handdator

Visa fullständig version : Styrkeökning


mattisjamtback
2013-12-04, 00:13
Vilket är det bästa programmet för att öka styrka i de tre stora (bänkpress, knäböj och marklyft) enligt er?

nippman
2013-12-04, 02:27
t.ex 5x5 i bänk på 60kg nästa pass 62.5, 65, etc sen när du misslyckas på 5x5 o bara gör t.ex 3x5 så fortsätter du öka där tills du misslyckas då gör du 1x5 och ökar tills du misslyckas sen kör du 3x1 och maxar 1x1 på samma pass sen börjar du om "cyckeln" på 5kg tyngre dvs 65kg.

Upplägget jag kör nu och jag tycker det funkar exemplariskt.

Mvh

AthoN
2013-12-04, 05:32
Hur länge har du tränat? Om du inte har tränat så länge skulle jag rekommendera det Nippman beskriver! Annars hade jag kört på mm2k i bänk och mark och ryss programmet i böjen! Kör liknande program nu och funkar hur bra som helst!

mattisjamtback
2013-12-04, 07:39
Jag har tränat i 4 år så jag har kommit en bra bit :)

Var mest intresserad av att få lite inspiration till nya program eftersom mina ökningar inte gått fram lika mycket. Kör redan mm2k i bänk det känns som att det fungerar :)

z_bumbi
2013-12-04, 08:01
Det du kan fortsätta under en längre period. Volym är bra men inte mer än att du återhämtar dig, intensiteten behöver inte vara så hög utan 60-90% av 1rm där majoriteten av träningen ligger runt 75-85 kan vara lagom.