Kalorier

[PERSSONN]

Hur stor betydan har egentligen kalorier? Kan jag öka i gymmet fast jag inte sköter kosten riktigt så att jag hamnar på underskott ca300 kcal ? Måste man ligga på överskott för att orka med vikterna på gymmet etc? Hjälp ;)

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=205155&highlight=protein+intake+tipton

[Dewon]

Mer kalorier ger mer energi, därför det är vanligt att man presterar bättre på gymmet under sin bulk än sin deff om man nu kör på det viset. "Sköter" du inte kosten, det vill säga att du inte får tillräckligt med protein kommer du inte få mer muskelmassa.

Låter som att du vill få gains utan att bli bulkig?

Visst kan du bygga muskler på underskott med ett högt proteinintag men såg en studie King Grub länkade förut i en annan tråd som visade att en proteinrik kost med kalorieöverskott i samband med träning hade positiv verkan på muskeltillväxt.


In most situations involving a significant change in body weight, both fat-free body mass (FFM) and body fat participate, but the relative contribution of FFM and fat to the total weight change is influenced by the initial body fat content. Overfeeding: In thin people, the weight gain comprises 60-70% lean tissues, whereas in the obese it is 30-40%.

Hela studien: http://archive.unu.edu/unupress/food2/UID07E/UID07E0C.HTM#2.1.%20adults