Dela upp muskelgrupperna vid träning

[Samm3]

Tjenare!

Hade tänkt börja träna igen och undrar ifall ni kunde ge mig lite tips på hur jag ska dela upp muskelgrupperna under 4 gånger per vecka.

Jag kommer att vakna upp mån, tis, tors och fre ca kl 05:30 för att sedan gå 500m och ta bussen till gymmet 05:57. Bussfärden tar ca 20-30 min och gymmet öppnar 06:30. Jag gymmar i cirka 40 min, slänger in en cardio då och då om jag hinner. Byter om på 20 min och då är klockan ca 08:00. Jag går till skolan som ligger på andra sidan vägen och börjar min skoldag 08:10.

Det lär ta ett tag innan jag kommer in i rutinerna och lär få lägga mig 21:00 varje dag för att orka med hela skoldagen. Anledningen till att jag inte väljer onsdagar är pga att jag har idrott på den morgonen redan.

Tacksam för alla råd och tips som ni kan komma med och ser fram emot att börja styrketräna och få in en bra rutin =)

[r1kkie]

Hur ser dina erfarenheter ut sedan tidigare?

[Samm3]

Jag gymmade några månader för ett bra tag sedan där jag hade en hyfsad rutin på 3 ggr per vecka. Har blivit lite glömsk nu bara men borde inte ha så svårt att hitta rätt maskin till rätt muskel :) Inte riktigt säker bara på hur jag ska dela upp muskelgrupperna

[GulligaGurkan]

Om jag skulle träna 4 gånger per vecka hade jag nog kört halvkroppspass. Inte för att jag har provat att köra så nån gång, jag kör 5-6 gånger i veckan, men med halvkroppspass hinner du igenom kroppen två gånger i veckan.

[mattisjamtback]

Håller med om att köra halvkroppspass, det är betydligt bättre att träna en muskel två gånger per vecka istället för en. Fokusera på basövningar eftersom du inte har så mycket tid på gymmet

Skickat från min HTC Desire via Tapatalk 2

[Samm3]

Hmm, låter bra och tror nog faktiskt att jag tränade liknande förr

mån - biceps, triceps, axlar, rygg, "underarmar" och mage
tis - ben

tors - upprepn. mån
fre - upprepn. tis

[nitz]

Ett sätt att lägga upp halvkropp på:
http://www.jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf

[Sach]

Ett sätt att lägga upp halvkropp på:
http://www.jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf

Yep, fast med en axelpress på överkroppspass 1 och sidolyft på 2.
Eventuellt att man kör någon bröstfly istället för lutande press på det passet man kör axelpressen för att inte totalt mosa främre delts.

[GulligaGurkan]

Hmm, låter bra och tror nog faktiskt att jag tränade liknande förr

mån - biceps, triceps, axlar, rygg, "underarmar" och mage
tis - ben

tors - upprepn. mån
fre - upprepn. tis

Väldigt specifikt vad gäller överkroppen, men jag förstår. Däremot tycker jag det saknas nån övning för bröst just. Är inte särskilt snyggt med grova axlar och rygg men ingenting på framsidan. Dessutom är det nog bra att ha lite balans mellan fram- och baksida :)

[j0nisch]

Om du anser att du är ny så kan du ju testa ett nybörjarschema (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454).

Om du anser att du är på en högre nivå skulle jag personligen varmt rekommendera Tri-Phase (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=174317), där man har 4 pass per vecka. Det gav i alla fall mig väldiga ökningar!

[Samm3]

Tackar för tipsen + att jag glömde skriva bröst :)

[Samm3]

Tänkte följa Tri-Phaes men vet inte riktigt hur jag ska replaca Pull Ups då jag vet att jag inte klarar av dem för tillfället. Är helt enkelt för svag för min kroppsvikt ;/

[Hercoles]

Latsdrag