsmak i baken" än för att optimera muskelbygge.
Röda Björnen
2013-12-06, 12:46
Tack för svaren, nu fick man nästa lite ångest haha:p
Frågan är hur man som distanspluggande ska kunna få en aktiv vardag, att bara gå ut och gå flera timmar om dagen för gåendets skull känns mindre kul, speciellt med vårat klimat.
Hur gör ni som har ett stillasittande yrke eller är arbetslösa för att få upp rörelsen i vardagen?
Ursäkter, ursäkter och ursäkter.
Du borde kanske tänka på om du VILL mer än om du BORDE.
MVH
Alltidxx
2013-12-06, 12:57
att bara gå ut och gå flera timmar om dagen för gåendets skull känns mindre kulFlera timmar? gå 45-60 minuter.
Ursäkter, ursäkter och ursäkter.
Du borde kanske tänka på om du VILL mer än om du BORDE.
MVH
Nja, då kommer ju inaktiviteten att fortsätta, jag sitter ju hellre och spelar dator 1 timme än att gå ut och gå i vårat svenska pissiga väder 1 timme.
Men 1 timmes jogg varannan dag och 70 min styrketräning på dom andra dagarna samt sluta ta bilen till affären och istället gå vilket tar ~30 min fram och tillbaka samt ta över alla hushållssysslor istället för att dela upp dom med sambon är nog en start iaf.
Hur gör ni som har ett stillasittande yrke eller är arbetslösa för att få upp rörelsen i vardagen?
cyklar/gå till jobbet/träningen/affären/kompisarna/bion/etc.
höj/sänkbart skrivbord på jobbet.
speedy83
2013-12-06, 13:03
Jag cyklar eller promenerar överallt.
På mitt stillasittande jobb så brukar jag var femtonde till trettionde minut resa mig upp och göra något. Det kan vara allt från att bara stå någon minut till att gå och hämta vatten eller kaffe, eller gå på toa.
När jag är hemma brukar jag försöka tajma in så jag varvar stillasittande med rörelser. Jag kanske väntar med att kolla på Game of Thrones till efter jag har diskat, och sen precis efter tv-serietittandet så viker jag tvätt. Låter kanske lite överdrivet, men jag gör det mer för att inte bli stel i kroppen och "få träsmak i baken" än för att optimera muskelbygge.
Detta gör jag med. Sedan ser man till att faktiskt göra saker i vardagen efter jobbet. Handla, gå ut och gå greja ute eller städa och fixa, springa med soporna osv. blir lite när man lägger ihop det och inte alltid tar enklaste vägen. På jobbet sitter jag tex 3 våningar upp och tar alltid trappan så i den springer man 3-4 ggr dag.
King Grub
2013-12-06, 13:04
Träning kan inte kompensera för ett i övrigt stillasittande liv.
http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0055542
Om man tycker det är långtråkigt så dra ner en skön podcast eller ljudbok och lyssna på under tiden, mycket roligare än bara musik enligt mig :)
Röda Björnen
2013-12-06, 13:24
Nja, då kommer ju inaktiviteten att fortsätta, jag sitter ju hellre och spelar dator 1 timme än att gå ut och gå i vårat svenska pissiga väder 1 timme.
Men 1 timmes jogg varannan dag och 70 min styrketräning på dom andra dagarna samt sluta ta bilen till affären och istället gå vilket tar ~30 min fram och tillbaka samt ta över alla hushållssysslor istället för att dela upp dom med sambon är nog en start iaf.
Ja ?, om du inte vill förbättra saker utan du vill sitta och spela dator så gör det då för all del. Det är ditt eget val vad du vill göra.
Problemet är att du komplicerar något som är så enkelt.
Men kör hårt! De blir bra till slut om du börjar vilja förändra.
MVH
Träning kan inte kompensera för ett i övrigt stillasittande liv.
http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0055542
Så att stå vid datorn istället för att sitta skulle alltså göra väldigt mycket?
Äh det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder!
-19 utomhus och Bryggan är på väg ut i två timmar. Förra vintern.
http://i1366.photobucket.com/albums/r776/Bryggan1/IMAG0748_zps7e262b07.jpg (http://s1366.photobucket.com/user/Bryggan1/media/IMAG0748_zps7e262b07.jpg.html)
<----Promenadtönt
Fast riktigt såå viktigt tycker då inte jag det är med lite motion att jag ger mig ut i 19 minus för att ta en promenad..
Om det varit deff så hade jag garanterat bara dragit ner på maten och lagt mig på soffan med ett stort duntäcke.
Fast riktigt såå viktigt tycker då inte jag det är med lite motion att jag ger mig ut i 19 minus för att ta en promenad..
Om det varit deff så hade jag garanterat bara dragit ner på maten och lagt mig på soffan med ett stort duntäcke.
Mjo, så mycket tror jag inte ~8h vid en dator om dagen påverkar muskeltillväxt så länge man i övrigt lever normalt (hushållssysslor, går och handla osv) och tränar styrka/kondition alla dagar i veckan.
Nej, verkligen inte. En dag på soffan kommer inte spela någon roll alls i det långa loppet. Så länge du är hyfsat aktiv och tränar så kan du gott och väl slappa när du känner för det. Promenader kommer inte bygga några muskler, men inte ligga på soffan heller för den delen.
Men jag skulle t.ex. aldrig tvinga mig att gå ut på en promenad bara för sakens skull, jag gör det när jag känner för att få lite frisk luft och det är fint väder, och så kan man lyssna på nån bra podcast.
Armed Dingo
2013-12-07, 02:39
Ja precis och det tror jag fortfarande är mycket dåligt för muskelbygge att leva så och det är en stor del till att vi får jobba i uppförsbacke som vuxna och intalar oss att vi nog har dåliga gener . Det borde ingått ett par timmar idrott/tungt fysiskt arbete för alla från tidigt ålder 5-6 dagar i veckan under uppväxten.
Skriver under på detta så mycket, MER aktivitet åt ungar! Och mindre skolarbete som bara finns för att utöva förvaring av ungarna på dagarna. Idrott skall vara varenda dag minst 1 timmas aktivitet.
Hade gett alla en långt bättre uppväxt med förändrad attityd till aktivitet, att man lär sig lag-anda, bättre sammanhållning i klassen med mera. Och det ska mycket till för att någon unge äter sig tjock hemma om den faktiskt får 1 timmas aktivitet varje veckodag.
Vad fan är det med byggare som ska ut och ta "promenader" hela tiden? Spring. Lite konditionsträning kommer inte få musklerna att försvinna, och hjärtat behöver tränas precis som allt annat.
Det borde ingått ett par timmar idrott/tungt fysiskt arbete för alla från tidigt ålder 5-6 dagar i veckan under uppväxten.
+1
Mer idrott i skolan vore fint. Ett par timmar varje dag låter lite kryddat, men 45 minuter med bra intensitet varje morgon kanske.
Mjo, så mycket tror jag inte ~8h vid en dator om dagen påverkar muskeltillväxt så länge man i övrigt lever normalt (hushållssysslor, går och handla osv) och tränar styrka/kondition alla dagar i veckan.
Tror och tror.
8h vid en dator per dag låter som en nästintill helt inaktiv livsstil.
Tror och tror.
8h vid en dator per dag låter som en nästintill helt inaktiv livsstil.
8h sittande utspritt över en dag om man är vaken 14-16h är ju normalt inom väldigt många yrken idag och bland ungdomar.
Och helt inaktivt var lite att ta i, speciellt om man tränar 60-70 min dagligen.
Jag är utifrån mina egna resultat övertygad om att 8h-10h stillasittande utspritt över en dag inte påverkar muskeltillväxten särskilt mycket.
Från juni 2010 till maj 2011 så hade jag ett yrke där jag mer eller mindre stod upp hela tiden och från juni 2011 till juli 2012 så var jag arbetslös och satt 8-11h om dagen och när jag kollar i mina gamla anteckningar så är ökningarna på överskott under dessa perioder mer eller mindre identiska, böjen ökade jag tom mer i under den inaktiva perioden.
Och överlag sedans jag började lyfta för 4½ år sedan så har jag varit stillasittandes runt 8h om dagen och mina resultat är iaf enligt mig helt okej om man jämför med många andra som har väldigt aktiva livsstilar.
En före och efter bild, till vänster är dagsformen på 78kg och ett bf runt 10-11% och på före bilden så vägde jag 87 kg fördelat på mina 178cm med ett bf runt 23-24%
http://i.imgur.com/i6jImHE.jpg
Jag har märkt av att min styrketräning går bättre nu när jag börjat löpträna än innan. Mår liksom bättre och kan fokusera bättre. Springer dock ej samma dagar som jag styrketränar men jag känner mer pepp på livet så att säga. Kör hårt! :)
Jag har märkt av att min styrketräning går bättre nu när jag börjat löpträna än innan. Mår liksom bättre och kan fokusera bättre. Springer dock ej samma dagar som jag styrketränar men jag känner mer pepp på livet så att säga. Kör hårt! :)
Mjo, ska börja ändra på alla småsaker i vardagen som att gå till affären (40min promenad) istället för att ta bilen, ta över hushållssysslorna helt och hållet samt lägga till 1 timmes konditionsträning på dagarna jag inte styrketränar.
Får bli till att utvärdera om det kommer påverka styrketräningen något nämnvärt denna gången.
Anledningen till att ökningarna var så lika mellan min väldigt aktiva period och min väldigt inaktiva kan vara för att det arbetet jag hade då var väldigt fysiskt krävande.
Hade hand om ett stort lager där jag fick konka kakel, golv och 20-10 liters färgburkar 7h+ om dagen.
Commando1980
2013-12-08, 18:13
Gå baklänges då blir det positivt.
Nja, då kommer ju inaktiviteten att fortsätta, jag sitter ju hellre och spelar dator 1 timme än att gå ut och gå i vårat svenska pissiga väder 1 timme.
Men 1 timmes jogg varannan dag och 70 min styrketräning på dom andra dagarna samt sluta ta bilen till affären och istället gå vilket tar ~30 min fram och tillbaka samt ta över alla hushållssysslor istället för att dela upp dom med sambon är nog en start iaf.
Det finns ju klimat som är mer inbjudande typ Frankrike men här i tropiskt klimat rör jag mig mindre överlag än någon annastans. Det gäller promenader, löpning, städning, allt. Jag blir stillasittande eller stående vid datorn bara för att jag nästan förlorar medvetandet av klimatet. All träning förlägger jag sent på kvällen. Elitidrattare lägger den vanligen runt kl 4 på morgonen, till och med vissa tävlingar. Mitt på dagen gör ingen någonting särskillt här, förutom simning, klart trevligaste sporten när solen gassar och alla basänger är utomhus. Enda orsaken att gå ur den är åska. När jag jämför med kallt klimat rörde man sig hela tiden, snabbt.
Kan säga att min träning gick som bäst när jag jobbade som montör 8-10 timmar om dagen, skruva, stå och röra större delen av tiden.
Nu är jag arbetslös, blivit förslappad och träningen går skit tycker jag, blir till att ändra på det, ska ut och gå på en gång.. Ligger nog mycket i att man bör röra sig mycket mer.
Det finns ju klimat som är mer inbjudande typ Frankrike men här i tropiskt klimat rör jag mig mindre överlag än någon annastans. Det gäller promenader, löpning, städning, allt. Jag blir stillasittande eller stående vid datorn bara för att jag nästan förlorar medvetandet av klimatet. All träning förlägger jag sent på kvällen. Elitidrattare lägger den vanligen runt kl 4 på morgonen, till och med vissa tävlingar. Mitt på dagen gör ingen någonting särskillt här, förutom simning, klart trevligaste sporten när solen gassar och alla basänger är utomhus. Enda orsaken att gå ur den är åska. När jag jämför med kallt klimat rörde man sig hela tiden, snabbt.
Mjo, i länder som tex Thailand där värmen är så hög så att den faktiskt blir jobbig låter inget vidare.
Skulle föredra ett som har den svenska sommaren året runt.
Med ett bra väder kan man göra så mycket mer utomhus, som tex klättring, mountain bike, in-lines, surfa, dyka osv, synd att vi bara har runt 4 månaders bra väder här med lite tur, tyvärr så brukar ju halva sommaren regna bort hehe:p
speedy83
2013-12-08, 21:01
Eller kan man åka skidor, vandra i snön i skog och mark osv. Sånt är svårt i värme :) nu är ju jag sommarhatare med kanske ska tilläggas ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.