Effekten av protein timing på muskelstyrka och hypertrofi: en meta-analys

[ducedo]

Protein timing is a popular dietary strategy designed to optimize the adaptive response to exercise. The strategy involves consuming protein in and around a training session in an effort to facilitate muscular repair and remodeling, and thereby enhance post-exercise strength- and hypertrophy-related adaptations. Despite the apparent biological plausibility of the strategy, however, the effectiveness of protein timing in chronic training studies has been decidedly mixed. The purpose of this paper therefore was to conduct a multi-level meta-regression of randomized controlled trials to determine whether protein timing is a viable strategy for enhancing post-exercise muscular adaptations. The strength analysis comprised 478 subjects and 96 ESs, nested within 41 treatment or control groups and 20 studies. The hypertrophy analysis comprised 525 subjects and 132 ESs, nested with 47 treatment or control groups and 23 studies. A simple pooled analysis of protein timing without controlling for covariates showed a small to moderate effect on muscle hypertrophy with no significant effect found on muscle strength. In the full meta-regression model controlling for all covariates, however, no significant differences were found between treatment and control for strength or hypertrophy. The reduced model was not significantly different from the full model for either strength or hypertrophy. With respect to hypertrophy, total protein intake was the strongest predictor of ES magnitude. These results refute the commonly held belief that the timing of protein intake in and around a training session is critical to muscular adaptations and indicate that consuming adequate protein in combination with resistance exercise is the key factor for maximizing muscle protein accretion.

The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis (http://www.jissn.com/content/10/1/53/abstract)

[Anders The Peak]

Artikeln publicerades den 3 december 2013 i sin helhet.
Länk (http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-53.pdf)

[cero]

Förtjänar en bump till förstasidan. Några kommentarer på innehållet?

[Ola Wallengren]

Värt att påpeka är att endast 2 av 20 studier faktiskt var designade att testa effekten av timing. De andra testade effekten av olika proteintillskott, där instruktionen var att ta dem i anslutning till träningen. Man har alltså testat kvalité, mängd och timing, inte enbart det sistnämnda. Av de 3 studier som tittat på timing uteslöts den som visat effekt (Cribb et al). Eftersom den studien var väldesignad och visade effekt kan man med ganska stor säkerhet säga att timing kan göra skillnad under vissa omständigheter.

[cero]

Eftersom den studien var väldesignad och visade effekt kan man med ganska stor säkerhet säga att timing kan göra skillnad under vissa omständigheter.

Vilka omständigheter handlar det om här?

[Ola Wallengren]

Kolla studien

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924

[King Grub]

http://www.purdue.edu/swo/nutrition/KnowItAll/HealthyWeightGain/EffectOfSupplTiming&ResistanceExcerciseOfSkeletalMuscleHypertrophy.pdf

[cero]

Kolla studien

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924

Lust att förklara resultat och slutsatsen? Förstår inte alla termer.

[Ola Wallengren]

Kombinationen var protein/kreatin/glukos, antingen före och eftteer träning eller morgon och kväll. De som tog tillskott i samband med träning fick större ökningar men det kan alltså bero på timingen av någon eller alla ingredienser i kombon.

[Ola Wallengren]

Sorry, jag läste artikeln lite slarvigt. Det var studien av Burk 2009 som inte var med fast den visade effekt. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19628107